ما هو القلق الوظيفي العالي؟

على عكس ما يحدث مع اضطرابات القلق الأخرى والتي تتميز بترك الأشخاص الذين يعانون منها مشلولين ، يتم تحديد القلق عالي الأداء (أو عالي الأداء) على أنه له تأثير معاكس.

يعاني الأشخاص الذين يعانون منه من ميل أكبر للتحرك وعدم البقاء في حالة من الشلل ، وعلى الرغم من ذلك للوهلة الأولى يبدو هذا مفيدًا فقط بسبب عدم البقاء "ساكنًا" ، في مثل هذه الحالات ، قد يكون عدم معالجة أصل القلق أمرًا بالغ الأهمية. ضار.

• مقالات لها صلة: "سبعة أسباب تجعل الذهاب إلى الطبيب النفسي مفيدًا للقلق"

أعراض القلق الشديد

يمكن أن تظهر أعراض القلق المعتادة أيضًا عند الأشخاص الذين يعانون من قلق شديد الأداء ؛ وتشمل هذه الأفكار الكارثية والقلق المفرط والتهيج.

ولكن هناك أيضًا الأعراض التي يمكن اعتبارها أكثر تحديدًا للقلق عالي الأداء وأنه من المهم المراجعة. دعونا نرى ما هم.

1. الكمالية

يتميز بتوقعات غير واقعية بأن الشخص الذي يعاني من هذا النوع من القلق سيفعله مفروض على الذات ، عادةً مع "كل شيء أو لا شيء" أو "إذا لم أكن الأفضل على الإطلاق ، فأنا أسوأ" عقلية للجميع ». عندما لا ترى توقعاتك تتحقق ، فإنك تواجه إحباطًا كبيرًا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الكمالية المختلة: الأسباب والأعراض والعلاج"

2. الخوف من خيبة أمل الآخرين

غالبًا ما يكون الحوار الداخلي سلبيًا ومستمرًا وتدخليًا ؛ هذا عرض لا يمكن إنكاره من أعراض القلق الشديد. بنفس الطريقة، إن الشعور بأنك تخيب آمال الناس من حولك أمر شائع جدًا.

3. عرض أنماط التحكم

يمكنك إظهار الكمال من خلال السيطرة على العادات ووضع إجراءات صارمة. ومع ذلك ، فهذه هي الطريقة التي تجعلك تشعر بأنك مسؤول أكثر عن حياتك. في حالة القلق من الوظائف العالية ، قد يؤدي تفويت يوم واحد من تدريب اللياقة البدنية أو استخدام قلم ملون خاطئ إلى إزعاجك أثناء النهار أو جعلك تشعر بالضيق.

4. أن تكون مشغولا باستمرار

قائمة مهامك ضخمة ، وعطلات نهاية الأسبوع مليئة دائمًا بالخطط ، لكن هذا يسعدك ، أليس كذلك؟ تجد نفسك تمزح باستمرار حول كيف يجب أن تكون دائمًا مشغولًا لتشعر بالرضا والسعادة ، لأنك وجود شيء تفعله يصرف انتباهك باستمرار عما سيحدث عندما تتوقف أخيرًا وتجد نفسك وحيدًا بأفكارك الخاصة.

5. لا أعرف كيف أقول لا

ينشأ هذا العرض من الخوف الدائم من إحباط من حولك ، ومن معاييرك المستحيلة بالتأكيد التي تقودك إلى قبول أكثر مما يمكنك تحمله.

لا يمكنك أبدًا قول لا للمشاريع في العمل أو الخطط الاجتماعية أو حتى مساعدة صديق، على الرغم من أنك تشعر بالضغوط إلى أقصى حد ممكن.

6. لا تنام جيدا

تكون المنعطفات والحركات المفاجئة ثابتة أثناء الليل ويمكن أن تكون انعكاسًا لما حدث خلال النهار. يمكن أن يظهر القلق الذي أخفته وقمعته وتجاهله طوال اليوم على هيئة اضطرابات النوم بين عشية وضحاها.

7. الآلام والعادات المتكررة

هناك مظاهر جسدية لحالتك العقلية يتم التعبير عنها بالتتابع ، مثل الفراغ المستمر في المعدة أو ألم الرقبة الذي يبدو غير مبرر.

قضم أظافرك أو شفتك باستمرار ، أو إبقاء قدمك في حالة حركة ، أو كسر مفاصل أصابعك كثيرًا إنها علامات على أن قلقك المكبوت قد يهرب ، مثل بالون يزداد ازدحامًا حتى ينفجر.

8. عدم شرح مشاعرك القلق لأي شخص

عادة ما يصفك الناس على أنك ثابت وعديم المشاعر ؛ ومع ذلك ، فأنت تعلم جيدًا أن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. تحاول الاحتفاظ بقلقك بداخلك وإخفاء عواطفك في محاولة للتفكير بشكل أكثر عقلانية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع القلق الأربعة في العمل"

ماذا يمكنك أن تفعل إذا لاحظت أنك تعاني من القلق الوظيفي الشديد؟

الاختلاف الرئيسي عن القلق الشائع والقلق عالي الأداء هو أن الأشخاص الذين يعانون من قلق شديد الأداء يشعرون به الرغبة في تحقيق المزيد كطريقة لإدارة مخاوفك واهتماماتك، ولكن هذا قد لا يحل مشكلة القلق الحقيقية وراء

إذا تعاملت مع هذا النوع من الاضطراب ، فستلاحظ أنه يقودك بدلاً من تركك مذهولًا من الخوف ، وعلى الرغم من أنه في البداية لا يبدو سيئًا فيما يتعلق بكيفية ملاحظة بيئتك لك ، من المحتمل جدًا أنك لا تشعر بالشيء نفسه بداخلك ، لذلك من المهم أن تأخذ ذلك في الاعتبار النصيحة.

1. طور مدى انتباهك

تعلم مهارات الانتباه مفيد جدًا لأولئك الذين يعيشون مع قلق شديد الأداء ، مثل هؤلاء تساعدك على التركيز على الحاضر بدلاً من التفكير في أسوأ السيناريوهات لما سيحدث.

• مقالات لها صلة: "أنواع الرعاية الخمسة عشر وما هي خصائصها"

2. اعتن بأنماط نومك

ال نظافة النوم من المهم أن تقضي يومًا دون إجهاد جسدي وعقلي. أ) نعم ، من المستحسن أن يكون لديك وقت محدد للنوم. إذا لم تكن نعسانًا ، فمن المستحسن أيضًا الاستيقاظ وعدم ترك عقلك يتسابق أثناء النوم ؛ من الأفضل القيام بنشاط ما حتى تشعر بالتعب.

3. راقب أنماط تفكيرك

يتضمن القلق مجموعة من التنبؤات السلبية التي من المحتمل ألا تتحقق أبدًا. حاول استبعاد الأفكار الكارثية من خلال مقارنتها بسيناريوهات أكثر واقعية.

4. ابحث عن استراتيجيات لمواجهة هذه العادات العصبية

تدرب على التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي للعضلات يمكن أن يخفف ويتحكم في توتر اللحظة.

5. تعلم كيفية إجراء استجابة مختصة للتعامل مع عاداتك العصبية

تتكون هذه التقنية من القيام بعمل لا يتفق مع العادة العصبية، مثل مضغ العلكة لمنعك من قضم شفتيك.

6. اسأل نفسك عن سبب تشبثك بقلقك

هل تخشى أنه إذا لم يعد قلقك هو الدافع لك ، فلن تكون شخصًا مؤهلاً ويعمل بجد؟ هل يمكن أن يحدث هذا؟

كيف تساعد شخصًا يعاني من القلق الشديد الوظيفي؟

يمكن أن يُنظر إلى أولئك الذين يعانون من قلق شديد الأداء على أنهم مثاليون للغاية ، أو متحمسون للغاية ، أو عشاق العمل الجاد.

لذلك ، غالبًا ما يكون من الصعب طلب المساعدة بنفسك لشخص يعاني من هذا النوع من القلق التفكير في عدم القيام بما يكفي ويصعب عليك مشاركة مشاعرك مع الآخرين تحيط.

من أجل هذا من المهم تقليل وصمة العار، بحيث لا يواجه الأشخاص الذين يعانون من نوع من القلق صعوبة أقل في ذلك التعرف على مشاكلهم ولكن قد يتم تشجيعهم أيضًا على مشاركتها مع شخص يرغب في ذلك ساعدهم.

نظرًا لأن المزيد من الأشخاص يشاركون تجربتهم ويتعرفون على وجود قلق شديد الأداء ، فقد يكون من الأسهل طلب المساعدة المهنية. بهذا المعنى، التفكير في القلق في كل من الخصائص الإيجابية والسلبية يمكن أن يساعد في تقليل وصمة العار. يحتاج كل شخص إلى درجة معينة من القلق لإنجاز الأشياء في حياته.

• مقالات لها صلة: "ضغوط العمل: أسبابها وكيفية مكافحتها"

متى تستشير متخصص؟

استشر أخصائي علاج نفسي أو طبي إذا كنت تشعر بالتعرف على الحالات التالية:

• تشعر أنك قلق بشكل مفرط وأن هذا يتعارض بشكل كبير مع عملك وعلاقاتك وجوانب أخرى من حياتك.
• تسبب لك الأعراض التي تعانيها انزعاجًا داخليًا كبيرًا لا تعرف كيف تتعامل معه.
• تشعر بالاكتئاب ولديك أيضًا مشاكل في تناول المشروبات الكحولية والأدوية المهلوسة
• تشعر أن قلقك وانشغالك بالكمال يؤثر عليك بطريقة سلبية جسدية.
• لديك ميول أو ميول انتحارية (إذا كان الأمر كذلك ، فاطلب العلاج الطارئ على الفور)

قد لا تختفي الأعراض من تلقاء نفسها ، أو قد تزداد سوءًا بمرور الوقت إذا لم تطلب المساعدة. قم بزيارة طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية الذي تشعر بالراحة معه حتى لا تدع المشكلة تزداد سوءًا وتبدأ العلاج الذي يساعدك على التحسن. سيكون علاج أي أعراض أسهل إذا تلقيت المساعدة في وقت مبكر.

الوقاية

القلق هو شعور شائع وطبيعي بالخوف في ظروف التهديد أو الصعبة.. تشير التقديرات إلى أن 1 من كل 10 أشخاص يعانون من القلق في مرحلة ما من حياتهم. لذلك ، القلق ليس بالضرورة سلبيًا ، فهذه في الواقع آلية دفاعية تنبهنا وتحفزنا على مواجهة الأخطار ، على الرغم من أنها قد تصبح مشكلة إذا حدثت في نوبات متتالية ، شديدة وبدون سبب واضح ، مما يحدنا من يوم.

لمنع نوع من القلق ، من المهم تبني أسلوب حياة صحي، مع ممارسة الرياضة البدنية بانتظام ، وخاصة في الهواء الطلق ، بطريقة تساعدنا أيضًا على تصفية أذهاننا وتجنب هذه المشاعر المقلقة.

بنفس الطريقة ، هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعدنا في مكافحة ظهور الأعراض المختلفة في لحظة ظهورهم ، من يد المتخصصين أو من تلقاء أنفسهم ، اعتمادًا على درجة المساعدة المطلوبة في التنفيذ الذاتي.