لا أرغب في فعل أي شيء: نصائح لاستعادة الدافع

في كثير من الأحيان يكون من المسلم به أن هناك طريقة واحدة فقط للوصول إلى الحضيض نفسيًا: الشعور بالحزن العميق والمعاناة الشديدة. ومع ذلك، هذا ليس كذلك.

هناك أيضًا فئة أخرى من الإرهاق النفسي لا تقوم على الإفراط بل على الغياب. على وجه التحديد ، نقص الطاقة والدافع. غالبًا ما ينعكس هذا الشعور بالركود العاطفي ونقص الحافز فكرة بسيطة للغاية: "لا أشعر بأي شيء".

في هذه المقالة سوف نرى ما هي خصائص هذه الحالة العقلية وما يمكن فعله لوقفها.

• مقالات لها صلة: "الدافع الجوهري: ما هو وكيف يتم الترويج له؟"

لا أشعر برغبة في فعل أي شيء: علامات التحذير

عدم الرغبة في فعل أي شيء شيء مختلف تمامًا عن الكسل أو التعب. إنه تصرف نفسي يشعر من خلاله الشخص أنه لا معنى لتحديد أهداف أو أهداف على المدى القصير أو الطويل.

من بين أكثر العلامات شيوعًا على وجود خطأ ما في شخص لا يشعر برغبة في فعل أي شيء ، نجد ما يلي:

• الحفاظ على حياة مستقرة للغاية.
• العزلة وقلة التفاعل الاجتماعي.
• التخلي عن المشاريع التي كانت باقية على قدميها ، أو حدث للاستثمار فيها عمل أقل بكثير مما كان متوقعا.
• الشعور بأن المرء يعيش بدون أهداف مثيرة وبدون اتجاه.
• أنت فقط تريد أن تنام او جرب.

أبوليا

في الحالات الشديدة من هذه الظاهرة ، يُطلق على هذا اسم أبوليا ، وهو أحد الأعراض النمطية للاكتئاب. اللامبالاة هي الغياب التام للرغبة في العيش أو القيام بأي نشاط. من ناحية أخرى ، كثيرا ما تظهر أبوليا بجانب anhedonia، عدم القدرة على تجربة المتعة ، والتي تغذيها وتعزز حياة مستقرة للغاية.

في هذه الحالات ، من المهم للغاية المساعدة في أقرب وقت ممكن بمساعدة أخصائيي الصحة العقليةلأن المشكلة خطيرة بما يكفي لاستنزاف نوعية الحياة بشكل خطير وزيادة فرص الأفكار الانتحارية.

• قد تكون مهتمًا: "أبو لية: ما هو وما الأعراض التي تنذر بقدومها؟"

الأسباب المحتملة

هناك أسباب مختلفة محتملة يمكن أن تسبب عدم الرغبة في القيام بأي نشاط. إنه ، كما هو الحال مع أي ظاهرة نفسية عمليًا ، متعدد الأسباب، وجزء مما نشأ هو بيولوجي ، بينما يتعلق الجزء الآخر بتجاربنا عندما يتعلق الأمر بالخارج وبالآخرين.

ماذا تفعل لاستعادة الدافع؟

يمكن لأي شخص يشعر بالتعرف على فكرة "لا أشعر بالرغبة في فعل أي شيء" اتباع هذه النصائح للتحسين والخروج من هذه المرحلة.

1. قدم التزامات

من اللحظة الأولى التي يقرر فيها الشخص النزول إلى العمل للخروج من تلك الحالة الشخص الذي لا يشعر بالرغبة في فعل أي شيء ، فهذا تقدم كبير بالفعل ، نظرًا لطبيعة المشكلة فرز. مع ذلك، أن لن تجدي نفعا كثيرا إذا لم تترجم إلى عمل، إذا لم تتحقق.

لذلك ، يجب أن يكون واضحًا منذ اللحظة الأولى أن ما سيأتي هو فعل عكس ما هو يطلب منا الجسد ، لأن المشكلة في المقام الأول هي أن الجسد يتطلب منا أن نبقى ساكنين ولا نفعل ذلك أي. المنطق الذي يجب اتباعه من هذه النقطة هو إجبار نفسك على المشاركة في المهام.

2. مارس التمارين البدنية

ربما يكون التمرين الجسدي أحد الأشياء التي لا ترغب في القيام بها عند الشعور باللامبالاة أو ظاهرة نفسية مماثلة. مع ذلك، يتم تنشيط الكثير من الحل حرفيًا: الانغماس في المهام التي تتطلب جهدًا بدنيًا معتدلًا.

هذا حل بسيط للخير والشر: من السهل فهم ما يجب القيام به ، ولكن امتلاك القوة للعمل على ذلك وقضاء الوقت في بذل الجهد ليس كذلك لطيف - جيد.

يساعد القيام بذلك في الوصول إلى الحد الأدنى من حالة التنشيط التي ستساعدنا على ذلك أن تكون قادرًا على الشعور بالحماس تجاه عدد أكبر من المشاريع والخبرات، لذلك فهي من أهم النصائح عند البدء.

3. تواصل مع الآخرين

تخلق العلاقات الاجتماعية سياقات يسهل فيها التواصل مع المواقف الجديدة والمثيرة. كسر الروتين بتوسيع دائرة الأصدقاء إنه شيء شبه تلقائي يحدث دون الحاجة إلى بذل جهد.

يوفر الوضع بالفعل هذه الأنواع من التجارب التي يشارك فيها الآخرون يزودوننا بفلسفات حياتية جديدة ووجهات نظر جديدة ومصادر تحفيز، وهذا بشكل عام ، اعطِ أسبابًا لفعل شيء أكثر من النوم أو البقاء في السرير.

4. عش حياة صحية

الحصول على قسط كاف من النوم؛ ليس قليلًا جدًا ، وليس كثيرًا. كذلك ، لا تمكث في الفراش لساعات إذا لم تكن تنام ، وتناول طعامًا صحيًا حتى لا تنفد الطاقة بسهولة.

5. قسّم مشاريعك إلى أهداف أقصر

يعتبر الافتقار إلى الحافز مشكلة خاصة في البداية ؛ بمجرد أن تبدأ في فعل شيء ما ، فإنه يمنحك المزيد من المتعة للاستمرار في القيام به ، ويكون ذلك مجزيًا أكثر للجهود التي تبذلها.

لأن، حاول تسهيل البدء في القيام بالأنشطة، وتقسيمها إلى مهام صغيرة مرتبة بشكل تسلسلي هو الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق ذلك. وبهذه الطريقة ، فإن احتمالية الوصول إليها لا تبدو صعبة للغاية.

6. اذهب إلى العلاج

إن الحصول على المساعدة النفسية من المعالج هو دائمًا وسيلة للمراهنة بشدة على استعادة الدافع. غالبًا ما تمر الرغبة في القيام بشيء آخر غير النوم باستشارة طبيب نفساني.

• مقالات لها صلة: "كيف تجد طبيب نفساني لحضور العلاج: 7 نصائح"