الكتلة الذهنية والإجهاد: السمكة التي تلدغ ذيلها

قلة من الناس اليوم يمكنهم الادعاء بأنهم لم يعانوا قط من كتلة عقلية أو عاطفية. إن وتيرة الحياة المحمومة والتعرض للمواقف العصيبة يجعلنا ، في بعض الأحيان ، نلاحظ أن دماغنا لا يعطي المزيد من نفسه.

دعونا نرى بالضبط ما تتكون منه تلك الكتلة الذهنية وكيف يرتبط بالتوتر.

ما هو الحصار العقلي؟

دعونا أولاً نطور مفهوم الكتلة الذهنية نفسها.

على حد تعبير الطبيب النفسي مانويل اسكوديرو ، يتم تعريف الكتلة العقلية بأنها "انقطاع في عملية الدماغ لا يسمح لنا ببدء أو إنهاء أي نشاط أو موقف. يمكن اعتبار هذه الظاهرة استحالة اتباع خط فكري يؤثر سلوكياتنا تقلل من فعاليتنا وتحد من قدرتنا على تحقيق هدفنا نهائي."

• مقالات لها صلة: "الكتل العاطفية: ما هي وكيف نتغلب عليها؟”

فهل الكتلة العقلية جيدة أم سيئة؟

انها ليست جيدة ولا سيئة. في عالم علم النفس لا نتحدث عن الأبيض والأسود ، علينا أن نتحرك أكثر من خلال الفروق الدقيقة.

في حالة الكتل الذهنية ، إذا التزمنا بالتعريف ، فإننا نتحدث عن آلية دفاع ينصب هدفها على حماية أنفسنا من موقف يتجاوزنا. لذلك فهو ما يحمينا ، فهو جيد لنا وموجود لسبب...

ولكن مثل الكثير من الأشياء ، يمكن أن يكون الإفراط في الخير أمرًا خطيرًا ، وهذه الآليات ليست استثناءً. تأتي المشكلة عندما يتم استخدامها بشكل مفرط أو في الأوقات التي لا تكون فيها ضرورية فحسب ، بل

تجعل من الصعب الخروج من موقف سهل نسبيًا نجره عن غير قصد.

ماذا يحدث عندما نشعر بالانسداد؟

الانسداد له أصل متعدد الأسباب: تجارب مؤلمة ، قلة احترام الذات ، قلق ، اكتئاب ، قلة الثقة أو المعرفة... كل هذا ينتج عنه عدم الاستجابة لأية حالة مما يؤدي بهم من وقت لآخر القلقوالإحباط و ضغط عصبى.

على مستوى الدماغ ، أجرت جامعة كندية دراسة حيث أوضحت كيفية إفراز الهرمونات تحت الضغط تؤثر على مناطق الدماغ المتعلقة بالذاكرة والتوجه المكاني، والتأثير على عدم توازن الناقلات العصبية. هذه الحقيقة ، بدورها ، تؤثر على اللحظات التي نشعر فيها بذلك نذهب فارغين ولا يمكننا تذكر الأفكار أو الأهداف ذات المغزى التي يجب متابعتها.

في الوقت نفسه ، حقيقة الشعور بالضعف وعدم معرفة ما يجب القيام به تقودنا إلى الشعور بمزيد من القلق ، والذي بدوره يغذي الانسداد الذهني ، إلخ. إنه يخلق حلقة من التردد يصعب كسرها أحيانًا.

كيف تخرج من هذا المأزق

أما بالنسبة لمقترحات التحسين في هذه الحالات ، فإن الأغلبية لها علاقة بها أسلوب حياة صحي ونظام غذائي متوازن والراحة وممارسة الرياضة البدنية. إنه شيء أساسي لدرجة أنه قد يبدو مزحة ، ولكن هناك العديد من الدراسات التي تعطي الحقيقة لهذه الوصفة البسيطة.

على سبيل المثال ، تشير دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية إلى القدرة على إعادة تشكيل بنية الدماغ جسديًا ببساطة عن طريق التحدث إلى أنفسهم بطريقة أكثر إيجابية.

تنشط الكلمات نوى اللوزتين. لقد أظهر العلماء في جامعة هاروارد أنه عندما يقلل الشخص من نشازه الداخلي (أو كما لي أستاذ علم النفس ، جهاز الطرد المركزي العقلي) ونجد الصمت والصداع النصفي وآلام الشريان التاجي يمكن تخفيفها في 80%.

من ناحية أخرى ، الأشخاص الذين يمارسون نوعًا من النشاط البدني بشكل منتظم لديهم مستويات أقل من القلق والتوتر. لقد لوحظ في العديد من الدراسات كيف أن التمارين الرياضية تزيد من تركيز النوربينفرين في مناطق الدماغ تشارك في استجابة الجسم للتوتر. هذا له تأثير مباشر على تكرار نوبات الحصار العقلي. أخيرًا ، وفقًا لبحث علمي حول هذا الموضوع ، يستجيب جهاز المناعة لدينا لقلة النوم كما يستجيب للتعرض للإجهاد.

نظرًا لأننا نعيش في مجتمع تزعجنا فيه إيقاعات الحياة ويمكن أن تصبح الاضطرابات العقلية خبزنا اليومي ، يبدو لا لبس فيه أن نقول إن جزءًا من الحل يكمن في أنفسنا ، وأن الأمر يتعلق موقف سلوك.

يجرؤ على إدارة التوتر

بادئ ذي بدء ، لا ينبغي أن نهزم أنفسنا عندما نمر بمرحلة كتلة عقلية. من السهل جدًا الوقوع في "لا يجب أن أشتكي ، هناك أناس أسوأ حالًا بكثير" و تشعر بالذنب والإحباط أكثر لعدم قدرتك على التحكم في تلك المشاعر.

سيكون هناك دائمًا أشخاص يمرون بأوقات أسوأ ، ولكن سيكون هناك أيضًا أشخاص أفضل ؛ لدينا الحق الكامل في الشعور بالضياع في بعض لحظات حياتنا. الشيء المهم هو عدم الوقوع في "راحة" أن تصبح دافع ضرائب ، والشماتة في عدم ارتياحنا واتخاذ موقف الحرية الاقتصادية الذي لا نحاول فيه الخروج من هذا الخط السيئ.

كل خيار يتبادر إلى الذهن ، مهما بدا سخيفًا ، هو قرار وبالتالي فرصة. عليك أن تجرب حظك ، وحظك السيئ ، وتكرر مرة أخرى. المهم هو المشاركة ، صحيح؟ ويخرج الهروب من المتاهة الذهنية التي نحاصرها أحيانًا.

وكما قال سانتياغو رامون واي كاجال ، "يمكن لكل إنسان ، إذا اقترح ذلك ، أن يكون نحاتًا لدماغه".