كيف تعرف أنك تعاني من مشكلة ضغوط العمل بسبب المهام المفرطة

يعاني الكثير من ضغوط العمل الزائدة في المجتمعات الغربية الحديثة. إنه تأثر يمكن أن ينتج جزئيًا عن المطالب العالية في العمل ، أ عدم التوافق بين حجم العمل الذي يتعين القيام به والموارد الخاصة بالمنظمة شخص. بالإضافة إلى ذلك ، في كثير من الحالات ، لا يدرك الشخص الذي يعاني منه تمامًا أنه غارق في مسؤولياته ، مما يؤدي إلى استمرار المشكلة.

مظاهر ضغوط العمل الناتجة عن عبء العمل الزائد إنها متنوعة ويمكن أن تؤثر جميعها على الشخص عاطفياً أو معرفيًا أو جسديًا. يمكن أن يساعدنا التعرف عليهم مباشرة في اكتشاف هذه الظاهرة في حياتنا اليومية وعلاجها في أسرع وقت ممكن.

• مقالات لها صلة: "الإرهاق (متلازمة الحرق): كيفية اكتشافه واتخاذ الإجراءات"

تعرف على 10 علامات نموذجية لضغوط العمل بسبب المهام الزائدة

الحقيقة هي أن ضغوط العمل الزائدة تشكل تغييرا ، إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تصبح سببًا حقيقيًا للانزعاج والمعاناة في العامل ، وهذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض نفسية شديدة.

إذا كنت مهتمًا بمعرفة علامات التحذير المرتبطة بمسؤوليات العمل الزائدة التي يمكن أن تولد مشاكل الإجهاد ، فتابع القراءة. بالطبع ، ضع في اعتبارك أن كل واحد منهم في حد ذاته ليس سببًا كافيًا لافتراض أن هذا هو النوع المشكلة التي تعاني منها ، وأن التشخيص النهائي لا يمكن أن يتم إلا من قبل المتخصصين الصحيين عقلي؛ ومع ذلك ، فإن وجود رؤية عالمية لهذه العناصر سيساعدك على فهم ما يحدث لك.

1. قلة التركيز

نقص التركيز أحد أكثر المؤشرات المعرفية شيوعًا للتوتر والقلق. وهذه الأفكار المتطفلة المتعلقة بما يقلقنا "تجذب انتباهنا" باستمرار ، مما يعيق أداء أي مهمة معقدة إلى حد ما.

هذه واحدة من أكثر علامات الإجهاد تحديدًا وتأثيرًا في الشخص ، منذ انخفاضها القدرات المعرفية أو الفكرية ستؤثر سلبًا أيضًا على العاطفة أو النفسية أو اجتماعي.

التجارب الأخرى المتعلقة بعدم الانتباه هي تقليل فعالية الحل مشاكل ، قلة مجال الإدراك ، النسيان المتكرر وقلة الفعالية في عمليات الاستيعاب قرارات.

• قد تكون مهتمًا بـ: "نقص التركيز: الأسباب و 10 نصائح لمكافحته"

2. ردود الفعل النفسية

عادةً ما يكون المستوى المرتفع من ضغوط العمل مسؤولاً أيضًا عن ظهور سلسلة من تغيرات عضوية ملحوظة للغاية في جسم الإنسان لأسباب نفسيةمما يمنع بدوره أداء العمل في الظروف المثلى.

بعض هذه العلامات النفسية الجسدية هي: صداع ، توتر عضلي ، زيادة معدل ضربات القلب ، التنفس السريع والضحل ، التعب المزمن ، ارتفاع ضغط الدم ، أو الأنماط غير الطبيعية من النوم.

إذا ظهرت هذه الظواهر النفسية الجسدية بعد وقت قصير من توليك مسؤولية المزيد من المهام ، فهي كذلك مشكلتك على الأرجح هي زيادة الضغط الناتج عن عدد غير معقول من الأهداف العمل.

• مقالات لها صلة: "الاضطرابات النفسية الجسدية: الأسباب والأعراض والعلاج"

3. المظاهر العاطفية

بالإضافة إلى العواقب الجسدية والأداء المعرفي ، فإن الإجهاد هو سبب سلسلة من المظاهر العاطفية المتنوعة المرتبطة بالاجترار النفسي: الاستعداد "لتدوير" فكرة مرارًا وتكرارًا ، دون التمكن من الهروب منها.

هناك العديد من العلامات العاطفية التي تدل على وجود ضغوط العمل لدى الشخص ، ومن أهمها: زيادة التهيج ، وزيادة الحساسية تجاه المنبهات والمشتتات ، والتقلبات المزاجية المفاجئة ، والشعور العام بالكرب والميل إلى السعي النشط وراء الإلهاءات التي تسمح لنا بالتوقف عن التفكير فيما نحن عليه هموم.

عادة ما تظهر علامات ضغوط العمل التي رأيناها حتى الآن معًا وتغذي بعضها البعض. أي أن العجز في المهارات المعرفية يمكن أن يسبب صعوبات على المستوى العاطفي بسبب تراكم المهام ، مما يؤدي بدوره إلى ظهور أعراض جسدية بسبب حالة التنشيط المستمرة للنظام في غاية التوتر.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

4. عدم وجود إشارة واضحة حول مقدار "العمل الزائد"

من العلامات التحذيرية الأخرى التي يمكن أن تسبب ضغوط العمل عندما يبدأ الموظف في الشعور بأن العمل يربكه وأنه لا يستطيع فعل أي شيء من أجله منعه ، جزئيًا لأنه ليس لديه فكرة واضحة عن سلسلة المهام التي يجب القيام بها والتي لا ينبغي له تجاوزها (أو ، إذا فعل ، فهو يحركها باستمرار دون الاعتماد على المنطق ثابتة).

يحدث هذا في العديد من المناسبات عندما يستخدم الشخص لحظات الراحة لمواصلة التقدم في العمل المتراكم ، وهو مع مرور الوقت ، ينتهي الأمر بإدراك أنه لا نهاية له ولكن في نفس الوقت أمر لا مفر منه.

في هذه المرحلة ، يفسر الشخص أنه فقد السيطرة على الوضع في العمل ويتصور نفسه عاجزًا و غير قادر على أداء التزاماتهم بنجاح ، وهو مؤشر آخر من أكثر مؤشرات الإجهاد التقليدية والأكثر تحديدًا العمل.

5. غير قادر على تفويض المهام

غالبية الموظفين الذين لا يستطيعون تفويض المهام في عملهم لأنهم لا يريدون تعريض أنفسهم لخطر شيء لا يسيطرون عليه ، يحدث خطأ ، ينتهي بهم الأمر بالعناية بكل شيء بأنفسهم ، سواء المهام الجديدة أو القديمة ، وهي حقيقة تولد فيضًا عاطفيًا مرتبطًا بـ ضغط عصبى.

إن إمكانية تفويض المهام لأشخاص آخرين هي إحدى الآليات التنظيمية لأي شركة أو مجموعة عملوبفضل ذلك ، يستطيع الموظفون عادةً أن يكونوا أكثر إنتاجية ويعملون في ظروف أفضل ، ويرتبون أولوياتهم.

6. باستمرار التفكير في العمل

الأشخاص الذين يفكرون بشكل دائم وفقط في العمل ، حتى في ساعات فراغهم ، عادة ما يمثل حالة من ضغوط العمل ، لذلك فمن المستحسن أن يتشاوروا مع أ متخصص.

عادة ، هذا الهوس بمهام والتزامات الوظيفة ناتج عن حالة الانزعاج الذي يولدونه في الشخص أثناء يوم عملهم ، وليس بسبب مدى إثارة مهنة. و غالبا، قال أن المعاناة تنتقل إلى جميع مجالات حياتهحتى لعلاقاتك الشخصية في المنزل ومع الأصدقاء.

7. تضحية بساعات من النوم

يقرر بعض الموظفين التضحية بساعات طويلة جدًا من النوم لتحسين العمل المتراكم منذ ذلك الحين تلك الفترات التي يقضونها في النوم يُنظر إليها بشكل خاطئ على أنها وقت ضائع. عادة ما تأتي هذه الآلية بنتائج عكسية ، لأن قلة النوم تؤثر دائمًا بشكل سلبي على جودة العمل وإدارة الوقت.

بحلول الوقت الذي تصبح فيه هذه الممارسة شائعة جدًا وتؤثر بشكل مباشر على الرفاهية أو صحة الشخص ، عندما يمكن أن نتحدث عن حالة ضغوط العمل بسبب الزيادة مهنة.

• مقالات لها صلة: "اضطرابات النوم السبعة الرئيسية"

8. خداع الذات

يعد خداع الذات من الأعراض الكلاسيكية الأخرى التي تحدث عادةً لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الإجهاد المرتبطة بالعمل والذين يخلطون في نفس الوقت بين جوانبهم المهنية والشخصية.

عادة ما يواسي العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة أنفسهم معتقدين أنه سيكون لديهم عمل أقل في المستقبل وأن تشبع المهام التي يواجهونها حاليًا هو أمر مؤقت.

عادة ما تولد هذه الظاهرة حالات من الإحباط أو الاضطرابات العاطفية بجميع أنواعها عندما يكون يدرك الشخص أن هذا الفكر الوهمي حول تحسين الوظيفة لم يكن أكثر من الوهم.

• مقالات لها صلة: "خداع الذات وتجنبها: لماذا نفعل ما نفعله؟"

9. النظر في استخدام المنشطات لأسباب تتعلق بالعمل

استهلاك المواد المنشطة مثل القهوة أو الشاي في العمل هو أمر كلي ممارسة موحدة وشائعة جدًا يقوم بها ملايين الأشخاص في مجالاتهم مهنة.

رغم ذلك، متى يبدأ الشخص في التفكير في استخدام المنشطات النفسية التي تندرج ضمن فئة العقاقير للعمل بوتيرة أسرع وللتمكن من تنفيذ جميع المهام ، نحن بالتأكيد نواجه حالة من ضغوط العمل بسبب إرهاق العمل.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع المنبهات النفسية (أو التحليلات النفسية)"

10. مشاكل اجتماعية

عادة ما تسبب المظاهر العاطفية أو المعرفية أو الجسدية الناتجة عن ضغوط العمل في مجال العلاقات الاجتماعية ، داخل وخارج العمل.

الأشخاص الذين يعانون من ضغوط العمل يصبحون أيضًا أكثر انفعالًا في حياتهم اليومية، وهي حقيقة تؤثر سلبًا على علاقاتهم الاجتماعية أو العاطفية ، بل إنها تنهيها.

الحل هو العلاج النفسي

العلاج النفسي هو أحد أكثر الحلول فعالية لمساعدة الشخص على التغلب على ضغوط العمل وخبراء الصحة العقلية.

في حالة الإجهاد المرتبط بالعمل ، يمكن أن يساعدك المعالج النفسي في إدارة كل من عواطفك وعاداتك المتعلقة بإدارة العمل ، وكذلك تحديد الأسباب مشاكل محددة للمشكلة ، وتوفير المبادئ التوجيهية التنظيمية والعادات الصحية والأدوات لهيكلة المهام ووضع حدود تتكيف مع قدرات كل منها شخص.

إذا كنت مهتمًا بالحصول على خدمات العلاج النفسي ، فيرجى الاتصال بي ؛ اسمي هو خافيير آريس وأعرض إمكانية إجراء جلسات وجهًا لوجه أو عبر الإنترنت عن طريق مكالمة فيديو.