كيفية إدارة المشاعر السلبية: 9 نصائح

الغضب والغضب والحزن واليأس والألم... كلها مشاعر وأحاسيس لا تعمل معنا. ممتعة على وجه التحديد وهذا ينطوي على المعاناة من بعض الانزعاج الذي قد يرغب معظمنا لتجنب. ومع ذلك ، فإن كونهم غير مستساغين لا يعني أنهم ليسوا بصحة جيدة إلى حد ما ، لأنهم في الغالب شعور يدفعنا إلى نوع من السلوك يمكن أن يكون قابلاً للتكيف طالما لم يتم تنفيذه شديد.

لهذا السبب أكثر من تجنبها ، يجب أن نتعلم كيفية إدارتها. في هذه المقالة سنرى سلسلة من الإرشادات التي تسمح لنا فهم كيفية إدارة المشاعر السلبية.

• مقالات لها صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

العواطف والنظر فيها

نحن نفهم بالعاطفة حالة عاطفية ملموسة وذاتية يتم اختبارها خلال فترة زمنية قصيرة نسبيًا وتتميز من خلال توليد نوع من التنشيط أو طريقة العمل المحددة في جسمنا والتي بدورها يمكن أن تساعد في تفضيل نوع من السلوك.

إنها تسمح لنا بإعطاء قيمة معينة للتجربةسواء كان ذلك داخليًا أو خارجيًا ، ويولد من داخل البشر بالفطرة. ومع ذلك ، فإن ظهوره في حالة معينة يتم توسطه إلى حد كبير من خلال التأثيرات البيئية والتجارب السابقة للموضوع والتعلم.

بشكل عام ، عادة ما نقسم المشاعر بين الإيجابية والسلبية ، اعتمادًا على نوع التنشيط الذي يولده فينا والارتباط بين التنشيط المذكور والتجربة الحية. بشكل عام ، نحن نعتبر إيجابيين أولئك الذين يولدون نوعًا من المتعة (الفرح أو الوهم أو الهدوء أمثلة) في حين أن الأشياء المزعجة أو المؤلمة هي السلبية (الحزن أو الغضب أو اليأس).

كلا النوعين من المشاعر ، وكذلك الأنواع الأخرى تعتبر محايدة (على سبيل المثال ، المفاجأة) في الواقع وظيفة تكيفية للكائن الحي ، لأنها تقودنا إلى التصرف بطريقة معينة.

• قد تكون مهتمًا: "علم النفس العاطفي: النظريات الأساسية للعاطفة"

إرشادات حول كيفية إدارة المشاعر السلبية

وهذا يشمل أيضًا العناصر السلبية ، على الرغم من أنها غير مرغوب فيها بالنسبة لنا. على سبيل المثال ، يدفعنا الغضب أو القلق أو الغضب إلى التحرك ضد شيء نعتبره غير عادل أو يسبب لنا عدم الراحة ، والحزن يجعلنا نسعى للحصول على الحماية أو تقليل مستوى نشاطنا في بعض المواقف التي قد يكون فيها تجاوز الإجراءات نفقة نشيط).

هذا مهم لأننا في كثير من الأحيان نريد تجنب تجربة المشاعر السلبية بأي ثمن ، على الرغم من حقيقة أنها صحية إلى حد ما وتسمح لنا بالبقاء ومواجهة المواقف معقد. وكما ذكرنا في المقدمة ، بدلاً من تجنبها ، يجب أن نتعلم كيفية إدارتها بشكل صحيح بحيث نسمح لأنفسنا أن نشعر بها دون أن نختل وظيفيًا.

هذا يتطلب ذكاء عاطفي، في الواقع القدرة على تدريب هذا النوع من الذكاء. فيما يلي سلسلة من الإرشادات لتعلم كيفية إدارة المشاعر السلبية.

1. لا تحظرهم

الخطوة الأولى والأكثر أهمية في تعلم كيفية إدارة المشاعر السلبية هي ببساطة عدم تجنبها. وهي كقاعدة عامة نميل إلى محاولة تقليل معاناتنا وتجاهلها أو تغطيتها دون المزيد. من الضروري تجنب التجنب و تقبل أننا يجب أن نواجههم.

2. قم بتقييم سبب ظهورهم وماذا يريدون إخبارك

كما قلنا ، فإن العواطف شيء تكيفي يساعدنا على البقاء على قيد الحياة. من الضروري ، بالإضافة إلى السماح لأنفسنا أن نشعر بهم ، أن نستمع إلى ما يريدون إخبارنا به ، وما يخبروننا به.

على الرغم من أن هذه النقطة قد تبدو منطقية للغاية ، إلا أن الحقيقة هي أن الكثير من الناس غير قادرين على قول سبب شعورهم بالطريقة التي يشعرون بها. لماذا نحن حزينون هل حدث شيء يقودنا لنكون هكذا؟ يجب أن نقوم بتمرين ليس فقط في الإدراك ولكن أيضًا في التفكير على المستوى العاطفي بشأن هذه القضايا.

3. استخدم تقنيات التأمل

يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالنقطة السابقة ، ومن الطرق الجيدة للتواصل مع عواطفنا استخدام التأمل. هناك أيضًا تقنيات مثل اليقظة (التي تعتمد أيضًا إلى حد كبير على نوع معين من التأمل) التي يمكن أن تكون مفيدة لنا. اسمح لأفكارنا وعواطفنا بالمرور و مراقبتهم كشاهد دون التدخل معهم، يمكن أن تساعدنا في تحديد سبب ظهوره.

4. عبر عنهم

من الأخطاء الشائعة في معظم المجتمعات ، على الأقل في المجتمعات الغربية ، المعاناة والمعاناة عادة ما يكون الانزعاج من المحرمات والموضوع الخفي ، وهو أمر محرج لا نشاركه عادة مع أي شخص أو مع القليل الأشخاص. المشاعر السلبية ، إذن ، عادة ما تكون مخفية ومقموعة اجتماعيًا ، شيء ما قد يكون لها تأثير تراكمي على المدى الطويل أنه سيجعلنا نشعر بأننا أسوأ وأسوأ وأن ما يجب أن يكون متكيفًا يصبح ضارًا وحتى مرضيًا.

على الرغم من أن الأمر قد لا يتعلق بعمل عرض توضيحي مستمر ، إلا أنه قد يكون من المفيد مشاركتها مع البيئة القريبة أو التعبير عنها بطرق مختلفة ، على سبيل المثال من خلال الفن. يتعلق الأمر بجعلها تتدفق والسماح لها بالظهور والاختفاء بطريقة طبيعية وقابلة للتكيف.

5. أعطهم إجابة

لا يتعلق الأمر فقط بمعرفة سبب وجودهم أو قصر أنفسهم على التعبير عنهم ، ولكنه ضروري أيضًا إعطاء إجابة للحاجة التي يعبرون عنها. أي ، إذا شعرنا بالحزن ونحتاج إلى الهدوء ، فيجب أن نسعى للحصول على الراحة ، أو إذا كنا حزينين ، في مكان نشعر فيه بالحماية. إذا كنا قلقين بشأن الفوضى في موقف ما ، فربما يمكننا البحث عن أمر ، أو إذا كنا كذلك نأسف لإيذاء شخص ما ، يمكننا التحدث إليه ومحاولة التعويض. قارة.

6. حاول ألا تكون مهيمنًا

قلنا أن المشاعر السلبية قابلة للتكيف أيضًا ، طالما أنها تتدفق بشكل طبيعي. ولكن من الممكن أيضًا أن تصبح عاطفة معينة عنصرًا مهيمنًا في حياتنا و أنه يصبح محورًا مركزيًا يغير كل سلوكياتنا ، كونه أيضًا شيئًا يقاومه يتغيرون.

يجب أن نحاول الاستماع إلى مشاعرنا ، ولكن نتعلم كيفية إدارتها بطريقة تجعلها فعالة بالنسبة لنا وتتيح لنا التمتع بنوعية حياة جيدة والشعور بالرفاهية. وإلا فقد نظهر نوعًا من ردود الفعل غير الصحية أو حتى علم الأمراض مثل الاكتئاب. هذا هو السبب في أن فهم كيفية إدارة المشاعر السلبية أمر مهم للغاية في حياتنا اليومية.

7. تقدير المواقف التي تثير مشاعر مماثلة

تنشأ المشاعر عادة عند مواجهة نوع من المواقف المعينة. إذا كانت المشاعر التي تظهر سلبية ، مثل القلق أو الخوف ، فقد لا نعرف أحيانًا كيفية التعامل معها.

يمكن أن تتمثل إحدى طرق تقليل حدة هذه المشاعر السلبية في تذكر مواقف مشابهة لتلك التي نمر بها. يولد المشاعر نفسها: يتعلق الأمر بتذكر كيف واجهناها في حالة نجاحنا في ذلك الوقت حلهم، بطريقة تلهمنا وتقديم إرشادات قابلة للتطبيق في الوضع الحالي. سيسمح لنا ذلك بتقليل التوتر وعدم الراحة.

بالطبع ، لن يكون هذا صحيحًا إلا إذا واجهنا موقفًا مشابهًا بنجاح: إذا لم يتم التوصل إلى حل إيجابي ، فلن يمكن بأي حال من الأحوال توليد مستوى أعلى من عدم الراحة.

8. قوة الملاحظة

لقد تحدثنا حتى الآن عن جوانب مختلفة للعمل على الذات ، ولكن الحقيقة هي أنها كذلك يمكننا تحسين طريقتنا في إدارة المشاعر السلبية من خلال مراقبة والاستماع إلى البقية.

لاحظ كيف يعبر الآخرون عن مشاعرهم وكيف يديرونها يمكن أن يسمح لنا ليس فقط بتحديدها في الآخرين ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى جوانب التعريف الذاتي مثل الأعراض الفسيولوجية أو طرق التصرف. إن استخدام النماذج التي تعلمنا كيفية التعامل مع المواقف والعواطف يمكن أن يساعدنا أيضًا إلى حد كبير.

9. التسجيل الذاتي و / أو اليوميات

إن الأسلوب النموذجي لتعلم إدارة المشاعر السلبية له علاقة كبيرة بالقدرة على تنظيم وتنظيم المعلومات. يمكن أن يساعدنا الاحتفاظ بمذكرات أو نوع من التسجيل الذاتي في ذلك لاحظ المواقف التي تولد مشاعر معينة فيناأو شدتها أو حتى التفسيرات البديلة الممكنة للتفسيرات المقدمة أو الردود المحتملة التي يتعين إجراؤها.