كيف تتأقلم عاطفياً مع العودة إلى العمل بعد الإجازة

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعتبر نهاية الإجازات مصدر إزعاج يتجاوز حقيقة عدم وجود الكثير من وقت الفراغ لعدة أيام متتالية.

في أكثر من حالات قليلة ، ما يولد المزيد من القلق أو القلق هو الحاجة إلى إعادة التكيف مع العمل اليومي ؛ قد يصبح الاضطرار إلى التكيف بسرعة مع متطلبات يوم العمل أمرًا مرهقًا عاطفياً في ظل سلسلة من الظروف. في الواقع ، كانت هناك ظاهرة تسمى اكتئاب ما بعد الإجازة ، على الرغم من أنه ليس اضطرابًا نفسيًا ولا يمكن مقارنته بالاكتئاب أكبر ، يعكس حالة الاضمحلال والمزاج العام المنخفض الذي يحدث لدى بعض العمال عند عودتهم إلى العمل بعد أقواسهم عطلة.

في هذه المقالة سوف تجد ملخصًا للملفات الرئيسية نصائح يجب أن تأخذها في الاعتبار حتى تكون العودة إلى سياق العمل أكثر احتمالًا ولا تصبح شاقة للغاية.

• مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في مشاعرك"

لماذا العودة إلى العمل صعبة عاطفيا بالنسبة لنا؟

كما توقعنا ، فإن العامل الأساسي لفهم أن "الانكماش" الذي يحدث أحيانًا عندما نعود إلى العمل بعد العطلة هو التباين بين الخبرات والعادات ، والفرق القوي بين ما فعلناه في أيام إجازتنا وما نفعله عندما ننغمس في ديناميات مهنة.

لا تنسي ذلك العمل ينطوي على أكثر بكثير من مجرد تنفيذ سلسلة من الإجراءات الملموسة خلال يوم العمل الذي ينتظرنا.; عادة ، يحدث أيضًا تبني عقلية مختلفة يجب أن نخطط فيها لما سنفعله خلال الشهر أو الشهر أسبوعًا ، وضبط توقعاتنا وفقًا لأهداف إنتاجية معينة ، لمنع المضايقات المحتملة ، إلخ.

بعبارة أخرى ، الفرق بين أن تكون في إجازة أو أن تكون في إجازة له آثار نفسية عميقة ، و إذا كان عقلنا لا "يتصل" بالأفعال التي يجب أن نقوم بها خلال اليوم ، فإن الاحتكاك ينشأ مما ينتج عنه الكثير من عدم الراحة. في الواقع ، من الشائع نسبيًا أن يحدث هذا خلال الأيام الأولى للعودة إلى العمل ، لأننا ما زلنا نتعامل مع الجمود النفسي الذي استوعبناه أثناء ذلك العطل.

على سبيل المثال ، حقيقة استحضار ذكريات الأيام التي قضيناها أثناء السفر ليس لها أي خطأ في حد ذاتها ويمكن أن تكون ممتعة ، ولكن إذا استخدمناها خلال يوم عملنا كوسيلة للهروب من العمل ، فلن نؤدي فقط إلى ضعف الأداء (مما سيؤدي إلى مشاكل موضوعية بسبب نقص الإنتاجية) ولكننا سنشعر أيضًا بالسوء ، لأننا لن نكون قادرين على التركيز والشعور بالدافع للقيام بمهامنا. الأعمال المنزلية.

بهذه الطريقة ، تتكون إعادة التكيف العاطفي من الانتقال المناسب لتلك الخطوة من العادات والذكريات المرتبطة بالأفعال ، إلى الأفعال استراتيجيات التركيز وإدارة الوقت والتحفيز الذاتي اللازمة لأداء العمل بالطريقة الأكثر إرضاءً المستطاع.

• قد تكون مهتمًا بـ: "سيكولوجية العمل والمنظمات: مهنة لها مستقبل"

5 نصائح نفسية لمواجهة العودة إلى العمل بعد الإجازات

ضع هذه الأفكار الرئيسية في الاعتبار لمساعدتك على التكيف مع العمل بشكل أفضل.

1. قبل يومك الأول في العمل ، أعد ضبط جدول نومك

الكثير مما نشعر به يتعلق بدرجة التنشيط في لحظة معينة. وهذا يعتمد على إيقاعات الساعة البيولوجية المرتبطة بساعتنا البيولوجية التي تنظم التناوب بين النوم واليقظة. إذا كان جدول عملك لا يتطابق مع جدول الإجازات ، فمن الطبيعي أن تشعر بالسوء ولا تركز أو تكون قادرًا على العثور على دورك كمحترف مرضي.

لذلك قبل يومين على الأقل من العودة إلى العمل ، تأكد من تعديل جدول نومك والبدء في النوم في وقت مماثل لوقت العمل. إذا لم تفعل ذلك ، أو ستذهب إلى العمل وأنت نعسان فقط ، ولكن مزاجك أيضًا سينخفض ​​وستكون شخصًا أكثر عرضة للتوتر ولديك قدرة أسوأ على التركيز.

• مقالات لها صلة: "إيقاعات الساعة البيولوجية: ما هي وما هي الوظائف البيولوجية التي تتدخل فيها"

2. قم بإنشاء تسلسل واضح للأنشطة

لتسهيل "الاتصال" بالعمل ، تأكد من أنك واضح جدًا في جميع الأوقات بشأن تسلسل المهام التي أمامك كجزء من مسؤولياتك.

إذا لم تخطط مسبقًا لتنفيذ هذا الترتيب من المهام ، فمن المؤكد أنك ستضيع الكثير من الوقت في الشك والشعور بالأسف لعدم وجود طاقة أو دافع لفعل لا شئ. ضع في اعتبارك أن تصور الهدف قصير المدى التالي الذي ستحققه سيكون عنصرًا محفزًا "يجذبك" ويمنعك من الوقوع في تجارب الألم والتردد.

لترتيب المهام التي ستنفذها خلال اليوم ، من الطرق المفيدة لتحقيق ذلك ترتيبها أولاً على وجه السرعة ، ثم من خلال البساطة والإيجاز في تلك المهام. بمجرد الانتهاء من هاتين القائمتين ، ادمجهما بحيث تكون المهام ذات الأولوية القصوى هي الأكثر إلحاحًا والأبسط. بمجرد أن تبدأ بأسهل شيء تفعله ، سيكون لديك دافع أكبر بكثير وسيكلفك أقل بكثير لمواصلة بقية المسؤوليات.

• قد تكون مهتمًا بـ: "محفزات العمل: ما هي وكيف تؤثر على السلوك"

3. تأكد من تضمين لحظات راحة كافية في يومك

إذا لم تقم بتضمين لحظات الراحة في يوم عملك ، سوف ينتهي بك الأمر إلى إضاعة الكثير من الوقت بسبب الإرهاق المطلق ، والراحة بطريقة مرتجلة وغير فعالة. من الأفضل إضافة العديد من فترات الراحة القصيرة بدلاً من عدم القيام بذلك والراحة على أي حال ولكن الخروج من الجدول الزمني الخاص بك.

4. لا تهمل روتين الأكل الصحي

إذا كنت لا تأكل جيدًا ، فسيكون هذا هو الشيء الأكثر طبيعية في العالم أنك لا تملك الطاقة الجسدية أو العقلية لمواجهة تحدي العودة إلى العمل. ضع ذلك في اعتبارك ، لأنه من الممكن أنه عندما تترك عطلتك خلفك ، ستواجه العديد من القيود لاختيار متى وماذا تأكل.

• مقالات لها صلة: "علاقة التغذية بالرفاهية العاطفية"

5. لا تدع العمل يمتص كل وقت فراغك

أخيرًا ، لا تدع نهاية الإجازات تعني نهاية وقت فراغك ، لأن هذا سوف يرهقك نفسيا بسرعة كبيرة. تأكد من أنه لا يزال لديك عدة ساعات في الأسبوع لتكرسها لنفسك وما تحبه بخلاف العمل المأجور والمسؤوليات المنزلية والعائلية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "قانون باركنسون: لماذا نأخذ وقتًا أطول كلما كان لدينا وقت أطول"

هل أنت مهتم بالحصول على مساعدة احترافية لتحسين صحتك؟

إذا كنت تبحث عن خدمات العلاج النفسي ، فنحن ندعوك للتواصل مع فريق المحترفين لدينا.

تشغيل فيبرا الرفاه نحن نقدم العلاج النفسي الفردي ، وعلاج الأزواج ، والدعم النفسي ، وخدمات التغذية والنظام الغذائي ، والعلاج الطبيعي ، والتأمل ، وحصص اليوجا والبيلاتس.

سوف تجدنا في مركزنا الواقع في سان بلاس كانيليجاس ، ونقوم أيضًا بإجراء جلسات عبر الإنترنت.