ما هي أفكار فخ وكيف نمنعها؟

الاعتقاد بأن الإنسان هو "حيوان عاقل" ، له القدرة على أن يسترشد بالمنطق و السبب ، يستغرق الأمر قرونًا عديدة في طريقتنا في رؤية أنفسنا وتفسير أفعالنا.

لفترة طويلة ، كانت فكرة تستخدم لإنشاء خط فاصل واضح بيننا وبين بقية أعضاء مملكة الحيوان: يمكننا أن نعيش من خلال صنع قرارات عقلانية ، بينما "هم" يمكنهم فقط تكرار الإجراءات التي تمليها غرائزهم ودوافعهم مرارًا وتكرارًا ، بطريقة يمكن التنبؤ بها وبدون أي نوع من الرؤية طويل الأمد.

ومع ذلك ، لا شيء من هذا صحيح. يرتبط البشر ارتباطًا وثيقًا بالعواطف والعواطف ، ونحن لسنا ولا يمكننا أن نصبح كائنات عقلانية بحتة. علاوة على ذلك ، فإننا نسقط مرات عديدة ، دون أن ندرك ذلك ، في استغلال عقولنا لنخفي بظهور العقلانية القرارات التي اتخذناها بالفعل بناءً على المشاعر والرغبات. و أفكار الفخ هي مثال ممتاز على ذلك ، كيف يمكننا إنشاء أفكار على وجه التحديد حتى لا نشعر بالسوء حيال الاستسلام لدافع قصير المدى.. دعونا نرى كيف يحدث هذا النوع من الظاهرة وما يمكننا القيام به لتقليل تأثيرها السلبي على حياتنا.

• مقالات لها صلة: "10 نصائح لتعلم التحكم في النبضات"

ما هي أفكار فخ وما هي خصائصها

كما بدأنا نرى في الفقرات السابقة ، نحن لسنا مخلوقين للتفكير بناءً على المنطق يحكم كل شيء نقوم به: هذه هي الطريقة التي تعمل بها أجهزة الكمبيوتر ، وليس الكائنات البشر. للأفضل أو للأسوأ دائمًا ما يختلط جانبنا العاطفي بالعمليات النفسية التي تقودنا إلى التفكير واتخاذ القرارات. في الواقع ، بفضل هذا لدينا الدافع للقيام بذلك.

لكن أحد الآثار المترتبة على ذلك هو أننا في كثير من الأحيان نتخذ قرارات لا تصب في مصلحتنا بناءً فقط على ما نريده في الوقت الحالي ، و نحن نستخدم قدرتنا على التفكير فقط كطريقة لإضفاء الشرعية على تلك السلوكيات شديدة الاندفاع أو التي لا تتكيف بشكل جيد مع ما هو مناسب لنا. حقيقة.

هذه ظاهرة عرفناها منذ فترة طويلة: منذ أكثر من قرن مضى ، ظهرت شخصيات التحليل النفسي مثل إرنست جونز و سيغموند فرويد يطلق عليه ترشيد ، وبعد سنوات ، من علم النفس المعرفي تم شرحه من خلال التحيزات والاستدلال: نبتكر أفكارًا تبدو صلبة لإخفاء القرارات المتسرعة ، وهي طريقة لعدم التمركز انتباهنا إلى الدوافع الحقيقية التي تقودنا إلى القيام بأفعال معينة ، أو التفكير والشعور نحن نصنع.

كيف تقدم هذه الحجج الزائفة تفسيراً مقبولاً (على الرغم من الضعف الشديد) لطريقتنا في الوجود والتصرف، لا نشعر بالحاجة إلى التساؤل عما نفعله ، ويمكننا أن نكرر مرارًا وتكرارًا القرارات التي تضرنا.

هذا هو بالضبط أفكار الفخ: سلاسل من الأفكار التي تبدو كحجة حول سبب قيامنا بشيء ما ، وهي في الواقع أعذار أن نضع أنفسنا ونساعدنا على الوقوع في شيء يغرينا ، شيء نميل إلى التخلي عن العادة فيه ، لأنه يمنحنا متعة فورية أو لأنه يسمح لنا بتجنب الانزعاج على المدى القصير (على الرغم من أنه يمكن أن يولد المزيد من الانزعاج على المدى الطويل مصطلح).

وبالتالي ، فإن الأفكار المصيدة ثابتة في أي شخص يحاول ترك عادات وراءه (مثل تناول عقار أو التوقف عن تناول الكثير من الطعام) أو طرق التفكير التي لا تفعل ذلك. إنها مريحة ، لأن تغيير الروتين يتطلب جهدًا غير مريح ، ومن الأسهل بكثير اختلاق الأعذار للعودة إلى ما نعرفه بالفعل ، مما يسمح لنا بعدم مغادرة منطقة الراحة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "هل نحن كائنات عقلانية أم عاطفية؟"

ماذا تفعل للحد من تأثير الأفكار المصيدة؟

عندما يتعلق الأمر بكبح الأفكار المصيدة ، هناك نصيحتان رئيسيتان يجب أن تضعهما في الاعتبار: زيادة وعيك الذاتي وإنشاء إرشادات تنظم عاداتك الصحية.

1. ضع إرشادات واضحة

تعتبر الإجراءات السلوكية الواضحة والتي يتم فيها تحديد ما يجب القيام به وفي أي أوقات من اليوم للقيام بذلك مساعدة كبيرة لمنع الأفكار الشائكة من إغرائك للابتعاد عما تعرف أنه مفيد لك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول اتباع نظام غذائي ولكنك لم تحدد أنواع الأطعمة التي ستتناولها أو متى ستأكلها ، فمن المحتمل جدًا أن ينتهي بك الأمر إلى الوقوع في تناول وجبات خفيفة غير صحية في أوقات متعددة من اليوم (حتى بدون الشعور بالجوع ، ببساطة لتخفيف الانزعاج الناتج عن عدم التنظيم عن طريق تأكل).

بعبارة أخرى ، فإن عدم تنظيم أنماط سلوكك سيجعلك تغريك بالسلطة. عنك ، حيث لن يكون لديك طريقة واضحة لمعرفة ما إذا كان اتخاذ إجراء يمثل تقدمًا أم نكص.

لهذا السبب، أفضل شيء هو أن تضع جداول وأن تعرف مسبقًا ما هي السلوكيات التي يجب عليك تجنبها. إذا أصبحت مهووسًا بالامتثال الصارم للقواعد في جميع الأوقات ، فضع في اعتبارك أن هذه القواعد موجودة وتساعدك على معرفة ما يجب عليك فعله للوصول إلى هدفك.

• مقالات لها صلة: "الإدراك: التعريف والعمليات الرئيسية والعملية"

2. تحسين معرفتك الذاتية

إن أفضل الطرق لمنع الأفكار المحاصرة من التكييف الزائد لرفاهيتنا هي تعزيز قدراتنا على ذلك معرفة الذات بحيث تسمح لنا بأن نكون أكثر وعياً بالدوافع الحقيقية وراء أفعالنا ومشاعرنا وطرقنا من التفكير.

هذه مهمة معقدة وتتطلب الممارسةمن بين أمور أخرى ، لأن الأفكار المصيدة يمكن أن تتخذ العديد من الأشكال المختلفة ومن الضروري تطوير حساسية معينة لاكتشافها. في نهاية المطاف ، فإن أصعب شيء عندما يتعلق الأمر بالحد من القوة التي يمتلكونها علينا هو التعرف عليهم على هذا النحو ، وتمييزهم عن الأفكار الأخرى.

كيفية تحقيق ذلك؟ على الرغم من أن كل شخص فريد من نوعه ولا توجد طريقة واحدة لتحقيق ذلك ، إلا أن أكثر ما يساعد بشكل عام هو تبني هذه العادة قسّم تفكيرنا وأفكارنا المتكررة إلى وحدات أبسط، بحيث يكون من الأسهل التحقق إلى أي مدى يتم التمسك بهذه المعتقدات التي بدأنا منها أنفسهم ويمكن استخدامها للبناء عليها أنماط السلوك ، وأجزاء من أيديولوجيتنا ، إلخ.

على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين وترغب في معرفة ما إذا كنت تسقط بشكل منهجي في فخ الأفكار عند استخدام تقنية للتغلب على الإدمان ، فيمكنك قسّم الحجج التي تستخدمها لإنشاء استثناءات ، وحالات يمكنك فيها التدخين قليلاً ، إلى أفكار أبسط: "لن أدخن أكثر ما لم يعرضوا ذلك عليّ ، حتى لا أقوم بتوليد الرفض".

في هذه الحالة ، يمكنك التركيز على أفكار "عرضه عليك" و "توليد الرفض". هل عرض التبغ حقًا عنصر يأتي من خارج الإدمان ، إذا كان الأشخاص الذين يدعوننا إلى السجائر يفعلون ذلك في جزء كبير منه لأننا قبلنا الأوقات الأخرى؟ هل حقيقة رفض شخص لا يدخن ديناميكية طبيعية أو صحية في مجموعة من الأصدقاء ، إذا لم يكن هذا من الأسباب الرئيسية لاستمرارنا في التدخين؟

إن الفحص وجهاً لوجه للأفكار التي تدعم المفاهيم التي "نجادل" من خلالها لأنفسنا يساعدنا على التحقق مما إذا كانت هذه الحجج مشروعة أم لا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أهم 14 نوعًا من الإدمان"

مورد يمكن أن يساعدك: Meyo

تطبيق Meyo متاح لنظامي التشغيل Android و iOS، يساعد على استيعاب العادات اللازمة لإدارة الأفكار المصيدة بطريقة أسهل وأبسط. تم تصميم هذا التطبيق كما لو كان مدربًا شخصيًا بتنسيق رقمي ، ويتضمن محتوى سيكون بمثابة دليل وتمارين لتنمية المهارات النفسية المتعلقة بإدارة العواطف ومعرفة الذات والقدرة على الالتزام بالعادات صحي... يمكنك تنزيله من هذا الرابط لنظام Android وإصداراته هذا الآخر للآيفون.