كيف تدخل حالة التدفق؟ مقابلة مع راؤول باليستا
راؤول باليستا باريرا انه عالم نفس رياضي والمنظمات الموجهة نحو علم النفس الإيجابي ، وهو تيار يركز اهتمامه على إمكانات البشر.
مع الأخذ في الاعتبار أنه في عالم الرياضة ، تعد إدارة الانتباه جزءًا جيدًا مما يقودنا إلى تحسين أنفسنا ، من الطبيعي أن تتولد حالة التدفق ، وهي حالة وعي تم وصفها لأول مرة في السبعينيات فائدة. لكن باليستا يعتقد أن معرفة هذه الظاهرة النفسية وطرق دخولها يمكن أن يساعدنا ليس فقط في الرياضة ، ولكن في العديد من جوانب الحياة الأخرى.
استراتيجيات لدخول التدفق: شهادة راؤول باليستا
"كن مائيًا ، يا صديقي: استراتيجيات للتدفق في الرياضة وفي الحياة" ، كتبها راؤول باليستا وزملاؤه مارتا رومان وخوان كارلوس دومينغيز ، مارتا أوكانا ، وخوان أرزا مونديلو ، هو أول كتاب يتناول استراتيجيات تطوير حالة التدفق. من تيار علم النفس الإيجابي ، والاعتماد على شهادات نخبة الرياضيين مثل ديفيد ميكا ، روث بيتيا أو جوردي فيلاكامبا.
- مقالات لها صلة: "حالة التدفق (أو حالة التدفق): كيفية تحقيق أقصى قدر من الأداء"
برتراند ريغادير: في قصتك يسلط الضوء على تجربتك كسباح. كيف تعتقد أن ما تعرفه الآن عن الرياضة والحياة يتناسب مع ما عرفته في سنواتك في المسبح؟ أعني المعرفة التي تظهر في الكتاب والتي في ذلك الوقت يمكنك أن تعرف على مستوى أكثر سهولة ، على سبيل المثال.
راؤول باليستا: كما قلت ، عندما تتنافس ، فإن الدروس التي يمكنك الحصول عليها ، خاصة على المستوى العقلي ، تكون بديهية للغاية. عندما كنت أسبح ، كان هناك العديد من الأشياء التي لم أكن أعرفها ، وإذا كنت قد عرفتها ، كان من الممكن أن تساعدني في التغلب على المواقف التي كانت صعبة للغاية بالنسبة لي في ذلك الوقت. على سبيل المثال للتغلب على القلق التنافسي ، تعلم كيف تركيز الانتباه والأهم من ذلك تعلم الدخول إلى التدفق.
نفكر أحيانًا في ما نحتاج إلى معرفته حول كيفية مواجهة التحديات بفعالية ولا يتبادر إلى الذهن سوى الموارد التراكمية التي يمكن أن تساعدنا: المزيد من المعرفة ، والمزيد من الموارد ، والمزيد من الأموال ، والمزيد من الاتصالات... ومع ذلك ، في الكتاب ، يتم إعطاء أهمية كبيرة لشيء يفلت من هذا المنطق التراكمي: الانتباه. كيف تعتقد أن هذا العنصر يؤثر على رفاهيتنا؟
يعد التحكم في الرعاية المناسبة أداة قوية للغاية لتحسين نوعية حياتنا في أي مكان. عليك فقط أن تكون مدركًا لأفكارنا وكيف تؤثر علينا لإدراك الأهمية التي توليها لرفاهيتنا وصحتنا بشكل عام. يعد التحكم في الأفكار التلقائية التي نولدها خطوة مهمة للغاية لتحسين رفاهنا العاطفي ولا يمكننا تحقيق ذلك إلا من خلال تعلم تركيز انتباهنا.
في الكتاب فصل عن الثقة بالنفس. هل تعتقد أن هذا جانب نميل إلى التقليل من شأنه عندما نفكر في حل المشكلات من يوم لآخر؟
انه ممكن. تساعد الثقة الواقعية بالنفس الأشخاص على أن يكونوا أكثر نجاحًا في المشاريع التي ينفذونها. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يتمتعون بقدر أكبر من الثقة بالنفس يتمتعون بما نسميه "الوجود" وهذا بدوره يدركه الآخرون. يمكنهم التعبير عن وجهات نظر مختلفة عما كان متوقعا دون شك ، فهم مستمرون في الدفاع أولئك الذين يؤمنون بعمق ، هم أشخاص مصممون وقادرون على اتخاذ القرارات في ظل ضغط. يعتقد الأشخاص الذين يتمتعون بثقة عالية بالنفس أنه يمكنهم تولي زمام الأمور ولهذا السبب يفعلون ذلك بالتأكيد.
تم تخصيص جزء كبير من هذا العمل أيضًا للحديث عن أهمية إدارة الانتباه ، وبشكل عام ، حالات الوعي. تتضمن حالة التدفق ، على سبيل المثال ، حالة خاصة من الوعي وشكلًا غريزيًا وطبيعيًا تقريبًا لحل المشكلات. كيف تصف هذه التجارب بإيجاز؟
دخول التدفق هو أمر تلقائي يحدث عندما يتم توفير الظروف المناسبة. عندما تدخل Flow ، فإنك تتصرف دون تفكير ، وتشعر تلقائيًا باتصال خاص بالمهمة التي تقوم بتنفيذها وتنفيذها بأفضل طريقة ممكنة. عندما تدخل Flow ، فإنك تعطي أفضل ما لديك ، مما يمكنك القيام به. المشكلة الرئيسية هي أن واحدًا فقط من الجوانب التي تشكل حالة التدفق فشل ، ودخول التدفق أمر مستحيل. لذلك ، يجب العمل على هذه الجوانب مسبقًا وباستمرار حتى ينتهي الأمر بالحدوث غريزيًا. سيكون شيء مشابه عندما تتعلم القيادة. في البداية ، عليك التفكير في أصغر التفاصيل وتركيز انتباهك بشكل صحيح على تلك الجوانب ذات الصلة بقيادة السيارة وعدم الاصطدام بعمود الإنارة الأول. مع الممارسة المستمرة (خاصة في البداية) والوقت ، يقوم الدماغ بأتمتة الخطوات الصحيحة ويصبح من السهل جدًا قيادة السيارة.
إدارة التوقعات مهمة أيضا. بين صفحات الكتاب ، هناك نقطة يتم فيها مناقشة الحاجة إلى أن نكون واقعيين ، لإيجاد توازن بين ما نريد وما يمكننا القيام به بشكل صريح. هل لديك أي نصيحة حول كيفية الحصول على هذا النوع من التوقعات بشكل صحيح؟
إن إيجاد توازن بين التحدي وقدراتنا على مواجهته يستحق بعض الوقت للتفكير المسبق. المعرفة الموضوعية للذات هي المفتاح لمعرفة ما إذا كانت لدينا هذه المهارات أو ، على العكس من ذلك ، علينا العمل على بعض النواقص أولاً لمواجهة التحدي بضمانات. بعد قولي هذا ، لا داعي للخوف من الفشل لأنه يمكنك تعلم الكثير من الأخطاء والهزيمة. متى تتوقف عن مطاردته؟ عندما لا يعود الأمر مثيرًا ، حاول مرة أخرى.
من المثير للاهتمام أن الكتاب قد شارك فيه عدد من نخبة الرياضيين. لماذا تعتقد أن وجهة نظره ملهمة للعديد من الأشخاص غير الرياضيين وماذا تعتقد أنهم يمكن أن يعلمونا؟
إنها طريقة لجذب انتباه القارئ إلى الجوانب النفسية التي سيشعرون بالتأكيد بالتعرف عليها. أتذكر كيف أصبت بالقشعريرة عندما أخبرني ديفيد ميكا كيف غزاه شعور Flow أثناء قيامه برحلة السباحة من جاتيفا إلى إيبيزا. لقد فهمت أن هذه اللحظة كانت خاصة جدًا بالنسبة له وأن ذلك وحده كان يستحق كل هذا الجهد.
إن مساهمات الرياضيين الآخرين ملهمة بنفس القدر وتعلمك أن وراء النجاح هناك مشاعر تكون في كثير من الحالات أكثر أهمية بالنسبة لهم من الميدالية نفسها. ربما لا يمكننا أن نتطلع إلى الفوز بأي ميداليات أولمبية ، لكن يمكننا أن نتطلع إلى الشعور بنفس مشاعر التدفق التي شعروا بها.
من بين صفحات الكتاب مواضيع مثل العلاقة بين حالات العقل وحالات باقي الجسد. يظهر هذا ، على سبيل المثال ، في الأقسام المخصصة لتمارين الاسترخاء والتنفس. هل تعتقد أننا نميل إلى التفكير في هذين المجالين كما لو أنهما شيئان منفصلان تمامًا؟
من الممكن جدا أن يكون الأمر كذلك. نميل إلى تجزئة كل شيء لأن تفكيرنا الغربي يركز عليه ، لتقسيم الأشياء إلى أجزائها والعمل عليها بشكل منفصل. يميل مفهوم العقل والجسد إلى أن يكون أكثر شمولية حيث يترسخ الفكر الشرقي في مجتمعنا. في الهند ، على سبيل المثال ، مارسوا التأمل لأكثر من ألفي عام. تعلمنا الاتجاهات الجديدة في علم النفس الإيجابي واليقظة أن ما نعتقده له تأثيره الجسدي أجسامنا وتؤثر على الفوائد في صحتنا العاطفية والجسدية من الممارسة اليومية ل تأمل.
