العلاقة بين الكمالية المختلة والقلق

لا يجب أن يكون السعي إلى الكمال كميل للرغبة في تحقيق أفضل نتيجة ممكنة أمرًا ضارًا في ذاته؛ قد يجلب العديد من الفوائد للعديد من الأشخاص الذين لديهم هذه السمة (على سبيل المثال ، الحصول على درجات أكاديمية جيدة جدًا ، والتميز في الرياضة ، وما إلى ذلك).

تظهر المشكلة عندما تشجع هذه المثالية المفروضة على الذات الشخص على تجاوز خط رفيع بين ما قد يتكون من أداء مهامك بكفاءة ، بشغف ورعاية ، و ماذا او ما سيصبح هاجسًا لتحقيق أهداف سامية للغاية ، حتى لا يمكن تحقيقها في بعض الحالات.

هذا الأخير يميز المصطلح المعروف باسم الكمال المختل ؛ على حساب أولئك الذين يسعون جاهدين لإنجاز مهامهم بالطاقة ولكن دون التسبب فيها الإرهاق والإحباط عندما لا يتمكنون من الحصول على النتيجة المتوقعة ، وفي هذه الحالة نتحدث عن الكمال بدلاً من ذلك وظيفي. في هذه المقالة سوف نرى ما هو عليه العلاقة بين الكمالية الزائدة ومشاكل القلق.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الشخصية المثالية: مساوئ السعي للكمال"

ما هو خلل الكمال؟

تم اعتبار الكمال بمثابة عملية تشخيصية. هذا يعني أنه كذلك سمة مميزة في مختلف الأمراض العقلية، مثل الاضطرابات المختلفة المرتبطة بالقلق (ص. على سبيل المثال ، الوسواس القهري ، الوسواس القهري ، اضطراب القلق العام ، واضطراب ما بعد الصدمة.

لا يوجد حاليًا تشخيص محدد لاختلال الكمال الوظيفي في أي من كتيبات التشخيص والإحصاء (DSM و ICD). ومع ذلك ، فإن هذه السمة الشخصية معترف بها على نطاق واسع من قبل المتخصصين في الصحة العقلية بسبب الانزعاج الجسدي والعقلي الذي تولده لدى الأشخاص الذين يقدمونها.

الكمال المختل وظيفيًا يتميز بالرغبة في ذلك الحصول باستمرار على نتائج ناجحة في كل ما يقترحه الشخص وبدون ارتكاب أي فشلبما أنهم إذا فعلوا ذلك ، حتى لو حققوا نتيجة إيجابية ، فسيشعرون أنهم فشلوا ، وهذا من شأنه أن يولد الكثير من القلق.

لهذا السبب من الخصائص المميزة جدًا لهؤلاء الأشخاص أفكار ثنائية التفرع من "الكل أو لا شيء" ، والتي تتمثل في أنه إذا حققوا النتائج المرجوة ، فإنهم يشعرون بأنهم لا يقهرون ؛ من ناحية أخرى ، إذا لم تسر الأمور كما هو متوقع ، فإنهم يعتقدون أنهم فعلوا كل شيء بشكل خاطئ.

هؤلاء الناس غالبًا ما يكونون منافسين للغاية، أنهم يركزون فقط على أهدافهم وينسحبون قليلاً من بيئتهم الاجتماعية ولديهم أيضًا قدرة منخفضة على تحمل عدم اليقين ، مما يؤدي على المدى الطويل إلى ظهور العديد من أعراض القلق والتوتر.

العواقب الجسدية والعقلية للأشخاص الذين يعانون من خلل في الكمال هي كما يلي.

1. متلازمة الإرهاق

يُعرف أيضًا باسم "متلازمة العامل الإرهاق" ، ويتميز التدهور الجسدي والعقلي الشديد والشعور بعدم الرضا عن الوظيفة التي تقوم بها، بالإضافة إلى الشعور بتبدد الشخصية ، الذي يتسم بالشعور بالبعد عن زملائهم في العمل.

إن الرغبة في الحصول على نتائج ممتازة تعني بذل الكثير من الجهد ، والذي يمكن أن يؤدي على المدى الطويل إلى إجهاد مزمن يؤدي إلى حدوث هذه المتلازمة.

• مقالات لها صلة: "الإرهاق (متلازمة الحرق): كيفية اكتشافه واتخاذ الإجراءات"

2. كآبة

غالبًا ما يصابون بنوبات اكتئاب بسبب وضع معايير عالية جدًا لأنفسهم جميع جوانب حياته ، وكما هو معتاد ، هناك مراحل لا تسير فيها الأمور كما هو متوقع ، ولأجلها هو - هي سيشعرون بالفشل ، مع القليل من الأمل في التحسن.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الاكتئاب الشديد: الأعراض والأسباب والعلاج"

3. اضطرابات الطعام

السمة الشائعة جدًا لهذه الاضطرابات هي السعي إلى الكمال إلى أقصى الحدود. من الشائع أكثر من المعتاد أن يزنوا أنفسهم وأن ينظروا في المرآة عدة مرات في اليوم، أنهم يتحكمون بعناية في الطعام الذي يأكلونه وأنهم متطلبون للغاية في مجالات أخرى من حياتهم ، مثل الأكاديمية أو العمل.

• مقالات لها صلة: "اضطرابات الأكل: كيف يتم التعامل معها من خلال العلاج النفسي؟"

4. قلق

قلة تحمل عدم اليقين والحاجة الملحة للقيام بالأشياء على أكمل وجه يولد في هؤلاء الناس قلقًا شديدًا.

هذا الاضطراب شائع للغاية لدى الأشخاص الذين يعانون من خلل في الكمال ، وبالتالي ، سنخصص قسمًا محددًا أدناه لشرح ذلك بمزيد من التفصيل.

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من خلل في الكمال

يثير القلق لدى الأشخاص الذين يسعون إلى الكمال لأسباب مختلفة. بعضها يأتي من المحرضين الداخليين ، والتي تتكون من اجترار الأفكار التي تولد ضغطًا شديدًا على الفرد ؛ مثل "يجب أن أكون الأفضل في كل شيء" ، "كل شيء يجب أن يسير على ما يرام بالنسبة لي" ، وهذه الرغبة في أن تصبح واحدًا تسبب أعراض القلق (ص. ز ، الأرق ، والتنبيه ، والعصبية) ، وكلها يمكن أن تتداخل سلبًا مع حياتهم اليومية.

الخوف من الفشل ، سمة أخرى شائعة جدًا، يمكن أن يكون سببه تدني احترام الذات ، وبالتالي يولد مستويات عالية من القلق. هذا يعني أنهم يقومون بسلوكيات تجنب الفشل مثل قضاء الوقت والجهد المفرطين في أداء مهامهم وحتى تجنب القيام بها في اللحظات التي يعتبر فيها أنه لن يصل إلى مستوى النجاح المتوقع ، مما يؤدي بالفرد إلى المماطلة حتى يرى أنه أعدت.

كما أن عدم التسامح الشديد مع عدم اليقين يولد قلقًا كبيرًا لدى هؤلاء الأشخاص. عندما يضطرون إلى الانتظار لفترة طويلة بشكل معقول للحصول على نتائج جهودهم ، فإنهم عادة ما يتعرضون للتوتر ، التنشيط الفسيولوجي ، والأفكار الاستباقية السلبية فيما يتعلق بنتيجة ما يريدون رؤيته تم حلها بشكل مرض. كما تم ربط عدم التسامح مع عدم اليقين بالقلق المفرط والاجترار.

درجة عالية من العصابية إنها سمة شخصية تتميز بالميل إلى الشعور بالقلق الشديد والمشاعر السلبية استجابةً للمواقف العصيبة. أظهرت الدراسات العلاقة بين العصابية ، والبيئة الاجتماعية الأسرية ، وأسلوب الأبوة والأمومة المتلقي ودرجة الكمال الأبوي مع التطور اللاحق للكمالية غير القادرة على التكيف بين سمات شخصية الشخص.

• قد تكون مهتمًا بـ: "العصاب (العصابية): الأسباب والأعراض والخصائص"

الوقاية من خلل الكمال الوظيفي ومشاكله النفسية

إنها ليست مهمة سهلة لأولئك الذين يقدمون دائمًا أفضل ما لديهم في كل ما يفعلونه بأنفسهم. يومًا بعد يوم ، قم بخفض المكبس لمحاولة العمل بكفاءة دون أن يؤدي ذلك إلى التشبع المادي و عقلي. ومع ذلك ، فمن المستحسن محاولة تقليل عبء العمل شيئًا فشيئًا وحتى تأجيل بعض المهام غير الملحة.

وفقًا لألتشتوتير-جليتش ، يمكنهم البدء بمهمة معروفة ، كتمرين في الأداء المتوسط ​​يجب على الناس من خلاله بذل جهد أقل عند تنفيذ مهمة ما ، ثم راقب ما يحدث تحت إشراف محترف ، الأمر الذي يمكن أن يكون عظيماً يساعد حتى يفهموا أنه لا شيء خطير يحدث لأنهم لا يعطون دائمًا مائة بالمائة في كل ما يفعلونه.

قد يكون من المفيد جدًا السماح بلحظات من الانقطاع التام تركز فيها فقط على الاستمتاع بنفسك. من هنا والآن ، في عملية القيام بنشاط لطيف معين ، وحتى عدم القيام به بشكل مطلق أي.

سيكون من المهم أيضا العمل على تغيير الأفكار والسلوكيات غير القادرة على التكيف التي تحافظ على الكمال المختل. سيكون من الحكمة أن تبدأ بمعالجة أفكارك ثنائية التفرع حول كل شيء أو لا شيء حول النجاح والفشل في كل ما تفعله.

علاج او معاملة

لا يوجد حاليًا علاج نفسي مصمم خصيصًا للأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من الكمالية. ومع ذلك ، نظرًا لأنه تم التعرف على هذه السمة كخاصية نفسية عبر تشخيصية ، وبشكل أكثر تحديدًا ، شائعة جدًا في اضطرابات القلق ، يمكننا تطبيق البروتوكول الموحد للعلاج عبر التشخيص للاضطرابات العاطفية الذي صممه بارلو.

وحدات العلاج هي كما يلي:

• الوحدة 1: عليك التركيز على تحديد الأهداف حتى تتمكن من القيام بذلك شيئًا فشيئًا ، ومن المهم أن تظل متحمسًا لذلك.
• الوحدة 2: يجب أن تفهم أن العواطف ليست سيئة أو جيدة ، ولكن لديهم جميعًا وظيفة وبالتالي فهي على نفس القدر من الأهمية.
• الوحدة 3: تطوير وعي عاطفي كامل لفهم مدى ارتباطهم بالمساعدة في التعلم من تجاربهم المعيشية. ركز على اللحظة الحالية دون إصدار أي حكم.
• الوحدة 4: تعرف على تأثير الأفكار على المشاعر التي يمرون بها.
• الوحدة الخامسة: فهم السلوكيات التي تقوم بها لتجنب الشعور بالمشاعر غير السارة.
• الوحدة 6: افهم كيف تحاول تنفيذ سلوكيات معينة لتجنب الفشل.
• الوحدة 7: طوّر تحملاً لبعض الأحاسيس الجسدية والعاطفية والظرفية التي حاولت تجنبها سابقًا.
• الوحدة 8: التعرف على الإنجازات التي تم الحصول عليها خلال العملية ، والتعلم منها ، بحيث تخدم المواقف المستقبلية وبالتالي تكون قادرة على منع الانتكاسات.