ما هي الصحة النفسية وكيف يمكننا الاعتناء بها؟

هل لاحظت أن مصطلح "الصحة العقلية" يتم استخدامه بشكل متكرر في الآونة الأخيرة؟

نرى مثالاً واضحًا على ما حدث في يوليو ، عندما غادر الرياضي الأمريكي سيمون بيلز الألعاب دورة الألعاب الأولمبية طوكيو 2021 ، وجميع وسائل الإعلام مخصصة مساحات للحديث عن أقوال لاعبة جمباز. قال بايلز: "الصحة العقلية تأتي أولاً ، فوق أي ميدالية يمكنك الفوز بها".

البيانات تخبرنا بذلك إسبانيا هي إحدى دول الاتحاد الأوروبي التي تستهلك أكثر المهدئات والمنومات ومزيلات القلق. على وجه التحديد ، يتناول أكثر من مليوني إسباني مزيلات القلق يوميًا ، وفقًا لبيانات من الوكالة الإسبانية للأدوية والمنتجات الصحية اعتبارًا من يناير 2021.

من ناحية أخرى ، هناك بيانات مقلقة بشأن حالات الانتحار: 10 أشخاص ينتحرون يوميًا وحوالي 200 يحاولون ذلك ، وهو السبب الرئيسي للوفاة غير الطبيعية في إسبانيا.

• مقالات لها صلة: "الاضطرابات النفسية الـ 16 الأكثر شيوعًا"

لكن... هل نعرف ما هي الصحة النفسية حقًا؟

في عام 2001 ، حددت منظمة الصحة العالمية مفهوم الصحة النفسية على أنه "حالة من الرفاهية يدرك فيها الفرد قدراته الخاصة ، يمكن أن تتعامل مع ضغوط الحياة العادية ، ويمكن أن تعمل بشكل منتج ومثمر ، وتكون قادرة على المساهمة في حياتك تواصل اجتماعي".

من المضحك كيف نكتشف ذلك من خلال هذا التعريف الصحة النفسية هي أكثر من مجرد غياب المرض العقلي. حتى سنوات قليلة ماضية ، كانت مهمة المتخصصين في الصحة البدنية والعقلية هي الشفاء وتقليل الألم وتقليل الانزعاج.

ومع ذلك ، وفي هذا التعريف نراه بوضوح ، هناك المزيد من الأصوات التي تطالب بتعزيز الرعاية والرفاهية. المفهوم أوسع ، فهو لا يتعلق فقط بتجنب التوتر أو القلق ولكن أيضًا حول القدرة على تحقيق حياة مرضية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الفوائد العشر للذهاب إلى العلاج النفسي"

كيف يمكننا الاعتناء بالصحة العقلية؟

تظهر المزيد والمزيد من الدراسات أن الرعاية الجيدة لصحتنا العقلية لها تأثير مباشر على الرفاهية الشخصية والصحة البدنية. دعونا نرى ما يمكننا القيام به للعناية به.

1. قف

بسيط جدا وصعب في نفس الوقت. يعد التوقف في الوقت ممارسة معقدة للغاية ، حيث يفرض المجتمع إيقاعًا عاليًا علينا في يومنا هذا..

عادة نقوم بتنفيذ المهام على "الطيار الآلي" ، دون أن ندرك ما نقوم به في كثير من الحالات ، وفي كثير من الحالات الأخرى نعتبر أن الأمر ببساطة يجب أن يكون على هذا النحو.

لكي نكون قادرين على التوقف علينا أن نعرف أنفسنا جيدًا وأن نستمع إلى أجسادنا ، ولهذا فإن أسلوب فحص الجسم. عندها فقط سوف ندرك أن هناك أجزاء من أجسامنا تتعرض للإجهاد ، وأننا نشعر بعدم الراحة وحتى بالألم ؛ أنه في كثير من الحالات يصعب علينا التنفس ؛ أو ربما التركيز. لكن يجب أن نمرر للوعي كل ما يحدث أمام حواسنا ونحن لا ندرك ذلك.

عندما نبدأ في إدراك أن شيئًا ما خطأ ، فإن لدينا عبئًا أكثر مما يمكننا تحمله المطالب أعلى من مواردناحان الوقت للتوقف وتحليل ما يحدث ومعرفة الحلول التي يمكننا تقديمها.

2. علاقات اجتماعية صحية

إن وجود علاقات اجتماعية جيدة وصحية وغير سامة والحفاظ عليها مع أصدقائنا وزملائنا في العمل وأقاربنا وأطفالنا وأولياء أمورنا وشركائنا ، وما إلى ذلك ، هو أحد الركائز الأساسية والأساسية لرعاية صحتنا النفسية. تظهر دراسات مختلفة أنه عامل ضروري ، وإن لم يكن كافياً في حد ذاته ، لتجربة الرفاهية.

تعرف على نوع العلاقات التي لديك وما الذي يجلبه لك كل منهم. هل الرصيد إيجابي أم سلبي؟ هم يستحق كل هذا العناء؟ هل يعطونك الثقة والهدوء والإيجابية؟ أم على العكس من ذلك ، هل هم مصدر صراع معهم ومع نفسك؟ إلى أي مدى تعطي أكثر من مجرد تلقي؟ هذه أمثلة على أسئلة قوية لطرحها على نفسك لتقييم ما إذا كان هذا الجزء من حياتك متوازنًا. كلما كانت هذه العلاقات أكثر صحة ، زادت اهتمامك بصحتك العقلية.

من ناحية أخرى ، وفيما يتعلق بهذا ، هناك نقطة مهمة للغاية يجب الاهتمام بها وهي العزلة الاجتماعية. الوحدة حلقة مفرغة من الضروري الخروج منها. عندما أدرك أنني وحدي ، أبدأ في أن أكون منتبهاً ويقظًا جدًا لجميع التهديدات الاجتماعية ، بهذه الطريقة أي خيبة أمل أو عدم ثقة مع الآخرين تضعني في حالة تأهب وأبدأ في تذكر كل الأوقات التي مروا بها باءت بالفشل.

وهذا بدوره يجعلني أتصرف بطريقة معينة ، على سبيل المثال ، عدم مقابلة أشخاص آخرين خوفًا من أنهم سيفشلونني مرة أخرى. وبالتالي ، فإن احتمال وجود تجارب علاقة إيجابية أقل وأقل وهذا سيزيد من تصوري أنني وحدي. وابدأ من جديد في حلقة يجب أن تتدخل فيها لإيقافها.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع الوحدة السبع وأسبابها وخصائصها"

3. تواصل جيد

التواصل الجيد ضروري للحفاظ على حياة صحية عاطفياً. دعنا نفكر في ما شعرنا به إذا تجادلنا مع شخص ما ، أردنا توضيح وجهات النظر ولم يرغب هذا الشخص في مواصلة الحديث. الشعور بالتجاهل هو عاطفة تؤلمنا بشدة وتترك بصماتها علينا.

من ناحية أخرى ، هناك أوقات أردنا فيها التواصل ولأسباب مختلفة لم نحصل على النتيجة التي أردناها. ربما أصبحنا متوترين للغاية ، أو أوقفنا أنفسنا. في أوقات أخرى ، ربما نكون قد تواصلنا بقوة... في النهاية ، شعرنا بالضيق الشديد بعد هذا التفاعل. تعرف على كيفية التواصل الجيد والحزم والتعبير عن حقوقنا ورغباتنا وصالحنا الاحتياجات دون الاضطرار إلى الدوس على الآخرين أمر ضروري عندما يتعلق الأمر بالعناية بصحتنا عقلي.

هناك نوع من الاتصال نسميه النشط البناء، والتي إذا تم تنفيذها تكون فعالة للغاية عندما يتعلق الأمر بالتواصل مع الآخرين. على سبيل المثال ، عندما يخبرنا شخص ما بشيء مهم بالنسبة له ونمنحه مساحة ووقتًا. أي أننا نوقف ما نقوم به ونستمع إليه حقًا ، ونطرح أسئلة عنه ، ونتفاعل عاطفياً وفقًا لذلك. في هذه اللحظة سوف تكون على اتصال بهذا الشخص. ضعها تحت الاختبار في يومك مع شريكك وأطفالك ووالديك... إنها تعمل حقًا.

• مقالات لها صلة: "28 نوعا من الاتصالات وخصائصها"

4. إحساس حيوي

الأشخاص الذين يقولون إنهم يختبرون الرفاهية في حياتهم لديهم إحساس واضح ومحدد بالحياة ويتحركون نحوها. عندما نتحدث عن المعنى الحيوي ، نشير من ناحية إلى فهم الحياة والعالم والنفس ؛ نفهم أننا ننسجم مع الكل. ومن ناحية أخرى ، نشير إلى الأغراض ، وهي التطلعات طويلة المدى التي تتماشى مع قيمنا ، والتي هي في النهاية محركات أفعالنا.

قد تكون هناك لحظات من الحواس الصغيرة اليومية و / أو الحواس الأكبر. هل فكرت يومًا في مدى فائدة مشاركة واحدة على الأقل من وجباتك اليومية مع عائلتك أو أصدقائك أو الأشخاص الذين تعيش معهم؟ وتتعاون مع الأشخاص الذين تشاركهم الاهتمامات (أمبا ، الجيران من نفس الحي ...)؟ هذه أمثلة لأعمال صغيرة يمكن أن تمنحنا معنى وتماسكًا لحياتنا.

من الطرق الجيدة للعناية بصحتنا العقلية ، على وجه التحديد ، البحث عن هذه الحواس الصغيرة في يومنا هذا. أو ربما تساعدنا في إدراكها لأننا كانت لدينا بالفعل ، لكننا لم ندركها. كما قلنا بعض النقاط أعلاه ، من الضروري مرة أخرى التوقف ، على أساس يومي تقريبًا ، لإجراء فحص ذاتي وبالتالي التنبيه. سنرى أننا عادة ما نجد معنى في التفاعلات مع الآخرين وفي تجارب الإنجاز. نحن نشجعك على توضيح هذه اللحظات وجعلها تدرك أنها يمكن أن تولد الكثير من الرضا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أزمة وجودية: عندما لا نجد معنى لحياتنا"

5. اقتراح الإنجازات والأهداف

باختصار ، البقاء نشيطًا هو طريقة أخرى للعناية بصحتنا العقلية. لكن كن حذرًا مع الإنجازات التي نقترحها ؛ هناك أوقات نقع فيها في الفخ أن تحقيق هذه الأهداف هو ما يوفر لنا الرفاهية. لا شيء أبعد عن الواقع.

عندما نحقق هدفًا ، نشعر بمشاعر إيجابية مثل الفخر أو الرضا ، وهذا بحد ذاته جيد جدًا ، لكنها مشاعر قصيرة العمر. لهذا السبب، الرفاه ليس في الهدف نفسه ، ولكن في العملية. التأثير الإيجابي في الطريق وهذا ينتج لحظات أطول من الرفاهية.

6. رعاية ذاتية

هذا المفهوم بدوره يشمل العديد من المعاني. من وجهة نظر أكثر مادية ، استيفاء سلسلة من الإرشادات مثل النوم جيدًا (من حيث الجودة والكمية) ، والحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة البدنية، يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالصحة العقلية وهذا هو السبب في أنها طريقة رائعة للعناية بها.

من ناحية أخرى ، لديك خير مفهوم الذات عن نفسك ، وإعجابك بنفسك ، وتقبل نفسك كما أنت ، والاعتزاز بنفسك ، والاستقلالية هي أيضًا متغيرات تساعد في تعزيز الرفاهية.

7. طلب المساعدة

الطريقة الأخيرة ، وليس الأقل أهمية ، للعناية بصحتنا العقلية ، هي معرفة كيفية طلب المساعدة. يشعر الكثير من الناس بالضعف الشديد عندما يتعلق الأمر باتخاذ خطوة طلب المساعدة. لقد كانوا "أقوياء" ، كما يقولون أنفسهم ، و يرون ضعفًا كبيرًا في طلب المساعدة. لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة.

باختصار ، هناك طرق عديدة للعناية بصحتنا العقلية. من المهم أن ندرك هذه الجوانب ، إذا كانت موجودة في حياتنا وإلى أي مدى ؛ أو ، على العكس من ذلك ، إذا كانوا واضحين من خلال غيابهم أو فعلوا ذلك ولكن بدرجة غير كافية ، مما يؤدي إلى عدم الراحة الذي يتسبب في معاناة صحتنا العقلية.

خذ وقتك لترى أين نحن يمكن أن يكون من المفيد للغاية الاعتناء بصحتنا العقلية.

أخيرًا ، من الضروري وضع الصحة العقلية والرفاهية على الطاولة ، وإعطائها الأهمية التي تتمتع بها هو أمر لا ينبغي عكسه. يجب على السياسيين والمنظمات والأشخاص أنفسهم بذل جهد لتطبيعها ، الحديث عنها بشكل طبيعي وليس من المحرمات.