4 نصائح للتغلب على القلق والسيطرة على حياتك

ما هو القلق؟ خلال تجربتي ، تمكنت من الوصول إلى استنتاجات مختلفة حول ماهية القلق بالنسبة لي. لكن أحد التعريفات التي أحبها أكثر هو: القلق تراكم سلسلة من المشاعر لم يتم تجاوزها أو عدم إدارتها في ذلك الوقت.

بعد ذلك ، سأقوم بتطوير هذه العبارة التي أحبها كثيرًا بحيث يمكن فهمها ودمجها بشكل أكثر وضوحًا.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

فهم القلق

عندما نكون صغارًا ، لا أحد يعلمنا ما هي العواطف ، وما هو الدور الذي تلعبه في حياتنا وكيف نتعرف عليها من أجل إدارتها في الوقت المناسب ومنعها من التراكم في شكل طاقة راكدة في بلدنا هيئة.

وماذا سيحدث بعد ذلك؟ حسنًا ، أصبحنا بالغين وفجأة نستيقظ نعيش حياة لا نتعرف فيها على أنفسنا; واحد نعيشه تلقائيًا وبدون توقف لثانية.

ننهض ، وننظر تلقائيًا إلى هواتفنا المحمولة ، ونمتص المعلومات الخارجية أثناء تناول الإفطار ، ونذهب إلى وظيفة لا يمكننا القيام بها عبر بطريقة أصيلة ولا نشعر بالتقدير ونعود إلى المنزل متعبًا للغاية وبدون ذرة من الطاقة لمواصلة بقية أعمالنا يوم.

حتى يوم واحد ، عندما لا تتوقع ذلك... فقاعة! أنت تنفجر! انت اولا نوبة من القلق في الطريق الى العمل. على الرغم من أنك لم تكن تعلم في ذلك الوقت أنها كانت نوبة ذعر لأنك كنت مشغولًا جدًا بالمحاولة خمن ما كان يحدث لجسمك ، وربما تعتقد أنك ستموت بهذه الدقة فوري.

وماذا تعتقد قد حدث لجسمك؟ حسنًا ، لم أستطع التحمل بعد الآن! بعد الخمسين ألف إشارة بأنها كانت ترسل لك طوال حياتك والتي تجاهلتها ، فقد حان الوقت قال لك إما توقف ، أو سأوقفك.

الجسد هو اللاوعي ، واللاوعي هو الجسد. كان عقلك الباطن يرسل إليك إشارات عبر جسدك طوال الوقت ، لكنك لم تتمكن من التعرف عليها.

انها ليست غلطتك؛ كما علقت من قبل ، لا أحد يعلمنا التعرف على هذه العلامات ولا نأتي بدليل عن كيفية سير الحياة. على العكس من ذلك ، نحن نعيش في مجتمع أناني يتم فيه تقديرنا للوظيفة التي لدينا ، أو مقدار ما نكسبه أو الوضع الاجتماعي الذي نتمتع به.

في النهاية ، كل هذا يولد عن غير وعي الكثير من الضغط والمطالب ، ونشعر أننا "مضطرون" للاستمرار في العمل الذي نكرهه (حتى أننا نعاني من مستويات عالية من القلق أو نوبات الهلع على أساس يومي في مكان العمل) لأنه إذا نحن نغادر، يبدو أننا تخلينا بالفعل عن كل ما ناضلنا من أجله في يومه.

لكن هذه في الحقيقة كذبة أخرى تخبرك بها غرورك حتى لا تواجه شياطينك وتستمر في راحتك غير المريحة. الحقيقة هي أنك لا تريد مواجهة هؤلاء الشياطين لأنك تمتلكها الخوف من التغيير وأنت خائف من عدم اليقين ، وهذا يمنعك من القيام بعمل في حياتك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

ما العمل؟

ليس خطأك أنك وصلت إلى هذه النقطة ، فليس خطأك أن القلق ظهر في حياتك ، لكنه كذلك تقع على عاتقك مسؤولية فعل شيء حيال ذلك وتحمل مسؤولية وضعك الحالي. ولهذا سأشرح لك أدناه الخطوات الأربع التي يجب اتباعها لتحمل مسؤولية واقعك وتعيش حياة أكثر اكتمالاً وأصالة.

1. كن على علم بأفكارك

تأتي أنماط تفكيرك السلبية من المعتقدات المحدودة التي تم إنشاؤها من خلال التجارب السابقة ، من خلال المجتمع الذي نعيش فيه ومن قبل أمي وأبي (الطريقة التي نشأت بها).

حدد ما إذا كانت هذه المعتقدات ملكك حقًا أم أنها تأتي من مصادر أخرى وابدأ في تفكيكها لتعرف حقًا من أين أتت.

• مقالات لها صلة: "ما هي المشاكل العقلية المرتبطة بالأفكار المتطفلة؟"

2. لا تتعاطف مع تلك الأفكار

عندما نتعاطف مع غرورنا ونؤمن بتلك الأفكار التي لا تسمح لنا بالمضي قدمًا ، فهذا يحدث عندما تكون هناك قيود. صحيح أنه لم يشرح لنا أحد ماهية الأنا حقًا وكيف تعمل في نفسنا ، لكنني أؤكد لك أنها تعمل دائمًا من الخوف وليس من الحب أبدًا.

3. انتبه لجسمك

المشاعر أو الأحاسيس في الجسد يسبقها الفكر، وبهذه الطريقة يمكننا تحديد متى خلقنا القلق (لأننا لاحظنا الفكر). صحيح أيضًا أنه في بعض الأحيان تسير الأفكار بسرعة كبيرة لدرجة أننا لا ندركها ونشعر بالفعل بالقلق ؛ لم يحدث شيء ، سأشرح ذلك في النقطة التالية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

4. تواصل مع الشعور

عندما تجد نفسك بالفعل مع القلق في الجسم ، انظر إلى أي جزء من الجسم تشعر أنه أكثر كثافة وتواصل مع تلك المنطقة. فقط اسمح لنفسك أن تشعر به دون تجاهله أو تشتيت انتباهك عن شيء ما أو تجنبه ؛ حاول أن تجد مكانًا هادئًا واجلس مستنشقًا وزفيرًا عميقًا وتركه. يمكنك أيضًا أن تكرر لنفسك "كل شيء على ما يرام بداخلي ، هذا لحظي أو لدي الموارد للخروج من هذا الموقف".

الخلاصة ...

آمل أن تكون هذه المقالة قد ساعدتك على التعمق أكثر في نفسك وأن تبدأ في ممارسة الخطوات الأربع حتى لا يقيدك القلق في يومك ليومك. تذكر أن هذه عملية وأن الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك مهمة جدًا عندما يتعلق الأمر بالتغلب على التحديات المختلفة التي تمثلها لك الحياة.