ليتيسيا مارتينيز فال: "الكثير من ضغوط العمل تنشأ من العلاقات"

عندما نفكر في مفهوم العمل ، من السهل علينا أن ينتهي بنا الأمر إلى رؤية كل شيء من منظور الحساب المنطقي.: كم من المال تساوي ساعة العمل؟ كم عدد المهام التي يجب القيام بها في يوم العمل؟

في حين أن هذه الاعتبارات ضرورية ، إلا أنها لا تكفي لفهم كيف ستناسبنا الوظيفة (أو العكس) ؛ هناك أيضًا متغيرات نفسية يجب مراعاتها. وعدم الاعتناء بهم يمكن أن يكلفنا جزءًا كبيرًا من صحتنا.

إنه بسبب ذلك من الضروري معرفة ما هو ضغوط العمل; تشرح لنا عالمة النفس ليتيسيا مارتينيز فال ذلك في هذه المقابلة.

• مقالات لها صلة: "الإرهاق (متلازمة الحرق): كيفية اكتشافه واتخاذ الإجراءات"

مقابلة مع ليتيسيا مارتينيز فال: ضغوط العمل وعلاجات الجيل الثالث

Leticia Martínez Val هي أخصائية نفسية صحية مع استشارة في سرقسطة ومتخصصة في علاجات الجيل الثالث. يتحدث في هذه المقابلة عن تطبيق هذه الأدوات العلاجية المطبقة على ضغوط العمل.

ما العنصر المشترك الذي تشترك فيه علاجات الجيل الثالث المختلفة؟

تم إجراء علاجات الجيل الأول في بداية القرن العشرين وكانت ثورة في ذلك الوقت ، منذ أن بدأ العلم لأول مرة على اضطرابات العقل. تم السعي إلى الصرامة العلمية وتطوير التقنيات القائمة على قوانين التعلم المصدق عليها تجريبياً.

حتى تلك اللحظة ، كان الشيء المعتاد هو العلاج النفسي بواسطة يد فرويد وتلاميذه ، حيث تبدو مساهمته في مجال الفكر والثقافة العامة لا تُحصى بالنسبة لي ، لكنها لا تنتمي إلى مجال العلم ، على الأقل كما نعرفه اليوم.

ظهرت علاجات الجيل الثاني في منتصف القرن العشرين. XX ، وعلى الرغم من أن تقنيات تعديل السلوك في الأول لا تزال قائمة ، يتم تقديم الفكر باعتباره المتغير الرئيسي لشرح الاضطرابات. لم يقتصر الأمر على أهمية السلوكيات التي يمكن ملاحظتها لكلب بافلوف ، من بين أمور أخرى ، ولكن تم أيضًا مراعاة أفكار الناس ومعتقداتهم. هذه الموجة الثانية كانت تسمى السلوكي المعرفي.

ال علاجات الجيل الثالث تنشأ في نهاية s. XX ، على الرغم من أن العديد منها بدأ في التصميم قبل عقود ، إلا أنها تختلف نوعياً عن سابقاتها.

في هذه الحالة ، لا تهدف إلى تقليل الأعراض المعرفية وبالتالي تغيير السلوكيات (نقوم بتعديل الحد من التفكير والمعتقدات إلى وبالتالي تغيير سلوكيات المشكلة) ، ولكن بدلاً من ذلك ركز على تغيير وظيفة العرض ، وتعديل السياق الذي يحدث فيه ( الاضطراب ليس في الشخص ، ولكن الشخص في موقف إشكالي يجب أن يتعلم حله بطريقة أخرى (استراتيجيات يتغيرون). أود أن أقول إن علاجات الجيل الثالث لها قاسم مشترك: التركيز على الحاضر ، والقبول الراديكالي ، والتعاطف المشترك - الإنسانية ، والتفعيل - المواجهة.

لدى الناس أفكار ومشاعر نسميها عادة إيجابية أو سلبية. كلاهما غير فعال بنفس القدر ، لأننا نميل إلى التشبث بالأفكار والعواطف الإيجابية أو التشبث بها ، لذلك عندما يحدث حدث ما غير سارة أو مؤلمة سوف نشعر بسعادة عميقة لأننا لا نريد الخروج من حالة السعادة المستمرة التي نعتقد أنها طبيعية (دعنا لا نتحدث عن ما يمكن أن تؤثر عليه وسائل التواصل الاجتماعي في هذا الموضوع ونقارن أنفسنا باستمرار بتلك التي تبدو مثالية لحياة IG و سعيدة). هذا يجعل كل الأفكار والمشاعر التي نصنفها سلبية ، نريد رفضها ، لأنه إذا كان هناك شيء لا يسبب لي السعادة أو السعادة ، فسنريد تجنبه. هذا ليس العيش في الحياة!

مجرد حقيقة العيش تعني بالفعل أن المواقف المؤلمة ستحدث ، والخطوة الأولى هي قبول ذلك. احتضن فكرة أننا سنكون قادرين على البقاء في حالة تأهب واستقرار في هذه المواقف. يجب أن نتعلم كيف نتحمل عدم الراحة ، وبهذه الطريقة سنعرف كيف نتذوق وتقدير اللحظات الجميلة التي ستكون موجودة أيضًا.

أعتقد أن الاقتراح العام للعلاجات من الجيل الثالث هو الوضوح والبقاء منتبهًا و الهدوء لتعلم كيفية إدارة الأفكار والعواطف على أنها محايدة وتقرر بوعي كيف سنقوم بذلك اصلحه. لأن صدقوني في هذه الحياة ماعدا الموت كل شيء له حل. من خلال التأمل والأساليب الأخرى ، يمكننا تنمية الصبر الضروري لتعلم الانتظار. نحن في زمن الفورية. هذا لا يمكن أن يكون مثل هذا.

بصفتك طبيبًا نفسانيًا ، ما الذي دفعك إلى التدرب على هذا النوع من التدخل العلاجي النفسي؟

تمحور تدريبي الأولي حول العلاج السلوكي المعرفي (الجيل الثاني) ، والذي لا يزال حتى يومنا هذا هو النموذج المفضل للعديد من المهنيين. إنه فعال للغاية ، لكنه محدود في ممارستي.

جعلتني حياتي وتجربتي المهنية لا أرغب في الاستقرار ، كان لابد من وجود نماذج أخرى يمكن أن تولد تجربة تحويليًا للأشخاص الذين يعانون ، كان لابد من وجود طريقة لمعالجة جميع حالات المشاكل التي ظهرت استفسار.

بدأت في قراءة Jaakko Seikkula واقتراحه الرائع في Open Dialogue Therapy ، مارشا لينهان وعلاجها السلوكي الجدلي وهايز و علاج القبول والالتزام، إلخ.

في الوقت نفسه ، كان لدي مرشدين رائعين من خلال الانغماس في النموذج الشامل للأسرة الذين ألهموني بشدة ورأيت بوضوح شديد أن طريقي يجب أن يستمر. في علم الأعصاب ، ما أعتبره ثورة علاجية جديدة ، لذلك بدأت مغامرتي في عالم البحث ، وتحديداً في المجال التابع تركيز كامل للذهن، التراحم الذاتي والعلوم التأملية. باختصار ، في علاجات الجيل الثالث. كانت الخطوة الأولى للتغيير هي تغيير نفسك. وهذا ما فعلته.

ما هي جوانب علاجات الجيل الثالث التي تبدو مفيدة للغاية بالنسبة لك في مواجهة المشكلات النفسية المتكررة في مكان العمل؟

عادةً ما تكون المشكلات الأكثر شيوعًا في مكان العمل والتي تأتي إلى الاستشارة هي مشاكل علائقية. هذا يعني أن الكثير من ضغوط العمل التي ننتجها مرتبطة بأشخاص آخرين وأن تفاعلنا معهم ينشأ من العلاقات.

نعاني في العزلة لكننا نشارك حياتنا ومساحة العمل مع أشخاص آخرين ، لذلك أعتبر ذلك كذلك من المهم تطبيق رؤية نظامية على العلاج وتعليم المرضى تحسين طريقة ارتباطهم و تفسير العالم.

الخطوة الأولى التي سنتخذها للمريض هي أن يهدأ ، وسنقدم له الدعم ونساعده على التخلي.

التدريب على حل النزاعات الشخصية هو أيضا فعال للغاية. هنا سنعمل التقديرواليقظة والتدريب في الوضوح لتقديم تفسير صحيح للحقائق. لن نتمكن من حل حالات الصراع إلا من خلال الهدوء والعقل الصافي. لتكون في سلام.

ما تشعر به مهم. ما تعتقده مهم ، وعليك أن تتعلم كيفية توصيل رغباتك واحتياجاتك بشكل صحيح. ما تقوله يمثلك ويعرفك. يؤدي عدم التواصل بشكل واضح ودقيق إلى قيامك بذلك بشكل تفاعلي ، وهذا غالبًا ما يجعلنا نشعر بالأسف لما قلناه في المناقشة. يمكن أن نسميها "أصالة العاطفة".

في حالة ضغوط العمل ، ما هي التقنيات المتعلقة بعلاجات الجيل الثالث الأكثر فعالية؟

غالبًا ما يؤدي ضغوط العمل إلى الاكتئاب ، قلق عام، اضطرابات النوم ، الأكل ، الجسدية (الألم ، الانزعاج الجسدي) ، العدوانية والتوتر الدائم ، الخوف والألم ، الانسداد العاطفي وفقدان الثقة بالنفس من بين أمور أخرى.

من الأساليب الأكثر استخدامًا هي اليقظة والتسامح مع الانزعاج والتنظيم العاطفي والفعالية الشخصية. يضاف إلى ذلك الارتباط والحضور العلاجي.

هل يتم اختبار ضغوط العمل بطرق مختلفة جدًا اعتمادًا على نوع العمل الذي يتم القيام به؟ على سبيل المثال ، ربما في أكثر الوظائف إبداعًا بعض الخصائص المميزة مقارنة بالمهام التي تواجه الجمهور ، مقارنة بالرياضات الاحترافية.

يتم اختبار ضغوط العمل بالطريقة نفسها ، وعادة ما يكون عاملاً مميزًا هو خصائصهم. أهم شيء في العملية العلاجية هو التكيف قدر الإمكان مع المريض ومساعدته على حل مخاوفه وأعراضه بشكل مرضٍ ، مهما كانت.

على سبيل المثال ، من المرجح أن يعمل شخص مشهور على إدارة حياته الخاصة وتعرضه للحياة العامة وضغطه سيكون أكثر توجهاً نحو فكرة "المسؤولية" أمام مئات أو آلاف أو ملايين الأشخاص ، إلى فكرة أن يكونوا في حالة بدنية جيدة ، إلخ.

والشخص الذي يعمل أمام الجمهور سيكون لديه أنواع أخرى من الخصائص المميزة التي تولد التوتر ، ولكن في النهاية ، سيختبر كلاهما ، على سبيل المثال الأرق، نقص أو زيادة الشهية ، مشاكل احترام الذات ، الخوف من الفشل ، نوبات الهلع ، إلخ.

منذ أن بدأت عملية العلاج النفسي ، كم من الوقت يستغرق عادة لإدارة وتخفيف ضغوط العمل؟

كل شيء يعتمد على الشخص ، لكن متوسط ​​الوقت عادة يتراوح من شهرين إلى سنة.

هناك اعتقاد شائع بأن العلاج عملية طويلة وشاقة تستغرق سنوات مع نتائج قليلة. ولا شيء أبعد من ذلك. أصبحت العلاجات الآن قصيرة ومركزة على الهدف. نريد أن يشعر المريض بالتحسن في أسرع وقت ممكن ولا تصبح الأعراض مزمنة.