لماذا تعتبر إدارة عدم اليقين مفتاحًا للصحة العقلية

عند الحديث عن الصحة العقلية ، من الشائع الوقوع في خطأ افتراض أن الاضطرابات النفسية لها علاقة في المقام الأول بالطريقة التي نشعر بها بالعواطف.

على الرغم من عدم وجود شك في أن العاطفي عنصر مهم جدًا لفهم العقل البشري ، إلا أنه لا ينفصل عن بقية العمليات النفسية ؛ من بينها ، تلك التي تسمح لنا بإنشاء تنبؤات حول ما سيحدث بناءً على معرفتنا بكيفية عمل العالم. الجانب العقلاني وجانب العواطف ليسا منفصلين تمامًا ، وهذا واضح في كيف يؤثر عدم اليقين علينا.

• مقالات لها صلة: "المفاتيح السبعة لإدارة القلق الاستباقي في أوقات عدم اليقين"

كيف ندير نقص المعلومات؟

على الرغم من أننا قد قمنا بتعميد جنسنا البشري الانسان العاقل، هذا لا يعني أننا مقدّرون لأن نكون حكماء. بل على العكس تماما: لقد ولدنا لا نعرف شيئًا عمليًا ، وإذا لم نفعل شيئًا لعلاجه ، فإننا نظل في حالة الجهل التام..

من خلال التعلم (المتعمد أو غير الواعي) ندمج المعرفة في طريقتنا في التصرف واتخاذ القرارات. ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى سرعة تعلمنا ، فنحن لا نعرف كل شيء ؛ شيئًا فشيئًا يمكننا السماح لأنفسنا بالإجابة على الأسئلة التي نطرحها على أنفسنا ، ولكن دائمًا تقريبًا ، تحتوي هذه الإجابات على العديد من الأسئلة المرتبطة بها.

هذا هو السبب في أن طريقة تفكيرنا وتفاعلنا مع البيئة مرتبطة دائمًا بالتوتر بين ما نعرفه وما لا نعرفه.

هناك العديد من التحقيقات على أساس تصوير الأعصاب مما يدل على نمط مثير للاهتمام: في حالات عدم اليقين ، يميل دماغنا إلى أن يكون أكثر نشاطًا. هذه الحقيقة تتوافق مع نظرية تكتسب المزيد والمزيد من القوة: ذلك تطور الدماغ كمجموعة من الأعضاء التي تحاول تقليل عدم اليقين مما يسمح لنا بالتصرف وفقًا لأدق التنبؤات الممكنة.

لسنا فقط غير قادرين على معرفة كل شيء ، ولكن طريقة تفكيرنا قد تطورت نتيجة هذا النقص المستمر في المعلومات. لقد خلقنا للتعامل مع عدم اليقين ، بدلاً من تراكم المعرفة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "القلق التوقعي: الأسباب والأعراض والعلاج"

القلق من عدم وجود إجابات

القلق هو علامة أخرى على أن أذهاننا لديها الموارد للتعامل مع عدم اليقين. قد يكون الشعور بالقلق أمرًا مزعجًا ، ولكن إذا كانت القدرة على الشعور بهذه الطريقة موجودة عمليًا لدى جميع الناس (إن لم يكن كل الثدييات) فهي من أجل شيء ما.

هذه الآلية يهيئنا لإيلاء المزيد من الاهتمام لما يحيط بنا للكشف في أقرب وقت ممكن عن العلامات الأولى على وجود خطأ ما أو أنه إذا لم نتسرع سنفقد فرصة ثمينة ، ويسمح لنا بالرد بسرعة من خلال وضع عضلات.

بمعنى آخر ، الآليات النفسية والبيولوجية التي تقودنا إلى القلق موجودة لأننا نحاول بالفطرة أن نتنبأ بما سيحدث ، لأننا لا نستطيع أن نعرف تمامًا.

لهذا السبب… هل القلق ظاهرة عاطفية أم مرتبطة بكيفية إدارتنا للمعلومات؟ ربما ، عند الحديث عن ذلك ، ليس من المنطقي التمييز بوضوح بين هذين المفهومين.

ومع ذلك ، ليست كل طرق التعامل مع عدم اليقين وعواقبه العاطفية فعالة بنفس القدر. على الرغم من أن القلق في حد ذاته أمر طبيعي ولا يجب أن يكون مشكلة ، في ظل ظروف معينة يمكن أن يقودنا إلى وقت سيء للغاية ، مما يؤدي إلى معاناة غير ضرورية أو حتى علم النفس المرضي (المعروف كيف اضطرابات القلق).

في حالات أخرى ، القلق لا يسبب لنا معاناة شديدة للغاية ، ولكن بدلاً من توجيه أنفسنا نحو حل مشكلة ما ، فإنه يمنعنا، مما يجعل من الصعب علينا التوقف عن التفكير في شيء استحوذ على هوسنا واتخاذ قرار بشأن ما يجب علينا فعله لقلب الصفحة. في كثير من الحالات ، يلعب الخوف من الفشل دورًا مهمًا في هذا.

• مقالات لها صلة: "علم النفس العاطفي: النظريات الأساسية للعاطفة"

أهمية الرؤية قصيرة وطويلة المدى

إذا كان هناك شيء واضح بشأن الاستراتيجيات التي تعمل عند إدارة عدم اليقين ، فمن المهم اتباع أمر من حتى لا نضطر إلى مواجهة مجموعة كبيرة من الأسئلة في كل مرة نسأل أنفسنا ما يجب القيام به لتحسين قارة.

وهذا يعني: المفتاح هو الافتراض أن عدم معرفة أشياء كثيرة في نفس الوقت ليس بالأمر السيئ ، وهذا بدلاً من هوس مع ما لا نعرفه ، من الملائم لنا أن يكون لدينا كمرجع سلسلة من الإجراءات التي تسمح لنا بتقليل عدم اليقين ، والتركيز على واحد منهم في كل مرة.

ليس من الضروري إعطاء إجابة محددة لكل سؤاللكنها قوية ومتسقة بما يكفي للسماح لنا بالتركيز على الانتباه إلى الأمور الأخرى التي تهمنا أيضًا وأنه لا ينبغي لنا "التوقف عن الانتظار" في غير محدد.

لهذا السبب عليك أن تجمع بين رؤية قصيرة المدى ورؤية بعيدة المدى. على المدى القصير ، يجب أن نركز اهتمامنا على ما نعرف أنه يمكننا القيام به الآن لتحسين نوعية حياتنا في مرحلة ما. الشعور ، ولكن دون الاستسلام لما يمنحنا راحة مؤقتة (على سبيل المثال ، الإلهاءات ، والأكل دون الشعور بالجوع في الواقع ، وما إلى ذلك) دون السماح لنا بالتقدم نحو أهدافنا الأكثر طموحًا.

يمكن النظر إلى العديد من طرق إدارة عدم اليقين على أنها استثمار ، بالمعنى الحرفي أو المجازي. نسعى جاهدين لدراسة شيء يثير اهتمامنا ، وقم بإجراء دراسة للسوق قبل إطلاق شركتنا ، وقارن بين عدة أشياء تأمين صحي قبل اتخاذ قرار بشأن واحدة ، راقب بعناية المنطقة التي نقدر فيها شراء شقة... هذه تجارب ، بالإضافة إلى كونها محفزة ، تجمع بين القبول الذي لا يمكننا توقع بشكل كامل ما سيحدث ، من ناحية ، وفكرة أنه إذا ركزنا على قضايا معينة مهمة بالنسبة لنا ، في نفس اليوم يمكننا أن نشعر بتحسن بشأن مستقبلنا ، من أجل آخر.