لتجنب الإصابة بالقلق ، ابدأ بعدم تجنب مواقف معينة
متى لا يكون التجنب خيارًا جيدًا؟ لقد اعتدنا على الهروب وتجنب الانزعاج ، ولكن هناك أوقات يزيد فيها هذا من تعقيد المشكلة. وللتغلب عليها يجب أن نواجهها بطريقة أخرى.
إن تجنب ما يؤلمنا أو يزعجنا هو الدافع الأول ولكنه ، كما سنرى ، ليس دائمًا الخيار الأفضل.. إذا كانت مشكلة معينة ، يمكن أن يكون من التكيف محاولة تجنب الانزعاج أو الأشياء التي تسبب لنا القلق أو الانزعاج.
لكن... كيف يمكننا تجنب تكرار المواقف التي تولد الانزعاج ولا تؤثر علينا؟ حسنًا ، إنه بسيط ؛ إذا كان يحد أو يؤذينا في حياتنا اليومية ، وإذا استمر بمرور الوقت ، فهذا يعني أنه شيء يجب حله ، وليس مجرد تجنبه.
على سبيل المثال ، إذا كنت أخاف من المرتفعات ، فلن أمارس رياضة المشي لمسافات طويلة في الأماكن التي أعتبرها خطرة ، لكنني سأفعل جهد للتغلب على الخوف من ذلك المكان الذي عادة ما أعبر فيه ، وأنه على الرغم من أنه يخيفني ، إلا أنه لا يعوضني لتجنب.
- مقالات لها صلة: "ما هو الخوف؟"
أهمية عدم اللجوء دائمًا إلى الراحة
نحن ندرك أن التجنب ليس سيئًا تمامًا إذا لم يكن هذا الموقف ثابتًا ، بل دقيقًا فقط وإذا لم يكن ملزماً لنا.
يبدو رد فعل منطقيًا ، لكن التجربة تتحدث عن نفسها ؛ إذا تجنبنا قضاء الوقت السيئ ،
في النهاية لدينا وقت أسوأ لأن الخوف الذي لدينا باقٍ أو يزداد لكنه لا ينقص أبدًا، وفي كل مرة يصعب علينا مواجهتها أو نشعر بالعزل أمامها. التجنب في حد ذاته هو مثل عدم التكيف ، وهذا الموقف يمكن أن يسبب لنا القلق بسهولة.لقد ثبت أن تجنب المواقف المخيفة يزيد الخوف من التجارب المستقبلية. يعطي إحساس زائف بالسيطرة وينتهي الأمر بإحداث تأثيرات مخالفة لتلك التي ننوي الحصول عليها ، لأنه بعيدًا عن تجنب قضاء وقت سيئ و الشعور بالقدرة على التغلب عليها ، يقودنا فقط إلى تأجيل ذلك المشروب السيئ ، لأننا سنلتقي مرة أخرى عند ذلك قارة.
إذا تجنبناها ، فإننا لا نعتمد على مواردنا الخاصة ، وهذا الشعور بعدم الكفاءة وانعدام الثقة هو ما يسبب الخوف أو القلق.
- قد تكون مهتمًا بـ: "اضطراب التجنب التجريبي: الأعراض والأسباب والعلاج"
قس المخاطر ، حاول أن تكون واقعياً
الاقتراب مما يجعلنا نشعر بالرضا والابتعاد عما يجعلنا نعاني هو آلية بقاء قديمة ؛ حتى الابتعاد عما نعتقد ، أو الحدس ، أو الافتراض يمكن أن يكون ضارًا لنا. عندما يحدث شيء خطير ، يتم تنشيط آليات البقاء الفطرية فينا أنه حسب تقييم الوضع يجعلنا نقاتل أو نهرب أو نشلّلنا.
لذلك نحن نقيس المخاطر. سأقاتل إذا اعتقدت أن لدي فرصة جيدة للفوز ، وهناك من لا يخاطر إذا لم يكن واضحًا أن الموقف ليس مخاطرة. سأهرب إذا اعتقدت أنها تنطوي على مخاطرة كبيرة أو لا تبدو مخاطرة محتملة. سأتوقف إذا اجتاحني الخوف وأعتقد أنه ليس لدي فرصة ، ولا حتى للهرب.
أن تتجنب هو أن تهرب ، وأن تؤكد لنفسك أنك لا تستطيع مواجهة هذا الموقف. ومن المسلم به أن هذا الوضع خطير وهذا يزيد الخوف مما يسبب لنا الشعور بعدم الكفاءة. لكن يجب ألا ندع خوفنا يجعلنا نسيء تفسير الموقف ، أي مبالغ فيه أو كارثية ، ومن المهم أن ندرك أنه عندما يغزونا الخوف يجعلنا نفكر ليست كذلك.
- مقالات لها صلة: "التحيزات المعرفية: اكتشاف تأثير نفسي مثير للاهتمام"
كيف نتغلب على الخوف ونتوقف عن التجنب؟
أول شيء هو إدراك أن حقيقة عدم تجنب شيء ما ومواجهة شيء ما هو مورد لدينا بالفعل ونستخدمه كثيرًا. والشيء الثاني هو أن تكون قادرًا على عدم ترك الخوف يقرر لنا. إذا كان الدافع قويًا ، فسنكون قادرين على مواجهة ما لم نتخيله في البداية..
ولكن الأهم من ذلك أنه مع مرور الأيام التي نقوم فيها بدورنا ، نرى أن المخاطر في معظم الأحيان ليست شديدة كما كنا نعتقد. توخي الحذر هو مورد التكيف ؛ إذا كان هناك شيء ينطوي على مخاطر ، فأنا أفعل ذلك بحذر أو أتخذ احتياطات معينة ، لكنني لا أهرب وأحول هذا الحذر إلى حالة من الخوف.
من الشائع للأشخاص الذين مروا بمواقف صعبة بمرور الوقت أن يصبحوا أكثر حكمة وحذرًا أو أكثر احتراما لتجنب الحوادث... يقيسون المخاطر بشكل أفضل ، لديهم خبرة أكبر.
لكن الأشخاص الذين عاشوا يتجنبون الشعور بالسوء ، أو تجنبوا الانزعاج والإحباط ، أو الذين كانوا أعزل في موقف ما ، سيختارون بخوف و ليس بحكمة في مواجهة العديد من الأشياء ، مما يجعل الخوف يكتسب الأرض ويجعل منطقة الراحة الخاصة بهم أصغر وأصغر ، وأن تركها سوف يسبب لهم المزيد والمزيد القلق.
- قد تكون مهتمًا بـ: "مكافحة القلق: 5 مبادئ توجيهية للحد من التوتر"
العقبة الرئيسية
المشكلة هي الشعور الزائف بالأمان، وهو ما يجعل معظم الناس ، عندما يحدث لهم هذا ، لا يطلبون المساعدة للتغلب عليه. يشعرون بتحسن بهذه الطريقة ، في منطقة راحتهم المحدودة في بعض الأحيان ، من مواجهة الخوف ، لأن ما يعتقدون أنه يناسبهم.
عندما يبدأ في الحد منهم والتدخل في حياتهم أو حياة أفراد أسرهم ، يكون ذلك عندما يدركون أن الأمر لا يستحق ذلك. الاستمرار في غزو الخوف ، وسيكون لديهم الدافع لمواجهة وحل هذا الخوف الذي لا يسمح لهم بالعيش بشكل كامل مدى الحياة.
كما ترون ، في هذه المقالة نعمل على المكون المعرفي للموقف. يعد فهم كيفية عمل الخوف خطوة رائعة لمنع الخوف من السيطرة وبالتالي القدرة على التصرف على النحو الذي يناسبنا بدلاً من ما نشعر به.. إذا قمت أيضًا بدمجه مع تقنيات الاسترخاء، ستضع حاجزًا كبيرًا أمام الخوف ، وبالتالي تقل فرص أن ينتهي هذا الموقف بالتسبب في قلقك. تذكر: لا تتجنب ، واجه ولا تصدق كل ما يجعلني الخوف أشعر به أو أفكر فيه.
