فوائد الكتابة كعلاج
هل شعرت من قبل بالاكتئاب ، بدون قوة؟ هل تشعر أن الضغط النفسي يقضي على صحتك وأن روتينك يبدو وكأنه طريق مسدود؟ بالطبع ، نمر جميعًا بمواقف صعبة تؤثر على مزاجنا.
يمكن أن تكون الكتابة مصدرًا قويًا للغاية لاستعادة الاستقرار في أوقات الأزمات; سوف يساعدك على مواجهة مشاكلك ويجعلك ترى الحلول الممكنة في ضوء آخر.
- قد يثير اهتمامك: "تاريخ الكتابة: تطورها في العصور القديمة"
الفن كسلاح علاجي
يمكن أن يكون الفن شفاء. بشكل عام ، أي نشاط يكون ممتعًا ، مع إبعاد أذهاننا عن القلق ، سيكون له تأثير إيجابي على صحتنا العقلية.
للأشخاص الذين يمتلكون موهبة في الفن أو الرقص أو الرسم أو العزف على آلة موسيقية أو الرسم هي طرق رائعة لتوجيه التطور العاطفي وتعزيز الرفاهية نفسي. قد تعتبر نفسك موهوبًا ضعيفًا في إنشاء الفن ، لكنك لست بحاجة إلى مهارات محددة للاستمتاع بهذه الفوائد. هناك طرق كن أكثر إبداعًا والتعبير عن مشاعرك التي لا تتطلب أي نوع من البراعة.
يمكن أن يكون المورد الجيد هو الكتابة العلاجية. لا يشترط أن تكون كاتبًا غزير الإنتاج أو شاعرًا ، كل ما تحتاجه هو قطعة من الورق وقلم و التحفيز لأكتب.
ما هي الكتابة العلاجية؟
يُعرف أيضًا باسم مذكرات عاطفية ، وهو بالضبط ما يبدو عليه: الاحتفاظ بمذكرات ، حيث ستسجل كيف شعرت طوال اليوم ، لأغراض علاجية.
تعتبر الكتابة كعلاج ميسور التكلفة وبسيطة ويمكن أن تكون مكملاً جيدًا للعلاجات الأخرى. يمكن ممارستها بشكل فردي ، فقط نحن وقلم رصاص ، أو تحت إشراف متخصص في الصحة العقلية. من الممكن أيضًا مشاركتها مع أشخاص آخرين ، في علاج جماعي يركز على الكتابة.
أيًا كانت الطريقة التي نختارها ، ستساهم الكتابة في نمونا الشخصيللتعبير عن عواطفنا وإيصالها بشكل أفضل وتعزيز الشعور بأن حياتنا وأفكارنا تحت السيطرة.
ليس من الصعب رؤية الإمكانات التي يمكن أن تمتلكها الكتابة العلاجية ، ما عليك سوى إلقاء نظرة على الشعراء ورواة القصص في جميع الأوقات الذين يحددون ملامسة الورق والقلم كتجربة مسهلة. كما يقول هنري ميللر في كتابه "الجنس": "رجل يكتب ليطرد كل السم الذي تراكم لديه بسبب أسلوب حياته الزائف".
الاختلافات الأساسية بين اليوميات التقليدية والعاطفية
على الرغم من أن الكتابة كعلاج قد تبدو بسيطة مثل كتابة اليوميات ، إلا أنها أكثر من ذلك بكثير. يمكننا التمييز بين ثلاثة اختلافات رئيسية بين يوميات تقليدية ومذكرات عاطفية:
- من يقرر كتابة اليوميات يفعل ذلك بحرية ، دون اتباع القواعد ودون ملاحظة ما يتبادر إلى الذهن. بينما تكون الكتابة العلاجية أكثر نمطًا وتستند دائمًا تقريبًا إلى إرشادات محددة و تمرين.
- عند كتابة يوميات ، نركز على التقاط التجارب فور حدوثها ، بينما يجب علينا ذلك في اليوميات العاطفية فكر فيها وتفاعل مع كل موقف وقم بتحليل ما نفكر فيه ونشعر به في كل لحظة من قبل الكتابة بها.
- كتابة المجلات هي تجربة شخصية وخاصة تمامًا. بدلاً من ذلك ، تحمل المجلة العاطفية دائمًا نصائح وتوجيهات أخصائي الصحة العقلية.
هناك أيضًا فرق كبير آخر بين هاتين العمليتين في الكتابة: زيادة رفاهيتنا العاطفية.
فوائد الكتابة كأداة علاجية
يمكن أن يكون الاحتفاظ بمذكرات بسيطة مفيدًا بالتأكيد ، منذ ذلك الحين يحسن الذاكرة، يساعد على تذكر الأحداث الصغيرة من يوم لآخر أو يساعد ببساطة على الاسترخاء في نهاية اليوم. على الرغم من أن هذه الفوائد ليست بسيطة ، إلا أنه من خلال الكتابة العلاجية يمكننا الذهاب إلى أبعد من ذلك.
في الأشخاص الذين عانوا من حدث صادم أو مرهق للغاية ، يمكن أن يكون للتعبير عن أنفسهم من خلال الكتابة تأثير كبير على الشفاء. في الواقع ، الكتابة عن تجاربنا المؤلمة لمدة 15 دقيقة لمدة أربعة أيام متتالية توفر تحسنًا في مزاجنا ، والذي يتم الحفاظ عليه بمرور الوقت (Baikie & Wilhelm ، 2005).
وخلصت دراسات أخرى إلى أن مرضى الربو والتهاب المفاصل هم الذين كتبوا عن أكثر التجارب صدمة من حياتهم ، فقد شهدوا تحسنًا ملحوظًا في تقييم مرضهم (سميث ، وستون ، وهورويتز ، وكايل ، 1999).
تشير دراسة حديثة إلى أن هذا النوع من الكتابة يمكن أن يحسن جهاز المناعة ، على الرغم من أنه في هذه الحالة ، يجب الحفاظ على الممارسة بشكل أكثر اتساقًا (موراي ، 2002).
بالإضافة إلى كل هذه النتائج الملموسة على المستوى الجسدي والعاطفي ، فإن ممارسة الكتابة العلاجية بانتظام يمكن أن تساعدنا في ذلك ابحث عن المزيد من المعنى في تجاربنا ، وانظر إلى الأشياء من منظور آخر واظهر الجانب الإيجابي للأحداث غير سارة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فهم أعمق لأنفسنا وبيئتنا يصعب تحقيقه بدون الكتابة التي تركز على العاطفة (Tartakovsky ، 2015).
بشكل عام، لقد ثبت أن الكتابة العلاجية فعالة في علاج العديد من الحالات والأمراض العقلية، بما فيها:
- إدمان المخدرات
- اضطرابات الاكل
- احترام الذات متدني
- إجهاد ما بعد الصدمة
- كآبة
- قلق
- اضطراب الوسواس القهري
- عمليات الحزن أو الخسارة
- العلاقات
كيف تحتفظ بمجلة عاطفية
هناك عدة طرق لبدء الكتابة لأغراض علاجية. إذا كنت تخضع للعلاج مع طبيب نفساني ، فيمكنه أن يخبرك بأفضل طريقة للبدء.
إذا كنت تفكر في البدء في هذا النوع من الكتابة بنفسك قبل استشارة معالج ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك.
أولا، يجب عليك اختيار الشكل الذي يناسبك للحصول على نتيجة أفضل:
- استخدم التنسيق الذي تشعر بالراحة تجاهه ، بغض النظر عما إذا كان هو الجريدة الكلاسيكية ، أو دفتر ملاحظات بسيط ، أو برنامج كمبيوتر ، أو مدونة.
- إذا كان ذلك يجعلك تشعر بمزيد من الحافز ، يمكنك تخصيص دفتر ملاحظاتك عن طريق تزيينه حسب رغبتك.
- اجعلها نقطة في أن تكتب كل يوم وتقرر كيف ومتى وأين ستكتب كل يوم ؛ بهذه الطريقة سوف تخلق عادة.
- اكتب لماذا قررت البدء في الكتابة في المقام الأول. قد يكون هذا هو الإدخال الأول في دفتر يومياتك.
ثم اتبع هذه الخطوات الخمس:
- فكر فيما تريد الكتابة عنه. اكتبه.
- فكر في الأمر: خذ نفسًا ، وأغمض عينيك وركز.
- استكشف أفكارك وكيف تشعر. ابدأ الكتابة ولا تتوقف.
- السيطرة على الوقت. اكتب لمدة 5 إلى 15 دقيقة في كل مرة.
- أعد قراءة ومراجعة ما كتبته ولخصه في جملة أو جملتين.
أخيرًا ، أثناء الكتابة ، يجب أن تضع في اعتبارك ما يلي:
- لا يهم إذا كتبت بضعة أسطر أو عدة صفحات ؛ اكتب على وتيرتك الخاصة.
- لا تقلق كثيرًا بشأن الموضوع الذي تكتب عنه ، فقط ركز على قضاء وقتك في الكتابة والحفاظ على اهتمامك الكامل به.
- لا يتعلق الأمر بالكتابة الجيدة بالمعنى الرسمي ، فالشيء المهم هو تدوين ما هو منطقي بالنسبة لك والذي يتدفق بشكل طبيعي.
- اكتب كما لو كنت ستقرأها فقط ، وبذلك ستكون أكثر مصداقية ولن تسعى للحصول على التقدير.
قد يكون الأمر صعبًا عليك في البداية ، فأنت تعلم بالفعل أن الخطوة الأولى هي الأصعب دائمًا. سيكون البقاء مهتمًا وعدم التخلي عن الالتزام هو التحدي التالي.
أفكار ونصائح لكتابة يومياتك العاطفية
إذا شعرت بأنك عالق ولا تعرف كيف تكمل كتابتك ، فإليك بعض الأفكار التي يمكن أن تساعدك:
- اكتب رسائل؛ يمكن أن تكون موجهة إلى نفسك أو للآخرين.
- الكتابة التلقائية. اكتب أي شيء يتبادر إلى الذهن.
- جعل الخطوط العريضة. يمكنك تدوين مشكلتك في المركز ورسم فروع تبدأ منها تظهر جوانب مختلفة.
- استخدم صورة من ألبومك الشخصي واسأل نفسك: "كيف أشعر بالنظر إلى هذه الصور؟ ما هي المشاعر التي أيقظني الناس أو الأماكن أو الأشياء التي تظهر فيهم؟
- أنهِ هذه الجمل: "أكثر ما يقلقني هو ..." ، "أجد صعوبة في النوم عندما ..." ، "أسعد ذاكرتي هي ...".
- اصنع قوائم. على سبيل المثال ، الأشياء التي تجعلني حزينًا ، وأسباب الاستيقاظ في الصباح ، والأشياء التي أحبها ، والأشياء التي تجعلني أبتسم ، وما إلى ذلك.
- إذا كان هناك شيء يقلقك بشكل خاص ، اكتبه بصيغة المخاطب ؛ سوف يساعدك على اكتساب منظور.
- تفريغ الفكر. فكر في موضوع معين ، مثل حدث من طفولتك ، دون الالتفات إلى القواعد أو التهجئة ، واكتب فقط بدون توقف لمدة 5 دقائق.
يمكن أن تكون هذه النصائح بمثابة مقدمة للكتابة كعلاج لتحسين توازنك شخصيًا واحتفظ بالسيطرة على عقلك ، مع مراعاة إمكانية طلب المساعدة نفسي. في الوقت نفسه ، سوف يساعدونك على تحسين احترامك لذاتك ، وقبل كل شيء ، على معرفة نفسك.
المراجع الببليوغرافية:
- بيرنز ، جورج (2001). 101 قصة الشفاء: استخدام الاستعارات في العلاج ، وايلي.
- غارسيا بينتوس ، كلوديو (2001). "لوغوثيرابي في القصص" ؛ إد سان بابلو ، بوينس آيرس.
- سانت جيرون ، سيسيليا (2005). "القراءة وأثرها العلاجي".
