ما هي الفروق بين النشوة والضيق والتوتر؟

من الشائع في اللغة الشعبية أن نسمع أن التوتر أمر سيء. عادة ما ترتبط هذه المشاعر بالأسى وعدم الراحة والخلل الوظيفي ، وهو ما يعني أنها عاطفة سيئة.

الحقيقة هي أن التوتر ليس بهذا السوء. في الواقع ، إذا اتخذنا وجهة نظر تطورية ، فلا بد أن يكون هناك سبب لبقاء هذه المشاعر في جنسنا البشري. يجب أن يكون لها عامل تكيفي ، شيء جيد.

لهذا السبب ، هناك من يفضل الحديث عن الإجهاد والضيق بدلاً من مجرد التوتر ، وهذا بالضبط ما سنتحدث عنه بعد ذلك. هنا سنرى ما هم الاختلافات الرئيسية بين النشوة والضيق والتوتر، مع إبراز تعريفات هذه المصطلحات الثلاثة.

مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

الاختلافات بين التوتر والضيق والضغط (شرح)

في لغتنا اليومية ، عادة ما نستخدم كلمة "إجهاد" لإعطائها معنى سلبيًا. هذه أدى إلى الاعتقاد بأن كل الضغوطات أمر سيء ، وهذا ليس صحيحًا تمامًا. الإجهاد هو عاطفة مثل أي عاطفة أخرى وحقيقة أن البشر يظهرون ذلك بسبب ، في طوال التاريخ التطوري لجنسنا البشري ، كان من المفيد التعبير عن هذه الاستجابة لبعض الأمور المحفزات. الإجهاد هو ببساطة استجابة الجسم للتغييرات التي تخلق مطالب متطلبة.

يمكننا التفريق بين أنواع مختلفة من التوتر ، وهو أمر أثاره ريتشارد س. لعازر

instagram story viewer

(1922-2002) الذي ، بناءً على أعمال هانز سيلي (1907-1982) الذي اقترح أن هناك اختلافات بين الإجهاد الإيجابي ، نسميه الضغط النفسي ، والتوتر السلبي ، واصفاً إياه بالضيق أو الضيق بمصطلحات أكثر السهول.

كعاطفة إنسانية ، سيختبر التوتر من قبل الجميع في مرحلة ما من حياتهم. ص من الضروري في أي مناسبة. ومع ذلك ، من الضروري التفريق بين النشوة والضيق ، أحدهما أكثر تكيفًا وفائدة من الآخر.

سنرى ما هي الاختلافات الرئيسية بين النشوة والضيق والتوتر ، على الرغم من أننا توقعنا بالفعل أن يكون الأول والثاني ضمن الأخيرين.

قد تكون مهتمًا بـ: "علم النفس العاطفي: النظريات الأساسية للعاطفة"

ما هو الضغط النفسي؟

عندما نتحدث عن الإجهاد ، نشير إلى الاستجابة التي يؤسسها جسمنا في موقف نعتبره خطيرًا أو متطلبًا. تحدث هذه الاستجابة على المستويين الجسدي والنفسي ، وتتجلى في شكل تغيرات فسيولوجية ، نتيجة مواجهة ضغوط ليست أكثر من أي تغيير أو حافز يُعتقد أنه يؤثر على سلامتنا الجسدية أو العقلية.

لقد كان الإجهاد ضروريًا طوال تاريخ التطور وبفضله نجونا. يمكننا أن نفهم هذا إذا فكرنا في الإنسان كما هو ، حيوان ، وأنه منذ آلاف السنين واجه تهديدات من الطبيعة مثل الحيوانات المفترسة. في مثل هذه الحالة ، كانت هناك إجابتان للبقاء على قيد الحياة: القتال أو الفرار.

نقول ذلك الإجهاد هو استجابة فسيولوجية ، وكذلك نفسية ، لأنه يتجلى أيضًا على المستوى العضوي. يتجلى الإجهاد عضويًا في شكل تنشيط فسيولوجي ، والذي يساعدنا في الواقع على تنفيذ أحد السلوكين اللذين ذكرناهما. عندما نشعر بالتوتر ، تتسارع قلوبنا ، ويزداد ضغط الدم ، ويثبط الهضم ، وترتفع مستويات السكر في الدم. تهدف كل هذه التغييرات الفسيولوجية إلى جعل الطيران والهجوم فعالين قدر الإمكان ، مما يوفر الطاقة للعضلات.

على الرغم من أنه لا يمكن استبعاد إمكانية العثور على أنفسنا في موقف يتعين علينا فيه القتال أو الفرار ، إلا أن هذا الأمر معقد إلى حد ما اليوم. ومع ذلك ، ما زلنا نشعر بالتوتر ، بكميات كبيرة ، على الرغم من أننا لم نعد نواجه نفس التهديدات مثل أسلافنا في عصور ما قبل التاريخ. معظم الضغوط التي يعاني منها الانسان العاقل الحديث يأتي من عقلك، نشأت من التوترات النفسية ونتاج اجترار التهديدات المتضخمة.

وبالتالي ، عندما نتصور تهديدًا ، مثل الامتحان القادم أو التزامات العمل أو الاضطرار إلى الانفصال عن شريك ، نبدأ في الشعور بالتوتر. إنها ليست أشياء ستؤذينا جسديًا ولكن في أذهاننا يُنظر إليها كما لو كانت كذلك خطيرة مثل الحيوانات آكلي لحوم البشر التي كان على أسلافنا في عصور ما قبل التاريخ أن يفعلوها وجه.

مقالات لها صلة: "العادات العشر لتقليل الضغط النفسي اليومي"

ما هي eustress؟

Eustress هو مفهوم حديث نسبيًا تم وصفه بأنه مرادف للتوتر الإيجابي والمفيد والمحفز.. هذا النوع من الضغط هو ما يدفعنا لمواصلة العمل وتحسين أدائنا وتحقيق أهدافنا وتحدياتنا. إنه توتر جسدي ونفسي وعاطفي ولكنه منتج وفعال يجعلنا أقرب إلى النجاح. مثل أي نوع آخر من الإجهاد ، فإنه ينشط الجسم والعقل ، ويجهز الموارد لمواجهة كل ما يجب التغلب عليه. هنا ، الطاقة المولدة لمواجهة العقبة أو المهمة التي يجب التغلب عليها تتناسب مع ما يتطلبه الموقف.

يعتمد ما يجعل الشخص يعاني من ضغوط إيجابية أو سلبية على عدة عوامل ، ولكن من بين العوامل الرئيسية تصورهم للحدث والضغوط نفسها.

مستخدم، عندما يشعر الشخص بالثقة في قدرته على التغلب على حدث مرهق معين ، فمن المرجح أن يتعرض لضغط إيجابي. من الطبيعي أن يتسبب ذلك في بعض التوتر ، لكن هذا الشخص سيعرف أن الوضع سينتهي عاجلاً أم آجلاً التفوق على الآخرين ، مما يسمح لك بالتفكير بهدوء فيما تفعله وعدم إرهاق نفسك أكثر من ذلك من الضروري.

طرق إنشاء eustress هي:

جرب شيئًا جديدًا.
ممارسة الرياضة والمشاركة في الرياضات الجماعية.
استعد لتعلم شيء جديد ، مثل اللغة أو العزف على آلة موسيقية.
ضع أهدافًا صعبة ولكنها واقعية.
تحمل مسؤولية جديدة في العمل واعتبرها قابلة للإدارة.
نظِّم نشاطًا اجتماعيًا بنفسك.

ما يمكن أن نراه من الإجهاد هو أن الإجهاد ، في الجرعات المتناسبة مع المنبه الذي يجب مواجهته ولحظات ، مفيد. التنشيط الفسيولوجي والنفسي ، عندما يعمل على مواجهة العقبات وتحقيق الأهداف ، يكون مفيدًا لحياتنا. ومع ذلك ، إذا استمر التوتر لفترة طويلة وبدأ في الزيادة ، فإن هذا التنشيط سيتحول إلى محنة. يحدث هذا الضغط السلبي عندما يصبح الموقف ساحقًا جدًا أو تحدث ضغوطات أخرى في نفس الوقت.

ما هو الضيق؟

الضيق معروف أو ضغوط سلبية، وهذا ما يربطه معظم الناس بالشعور بالتوتر. هذا هو نوع الاستجابة التي تميل إلى جعل الناس يشعرون بالإرهاق والقلق ولديهم أعراض جسدية و اضطرابات نفسية مثل التهيج ، والأرق ، وقلة التركيز والانتباه ، والصداع ، واضطراب المعدة ، وجفاف. فم…

عندما يكون الضيق متكررًا وشديدًا ومزمنًا ، ينتهي به الأمر إلى إتلاف العقل والجسم. ولهذا السبب فإن تقديم ضغط سلبي مرتبط بسلسلة من الأمراض الجسدية و الاضطرابات النفسية ، بالإضافة إلى كونها عقبة أمام الحياة الكاملة و وظيفي.

يعاني الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر من مشاكل في الأداء في العمل والدراسات والعلاقات الاجتماعية مثل الأصدقاء والعائلة والشريكبالإضافة إلى حقيقة أنه يمكن أن يصل إلى نقطة عدم الاستمتاع بالحياة أو الاستمتاع بالهوايات التي كانت ممتعة في السابق.

الفرق الرئيسي بين النشوة والضيق له علاقة بالضغوط التي تسبب استجابة التوتر وكيفية تقييم الشخص لها. الضيق ، والذي يسميه البعض أيضًا الكرب ، يحدث عندما يدرك الفرد العوامل مرهقة أو خارجة عن إرادتك أو أن القدرة على إصلاحه أو تغييره ليست ضمن نطاقك تقديم.

عندما تشعر بالحزن ، من الشائع أن تشعر بالإرهاق والعجز.ولأنه لم يتم التوصل إلى حل قابل للتطبيق بعد ، فإن أولئك الذين يعانون منه قلقون مرة أخرى ويظهرون ردود أفعال أخرى غير مثمرة.

من بين أكثر مصادر الضيق شيوعًا نجد ما يلي:

مشاكل اقتصادية
الاستياء من العمل
الوضع السياسي
الاهتمام بمستقبل الاقتصاد
حلقات عنف وجرائم واعتداءات ...
الاهتمام بالصحة
تشخيص مرض طبي أو اضطراب عقلي
الصراعات في العلاقات الاجتماعية
مشاكل النوم
عادات الأكل السيئة

مقالات لها صلة: "الإجهاد غير المباشر: كيف يؤثر علينا ، وأسبابه ، وكيفية إدارته"

علامات الإجهاد الإيجابي والسلبي

الآن بعد أن رأينا التعاريف بين التوتر والضغط والشدة يمكننا إبراز الاختلافات الرئيسية بينهما. ما يمكننا استخلاصه منهم هو تلك الضائقة والضيق شكلان من أشكال التوتر ، والتي إذا فهمت بمعناها المحايد تشير إلى التوتر والتفعيل الفسيولوجي والنفسي لمواجهة مطلب معين من البيئة ، إما عن طريق القتال أو سلوك الهروب.

نستطيع تمييز العلامات المختلفة بين الإجهاد الإيجابي أو الإجهاد السلبي والتوتر السلبي أو ضيق:

علامات الإجهاد أو الإجهاد الإيجابي.
مدة قصيرة.
ينتج الطاقة ويزيد من دوافعنا.
الشعور بقدرة التأقلم.
خلق العاطفة والانتباه في المشاكل المراد حلها.
زيادة إنتاجيتنا وأدائنا.

علامات الشدة أو الضغط السلبي:

مدة طويلة.
مشاعر القلق والقلق.
يتجاوز القدرة على التأقلم.
يولد مشاعر غير سارة.
انخفاض في إنتاجيتنا وأدائنا.
يساهم في تطوير المشاكل الجسدية والعقلية.

تأثير الضيق

كما رأينا في القسم السابق ، يمكن أن يسبب الضيق تغييرات على المستوى النفسي والجسدي. غالبًا ما يكون للإجهاد السلبي وبجرعات عالية تأثير سلبي على مزاج وصحة وعمل الأشخاص الذين يعانون منه.

عندما يكون هذا التوتر مزمنًا أو يحدث كثيرًا ، فإنه يترك بصماته على المستوى العضوي. تؤثر هذه المشاعر على علم وظائف الأعضاء لدينا ، حيث تزيد من مستويات الكورتيزول ويمكن أن تسبب سلسلة من المشكلات الجسدية والنفسية ، مثل ما يلي:

مشاكل النوم: الأرق ، فرط النوم ...
ألم جسدي أو إزعاج: صداع ، آلام في المعدة ، وخز ...
تغيرات في الشهية
زيادة معدل ضربات القلب والتنفس وضغط الدم.
من الصعب التركيز.
مشاكل في الذاكرة.
التعب المزمن
وجود أفكار تدخلية متسابقة أو متكررة.
التهيج وانخفاض تحمل الإحباط.
القلق و اكتئاب.
استهلاك المسكنات ومزيلات القلق بشكل مزمن.
زيادة خطر الإصابة باضطرابات تعاطي المخدرات.
زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
مشاكل قلبية.
زيادة معدل الوفيات.

الخلاصة والتفكير النهائي

كما نرى، الضغط في حد ذاته ليس سيئا. إنه شعور كان موجودًا في جنسنا البشري طوال تاريخه التطوري وساعده على البقاء والتكيف. بدون ضغوط ، من الصعب جدًا على جنسنا البقاء على قيد الحياة ، لأن هذه المشاعر هي التي توقظ سلوك القتال أو الهروب في مواجهة التهديدات التي من الواضح أنها تضر بسلامتنا الجسدية مثل ، على سبيل المثال ، هجوم على أسد.

ينقسم الإجهاد إلى نوعين: الإيجابي ، وهو الإجهاد ، والسلبي ، وهو الضيق. Eustress هو ذلك التوتر العاطفي الذي يدفعنا لمواجهة عقبة أو حدث معين ، شيء ما على الرغم من أنه قد لا يهددنا بشكل حيوي ، إلا أنه يتطلب طاقة وتنشيطًا معينًا حتى نتمكن من ذلك تخلص منه. الضيق ، من ناحية أخرى ، هو ضغط عاطفي غير متناسب هذا يجعلنا نشعر بانزعاج كبير وعدم الاستجابة بشكل كافٍ لمحفز ليس بالخطورة التي نتصورها.

سيعاني جميع الناس من الإجهاد طوال الحياة ، من نوع وآخر. الغياب التام لأحدهما والحضور الكامل للآخر يمثلان إشكالية ، لأنه بدون الضغط لا يمكن للمرء أن يستجيب بفعالية لـ تجاوز الأهداف الحيوية ومع الكثير من الضيق ، فإننا نجازف بالمعاناة من مشاكل نفسية وجسدية بسبب الإفراط توتر. في كلتا الحالتين ، يجب عليك الذهاب إلى طبيب نفساني لاكتساب الأدوات اللازمة لإدارة التوتر والاستجابة بشكل تكيفي لمشاكل الحياة.