الأسباب الثلاثة للإحباط وعدم الرغبة (وحلها)

إذا كانت هناك صعوبة نفسية تضاعفت في السنوات الأخيرة ، فهي الإحباط أو عدم الرغبة ، مما قد يؤدي أيضًا إلى الاكتئاب.

نحن نعيش في عالم شديد التحفيز ، وفي نفس الوقت نشعر بمزيد من الإحباط وعدم الراحة واللامبالاة والفراغ.. لا نعرف ما هي القرارات التي يجب اتخاذها ويبدو أن الخروج من تلك الدائرة اللانهائية لن يأتي. لماذا نشعر بهذه الطريقة؟ كيف يمكننا حل هذه المشكلة؟

الشعور بالإحباط أو اللامبالاة أو عدم الرغبة في أوقات معينة من حياتنا أمر طبيعي. ومع ذلك ، فإن حقيقة أن هذه الحالة الشائعة تؤدي إلى نتائج عكسية تمامًا ، فهي تجعلنا أكثر انسدادًا ويمكن أن تؤدي بمرور الوقت إلى الاكتئاب.

في حالتي ، بصفتي طبيبة نفسية ومدربًا ، أرافق بشكل متزايد المزيد من الأشخاص الذين يسعون للخروج من هذا الموقف في عمليات التغيير الشخصية الخاصة بهم. في كل هذه الحالات نرى ذلك هناك 3 عوامل أساسية تقودنا إلى هذا الإحباط أو اللامبالاة أو عدم الرغبة.

الهدف الذي لدينا في هذه المقالة هو أن تتعمق في ما يحدث لك ، وقبل كل شيء ، يمكنك العثور على أدوات لبدء حلها. كل ما سأخبرك به يعتمد على تجربتي كطبيب نفساني يرافق الناس لحل هذه المشاكل منذ عام 2012 ، بطريقة مستقرة وعميقة. هيا نذهب اليها.

• مقالات لها صلة: "10 عادات يومية صحية نفسيا وكيفية تطبيقها في حياتك"

معنى الإحباط أو عدم الرغبة

بينما نتحدث ، فإن الشعور بالإحباط في أوقات معينة من حياتنا أمر طبيعي. ينطوي الإحباط على لحظة راحة ، بعيدًا عن ما يحدث ، والتي يمكن أن تساعدك على اكتساب منظور ، وزيادة انفتاحك ، والتوصل إلى حلول. ومع ذلك ، الإحباط المتكرر والمكثف وطويل الأمد أو قلة الرغبة يمكن أن يؤدي إلى كتلة رئيسية.

الإحباط هو عاطفة غير سارة ، والتي تعني عدم الاهتمام بالعمل والتي تقوم على الاعتقاد بأن أفعالنا ليست ذات صلة. أي أننا لا نتصرف لأننا نعتقد أنه لن يكون من المنطقي التصرف. الإحباط معدي أيضًا: نظرًا لأن سلوكنا مدفوع أكثر بالإحباط أو اللامبالاة ، فإن هذا الإحباط يزداد ويميل عالمك العاطفي أكثر فأكثر نحو تثبيط الحماس.

معناه مساعدتك على اكتساب المنظور ، وهذا في حد ذاته أمر إيجابي. لا تكمن المشكلة في الإحباط ، بل في الطريقة التي تفهم بها هذه المشاعر وتديرها، بطريقة تجعلك تنغمس في تلك الحالة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع الحافز: المصادر التحفيزية الثمانية"

الأسباب الثلاثة للإحباط واللامبالاة

يمكن أن يكون سبب الإحباط أو اللامبالاة ثلاثة أسباب رئيسية أو مزيج من الثلاثة. أول وأهم شيء يجب فهمه هو ذلك الإحباط ليس السبب الرئيسيأي أنه لا يدخل إلى حياتك بشكل عفوي ، بل ينشأ نتيجة لأحداث أخرى ، وفوق كل شيء ، يعتمد على أفعالك.

هذه أخبار جيدة ، لأنها تعني أن الحل يعتمد أيضًا عليك وعلى التغيير الشخصي.

هذه هي الأسباب الثلاثة الرئيسية للإحباط واللامبالاة وقلة الرغبة:

1. رد فعل للقلق

عندما نشعر بالقلق لفترة طويلة (وهي حالة من الخوف التي أصبحت معممة ، والتي تسبب لنا الأفكار تدخلي وانزعاج جسدي وحالة دائمة من اليقظة والألم) كائن حي لدينا منهك ، ونتيجة لذلك يولد تثبيط. القلق مرهق ويسبب لنا الكثير من الانزعاج لدرجة أنه يعوق حياتنا. الشعور بالإحباط كرد فعل للقلق هو نتيجة شائعة; ومن هنا تم تشخيص الصورة الشهيرة "القلق والاكتئاب". إذا كانت هذه هي حالتك ، فيجب أن تعلم أن الحل هو مواجهة القلق أولاً. عندما تقلل من شدة القلق ، يبدأ كل شيء في التيسير. نحقق ذلك في غضون أسابيع قليلة من خلال التنفس السليم.

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

2. أن رفاهيتك لا تعتمد عليك

عندما تعتاد على حقيقة أن رفاهيتك تعتمد عليها العوامل الخارجية التي لا يمكنك السيطرة عليها (سلوك الآخرين ، كيف يقدرونك ، وضعك في العمل ، نتائج المشروع) يولد القلق ، وانعدام الأمن ، وبمرور الوقت ، الإحباط. إن احترام الذات الناجح هو الذي يجعل رفاهيتك تعتمد عليك بشكل أساسي. إذا كانت هذه هي حالتك ، فأنت تعلم بالفعل من أين يتعين علينا بدء العمل وتطبيق التغييرات.

3. تمضي وقتًا طويلاً دون أن تكافئ نفسك

يأتي الإحباط أيضًا من عدم وجود محفزات إيجابية ، ولكن يجب أن تكون مكافآت غير مادية أو مكافآت من أشخاص آخرين ، ولكنها المكافآت الطبيعية التي تنشأ من سلوكك. عندما تنسى نفسك ، سيأتي الإحباط. إذا كانت هذه هي حالتك ، يجب أن نبدأ العمل مع السلوكيات التي تولد هذا الرفاهية بوسائلك الخاصة.

العلاقة بين الإحباط والاكتئاب

في بعض الأحيان لا نعرف ما إذا كان ما يحدث لنا هو الإحباط أو اللامبالاة أو حتى الاكتئاب. الاكتئاب هو في الواقع حالة من الروح المعنوية المنخفضة أصبحت مستقرة ، بحيث تكون طاقتك منخفضة. لكننا لا نصل إلى هذه الحالة بسرعة ، ولكن من خلال عملية طويلة وأحيانًا غير مرئية. لهذا السبب ، من المهم جدًا أن تتعلم كيفية إدارة إحباطك الآن ، بحيث لا يكون مستقرًا ولا يؤدي إلى مشاكل أكبر.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الاكتئاب الشديد: الأعراض والأسباب والعلاج"

الإحباط والشكوك (الخوف وانعدام الأمن)

يولد الإحباط أيضًا شكوكًا مستمرة. سوف أكون قادرا؟ هل يعقل أن تجرؤ؟ دائمًا ما تكون الشكوك نتيجة للخوف وانعدام الأمن ، وهي أداة تمنعك من طرح الأسئلة والفرضيات.

إن طريقة التخلص من الشكوك ليست قرارًا أبديًا ، ولكن أن يكون لديك خطة عمل تقودك إلى تغييرات ملموسة ، مما يجعل الشكوك تتوقف عن المعنى.

كيف تحل مشكلتك بالإحباط بطريقة مستقرة وعملية

يكمن حل هذه المشكلة في تغييرك الشخصي، ليس في الأدوات السحرية أو الحلول الخارجية. يجب أن يركز التغيير الشخصي الخاص بك على فهم ومعرفة كيفية إدارة ما تشعر به ، والاعتماد على التغييرات الملموسة ، وقبل كل شيء ، أن تكون الشركة ثابتة.

لهذا السبب ، في حالتي ، كطبيب نفسي ومدرب ، لا أرافقك فقط في الجلسات العرضية ، ولكن كل يوم لأي حاجة قد تكون لديكم وبدون حد للاستشارة. وبهذه الطريقة ، نتمكن من مواجهة الصعوبات التي تواجهها في اللحظة التي تحدث فيها دون الحاجة إلى انتظار جلسة. بالإضافة إلى ذلك ، نحن نعمل بأدوات وجلسات أسبوعية ، بحيث تكون عملية تغيير عميقة وكاملة وعملية ومستقرة. هدفي هو مرافقة الأشخاص في العمليات حيث يحصلون على ما يحتاجون إليه بنسبة 100٪ ويستمر ذلك بمرور الوقت.

إذا كان هذا هو ما تريده ، فتذكر ذلك في هذه الصفحة يمكنك رؤية خيار جدولة الجلسة الأولى معي ، والتي يمكنك الحصول عليها من المنزل ، للتعرف على بعضكما البعض ، انظر ما هي المشكلة في حالتك ، ابحث عن حل مستقر وقم بتحليل كيف يمكنني مرافقتك في عمليتك.

أرسل لك الكثير من التشجيع. تذكر أن نقيض الإحباط ليس الفرح بل الثقة. أذهب خلفها.

شكرا لتفكيرك فيك ، روبن.