كيف تستعد نفسيا لقرارات السنة الجديدة

سيبدأ عام 2022 قريبًا ، ومع بدايته ، سيكون الكثير من الناس حريصين على إعداد قوائمهم الخاصة بقرارات العام الجديد. من الطبيعي أن يحاول البشر ، بالاستفادة من تغيير الأرقام ، إعادة توجيه مسار حياتنا.

ومع ذلك ، غالبًا ما يحدث أن العديد من تلك الأغراض التي نأمل أن تتحقق في النهاية لا تتحقق على الإطلاق ، وهو أمر يمكن أن يسبب لنا الفشل في تحقيقه الكثير من القلق.

لتحقيقها ، بعد ذلك سنرى كيفية التعامل مع قرارات العام الجديد، وكيفية تربيتهم بأفضل طريقة لتحقيقها.

• مقالات لها صلة: "كيفية التحلي بالصبر مع الآخرين وفي المشاريع: 9 نصائح"

أهمية التحضير لقرارات السنة الجديدة

مثل كل عام ، يُنظر إلى بداية عام جديد على أنها تلك اللحظة المثالية للتغيير ، كبداية محتملة لمرحلة جديدة. الطبيعة لا تلاحظ ذلك ، لكن الجنس البشري يلاحظه ، بشكل جماعي وفرد. كأفراد ، نريد أن تكون الأيام الـ 365 القادمة مرادفة لـ "أنا" جديدة ، حيث يكون الأول من يناير هو ذلك اليوم الذي نحاول فيه إقناع أنفسنا بأن هذا العام سيكون مختلفًا.

في العديد من المناسبات ، لا يمكن تحقيق الأهداف التي وضعناها لأنفسنا في بداية العام الجديد. ما الخطأ؟

للوفاء بقرارات العام الجديد ، عليك أولاً معرفة كيفية رفعها

. الجزء البسيط من قائمة ما نريد تحقيقه هو كتابتها على الورق ، لأن التفكير فيها جيدًا هو شيء آخر. هناك العديد من الأخطاء التي ارتكبت عند اتخاذ قرارات السنة الجديدة ، ولهذا السبب ، ما يقرب من 50 ٪ من الناس الذين اقترحوا أشياء يجب القيام بها خلال العام الجديد ، أقروا بحلول نهاية يناير أنهم لم يفعلوا ذلك إطراء. فقط 10٪ أكملوها بنهاية العام.

لحسن الحظ ، قد يكون العام القادم مختلفًا إذا اتبعنا التوصيات أدناه. ليس هناك ما يضمن أننا سنلتزم بنسبة 100٪ بكل ما نقترحه ، لكننا نعرف ما نقترحه و نحافظ على نظرة متفائلة وثقة بالنفس ، وستكون النتائج بلا شك إيجابية على المدى الطويل مصطلح.

• قد تكون مهتمًا بـ: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

مفاتيح رفع قرارات السنة الجديدة

للتعامل مع قرارات العام الجديد بأكثر الطرق فعالية ممكنة ، نقدم هنا سلسلة من المفاتيح عندما يتعلق الأمر بذلك قم بتربيتهم لأن الطريقة التي نعد أنفسنا بها نفسياً لمعالجة هذه الأغراض ستحدد اختلاف. كما اقترحنا ، ليس الأمر مجرد كتابة الرغبات والرغبة في تحقيقها. لا ، يجب أن تكون أكثر تحديدًا ، وأن تحدد أكثر ، والأهم من ذلك ، تأكد من أنها تبدأ في المتابعة اعتبارًا من 1 يناير.

1. ضع الأولويات

أول شيء ضع قائمة بالأهداف التي نرغب في تحقيقها حتى نرتبها لاحقًا من الأكثر أهمية إلى الأقل. من الضروري تحديد الأولويات وتخصيص درجة من الأهمية للتركيز أكثر على أولئك الذين نعتقد أنهم سيكونون أكثر فائدة لنا. كدليل ، يمكننا اتباع المعايير التالية:

• الدرجة التي نرغب في تحقيق ذلك.
• الوقت المستغرق لتحقيق ذلك.
• الجهد اللازم للاستثمار.

من الضروري أن تكون محددًا وملموسًا قدر الإمكان. إن الهدف من "تناول الطعام بشكل أفضل" ليس غرضًا محددًا. ما هو الاكل الافضل؟ هل نشير إلى الأكل الصحي؟ منخفضة الدهون؟ حظر أكل الهامبرغر؟ من الأفضل جعلها أكثر تحديدًا ، مثل "سوف أتناول قطعتين من الفاكهة كل يوم" أو "سأتناول المعجنات فقط في عطلة نهاية الأسبوع."

• مقالات لها صلة: "الأنواع العشرة من القيم: المبادئ التي تحكم حياتنا"

2. ضع قائمة صغيرة

يقول المثل: من يغطس كثيرا ، يضغط قليلا. على الرغم من أننا اتبعنا النصيحة أعلاه بشكل جيد للغاية ، لمجرد أن لدينا 20 قرارًا محددًا للغاية ومحدّدًا للغاية للعام الجديد لا يعني أننا سنلبيها. إن امتلاك الكثير من الأشياء لإنجازها ، مهما كانت محددة ، هو أيضًا مهمة شاقة..

بمجرد ترتيب أهدافنا وفقًا لدرجة أهميتها ، فقد حان الوقت لوضع حد لها. يجب أن تكون الثلاثة الأولى في القائمة هي تلك التي سنحاول الامتثال لها بنعم أو نعم أن الباقي سيبقى كأغراض للبدء فقط إذا رأينا أننا نتعامل مع هذه الأولويات الثلاث بشكل جيد. إذا نجحنا ، يمكننا توسيع القائمة لمعرفة ما إذا كنا سنبقى على حالها.

الخيار الأفضل هو عمل قائمة مبسطة ، بأقل من 10 أغراض وإبراز أول 5 أغراض على الأكثر.

3. قسّم الأهداف إلى أهداف فرعية

أفضل طريقة لمعرفة التقدم هي تقسيم أهدافك إلى أهداف أصغر ، يمكن تحقيقها بجهد أقل وأكثر واقعية من الهدف العام. من خلال تقسيم الأهداف المتوسطة والطويلة الأجل إلى أهداف فرعية أبسط ، يسهل تحقيقها على المدى القصير، سيساعدنا ذلك في أن نكون واضحين بشأن ما يجب القيام به.

على سبيل المثال ، هدف خسارة 20 كيلوغراماً هو هدف ملموس ، نعم ، لكنه غير قابل للتحقيق على المدى القصير. إذا أردنا تحقيق هذا الهدف ، يجب أن ننجح أولاً في إنقاص بعض الوزن ، مثل رطل واحد. ما يمكننا القيام به هو النظر في مقياس من الأوزان المختلفة التي ، عندما نحققها ، سنضع علامة على أنها هدف فرعي تم تحقيقه. خسارة النصف الأول من الجنيه هي الخطوة الأولى نحو تحقيق الهدف العظيم المتمثل في خسارة 20 كيلو جرام.

أيضًا ، نظرًا لأنه من السهل تحقيق الأهداف الصغيرة ، فإنها ستصبح نجاحات صغيرة ستبقينا على المسار الصحيح. الدافع والمزيد من الإطراء الذي نحصل عليه ، سيكون لدينا دافع أكبر لرؤية الطريق الطويل الذي سلكناه بالفعل طريق. من الضروري تجنب ترك كل شيء مرفوعًا في أهداف مجردة وبدون مواعيد نهائية.

ومهم جدًا: قياس التقدم. يُنصح بشدة أنه بالإضافة إلى تقسيم هذه الأهداف ، نقوم بتدوين كل خطوة صغيرة نتخذها ، سواء في يوميات أو في تقويم أو في أي وسيلة أخرى. ما لا يتم قياسه لا يمكن تحسينه.

• مقالات لها صلة: "8 مفاتيح لتحفيزك وتحقيق أهدافك"

4. جعل الجدول الزمني

من الضروري وضع جدول جديد ، يتم إعداده من اليوم الأول ، ومتابعته بشكل طبيعي. قبل البدء في إدخال هذه العادات الجديدة في يومنا هذا ، يجب أن نفعل ما هو ضروري لتكون قادرًا على أداء هذه المهام الجديدة باستمرار وثبات. كلما كان جدولنا الزمني أكثر تفصيلاً وتحديداً ، كان ذلك أفضل.

• قد تكون مهتمًا بـ: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"

5. ابحث عن المتواطئين

طريقة جيدة للتأكد من أننا نتمسك بنوايانا هي البحث عن المتواطئين. على سبيل المثال ، إذا اقترحنا الحصول على اللياقة البدنية ، فإن الفكرة الجيدة هي الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديق حدد نفس الغرض ، من أجل الضغط على بعضنا البعض لتحقيق ذلك.

جدا إنها لفكرة جيدة أن تخبر العائلة والأصدقاء أننا نثق في أهدافنا السنوية. إذا كانوا أشخاصًا يريدوننا أن نكون ناجحين ، فسوف يهتمون بتقدمنا ​​ويسألوننا من وقت لآخر كيف إنه يتركنا ، بمثابة تذكيرات تلقائية بأننا يجب أن نحقق ما حددناه لأنفسنا في بداية العام. يلعب العامل النفسي للخوف من خيبة أمل الأشخاص الذين نهتم بهم دورًا مهمًا للغاية.

• مقالات لها صلة: "كيفية تقديم الدعم العاطفي ، في 6 خطوات"

6. تسبق الأعذار الخاصة بك

توقع الأعذار المحتملة التي تظهر في ذهنك. قم بتحليل ما تفعله في يومك ليومك وحدد السلوكيات التي يمكن أن تصبح ذريعة للتوقف عن المحاولة والتخلي عما اقترحته على نفسك في نهاية العام السابق.

مثال: إذا كنت قد شرعت في استعادة لياقتك ، فلا تقضي أسابيع في البحث عن أفضل أو أرخص صالة ألعاب رياضية. اتخذ قرارًا بشأن الأقرب والأكثر تكلفة ، لتجنب استخدام عذر "إنه بعيد جدًا" ، وإذا كان سعره مرتفعًا نسبيًا ، فاستخدمه كسبب لزيادة القوة لأكبر عدد ممكن من المرات.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هي أفكار الفخ وكيف نمنعها؟"

7. اعتن بنفسك

في البداية ، قد يبدو أن النصيحة الخاصة بالحصول على قسط جيد من النوم والبقاء في حالة جيدة لا علاقة لها بكيفية اقترابك من قرارات السنة الجديدة. ليس من خلال اللجوء إلى الكليشيهات والعبارات المحددة ، ولكن يجدر بنا أن نتذكر أن "العقل السليم في الجسم السليم".

تؤثر الرفاهية الجسدية على الرفاهية النفسية ، وبالتالي فهي تفعل ذلك أيضًا بمعناها السلبي. يؤدي التعب والإرهاق الجسدي إلى إلحاق الضرر بنا إدراكيًا وتحفيزيًا ، مما يجعلنا أقل استعدادًا لفعل أي شيء ، وعلاوة على ذلك ، يصعب علينا التركيز.

8. إذا كنت في حاجة إليها ، فاطلب المساعدة المهنية

ليس من الضروري أن تعاني من مرض نفسي أن تحضر إلى الطبيب النفسي; في العلاج ، من الممكن أيضًا تطوير مهارات مفيدة جدًا في إدارة المشاعر لتحقيق أهدافنا الشخصية والمهنية. أو إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك اختيار خدمات التدريب التي يقدمها العديد من علماء النفس.