كيف أعرف أنني أعاني من القلق؟
أصبح القلق أكثر شيوعًا في المجتمع. من المؤكد أنك تعرف شخصًا في بيئتك يعاني منه وتساءلت كثيرًا عما إذا كنت تعاني منه أيضًا.
في هذه المقالة سوف أشرح ما هو القلقوما هي أعراضه وكيفية علاجه.
- مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"
ما هو القلق؟
القلق حالة نفسية وفسيولوجية للجسم يتم تنشيطها بشكل طبيعي عندما نواجه خطرًا (حقيقي أو متخيل). الشخص المسؤول عن تفعيل هذا النظام يسمى SRAA (تصاعدي تفعيل نظام شعرية). يتكون هذا من مجموعة من الخلايا العصبية توجد في جذع الدماغ ، وتتمثل وظيفتها الرئيسية في الحفاظ على اليقظة.
سأعطيكم مثالاً على كيفية عمل نظام شبكي التنشيط التصاعدي. تخيل أنك في المنزل مع بعض الأصدقاء الذين لديهم شيء بهدوء شديد في غرفة الطعامأثناء التواجد في المطبخ ، عن طريق الصدفة ، ينشب حريق بسبب عطل في الدائرة الكهربائية.
نتيجة لذلك ، يتم تشغيل كاشف الدخان ، مما يؤدي إلى إطلاق إنذار الحريق. بفضل هذا الكاشف ، جسدك في حالة تأهبمما يجعلك تستعد لمواجهة هذا الوضع الخطير. هناك عدة خيارات: استدعاء رجال الإطفاء ، محاولة إخماد الحريق... كل هذه الخيارات تنقذ حياتك.
لذلك ، كما ترى ، فإن القلق يسمح لك بتجنب المخاطر والحفاظ على سلامتك.
- قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع التوتر ومسبباته"
ثم... من أين تأتي مشكلة القلق؟
القلق يصبح سلبيا عندما يسدنا ويشلنا، لأنها الوظيفة المعاكسة للهدف الرئيسي.
نواصل مع مثال النار. لديك خياران لكيفية مواجهة الحريق الذي عشته:
- أولاً ، اشكر لأن جسدك قد حذرك من كيفية إنقاذ حياتك.
- ثانيًا ، أن تعتقد أن هذا الحريق كان من الممكن أن يقتلك. إذا كان هناك واحد ، فمن الممكن جدًا أو من المؤكد عمليًا أنه سيحدث مرة أخرى ولن تكون محظوظًا جدًا.
يجب أن نعلم أن الحظ شيء ذاتي. كما شرحت لك الجسد مهيأ ومصمم لتحذيرك ، فلا داعي لتوقع شيء لن يحدث بالتأكيد ، لأن إن مخاوفك هي التي تقودك لتعيش هذا الظرف، لذلك فهي ليست حقيقية. نحن نسمي هذا الإيحاء الذاتي.
لذلك ، يمكننا القول أن القلق الذي تتم إدارته بشكل سيء هو حالة تخيلية لتوقع الكوارث التي تحدث فقط في عقلك ، والتي نتجت عن خوفك.
- مقالات لها صلة: "القلق التوقعي: الأسباب والأعراض والعلاج"
الأعراض التي تساعدك على اكتشاف أنك تعاني من القلق.
على الرغم من صحة وجود أعراض سائدة وشائعة للقلق ، فمن المهم معرفة أن هناك أنواعًا عديدة ، وهي تختلف في مظهرها وشدتها حسب الاستعداد النفسي والوراثي الشخص الذي يعاني منها.
لذلك ليس من الجيد أن تقارن نفسك بأشخاص آخرين يعانون من القلق ، لأن مظاهره يمكن أن تكون مختلفة.
سأقوم بإدراج بعض العلامات الحمراء الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تظهر بمفردها أو مجتمعة.
1. شد عضلي
تميل الحالات العصبية إلى جعل العضلات متوترة أكثر من المعتاد. أيضًا ، التوتر العضلي نفسه يجعل حالتك العصبية مختلفة. لذلك ليس من المستغرب أن تعاني في أوقات التوتر من آلام في العضلات.
2. مخاوف غير منطقية
مخاوف متخيلة تمنعنا من التطور الكامل في حياتنا اليومية.
3. أرق
اضطرابات النوم شائعة جدًا في القلق وتتطور هذه بسبب الإجهاد نفسه الذي يمنعنا من النوم بطريقة صحية.
- قد تكون مهتمًا بـ: "الأرق: ما تأثيره على صحتنا"
4. إعياء
التعب شائع طالما تم بذل مجهود بدني أو عقلي. المشكلة هي عندما يصبح هذا مزمنًا دون بذل مجهود مفرط. في حالة القلق ، يحدث ذلك بسبب البقاء دون وعي في حالة من اليقظة المستمرة.
5. من الصعب التركيز
تشير بعض الدراسات إلى أن القلق يؤثر على الذاكرة قصيرة المدى، وهو ما يساعدنا في التركيز على المهام اليومية.
- مقالات لها صلة: "أنواع الذاكرة: كيف يخزن الدماغ البشري الذكريات؟"
6. تغيير الحالات العاطفية
التعرض للقلق بشكل مستمر يجعل مزاجنا وعواطفنا لا تتكيف مع المواقف أننا نعيش حقًا.
أنواع أعراض القلق
يتم تصنيف الأعراض إلى مجموعات مختلفة اعتمادًا على الأنشطة البشرية التي تؤثر عليها. أضع لك بعض الأمثلة لكل من المجموعات الموجودة.
نفسي:
- صعوبة في اتخاذ القرارات.
- ريبة.
- حرج.
- عدم الأمان.
- الرغبة في الفرار أو الهجوم.
- الأرق.
جسدي - بدني:
- دوخة
- التقيؤ
- ضغط في الصدر.
- تغييرات في النظام الغذائي (تناول الكثير أو القليل).
- إعياء.
- شد عضلي.
- الارتعاش
- تسرع القلب
- ألم المعدة.
- ضيق في التنفس.
ذهني:
- مخاوف غير معقولة.
- مشاكل التركيز.
- سلبية
- الافكار الدخيلة
- مشاكل في الذاكرة.
- الإهمال المتكرر.
السلوكية:
- حالة يقظة غير طبيعية.
- كتل للعمل أو الاندفاع.
- صعوبة في الراحة.
- وضعيات الجسم المغلقة.
- صريف.
اجتماعي:
- صعوبة التحدث مع الآخرين.
- الدولة غائبة في التفاعلات.
- صعوبة في قول ما تعتقده.
- صعوبة في إثبات نفسك.
- التهيج.
- استيعاب.
إذا كنت تعيش حالات قلق تقيدك ، من التدريب والبرمجة اللغوية العصبية (NLP) ، يمكنني مساعدتك تعرف على الأنماط السلبية التي تحدك وتحولها إلى إيجابية حتى تتمكن من تحقيق أهدافك مرغوب.