المفاتيح الستة عشر لتعلم إدارة الغضب في أنفسنا

الغضب هو عاطفة أساسية يمكن أن تتكيف إذا عرفنا كيفية التعامل معها والاستفادة منها. ومع ذلك ، إذا لم نعدلها بشكل صحيح ، فقد تضر بنا على المدى القصير والطويل.

من أجل تسهيل الأمر عليك إدارة الغضب في نفسك بشكل صحيحسنشرح أدناه بعض العادات أو طرق التصرف التي تفيد تنظيمها وتجعلها قابلة للتكيف حقًا. إذا كنت تريد الاستمرار في تعلم كيفية إدارة الغضب بشكل أفضل من خلال العادات ، فتابع القراءة.

• مقالات لها صلة: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

ما هو الغضب؟

الغضب عاطفة تظهر في الشخص عندما يعتقد أن عاقبة سلبية لمصالحه قد حدثت أو ستحدث، الذي يعتقد أنه كان من الممكن تجنبه إذا فكر فيه شخص آخر أو تصرف بشكل مختلف.

على عكس ما يُعتقد غالبًا ، فهي ليست مجرد ظاهرة نفسية معادية للمجتمع. إنها تقدم وظيفة التكيف مع البيئة ، لأنها تسمح بتنظيم وتنظيم العمليات الداخلية لكل من العقل والجسم بشكل عام ؛ فيها تظهر زيادة في التنشيط الفسيولوجي، مثل المحرك أو القلب والأوعية الدموية ، فيما يتعلق بالشعور بالغضب الذي يحدث عندما لا تتحقق الأهداف المرجوة أو عندما لا يتم تلبية الاحتياجات. وبنفس الطريقة ، فهو أيضًا قابل للتكيف لأنه يسمح بتنظيم العلاقات وبناءها على أساس توازن القوى مع الآخرين ، والتعبير عن السخط أو الغضب أو الخلاف.

وبهذه الطريقة يعتبر عاطفة سلبية ذاتيًا ، حيث إنها تُظهر الغضب والغضب المرتبطين بالتجارب أو المرغوبة والتي تولد عدم الراحة ، ولكن في نفس الوقت يُنظر إليه على أنه رد فعل أساسي للبقاء ، لأنه يشجعنا على أخذ زمام المبادرة لتجنب المستقبل تلف.

في إشارة إلى الغضب ، يمكن تمييز ثلاثة مكونات فيه ، اعتمادًا على النظام المنشط أو المرتبط. الغضب كما ذكرنا يشير إلى الحالة العاطفية. سيكون العدوان هو المكون المرتبط بالأداء السلوكي ؛ وأخيرًا ، يرتبط العداء بالعامل المعرفي ، بموقفنا تجاه الغضب.

وبالتالي ، نظرًا لوجود تغييرات في بعض الأحيان إذا لم يتم التحكم في هذا المكون العاطفي ، الغضب ، بشكل جيد ، فيمكن أن تظهر التأثيرات في الأفراد ، والتوقف عن تقديم مزايا ويمكن أن تولد فقط المشاكل وعدم الراحة في الشخص الذي يظهر. لذلك ، سيكون من الضروري العمل على عادات وطرق للتصرف تسمح بضبط حالات الغضب.

• قد تكون مهتمًا بـ: "لماذا عندما نكون غاضبين لسنا أنفسنا"

مفاتيح نفسية تساعد في تنظيم وإدارة الغضب في النفس

من الضروري معرفة الأسباب التي يمكن أن تكون متنوعة ، أو المراحل المختلفة التي يتم من خلالها يمر الغضب من أجل التعرف عليه من قبل والعمل على تنظيمه وتجنبه الممكن التكافل. في هذا الطريق سيكون من المهم جدًا تعلم كيفية ضبط النفس بشكل جيد.

إليك بعض العادات أو طرق التصرف التي تسمح لك بالتحكم في الغضب وعدم وصوله إلى مستويات ضارة.

1. احذر من الأعراض الجسدية الأولى

لقد ذكرنا بالفعل أن أحد ردود الفعل الرئيسية للغضب هو التنشيط الفسيولوجي ، مثل نشاط القلب والأوعية الدموية أو زيادة التعرق. وبالتالي ، من المهم تحديد هذه الأعراض الجسدية المبكرة و القدرة على التصرف قبل الأوان من خلال اتخاذ قرار بالابتعاد عن مصدر الصراع وإعادة الاسترخاء.

• مقالات لها صلة: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

2. قم بتسمية المشاعر التي نشعر بها

بمجرد تحديد ردود الفعل الأولى ، يوصى بتسمية ما نشعر به ، من أجل إيجاد المعنى وتبرير رد الفعل. يسمح لنا بأخذ وجهة النظر وعدم التصرف بطريقة غير ملائمة ومندفعة.

وبالمثل ، قد يكون من المفيد ممارسة هذه المهارة بشكل مستمر ، كعادة ، حيث يساعد ذلك في تسهيل العملية عندما تكون في حالة من الغضب.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

3. توقف للحظة وفكر قبل أن تتصرف

التفكير قبل التصرف أمر ضروري ويمكن أن ينقذنا من التصرفات الاندفاعية والسلبية التي تعقد الموقف والتي لا تشبهنا حقًا. هذا الشكل الأكثر تفكيرًا من السلوك مفيد في معظم المواقف في حياتنا.; لذلك ، من الجيد ترسيخها كعادة للعمل.

• مقالات لها صلة: "ضبط النفس: 7 نصائح نفسية لتحسينه"

4. أنت لا تبقى مع الغضب في الداخل ، عبر عنه

كما رأينا ، يسمح لنا الغضب بالتصرف بطريقة تكيفية وعملية ، لأنه يسمح لنا بالدفاع عن أهدافنا واحتياجاتنا.

ولكن لكي تكون فائدة ذلك عملية حقًا ، سنحتاج أولاً إلى أن نكون على دراية بما نشعر به ، ونهدأ ، وننظم أفكارنا وأهدافنا الرئيسية من أجل القيام بذلك. نقل غضبنا وخلافاتنا في مثل هذه الحالة بحزم، أي الدفاع عن حقوقنا ومصالحنا دون فعل ذلك بطريقة عدوانية أو عدائية.

من المهم ألا يتراكم الغضب ، بهذه الطريقة يوصى بالتعبير عنه ، ولكن كما قلنا ، بطريقة مناسبة وغير متهورة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الحزم: 5 عادات أساسية لتحسين الاتصال"

5. حاول ألا تظهر عقلية الرابح / الخاسر

بالطريقة نفسها ، يوصى بالتعاطف والتفاهم مع الآخرين ، دون إظهار انقسام الرابح أو الخاسر ، حيث يُعتقد أنه في العلاقات الشخصية يفوز المرء ، مما يعني أن الآخر يجب أن يخسر.

6. غير الطريقة التي تشير بها أو تعبر عما تشعر به

بالنظر إلى درجة التنشيط التي تحدث أثناء الشعور بالغضب ، فإن القدرة على التعرف عليه وتليينه أو المساعدة في التعبير عنه بشكل مناسب يفيدنا.

بنفس الطريقة التي أشرنا بها إلى الحاجة إلى أن نكون حازمين ، من الضروري التعبير عن غضبنا بهدوء و بدون رفع صوتك وبدون استخدام أي نوع من الإهانة أو اللغة البذيئة.

7. حاول أن تكون شخصًا متعاطفًا

عند رفع تعريف الغضب رأينا أن أحد أسباب ظهوره هو الاعتقاد بأن الآخر لم يأخذ الشخص في الحسبان أو لم يتصرف بشكل مناسب للاستفادة من تحقيقه الأهداف.

في هذا الطريق، قبل إلقاء اللوم على الشخص الآخر ، من الضروري أن نحاول أن نضع أنفسنا في مكانه لفهم سبب تصرفه بهذه الطريقة أو لماذا تعتقد بهذه الطريقة.

وبالتالي ، سيساعدنا ذلك أيضًا على التصرف على النحو الأمثل ، لأننا سنفهم بشكل أفضل سبب سلوكهم.

• مقالات لها صلة: "التعاطف ، أكثر بكثير من وضع نفسك في مكان شخص آخر"

8. تدريب الاستماع اليقظ والنشط

بنفس الطريقة ، لفهم سبب سلوك الشخص الآخر ، من الضروري الاستماع إليه ومنحه الانتباه لمعرفة ما يفكر فيه أو لماذا يعرض السلوك الذي تسبب في غضبنا وحالة اذهب إلى.

من الضروري تدريب مهارات الاتصال الجيد لمعرفة كيفية التعبير بشكل مناسب عما نشعر به والتفكير في كيفية تلقي ما يخبرنا به الفرد الآخر جيدًا.

• مقالات لها صلة: "مهارات الاتصال العشر الأساسية"

9. اسمح لنفسك بلحظات من اليوم لتفكر فيها وتكون مع نفسك

وبنفس الطريقة التي ينصح بالتفكير بها قبل التصرف عندما نكون في حالة غضب ، من المفيد أيضًا أن تكون لدينا لحظات تفكير وتفكير ووجود معنا أنفسهم، لنكون أكثر وعيًا بما نشعر به وما نشعر به وما يقلقنا... باختصار ، إذا كان هناك شيء يجعلنا غاضبين.

بهذه الطريقة سيكون من الأسهل معرفة أنفسنا وبالتالي قضاء لحظات من الاسترخاء والهدوء.

10. خذ وقتك في الاسترخاء والتنفس

يمكن القيام بهذه الممارسات أثناء حالة الغضب وفي أوقات أخرى من اليوم لمساعدتنا على أن نكون أكثر هدوءًا. الاسترخاء والتنفس السليم ، مع أنفاس قصيرة وطويلة يساعدنا على تقليل حالة التنشيط العامة لدينا، وهو ما رأيناه علامة مميزة للغضب وبالطريقة نفسها من المفيد أن تكون لدينا لحظات من الانفصال.

بعض الممارسات النموذجية لممارسة التنفس والاسترخاء هي اليوجا أو التأمل.

• قد تكون مهتمًا بـ: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

12. ممارسة الرياضة

التمرين جيد للضغط والغضب المقاتل أو المخفض. من المفيد العثور على الممارسات التي نحبها أكثر من غيرها من أجل إنشاء روتينحيث تبين أن الرياضة تساعدنا على الانفصال الذهني وتقليل توتر العضلات والتوتر والغضب ، السماح لنا لاحقًا بإدراك الموقف بمنظور لفهمه بشكل أفضل والتصرف أكثر تكيفية.

13. تدريب على البحث عن الحلول

من المهم ألا نظل راسخين في المشكلة أو في الموقف الذي يسبب لنا الغضب ، وبهذه الطريقة سيكون الأمر كذلك. من الضروري ممارسة توليد الحلول التي تساعدنا على التصرف بأفضل طريقة عندما نشعر بذلك غاضب. لا يجب أن يكون الغضب هو النتيجة النهائية ، ولكن يجب أن يكون مؤشرًا على أن شيئًا ما ليس على ما يرام من أجل العمل وتحسين دولتنا.

14. ارتح جيدا

للتعامل بشكل أفضل مع المواقف المختلفة أو عدم الشعور بالإحباط أو الانفعال من المهم جدًا النوم والراحة بشكل صحيحالنوم بالساعات اللازمة (7 ساعات كحد أدنى بشكل عام ، أو 7 ساعات ونصف إلى 8 ساعات للمراهقين والشباب ومتوسطي العمر).

• مقالات لها صلة: "اضطرابات النوم السبعة الرئيسية"

15. لا تكن دائمًا مع الأشخاص السامين

من أجل منع الغضب ومشاعر الغضب ، من الضروري الهروب من المواقف أو الأشخاص السلبية التي نعلم أنها لا تجلب لنا أي شيء جيد ولا تخلق سوى الانزعاج ، وبالتالي تؤثر على يومنا يوم.

16. إذا كان الموقف يزعجك ، فاطلب المساعدة المهنية

كما هو الحال في العديد من المواقف الأخرى ، إذا رأيت أن الأساليب المقترحة غير كافية أو أن مشاعر الغضب لا يمكن السيطرة عليها وتؤثر باستمرار على وظائفك ، عندما تدرك أن الموقف يخرج من يديك ، فمن الضروري أن تطلب المساعدة من أحد المحترفين.

من خلال الدعم الذي يقدمه علماء النفس ، ستكون قادرًا على تعلم كيفية إدارة موقفك عاطفياً ، و سنساعدك على فهم سبب حالتك بشكل أفضل وكيفية استخدام التقنيات والاستراتيجيات الفعالة للتعامل معها.