الأفكار المختلة: ما هي وكيف يتم علاجها في العلاج

نحن نعلم أنه يمكن تفسير الواقع بطرق لا نهائية ، وأنه لا توجد "حقيقة واحدة". ومع ذلك ، فمن الصحيح أيضًا أن معالجة المعلومات المشوهة يمكن أن تؤدي إلى الأفكار المختلة والخاطئة ، والتي يمكن أن تسبب انزعاجًا كبيرًا للشخص الذي لديه.

لمواجهتها ، عادة ما يكون العلاج المعرفي هو الأكثر استخدامًا. في هذه المقالة سوف نتعرف على خصائص الأفكار المختلة، كيف نشأت ، بالإضافة إلى أربع تقنيات فعالة تسمح بالعمل والقضاء عليها ، واستبدالها بأفكار أكثر واقعية وعملية.

• مقالات لها صلة: "المخططات المعرفية: كيف يتم تنظيم تفكيرنا؟"

الأفكار المختلة: التعريف والخصائص

الأفكار المختلة ، وتسمى أيضًا الأفكار التلقائية أو الأفكار التلقائية السلبية (PAN’s) ، هي مفهوم اقترحه آرون ت. بيك، وهو طبيب نفساني وأستاذ أمريكي مهم.

ل. بيك كان رائدا في التوجيه المعرفي في مجال علم النفس ، فضلا عن العلاج المعرفي، ووصف الأفكار المختلة نتيجة أو نتاج معالجة الواقع المشوه. وفقًا لبيك ، فإن هذه المعالجة الخاطئة (التي يسميها التشويه المعرفي) تنتهي بالتسبب في سلسلة من خواطر لا تعود بالنفع على المريض ، وينتهي بها الأمر بإبعاده عن الواقع الأكثر "موضوعية".

الخصائص الأساسية للأفكار المختلة هي التالية: رسائل محددة وملموسة ؛ يعتقد بها الشخص على الرغم من كونها غير عقلانية ولا تستند إلى أدلة ، وهي أفكار عفوية لا إرادية وبالتالي يصعب السيطرة عليها.

مثال على التفكير المختل هو التفكير: "إذا ذهبت إلى المسبح فسوف أمضي وقتًا عصيبًا" (لأنه ذهب سابقًا وكان لديه تجربة سيئة) ، أو "لا أساوي شيئًا" ، "أنا متأكد من أن العرض التقديمي قاتل" ، "لا أحد يحبني لأن الجميع ينظر إلي بشكل سيئ" ، وهكذا.

ذلك بالقول، ينتهي بهم الأمر إلى أن يكونوا أفكارًا لا تساهم بأي شيء مفيد للمريض (وهذا هو سبب اختلال وظيفتهم) ، فإنهم يولدون انزعاجًا غير ضروري ويديمون المزيد من الأفكار المختلة.

كيف تنشأ؟

كما رأينا ، للوصول إلى الأفكار المختلة ، يجب أن تكون معالجة المعلومات السابقة خاطئة (أو يجري تشويهًا): هذه هي ما يسمى بالتشوهات المعرفية لبيك.

وبالتالي ، فإن طريقة تفكير الشخص المصاب بأفكار مختلة سوف تتميز بوجود أخطاء منهجية في معالجة المعلومات ، مما يعني أن الواقع قد تم تفسيره بشكل غير صحيح ، أو أننا ننظر فقط إلى جزء منه لتقييم جانب أكثر عالمية ، إلخ.

• قد تكون مهتمًا: "العلاج المعرفي آرون بيك"

كيف تعمل في العقل؟

هناك أنواع عديدة من الأفكار المختلة ، اعتمادًا على خصائصها. أيضا ، السمة المشتركة للأفكار المختلة هي ذلك ينتهي بهم الأمر بتفضيل تصور وذاكرة المنبهات المتطابقة مع المخططات الخاطئة; بعبارة أخرى ، ينتهي الأمر بالشخص بالنظر فقط إلى جوانب الواقع المشوهة بالفعل ، مما يخلق نوعًا من "الحلقة المفرغة".

بهذه الطريقة ، سيحدث ما يلي: يسيء الشخص تفسير الواقع (استخلاص استنتاجات خاطئة ، على سبيل المثال) ، يولي مزيدًا من الاهتمام للجوانب المشوهة منه ، ويتذكرها أيضًا أكثر مقارنة بالجوانب الأخرى التي لا المحرفة.

أفكار مختلة يمكن أن تظهر في الأشخاص "الأصحاء" وفي الأشخاص المصابين باضطراب الاكتئاب أو القلق، على سبيل المثال (في الحالتين الأخيرتين ، تميل هذه الأفكار إلى أن تكون أكثر تكرارا وشدة ومتعددة).

عادة ما تكون النتيجة ، سواء في الأشخاص الأصحاء أو الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عقلي ، متشابهة (على الرغم من أنها تختلف في حدتها) ، وهي نظرة مشوهة للواقع ، مما يؤدي إلى حالة سلبية وغير قادرة على التكيف أو مع أعراض اكتئاب و / أو قلق

• مقالات لها صلة: "إعادة الهيكلة المعرفية: كيف تبدو هذه الاستراتيجية العلاجية؟"

كيف يمكن معالجتهم في العلاج؟

يشار إلى العلاج النفسي ، وخاصة العلاج المعرفي ، لعلاج الأفكار مختلة وظيفيًا ، خاصةً عندما تسبب مشاكل و / أو إزعاجًا كبيرًا للشخص الذي كان لديه منها.

منه هو المقصود مساعدة المريض على تطوير مجموعة أكثر واقعية من الافتراضات والأفكار الأساسية، مما يسمح لك بإجراء استنتاجات وتقييمات لأحداث الحياة أكثر ملاءمة لأهدافك.

يعد العلاج المعرفي خيارًا جيدًا لعلاج الأفكار المختلة وتعديلها. يستخدم هذا العلاج بشكل خاص مع المرضى الذين يعانون من الاكتئاب والذين لديهم أيضًا أفكار مختلة بشكل ملحوظ.

العلاج بالمعرفة يتم استخدامه عادة عندما يكون لدى المريض بالفعل مستوى معين من الأداء; نشدد على هذا ، لأنه في المراحل الأولى من الاكتئاب ، وأكثر من ذلك إذا كان جادًا ، فمن الشائع أن يكون الشخص لا مباليًا تمامًا وغير راغب في فعل أي شيء ؛ هذا هو السبب في أنه من الأفضل في البداية اختيار الأساليب السلوكية التي تنشط المريض ، لدمج التقنيات المعرفية تدريجيًا في وقت لاحق.

تعتمد التقنيات المعرفية على الاكتشاف الموجه (وتسمى أيضًا التجريبية التعاونية) ، والتي تقدم للمريض دورًا نشطًا في شفائه وتحسينه ، وفيه سيساعد المعالج المريض شيئًا فشيئًا حتى يجد هو نفسه الحل بشكل مستقل المستطاع.

تقنيات محددة

في العلاج المعرفي نجد تقنيات أو أدوات مختلفة يمكننا استخدامها لعلاج الأفكار المختلة. ومنهم:

1. سجل الأفكار التلقائية اليومية

تسمى الأفكار المختلة أيضًا الأفكار التلقائية أو الأفكار التلقائية السلبية. كما رأينا ، فهي تتكون من أفكار وصور عادة ما تكون مشوهة ، وتميل إلى أن يكون لها طابع سلبي بالنسبة للمريض.

إنها تنشأ من تفاعل المعلومات التي توفرها البيئة ومخططات المريض ومعتقداته والعمليات المعرفية التي يستخدمها. يتعلق الامر ب الأفكار التي يسهل الوصول إليها (تلقائيًا) على مستوى الوعي (أي أنها تتبادر إلى الذهن بسرعة وبشكل تلقائي ، بدون معالجة تقريبًا). وبالتالي ، فإن الأفكار التلقائية عادة ما تكون سلبية (الأفكار التلقائية السلبية [PAN]) ، خاصة في حالة الاكتئاب.

تسجيل PAN هو تقنية تستخدم عادة في الجلسات الأولى من العلاج المعرفي ، وذاك إنه يعني أن المريض يسجل الأفكار المختلة التي يواجهها يوميًا في جميع الأوقات ، من أجل إعلامك بوجودهم ، وتحديد ماهيتهم بوضوح. يتم تطبيق هذه التقنية في البداية لاستكمالها مع الآخرين الذين يسمحون لنا باستكشاف هذه الأفكار المختلة.

2. ابحث عن تفسيرات / حلول بديلة

تسمح هذه التقنية الثانية للمريض بالتحقيق في تفسيرات أو حلول جديدة للمواقف المعقدة.

داخلها ، عادة ما يتم استخدام "تقنية العمودين".، حيث يكون للمريض عمودين من السجلات ؛ يكتب في أحدهما التفسير الأصلي أو الفكر المختل الذي لديه فيما يتعلق بموقف ما ، وفي الآخر يكتب تفسيرات بديلة محتملة.

يمكن أن يساعدك هذا في استكشاف طرق جديدة لتفسير الأشياء (طرق أكثر وظيفية وتكيفًا) ، بعيدًا عن الأفكار الخاطئة الأولية التي تسببت في عدم الراحة والحالات العاطفية التي لم تفعل ذلك يفهم.

3. تقنية أربعة أسئلة

هذه التقنية جزء من التساؤل عن الأدلة لصالح الحفاظ على تفكير معين مختل لتوليد تفسيرات أكثر واقعية أو مفيدة. للقيام بذلك ، يُطرح على المريض الأسئلة التالية:

• إلى أي مدى يعكس تفكيرك نفس الحقيقة؟ (يجب أن تسجل من 0 إلى 100).
• ما الدليل على هذا الاعتقاد أو الفكر؟
• هل يوجد تفسير بديل؟
• هل هناك عنصر من عناصر الواقع في التفكير أو المعتقد البديل؟

بناءً على استجابات المريض ، يمكن العمل على الأفكار المختلة ؛ استكشاف سبب نشوئها ، وما المحددات التي تسبقها ، وما هي الأفكار البديلة الموجودة ، وما إلى ذلك.

أيضا ، تقنية الأسئلة الأربعة يسهل على المريض الحفاظ على دوره الفعال في العملية العلاجيةمتسائلاً عن صدق أفكاره ويبحث عن تفسيرات بديلة.

4. تقنية ثلاثة أعمدة

هذه التقنية يسمح بتحديد التشوهات المعرفية للمريض (تذكر ، نوع من المعالجة ينتهي بالتسبب في أفكار مختلة) ، لتعديل الإدراك المشوه أو السلبي للمريض لاحقًا.

يتكون من جدول بثلاثة أعمدة على قطعة من الورق: في العمود الأول ، يسجل المريض التشوه المعرفي الذي يعاني منه (بعد عملية تدريس أنفسهم) ، في الثانية ، يكتب التفكير المختل الذي يولده هذا التشويه ، وفي الثالث يكتب فكرة بديلة ، والتي ستحل محل الفكر مختلة وظيفيا.

المراجع الببليوغرافية:

• باس ، ف. وأدريس ، ف. (1994). العلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب. دليل العلاج. العلاج السلوكي والصحي.
• كارو ، آي. (1998). دليل العلاجات النفسية المعرفية. المدفوعات.
• رويز ، إم ، دياز ، إم آي ، فيلالوبوس ، أ. (2012). دليل تقنيات التدخل السلوكي المعرفي. بلباو: Descleé de Broumer.