نافذة التسامح: ما هي وكيف تؤثر علينا عاطفياً

قد يتذكر بعض الناس تجاربهم مع فيض عاطفي لا يمكن السيطرة عليه. إنهم الأشخاص الذين يتبادر إلى الذهن بسبب حافز بسيط يتعلق بتجربة صادمة جميع أنواع الذكريات المزعجة التي يمكن أن تشلها وتثير أخطر الهجمات في اذهب إلى.

لكل شخص حدود للهدوء ، وهي ظاهرة تسمى نافذة التسامح. هذه هي مستويات الهدوء التي يمكننا من خلالها العمل على النحو الأمثل ، دون أن نكون متحمسين للغاية ولكن لا نقف مكتوفي الأيدي. إنه هدوء وظيفي ضمن معايير معينة ، يختلف من شخص لآخر.

بعد ذلك ، سنكتشف بالضبط ما تدور حوله نافذة التسامح هذه وما الذي يجعلها تبدو ضيقة.

• مقالات لها صلة: "أجزاء من الجهاز العصبي: الهياكل والوظائف التشريحية"

ما هي نافذة التسامح؟

نموذج نافذة التسامح تم تطويره بواسطة Pat Ogden و Kekuni Minton و Claire Pain (2009) ، على الرغم من أنه يستند إلى مفهوم من قبل عالم النفس د. دان سيجل، بقصد شرح بطريقة بسيطة كيف يحدث تنظيم الجهاز العصبي الذاتي والاستجابة لبعض المنبهات المجهدة أو المزعجة عاطفياً. في إطار نظرية polyvagal ، يتكون هذا النظام من فرعين: الجهاز العصبي الودي مرتبط باليقظة ، بينما يرتبط الجهاز السمبتاوي بالاسترخاء والهدوء.

عندما لا يكون لدى الشخص القدرة على منع الاستجابات الدفاعية لمنبه مزعج عاطفيًا ، قد يكون جهازك العصبي في حالة ثابتة من الاستراتيجيات التي تركز على البقاء على قيد الحياة. بهذا المعنى ، يمكنك اللجوء إلى أحد الأمرين التاليين: استراتيجيات البقاء على قيد الحياة للتعبئة (فرط اليقظة) أو استراتيجيات البقاء على قيد الحياة (نقص الإثارة).

يمكن أن يعاني الأشخاص الذين ليس لديهم القدرة الكافية لتنظيم تنشيط نظامهم اللاإرادي من مشاكل مختلفة. من بين هذه المشاكل نجد الجسد النفسي ، والعجز المعرفي والسلوكيات اختلال وظيفي اجتماعيًا يؤدي إلى علاقات مؤلمة والبحث اليائس عن الأمان والراحة. يمكن أن تظهر الاضطرابات العقلية وتتفاقم لأن الشخص مفرط أو مفرط الإثارة.

يحتوي نموذج نافذة التسامح على ثلاث مناطق تنشيط متباينة ، اثنتان المرضية والأمثل: منطقة التنشيط المثلى ، ومنطقة hyperarousal و نقص التنشيط.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الجهاز العصبي اللاإرادي: الهياكل والوظائف"

1. منطقة مفرطة

منطقة hyperarousal هي الحالة التي يمر بها الشخص زيادة في جميع أنواع الأحاسيس العضوية والنفسية. يحدث ذلك عندما يكون أعلى من الحد الأقصى لمستوى التسامح ويتوافق مع زيادة في نشاط الجهاز العصبي الودي.

عندما يكون المرء في هذه المنطقة ، فإنهم يقدمون تفاعلًا عاطفيًا أكبر ، ويقظة مفرطة ، ويختبرون صورًا وذكريات متطفلة ، وكل عملياتهم المعرفية غير منظمة. يؤدي فرط النشاط أيضًا إلى صعوبة النوم وتناول الطعام.

• مقالات لها صلة: "أنواع التوتر ومسبباته"

2. منطقة التنشيط الأمثل

منطقة الزناد الأمثل ، والتي تسمى أيضًا هامش التسامح ، إنها المنطقة التي يوجد فيها أشخاص منظمون بشكل جيد نفسياً وبيولوجياً. يمكننا القول إنها منطقة الهدوء ، وبفضل هذا ، يمكن للفرد دمج المعلومات التي يتلقاها في فعالة ، والتواصل مع عواطفنا والقدرة على التفكير في حالاتنا الفسيولوجية والعقلية في وظيفي.

3. منطقة نقص التنشيط

تتضمن منطقة نقص التنشيط عدة أعراض ، ترتبط جميعها بانخفاض الطاقة وضعف القدرة على الاستجابة. على عكس فرط التعرق ، فهو أقل من نطاق التحمل.

من بين أعراضه الغياب النسبي للأحاسيس ، وخدر المشاعر ، وإبطاء العملية المعرفية ، وبطء الحركات. يمكن أيضًا الشعور بالتعب أو الارتباك أو الإلهاء أو الإحراج.

من شأنه أن يتوافق مع زيادة مفرطة في نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي.

• مقالات لها صلة: "ما هو علم النفس الفسيولوجي؟"

الصدمة وعدم التنظيم العاطفي

يرتبط الجهاز العصبي اللاإرادي والصدمة. إن ما يتسبب في تجربة موقف معين كتجربة صادمة له علاقة بإدراك الفرد ، خاصة إذا كان يرى أنه يحتمل أن يكون خطيرًا على حياته. إذا كان هذا هو الحال ، فإن الشخص يطبق عدة استجابات للبقاء على قيد الحياة ، والتي يمكن أن تصبح مزمنة إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح. إذا حدث هذا ، فسيحدث عندما يحدث خلل في التنظيم العاطفي ، إما بسبب فرط الإثارة أو نقص الإثارة.

يمكن أن تكون الضغوطات داخلية أو خارجية: الداخلية يمكن أن تكون ذكريات انزعاج جسدي تدخلي يسبب مخاوف بشأن الصحة والمشاعر والأحاسيس ساحق؛ في حين أن المواقف الخارجية عادة ما تكون مواقف اجتماعية ، على الرغم من أنها يمكن أن تكون أيضًا محفزات مثل الروائح أو الأذواق أو نغمات الصوت أو أي عنصر غير محبب للشخص الذي يقوم بذلك يستقبل.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هي الصدمة وكيف تؤثر على حياتنا؟"

ماذا يعني أن تكون خارج نافذة التسامح؟

في بعض الأحيان تغمرنا العواطف. الاسباب لهاذا متعددة. قد يكون ذلك بسبب عدم الثقة ، وعدم وجود استراتيجيات لإدارة العواطف ، وصعوبة التفكير... حدي تتوافق نافذة التسامح مع حالتين متطرفتين من التنشيط المثالي للكائن الحي ، المفرط المذكور أعلاه و نقص الإثارة.

اعتمادًا على تجارب الحياة لكل واحد ، نطور نمط من الاستجابة للمنبهات المختلفة. نظرًا لأن كل شخص لديه طريقته الخاصة في الاستجابة لتجارب معينة ، فهناك بعض الأشخاص الذين يمكن أن يكونوا متفاعلين للغاية ، ويعانون من نوبات الهلع أو الغضب. من ناحية أخرى ، قد يجد الآخرون أنفسهم منفصلين عن أجسادهم وعقولهم عندما يكونون أمام حافز معين ، وعقلهم مسدود ، وعمليًا يصبحون غير شخصية.

في مواجهة المواقف الخطيرة أو المؤلمة ، يعمل جسمنا من أجل البقاء ويبدأ آليات الحركة التي ، في بعض الأحيان ، لا يمكن أن تعود إلى حالتها الطبيعية. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين هم خارج نافذة التسامح بسبب النافذة ضيقة جدًا ، مما يجعل من الصعب عليهم أن يجدوا أنفسهم في حالة قاعدية من الأمن والهدوء و استرخاء. على أقل تقدير ، يكون هؤلاء الأشخاص مفرطي النشاط أو غير نشيطين.

كيف توسع نافذة التسامح؟

يعتمد ضيق نافذة التسامح لدينا على تجارب حياتنا ، وخاصة الطفولة. عادةً ما تؤدي الطفولة المليئة بالتجارب المؤلمة إلى ظهور البالغين الذين يتم تنشيط فرط حماسهم وقلة الإثارة في مواجهة العناصر المجهدة بسهولة. إذا لم تكن قد تغلبت على صدماتك بعد ، فمن المحتمل جدًا أنك ستظهر في كثير من الأحيان أعراضًا تتراوح من نوبات الغضب إلى الانسداد العقلي.

لا يمكننا تغيير ماضينا ، لكن يمكننا العمل على حاضرنا ليكون لدينا مستقبل أفضل. لن تنتهي أحداث الماضي الصادمة من الوجود ، لكن يمكننا تغيير ضيق نافذة التسامح لدينافقم بتوسيعها بحيث تقل المثيرات التي تدفعنا إلى التوتر النفسي.

يمكننا استخدام تقنيات مختلفة للبقاء ضمن نافذة التسامح لدينا وتوسيعها تدريجيًا. أولاً ، من الضروري التعرف على نافذة التسامح هذه ، ومعرفة ما هي حدودها بحيث ، والعمل من هناك ، لتوسيعها بشكل متزايد. من بين التقنيات التي يمكن أن تساعدنا لدينا:

• ممارسة النشاط البدني: المشي والجري والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ...
• تعرف على الأفكار السلبية وأعد صياغتها بطريقة إيجابية.
• شارك بأفكارنا ومخاوفنا مع شخص موثوق به.
• تدرب على التنفس الموجه والتأمل.