الخوف والقلق من أعراض فيروس كورونا

إننا نواجه أزمة صحية عالمية ، وكذلك أزمة خوف وقلق. من المهم جدًا أن تكون قادرًا على فهم كيفية عمل هذين العارضين في موقف خاص مثل الموقف الذي نمر به.

بالطبع ، من الصعب قياس أو وصف أو توقع عاطفة ، لأن كل شخص يختبرها بطريقة مختلفة. تختلف في ظل ظروف معينة ، اعتمادًا على تجاربك السابقة وتعلمك ووضعك أسمنت.

تلعب العواطف دورًا تكيفيًا لضمان بقائنا. جميع المشاعر صحيحة ولا توجد مشاعر إيجابية أو سلبية ؛ لهذا السبب من المهم التعبير عن جميع أنواع المشاعر ، لأن الاحتفاظ بها يمكن أن يسبب مشاكل كبيرة. هنا سنرى بعض مفاتيح إدارة القلق والخوف المرتبطين بوباء فيروس كورونا.

أولا أريد أن أعرّف الخوف: إنه عاطفة مرتبطة بإحساس غير سار ينشأ من إدراك وجود خطر أو خطر، حقيقي أو متخيل. أيضا ، الخوف مرتبط بالقلق.

القلق هو رد فعل استباقي من الجسم يظهر بشكل لا إرادي ويحافظ على الجهاز العصبي في حالة تنشيط عالية من قبل المحفزات الداخلية (الأفكار ، الذكريات ...) أو الخارجية (الأصوات ، الأحاسيس على الجلد ...) المدركة على أنها تهديد. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسير جنبًا إلى جنب مع أعراض التوتر الجسدية.

• مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الخصائص والأسباب والأعراض)"

إدارة الخوف والقلق في مواجهة فيروس كورونا

من بين جميع المشاعر الأولية ، فإن الخوف هو الأهم منذ ذلك الحين يساعد في الكشف عن الخطروإذا لم نكتشفها فلن ننجو.

على سبيل المثال: إذا كنا في حانة نتناول مشروبًا ، وفجأة دخل شخص برصاصة نارية ، فإن أول شيء سيحدث لنا هو الخوف من هذا الموقف الحقيقي. لكن إذا كنا في حانة وتخيلنا أن شخصًا ما يمكن أن يدخل بسلاح ، فمن المؤكد أن ما نشعر به هو القلق ، وهو استجابة استباقية للخوف. وسنواجه أزمة قلق.

في هذه الحالة ، نظرًا للوضع الذي نمر به هذه الأيام ، هناك تهديد حقيقي وهو الفيروس المسمى COVID-19 ، أو المعروف باسم "Coronavirus" ، لكننا قررنا كيف نعيشه. على سبيل المثال ، إذا قررنا قضاء اليوم كله في مشاهدة الأخبار على التلفزيون ، فنحن في حالة تأهب دائم ، ومبالغة في المعلومات ، وبالتالي ، نحن لا نتحدث عن أي شيء آخر غير الفيروس.

في هذا السيناريو ، سنجد نشاطًا مهملاً ، وهذا يعني أننا ذاهبون إلى تكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض ، نظرًا لحقيقة أن التهديد موجود دائمًا في منطقتنا رأس.

من ناحية أخرى ، هناك خوف حقيقي. خوف نواجه فيه شيئًا بجهل كبير ، لكن هذا موجود بالفعل. إنه شيء جديد للجميع ونتفاعل قدر الإمكان.

لذلك ، في ضوء ما يحدث في جميع أنحاء العالم ، من PSiCOBAi نريد تقديم بعض النصائح حتى نتمكن ، على الرغم من الخوف ، من العيش بهدوء أكثر قليلاً وبقلق أقل:

1. خطط للروتين اليومي

تزيل العزلة مفهوم الزمان والمكان الضروريين لنفسيتنا لتكون متوازنة.

2. كن على اتصال مع أحبائنا

لا أراهم جسديا ، هذا لا يعني عدم القدرة على الاستمرار في الاتصال من خلال المكالمات والرسائل، وبالتالي مشاركة ما يحدث لنا

3. لا تهمل مظهرنا ونظافتنا الشخصية

التواجد في منازلنا لا يعني التخلي عن أنفسنا أو البقاء في البيجامة طوال اليوم

4. إذا لزم الأمر ، اطلب المساعدة المتخصصة

لمواجهة هذا الموقف ، حيث نواجه شيئًا غير معروف ، في كثير من الأحيان لا نعرف كيف نتصرف وكيف نتحكم في عواطفنا. لذلك ، من المهم طلب المساعدة في الوقت المناسب.

5. حافظ على نظام غذائي جيد ، واستكمله بممارسة الرياضة البدنية

كما هو موضح ، تفضل التمارين البدنية إطلاق الإندورفين ، مما يساهم في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية.

• قد تكون مهتمًا: "علم النفس والتغذية: أهمية الأكل العاطفي"

6. تقبل العواطف والمشاعر التي نمر بها

من المهم جدًا عدم إنكارها، لأنه ثبت أن أولئك الذين يطورون مستوى القبول يطورون مستوى أقل من التوتر والقلق.

7. استخدام الفكاهة مهم جدا

إنه يساعدنا دائمًا على التعامل بأفضل طريقة مع الموقف المحزن

8. ابقا نشطا

عدم البقاء في الفراش وعزل أنفسنا عن كل شيء وعن الجميع.

9. أبلغ نفسك من المصادر الرسمية دون الإفراط في إبلاغنا

الإفراط في المعلومات الشيء الوحيد الذي سيولد فينا هو رفع مستويات القلق.

استنتاج

من الواضح أنه من أجل التغلب على هذا الفيروس ، يجب أن نكون جميعًا معًا. لهذا ، من الضروري أن يجد كل منا نفسه في صحة عقلية وجسدية جيدة. إذا كنت مهتمًا بالاتصال بفريق المحترفين لدينا في PSICOBAi، الانضمام إلى هذه الصفحة.