كيفية إدارة الضغط في العمل: 10 نصائح بسيطة

من الطبيعي أن نشعر أحيانًا بضغوط بسبب عبء العمل لدينا ؛ في النهاية يحدث هذا لنا جميعًا ، إما لأسباب تتعلق بمهنتنا أو بسبب عوامل خارجية تجعل الأمور صعبة (إنجاب أطفال صغار ، وعادات نوم سيئة ، وما إلى ذلك).

المفتاح هو معرفة كيفية إدارة الضغط في العمل ولا تدع هذا الموقف يصبح مشكلة غير قابلة للحل. في هذه المقالة سوف نستعرض بعض الأدوات النفسية المفيدة حتى تتمكن من التعامل مع ضغط العمل عندما تظهر في حياتك ، وبالتالي ستتجنب تأثر أدائك ونوعية حياتك بمستويات عالية من التوتر متوسط.

• مقالات لها صلة: "الإرهاق: كيفية اكتشافه واتخاذ الإجراءات اللازمة"

كيفية إدارة الضغط في العمل

يمكنك العثور في السطور التالية على بعض النصائح حول كيفية إدارة الضغط في العمل بطريقة تكيفية سوف يساعدك على الحفاظ على أداء جيد في العمل دون التأثير على ثباتك العاطفي.

1. عادة التخطيط

التخطيط هو مورد وقائي مهم ضد الضغط الذي يمكن أن يمثله في بعض الأحيان عبء العمل لدينا ، مع الأخذ في الاعتبار أنه عندما نكون قادرين على التخطيط بشكل مناسب طقس يؤدي بشكل أكثر فاعلية ويقل احتمال تعرضه للإرهاق بسبب ضيق الوقت.

2. تعلم تفويض الوظائف

قدر الإمكان ، قم بتفويض جزء من عبء العمل لدينا

يساعد في الحفاظ على تحكم ونظام أفضل في أنشطتنا. بخلاف ذلك ، عندما نحاول طواعية تغطية جميع الوظائف ، يحدث ضغوط عدم القدرة على القيام بذلك حتى لو حاولنا.

3. امنح لحظات الراحة قيمة

إن التقليل من أهمية لحظات الراحة خطأ شائع يروّج له فكرة أن لحظات الراحة غير مثمرة. لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الواقع ، عندما نرتاح نحن نحمي نظامنا العصبي من الإجهاد والضغط المفرط من العمل.

من الناحية المثالية ، الراحة لها مغزى ، أي يجب أن نحاول تحرير عقولنا منها الأفكار المتعلقة بتوظيفنا والاستفادة من تلك اللحظات المجانية للاستمتاع بالأشياء التي نتمتع بها يولدون السلام.

الأفكار الإيجابية المتعلقة بالأشياء التي يمكننا القيام بها بعد انتهاء يوم العمل لدينا هي خيار جيد لتحفيزنا خلال فترات الراحة لدينا. ليس كل شيء هو العملإعطاء نفسك الوقت لتناول القهوة والتفكير في الأشياء الجيدة في حياتك هو أيضًا أن تكون منتجًا.

4. عادات الأكل الجيدة

إن اتباع نظام غذائي جيد ، متوازن بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن ، أمر ضروري لإبعادنا عن ضغوط العمل المفرطة.

عندما نأكل الأطعمة الصحيحة نحن نساعد أجسامنا على العمل بشكل أفضل وعدم إهدار الطاقة. على المستوى النفسي ، هذا أيضًا يجعلنا نشعر بتحسن.

5. تنفيذ إجراءات التمرين

تعزز التمارين البدنية عددًا كبيرًا من الفوائد لحياتنا ، من بينها الافراج عن ناقل عصبي (السيروتونين ، الدوبامين ، الميلاتونين ، إلخ) التي تساعد في مكافحة مستويات الضغط والضيق في جميع الجوانب.

6. عزز احترامك لذاتك

عندما نكون واثقين من أنفسنا ونثق في قدراتنا ، تقل احتمالية أن نغرق بضغط العمل. احترام الذات هو عامل وقائي في مواجهة الظروف المعاكسة في بيئتنا، وفي حالة عدم ثباتها بشكل جيد ، يجب تقويتها.

هناك بعض الأساليب العملية والفعالة للغاية لتقوية تقديرنا لذاتنا. من بينهم لدينا ؛ ضع قائمة بجميع مزايانا ، حتى نتمكن من التعرف عليها والتركيز عليها بشكل أفضل ، إلخ.

• قد تكون مهتمًا: "تدني احترام الذات؟ عندما تصبح أسوأ عدو لك"

7. تجنب التفكير الجامد

نحن بحاجة إلى استخدام خيالنا أكثر لتجنب الإجهاد وضغط العمل. يجب أن نكون قادرين على الخروج من الأساليب التقليدية لحل المواقف المعقدة التي قد تنشأ في بيئة عملنا.

الأشخاص الذين يعتمدون على خيالهم لديهم القدرة على تقييم سيناريوهات مختلفة و أقل عرضة للركود تحاول حل المواقف بطريقة لم تعمل معك من قبل.

8. تقنيات الاسترخاء

عندما نتعلم الاسترخاء بشكل صحيح ، فإننا نمنع ضغوط العمل من جعلنا نستسلم لها. بعض التقنيات البسيطة مثل تمارين التنفس والتصور يمكن أن تكون مفيدة جدًا في تقليل الآثار الضارة للضغط في العمل.

• مقالات لها صلة: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

9. حاول التواصل بشكل صحيح

في كثير من الحالات ، يكون الدافع الرئيسي للضغط في العمل هو الافتقار إلى التواصل أو إساءة استخدامه. على سبيل المثال ، لا تجرؤ على القول إن هناك حاجة إلى مساعد لتحمل جزء من عبء العمل الذي تم تعيينه لنا.

يجب علينا تجنب الاتصالات العدائية بأي ثمنبدلاً من ذلك ، يجب أن نحاول استخدام موارد أكثر تكيفًا لنقل رسالتنا.

ال الاتصالات حزما يعتمد بشكل أساسي على حمل رسالتنا التي تهتم بكل من المحتوى وشكل نفسه ، أي استخدام اللغة المناسبة ونبرة الصوت وفقًا للأعراف الاجتماعية لـ أنا أحترم.

10. استبطان - سبر غور

الاستبطان هو القدرة على مراجعة أنفسنا بموضوعية ، دون السماح لعواطفنا بالتحيز في حكمنا. بمعنى آخر ، إنه تعريف في أنفسنا ما هي أسباب سلوكياتنا.

بهذه الطريقة سوف نجعل الدوافع الشخصية التي تحفز سلوكنا تنتقل إلى مستوى واعي و سنكون قادرين على العمل على تحسين واقعنا من تصور أكثر شخصية لـ نفسها.

المراجع الببليوغرافية:

• Ruotsalainen ، JH ؛ فيربيك ، ج. ماريني ، أ. سيرا ، سي. (2015). "منع الإجهاد المهني لدى العاملين في مجال الرعاية الصحية". قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية (4): CD002892.
• فان ديريندونك ، د. شاوفيلي ، و. ب .؛ بونك ، ب. ص. (1998). "تقييم برنامج التدخل الفردي للإرهاق: دور الظلم والدعم الاجتماعي". مجلة علم النفس التطبيقي. 83 (3): 392 - 407.