ما لم يخبرك به أحد عن كيفية إدارة الأفكار الوسواسية
تتعلق الفكرة المهووسة بالصور و / أو الذكريات و / أو الكلمات التي يكون محتواها متكررًا وتدخليًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد سيطرة عليها ، فهي تظهر بشكل لا إرادي ، وتولد الكثير من الانزعاج.
ليس لها أي فائدة على المستوى العقلاني ، لأنه بغض النظر عن مقدار دوران رأسنا على نفس الشيء ، فإننا لا نفعل ذلك ننجح في الوصول إلى أي نتيجة إيجابية ، إن لم نربك أنفسنا أكثر فأكثر ، نزيد من مستوانا معاناة.
- مقالات لها صلة: "12 نوعًا من الهواجس (الأعراض والخصائص)"
فهم الأفكار المهووسة
أضع بعض أمثلة على الأفكار الوسواسية:
- سأموت ، ألم الصدر هذا ليس طبيعياً ، لا أستطيع التنفس... لماذا ا؟ هل سيكون لدي شيء آخر؟ هل هو مرض أكثر خطورة؟ هل هو مرض عقلي؟
- لا أتوقف عن التفكير فيما إذا كانت حياتي ستكون منطقية أم لا ، إذا كنت بخير ، إذا كان الآخرون يرونني بخير ...
- ما زلت أفكر في المناقشة مع بيلار ، وما أخبرتني به ، وما اتصلت بي... هل يمكن أن يكون علي أن أسكت؟
- لا أعرف لماذا لكني أفكر في قتل رئيسي أو لدي كوابيس أنه يموت ، إنه يخيفني أن أفكر في أن شيئًا ما يمكن أن يحدث له.
- أخشى أن تموت والدتي ، ولا يمكنني إخراجها من رأسي.
- هل حدث له شيء؟ هل وصل بالفعل؟ هل كان غير مخلص لي؟
- لماذا حدث هذا؟ لماذا هو هكذا؟ لا أفهمه. لا يمكنني العثور على التفسير.
- كنت أرمي بنفسي على مسار القطار... هل يمكن أن يكون لحياتي معنى؟
- جسدي مروع ، أنفي يبدو فظيعًا.
ما لم يخبرك به أحد عن الأفكار الوسواسية هو أن لها استخدامًا محددًا للغاية ، لكن على الصعيد العاطفي.
- قد تكون مهتمًا بـ: "الإدراك: التعريف والعمليات الرئيسية والأداء"
الإزاحة
هناك آلية دفاع نفسية نسميها الإزاحة. يتم إنشاء الدفاعات في طفولتنا المبكرة ، للدفاع عن أنفسنا ضد شيء أو شخص كان سيؤذينا. في كثير من الأحيان يكونون فاقدين للوعي ، ولا نتذكر أنهم كانوا موجودين عندما كنا صغارًا. نظرًا لأن هذا الخطر كان أكبر من أن تتحمله عقول أطفالنا ، فقد أصبح هذا الدفاع صارمًا للغاية. كان الدفاع مفيدًا في سياق سابق خطير و / أو صادم ، لكن في الوقت الحالي لم يكن الأمر كذلك دائمًا.
عندما يحدث الإزاحة العواطف التي نشعر بها قبل شيء ما أو يشعر شخص ما بعدم الارتياح الشديد أو أننا لا نعرف كيف نتعامل معها ، لذلك نقوم بنقلها إلى الرأس. إنه شيء مثل ، يحتاجون إلى الخروج إلى مكان ما وهم خارج نطاق السيطرة عن قمعهم كثيرًا ، حتى يصبحوا اجترارًا ، ومتسارعًا للأفكار وعديمة المعنى. لذلك ، فإن العمل على الذكاء العاطفي سيكون عاملاً بالغ الأهمية في علاج هذه الأفكار الوسواسية.
من خلال تجربتي كطبيب نفساني ، رأيت أن المشاعر الأكثر ارتباطًا بالأفكار الوسواسية هي أربعة: الشعور بالذنب ، والغضب ، والخوف ، والألم العاطفي (أو الحزن). بالإضافة إلى ذلك ، هناك عنصر واضح آخر في هذه الأفكار المهووسة: الشعور بفقدان السيطرة.
ولكن حذار، الذنب له فخ. إنها عاطفة طفيلية. العاطفة الطفيلية هي عاطفة تغطي المشاعر الحقيقية الأخرى التي تحاول الخروج ، مثل الغضب أو الغضب أو الألم العاطفي. ولماذا هناك؟ لأنه كان مفيدًا عندما كنا صغارًا ، في عائلتنا أو في المدرسة.
- مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للسيطرة على عواطفك"
أمثلة
أعطيك أمثلة على هذا.
عندما كنت صغيرة ، أخبرتني أمي دائمًا أنني كنت فتاة سيئة عندما أصاب بالجنون ، لذلك تعلمت أن أشعر بالذنب كلما حاولت التعبير عن احتياج أو وضع حد. نظرًا لعدم رؤية أحد لمشاعري والتحقق من صحتها ، بدأت أفكر في نفسي: هل فعلت ذلك بشكل خاطئ؟ هل سأكون الملام؟ لماذا أمي هكذا؟ لماذا أتخيلهم موتى؟ (لأنك تعبر عن غضبك بقتلهم في خيالك).
من ناحية أخرى ، عندما كنت صغيرة كانت والدتي تعاني دائمًا من دخول المستشفى بسبب مرض القلب والأوعية الدموية. لم يشرح لي أحد ذلك ، تصرف والدي وكأنه لا شيء حتى لا يقلقني وبالتالي يحميني ، معتقدًا أنه سيكون جيدًا. الخفاء والألم والخوف كان السبيل الوحيد للحفاظ عليه هو من التفسيرات المحتملة لسبب اختفاء والدتي فجأة: إلى أين ذهبت؟ أنها سوف تكون على ما يرام؟ هل سأكون بخير؟ هل سيحدث لي نفس الشيء معها؟ هل سأصاب بنفس مرض القلب؟ هل من الخطأ أن أقول ما أشعر به منذ أن حاول والدي إخفاء ذلك؟ (الشعور بالذنب على الخوف).
أيضًا ، عندما كنت صغيرًا وغضبت ، عاقبني والداي وتوقفوا عن التحدث معي لمدة يومين. كما عاقبوني بالنظر إلى الحائط. انتقل غضبي وخوفي من أنهم سيتوقفون عن محبتي إلى الأفكار الهوسية التالية: لماذا تفعل هذا بي؟ هل سيرفضونني إذا غضبت مرة أخرى؟ هل أخطأت في إظهار احتياجاتي لهم؟ هل انا غبي؟ (الشعور بالذنب والغضب في الداخل لأنه لا يمكن التعبير عنه في الخارج) هل كنت بهذا السوء؟ هل يجب أن أموت لكوني لئيمًا؟ (وكشخص بالغ: هل سيعود شريكي بالفعل إلى المنزل؟ هل كان غير مخلص لي؟ هل حياتي منطقية؟ لماذا لا أموت؟).
لا أستطيع أن أنسى متى كانت عائلتي تتحدث دائمًا عن مظهر ملابس أختي. حتى لو كان أنف أمي قبيحًا ، كان والدي دائمًا يمسك بها كثيرًا. أخبرتني والدتي ، في بعض المناسبات ، لماذا لم أشتري نوعًا آخر من الملابس ، فهذا سيجعلني أشعر بتحسن. مشاهدتها وهي تتبع نظامًا غذائيًا من وقت لآخر جعلني أشعر بالتوتر ، ورأيتها تعاني من مشكلة الوزن بأكملها وجسمها.
ولكن لم يتحدث عنها أحد في المنزل. على الرغم من أنهم لم يقولوا أي شيء "مباشر" تجاهي أو تجاه جسدي ، بدأت أشعر بالقلق حيال ذلك. ساءت الأمور كثيرًا عندما بدأوا في المدرسة مناداتي بالخنزير الصغير ، بسبب أنفي المرتفع قليلاً. شيئًا فشيئًا ، عندما كنت طفلاً ، بدأت أفكر أنني لست جيدًا من الداخل أو الخارج. فبدأت أفكر: هل أنا قبيح؟ هل يجب أن أفقد الوزن؟ هل انا غريب؟ هل يجب أن أجري عملية تجميل للأنف؟ هل أصدقائي أجمل مني؟ هل يعقل أن يكون شخص مثلي في هذه الحياة؟ (الشعور بالذنب والألم العاطفي).
- مقالات لها صلة: "التنافر المعرفي: النظرية التي تشرح خداع الذات"
خصائص الأفكار الوسواسية
لذلك ، فإن الأفكار المهووسة عادة ما تحدث بسبب المواقف التي نستخدم فيها قمع المشاعر مثل الخوف أو الغضب أو حتى الألم العاطفي.. وبعد ذلك يتحركون.
نتعلم أن نفعل ذلك في الطفولة. قد يكون أو لا يكون هناك مكون طفيلي منشط ، كما أوضحت. في بعض الأحيان ، تخفي فكرة أو سلسلة من الأفكار فقط عاطفة بدون طفيليات ، أو العديد من المشاعر معًا.
ولكن مع ذلك، هناك أوقات لا يكون فيها لمثل هذه الأفكار محفز خارجي (حجة مع شخص ما أو مرض أو ألم أو حدث) لكنها يمكن أن تكون داخلية. فجأة يتم تنشيط ذاكرة مؤلمة مع مشاعر شديدة للغاية لا يستطيع عالمي الداخلي التعامل معها (الغضب ، الخوف ، الألم ...) وبعد ذلك ، فجأة ، لا أستطيع التوقف عن التفكير. مثال على ذلك هو الحبس الذي عشناه خلال الموجة الأولى من COVID. لماذا طلب الكثير من الناس المساعدة النفسية مرة أخرى؟ لأن الحقيقة "البسيطة" المتمثلة في العزلة منحتهم مزيدًا من الوقت لقضاء الوقت مع أنفسهم والتواصل مع عالمهم الداخلي.
نظرًا لأن هذا الاتصال يتم إجراؤه وإيقافه ، فقد تتبادر إلى الذهن ذكريات قديمة منذ فترة طويلة تم محوها. الوقت (عندما تعرضت للتنمر في المدرسة ، عندما ضربني والداي ، عندما كنت جرو ...) و تفعيل بعض آليات الوسواس التي يصعب استئصالها.
يمكن أن تقودنا هذه الهواجس إلى التفكير بإفراط في الموت ، وبكوفيد ، وكيف يمكن أن يكون المستقبل مروعًا ، وفي أجسادنا ، وفي الموت... عندما يكون ما يحدث في الواقع هو أنه ، بعيدًا عن القلق والهوس بشيء حقيقي ، فإن ما هو تحته ونخفيه هو المشاعر التي يجب أن تكون معالجتها.
ما هي العوامل التي يمكن أن تسبب تطور هذه الأفكار الوسواسية؟
هذه هي الرئيسية العناصر التي يمكن أن تساهم في ظهور الأفكار الوسواسية أو تحفيزها.
- الآباء الخائفون بشكل عام. الخوف من المستقبل ، المرض الجسدي أو العقلي ، إلخ.
- الآباء المنوطون. ركز على المخاوف المتعلقة بقضايا المرض.
- الوالدين السلبيين. إنهم يفكرون طوال الوقت بطريقة كارثية ويائسة.
- الآباء الذين يجدون صعوبة في تنظيم المشاعر. إنهم عقلانيون وعقلانيون للغاية ويركزون على الحلول وليسوا كثيرًا في ترك مشاعرهم تشعر بها
- الآباء الكمال. يجب أن يكون كل شيء تحت السيطرة ، مثالي ، مثالي. ليس هناك مجال للعواطف ، هناك مجال لما سيقولونه (أهمية كبيرة للمظهر) وعدم قابلية التأثر ، لأنه يعتبر سيئ ومحرج. لذلك ، هناك خوف داخلي للغاية من الرفض.
- الآباء الذين يلعبون بالتلاعب العاطفي والضحية والابتزاز. شيء من هذا القبيل: "ابنتي ، ما مدى غضبك ، يا لها من شخصية. مع كل ما أفعله من أجلك. لا شيء يمكن أن يقال لك ، كم تجعلني أعاني ".
- هيكل الشخصية يؤهب للوسواس. كل شخص لديه شخصية وقد يكون أكثر أو أقل عرضة لتطوير الأفكار الوسواسية
- الأحداث الصادمة التي لا يستطيع الدماغ أن يجد أي تفسير منطقي لها ، ناهيك عن معالجة التجربة عاطفياً. هناك نقص واضح في السيطرة للفرد. ومن الأمثلة على ذلك الحوادث ، وسوء المعاملة ، والإهمال ، والخسارة أو الوفاة ، والتنمر ، وما إلى ذلك.
كيف تعالج الأفكار المهووسة؟
اقبل أنه دفاع قد لا يكون مفيدًا في بعض السياقات
قد يكون الذهاب إلى شيء ما بعناية لاتخاذ أفضل قرار مفيدًا ، فهناك فائدة عقلانية وعاطفية ، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. لذا حدد في أي سن أو في أي بيئة بدأت في تطوير هذا الدفاع المهووس حتى لا تتواصل مع عواطفك.
1. أغمض عينيك وحدد مكان المشاعر في جسدك
أعطه اسمًا ، ثم الشكل والبنية واللون... نفس. لاحظ ذلك في جسدك. حتى ينقص أو يزيد. سوف يمر التشويق.
- قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو الذكاء العاطفي؟"
2. هل هو غضب أم خوف أم ألم…؟
اعتمادًا على المشاعر ، ستكون هناك رسالة وعمل مختلف. إذا كان الغضب ، فهذا سيقودنا إلى وضع قيود على الشخص أو الموقف الذي أضر بنا أو الابتعاد عنه. إذا كان الخوف ، يجب أن نحمي أنفسنا. إذا كان الألم يجب أن نبكي وحدنا أو برفقة.
3. هل هو عاطفة من الحاضر أم من الماضي أم كلاهما؟
في بعض الأحيان ، يولد الجدال مع شخص ما فينا غضبًا لا نفهم مصدره. ربما ذكّرني ما قاله هذا الشخص لي بما قاله شخص آخر (الأم ، الأب ، ابن العم ، المدرسة ...) الذي هاجمني عندما كنت صغيراً. في أوقات أخرى ، مثل موجات فيروسات COVID ، يمكنهم إعادة تنشيط الخوف الذي شعرت به عندما كنت طفلة عندما عانت والدتي من نوبات القلق.
4. افعل ما تطلبه العاطفة منك في الوقت الحاضر طالما أنها لا تستجيب للماضي
على سبيل المثال ، أستطيع ضع حدود شخص أهانني ، لكنه لم يغضب من شخص ما بشكل مفرط لمجرد أنه يذكرني بشخص من الماضي ارتكب خطأً معي. في هذه الحالة ، سأضطر إلى الذهاب إلى العلاج حتى أعالج ماضي.
نفس الشيء مع الخوف. إذا كان هناك فيروس مثل الفيروس الذي ينتج COVID ، فمن الواضح أنه من المهم الشعور بالخوف. ويجب أن أحمي نفسي بقناع ولقاحات... لكنني أشعر بالخوف عندما يؤلم صدري معتقدًا أن لدي أمراض القلب والأوعية الدموية وهي ليست حقيقية ، لا أستطيع التصرف بالخوف ، إن لم أتنفسها ، أمسك بها ، وأعمل ماضي فيه معالجة.
5. لا تركز على التفكير الوسواسي
تقبلها وافهمها على أنها دفاع عن الماضي لا يعمل دائمًا ويركز على العاطفة. إذا تركنا أنفسنا ينجرفنا في التفكير المهووس ، فسنقوم فقط بتعزيز هذا الدفاع. كذلك لا تفعل أي إكراه ، أي ما يزيل معاناة هذا الفكر الوسواسي.
على سبيل المثال ، إذا كان صدرك يؤلمك وتعتقد أنك قد تصاب بنوبة قلبية طوال الوقت ، فلا تبحث على الإنترنت. الإنترنت ، لا تستشير الطبيب أو أحد أفراد الأسرة... فقط عرّض نفسك لمشاعر الخوف تلك بإغلاق عينيك و استنشقه ثم فكر فيما إذا كانت هذه المشاعر قد تم تنشيطها بواسطة بعض المحفزات في الوقت الحاضر أو بصدمة من الماضي لها علاقة بالمرض ، كما في هذه الحالة.
الخلاصة ...
باختصار ، يعتقد أن العواطف التي يتم الاستماع إليها ومعالجتها وتنظيمها عاطفيًا تساوي الأفكار الوسواسية التي تم القضاء عليها. ومع ذلك ، فإن معالجة المشاعر الراسخة من الماضي والتي لها علاقة بالذكريات المؤلمة ستتطلب عملية علاج نفسي من قبل متخصص مدرب في الصدمات.