كيف تبدأ من جديد بعد انفصال زوجين: 8 نصائح يجب اتباعها

في الحياة كزوجين ، هناك لحظات جميلة ورومانسية وممتعة ، ولكن قد تكون هناك أيضًا مشاكل وصراعات ومناقشات تعني أن النهاية تأتي عاجلاً أم آجلاً: الانفصال.

الانفصال مؤلم ، شيء طبيعي تمامًا. من الصعب افتراض أن شخصًا ما تحبه لم يعد يحبك ويترك جرحًا في القلب يلدغ لفترة طويلة.

لكن لا يوجد انقطاع لا يمكن التغلب عليه. يتطلب الأمر الكثير من الجهد ، لكن يمكن القيام به. تعرف على كيفية البدء من جديد بعد الانفصال هذا ما سنكتشفه بعد ذلك.

• مقالات لها صلة: "أنواع الحزن الثمانية: الخصائص والأسباب والأعراض المحتملة"

كيف تبدأ من جديد بعد الانفصال

الانفصال عن شريك حياتك ليس بالأمر السهل. سواء كنا نحن الذين انفصلوا أو إذا كان هذا هو السابق ، فإن الانفصال بلا شك هو أحد أكثر التجارب المؤلمة التي يمكن أن نعيشها. بغض النظر عما هو الذي أدى إلى تنشيط العلاقة ، فإن تفكك الحب يزعجنا بطريقة تعطينا ، في تلك اللحظة ، انطباعًا بأننا لن نتجاوزها أبدًا. توصلنا إلى الاعتقاد بأن هذا الألم لن يزول أبدًا..

الانفصال عن شخص ما يهز حياتنا بشدة لدرجة أن الانفصال هو على وجه التحديد أحد أكثر الأسباب شيوعًا اطلب المساعدة النفسية. على الرغم من أنه نادرًا ما يتطور إلى صورة مرضية ، إلا أنه لا يمكن إنكار أنه يمكن أن يؤثر على صحتنا العقلية ، خاصةً إذا تم التعامل معها بشكل سيء أو حدثت بشكل غير متوقع.

من أجل مساعدتنا على المضي قدمًا ، سنرى خلال هذه المقالة كيفية البدء من جديد بعد الانفصال ، على الرغم من أننا توقعنا ذلك بالفعل لا توجد وصفات سحرية. إنها عملية تتطلب الصبر والجهد والتفكير الذاتي والقوة وقبل كل شيء الوقت. عليك أن تثق بمرور الوقت ، والذي ، بعد كل شيء ، هو ما ينتهي به الأمر إلى التئام الجروح.

• قد تكون مهتمًا: "كيف تعرف متى تذهب إلى علاج الأزواج؟ 5 أسباب قاهرة "

الحزن على انفصال الحب

بالنسبة للبعض ، قد يبدو الحديث عن الحزن بعد انفصال الزوجين غريبًا. لماذا نسميها حدادا إذا لم يمت أحد؟ لم يمت أحد ، لكن هناك شيئًا ما: الحياة معًا. عندما تخرجان كزوجين ، من المحتم التفكير على المدى الطويل ، للاعتقاد بأنه في هذا المستقبل سيستمر الاثنان معًا. ونتيجة لهذا الاعتقاد ، تتطور الأوهام والمشاريع والآمال... كلهم ​​يموتون عند حدوث التمزق ، ولهذا يمكنك التعايش مع الكثير من الألم.

عندما ننفصل عن شريكنا ، سواء كنا نحن من انفصلنا أو غادرنا الشخص الآخر ، فإننا نبدأ فترة حداد. من المتوقع أن يتم تمرير هذه المبارزة من قبل الطرفين ، ولكن عادةً ما تكون تلك التي تُركت هي التي تعاني بشكل أكبر. هناك أشخاص يأخذون بعض الوقت بعد الانفصال ليخبروا أحبائهم. إنهم لا يخبرون المقربين منهم أنه لم يعد لديهم شريك لأنهم ما زالوا يأملون في ذلك أن تكون مجرد موقف مؤقت ، وأن توقعاتك قد تحققت وأن الجزء الذي قررت كسره عد.

التمسك بالأمل في أن هذا الانفصال المؤقت هو جزء من مرحلة الإنكار من الحزن المرتبطة بهذه العملية.. يمكن أن تكون صدمة الانفصال كبيرة لدرجة أن المرء يرفض تصديق أنه في الوضع الجديد. إنه ليس شيئًا مرضيًا ، على الأقل في البداية ، بل بالأحرى استراتيجية تساعدنا على منح أنفسنا القليل من الوقت للتعود على الفكرة.

• مقالات لها صلة: "ما هو الحب؟ (وما هو ليس كذلك) "

مراحل الحزن على الانفصال

كما هو الحال في أي مبارزة أخرى ، فإن التفكك ينطوي على المرور بمراحل معينة. يمكن لكل شخص تجربة ذلك بطريقته الخاصة ، لأنه حتى في هذا الجانب يظهر الناس اختلافات فردية. ومع ذلك ، على الرغم من الاختلافات في الشخصية ، يمكننا تحديد بعض الأطوار العالمية إلى حد ما في كل المبارزات لانفصال زوجين.

المرحلة الأولى هي الصدمة الأولية ، صدمة التمزق. هذا ينطبق بشكل خاص على الشخص الذي تخلف عن الركب ، والذي صُدم بأخبار غير متوقعة ويشعر بعدم التصديق. بعد هذا يأتي الإنكار. كما ذكرنا ، من الشائع أن أحد مواقف الشخص المتبقي هو رؤية الانفصال على أنه مجرد شيء مؤقت ، أو نتاج مناقشة معينة أو سوء فهم.

وهذا أحد أسباب عدم إبلاغ الشخص المحيطين به بما حدث ، على أمل أن يكون شيئًا مؤقتًا. فكر في "لماذا الإبلاغ عن شيء سيتم حله؟". هناك أمل في أن يتصالحوا ، لكن هذا ليس أكثر من أمل كاذب ورفض لقبول الواقع.

ولكن في النهاية يبدأ في فهم حقيقة أنه لم يعد مع ذلك الشخص الذي أحبه كثيرًا. وهكذا تبدأ المرحلة التالية ، التي تتميز بالحزن الشديد لاضطرارها لقبول حقيقة أنها لم تعد تحبه. تبدأ أعراض الاكتئاب بالظهور: حزن ، لامبالاة ، مشاكل في النوم ، تغيرات في النظام الغذائي ، الأفكار المهووسة... بالنظر إلى الكثافة العاطفية لهذه المرحلة ، من المهم جدًا عدم كبت المشاعر ، ولكن السماح لها دعهم يخرجون هذا الإصدار علاجي ، وسيساعدك على تجاوز الانفصال بأفضل طريقة ممكنة.

تقبل أخيرًا ما حدث والوضع الجديد. هذا لا يعني أنك ستكون سعيدًا على الفور. ما يحدث في هذه اللحظة هو أن يبدأ الشخص في ابتهاج ، محاولًا استعادة ما أحب القيام به قبل مقابلة شريكك واستئناف الاتصال بالعائلة والأصدقاء والكائنات الأخرى أعزاء.

كما قلنا ، كل شخص مختلف وهذا يظهر أيضًا في طريقته في الحداد على انفصال عاطفي. لا تستغرق عملية الحزن وقتًا محددًا ، بل تعتمد على كل شخص. ومع ذلك ، إذا مرت ستة أشهر على الانفصال ولا تزال أعراض الاكتئاب واضحة ، فيمكننا التحدث عن حزن مرضي ومن المستحسن طلب المساعدة المهنية.

• مقالات لها صلة: "أنواع الحزن الثمانية وخصائصها"

ماذا تفعل لتجاوز الانفصال؟

الآن بعد أن فهمنا بشكل أفضل ما يعنيه الخضوع لعملية تفكك ، دعنا نرى ما يمكننا فعله لتجاوز الانفصال في أسرع وقت ممكن وبأفضل طريقة ممكنة. لا توجد وصفات سحرية تجعل هذه العملية سهلة وسريعة ، وبالتالي من الضروري التحلي بالصبر والسماح لأنفسنا بالشعور بما يجب أن نشعر به.

لا يمكننا قمع عواطفنا بالسماح لها بالتهامنا في الداخل. نشعر بالسوء ، ولدينا كل الحق في العالم للتخلص من مشاعرنا. إذا لم نشعر برغبة في فعل أي شيء ، فلنقم بأي شيء. إذا شعرنا بالغضب ، فدعنا نسمح لأنفسنا أن نشعر به ولا نلوم أنفسنا عليه. لكن هذا يجب أن يكون لموسم وليس إلى الأبد. إن مدها إلى الأبد سيحرمنا من عيش الحياة ، مما يمنحنا الفرصة لنجد أنفسنا أفضل.

عندما نتعب من البكاء والشعور بالسوء ، حتى لو كان لا يزال يكلفنا القليل ولا نشعر به ، يجب أن نجبر أنفسنا على فعل الأشياء. حان الوقت للقاء الأصدقاء مرة أخرى ، والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، ودراسة اللغة ، والذهاب في رحلة ، وشراء الملابس جميل ، اسمح لنفسك بمشاعر... أي شيء من أجل تنشيطنا ، للخروج من الكساد اللحظي الذي فيه انفصال. ويجب علينا أيضًا طلب المساعدة المهنية في حال رأينا ذلك ضروريًا.

1. تقبل الواقع

لذا ، كما يبدو: تقبل الواقع. أفضل شيء هو عدم التمسك بما كان يمكن أن يكون ، ولا أن تصبح مهووسًا بـ "ربما يمكننا العودة". إن التمسك بما تعتقد أنه كان من الممكن أن يكون ولكنه لم يكن كذلك ، مع الحفاظ على الأمل في استئناف العلاقة ، هو مجرد ترسيخ للماضي ولن يسمح لنا بالعيش في الحاضر أو ​​المستقبل.

سيكلفك ذلك ، لن تحبه على الإطلاق ، لكن عليك أن تقبل أن هذا الانفصال جزء من حياتك. قبول الواقع أمر مؤلم ، لكنه أفضل بكثير من الاحتفاظ بالأمل في شيء لن يحدث وإطالة المعاناة التي يسببها.

• مقالات لها صلة: "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"

2. واصل الشغل

البقاء لأطول فترة ممكنة هو أحد أفضل الطرق لتجاوز الانفصال. عندما ننتبه لأشياء أخرى ، يختفي الحزن وشيئًا فشيئًا نستعيد الوهم. تقريبًا دون أن ندرك ذلك ، نحن نرفع رؤوسنا ونتوقف عن الاستحواذ على شريكنا السابق.

3. لا اتصال

الطريقة التقليدية في جميع الاختراقات هي تطبيق استراتيجية عدم الاتصال. يتكون هذا من قطع كل اتصال ممكن مع شريكنا السابق. لن يساعدنا أي اتصال مع هذا الشخص ، فمن الأفضل قطع المطاردة.

لتحقيق تلك اللحظة التي لم تعد فيها قلوبنا مؤلمة ، من الضروري أن نبتعد تمامًا عن هذا الشخص.. علينا إزالتها من جهات الاتصال الخاصة بنا ، وليس إرسال رسائلها ، وإزالتها من شبكاتنا الاجتماعية... بهذه الطريقة سنتجنب أن نكون على علم به أو بها ، والثرثرة حول صورها لمعرفة ما إذا كانت قد أعادت تشكيل حياتها.

4. لا يبقى كأصدقاء

لا تبق مع حبيبك السابق كأصدقاء. يبدو رائعًا أن تتوصل إلى هذا الاتفاق ، لكن الحقيقة هي أنه شيء استثنائي ونادر جدًا يحدث على أي حال بعد التغلب على المبارزة. من الصعب جدًا أن تكون صديقًا لشخص ما أحببته ذات مرة على مستوى حميم مثل علاقة الحب. البقاء على علاقة صداقة مع حبيبك السابق بعد الانفصال يؤدي فقط إلى زيادة الألم، بما يتعارض مع النقطة السابقة من نقطة الصفر الاتصال.

5. لا تبدو مذنبا

من الأفضل عدم البحث عن المذنبين لأنه على الرغم من صعوبة الاعتراف به ، فمن المؤكد أنه لا يوجد أحد. بالطبع ستكون هناك مسؤوليات ، لكن سيتم تقاسمها بين الاثنين. فعل كلاكما أشياء ، مهما كانت صغيرة ، تسببت في وصول العلاقة إلى نقطة لم يكن من الطبيعي أن تستمر فيها. لا يوجد شخص واحد مسؤول على الإطلاق عن الانفصال..

• قد تكون مهتمًا: "ما هو الذنب وكيف يمكننا التعامل مع هذا الشعور؟"

6. أعد الاتصال بأحبائك

الخروج مع شخص ما لا يعني أننا نفقد الاتصال بأصدقائنا وعائلتنا. ومع ذلك ، هناك مرات عديدة تأخذ فيها علاقة الحب أولوية في حياتنا لدرجة أننا نترك أحباءنا جانباً قليلاً.

الآن بعد أن مررنا بالانفصال ، لم يعد هناك مبرر للاتصال بهؤلاء الأشخاص مرة أخرى. حان الوقت لإعادة الاتصال بالأصدقاء والعائلة ، وقضاء المزيد من الوقت معهم.

يعد الأصدقاء والعائلة أمرًا حاسمًا في هذه الفترة لأنهم سيساعدوننا على التخلص من الحماس والتعبير عما نشعر به. بالطبع ، يجب أن نفهم أنه لا ينبغي لنا إطالة هذا العبء كثيرًا ، لأننا إذا حوّلنا علاقتنا القديمة إلى هوس ، فلن نتمكن من تحرير أنفسنا من الماضي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن صبر أصدقائنا وعائلتنا له حدود ، وعلينا أن نتحمله مع شخص لقد كان يشكو من ماضيه لفترة طويلة ولا يفعل شيئًا لتحسين الحاضر ليس شيئًا لطيف.

7. نعود إلى فعل ما نحب

بنفس طريقة مواعدة شخص ما ، نترك أحباءنا منفصلين ، يحدث الشيء نفسه مع هواياتنا. عادة ما يحدث في حياة الزوجين أن يتخلى المرء عن تلك الأنشطة التي أحبها كثيرًا، إما لأنه ليس لديك وقت أو لأن شريكك ببساطة لم يعجبه.

الآن بعد أن لم يعد جزءًا من حياتنا ، حان الوقت للعودة إلى فعل ما كان يملأنا بالرضا. حان الوقت لاستئناف كل تلك الأنشطة التي تحبها حقًا ، تلك التي تجعلك تشعر بالرضا. حان الوقت لحضور تفضيلاتنا حصريًا ، والاستمتاع بفعل ما نحب حقًا. يبدو الأمر واضحًا ، لكن عندما تفعل أشياء تحبها وتستمتع بها ، فهذا يحسن مزاجك ، وفي هذه الحالة ، يساعدك على التخلص من حزن الانفصال.

• مقالات لها صلة: "التنشيط السلوكي: أحد أكثر العلاجات فعالية ضد الاكتئاب"

8. يعتني

من الصعب القيام بأعمال أساسية مثل تنظيف أسنانك ، والاستحمام ، وتمشيط شعرك ، وارتداء الملابس عندما تكون في حزن مطلق. عدم وجود شريك ليس نهاية العالم. إنه مؤلم في البداية ، وقد يكون من الصعب علينا النهوض ، لكن يجب علينا بذل جهد وعدم إهمال صحتنا وتعزيز احترام الذات وتدليل أنفسنا. يجب ألا ننسى الحفاظ على حياة صحية ، وتناول الطعام الصحي ، وممارسة الرياضة من وقت لآخر ، والاعتناء بأنفسنا.