9 عادات للتغلب على انفصال الزوجين

من الواضح أن الانفصال بين الزوجين لا يتم اختبارهما دائمًا بنفس الطريقة ولا يجلبان معه نفس التأثير العاطفي ؛ في حين أنه من السهل بالنسبة للبعض التعامل معهم ، فقد يمثلون بالنسبة للآخرين ضربة حقيقية لصحتهم العقلية والبدنية. هذا التعقيد على وجه التحديد يجعل من الصعب في كثير من الحالات معالجة هذه المواقف عاطفيًا بالطريقة الصحيحة. في الحالات القصوى ، قد يستغرق الشخص الذي مر بتفكك مؤلم للغاية سنوات حتى يتعافى ، ويفقد جميع أنواع الفرص لإعادة بناء حياته.

لحسن الحظ ، قضى أخصائيو علم النفس المتخصصون في العلاقات الزوجية والعلاج النفسي عقودًا في دراسة هذا النوع من المشكلات ؛ هذا هو السبب في وجود سلسلة من الأدوات و استراتيجيات مفيدة للغاية للتغلب بنجاح على الانفصال العاطفي. في هذه المقالة سنراجع أبسطها للتطبيق على أساس يومي ، ودمجها مع بقية الإجراءات.

• مقالات لها صلة: "أنواع الحزن الثمانية وخصائصها"

ما هي أفضل العادات للتغلب على انفصال الزوجين؟

هذه هي أفضل المبادئ التوجيهية والعادات السلوكية للتغلب على انفصال الزوجين.

1. اتمرن بانتظام

الاجترار النفسي هو أحد النتائج المميزة لانفصال الزوجين: الشخص الذي يمضي وقتًا سيئًا يقضي جزءًا كبيرًا من اليوم في قلب نفس النوع من الأفكار المؤلمة ، جزئيًا لأنه يريد ذلك وجزئيًا لأنه تلك المحتويات العقلية (الذكريات المؤلمة ، والتنبؤات الكارثية حول حياتك العاطفية ، وما إلى ذلك) تظهر في وعيك مرارًا وتكرارًا في تلقائي.

وبهذا المعنى ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام هي أحد أعظم مصادر الرفاهية التي نمتلكها في حياتنا اليومية وتشكلها. طريقة جيدة لإبقاء العقل مشغولاً في لحظة ضعف خاص بينما نطلق الإندورفين الذي يجعلنا نشعر بتحسن. يساعد كثيرًا على كسر الحلقة المفرغة من الاجترار النفسي.

• قد تكون مهتمًا: "الفوائد النفسية العشر لممارسة الرياضة البدنية"

2. التزم بجدول نوم واضح

لبدء تنظيم حياتنا الجديدة و منع ظهور اضطرابات النوم مثل الأرق، الناجمة عن الاجترار والمشاكل المرتبطة بالقلق ، فمن المستحسن الامتثال التزم بجدول نوم واضح ، بناءً على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم والاستيقاظ في نفس الوقت نفس الساعة.

يعد تغيير جداول الحياة نحو جداول أكثر مسؤولية وتكيفًا أيضًا طريقة جيدة لتجاوز الانفصال والبدء في تولي مسؤولية حياتنا ؛ خلافًا لذلك ، من المحتمل أنه في مرحلة ما بعد الانفصال سيكون من الصعب علينا النوم وسيؤدي ذلك إلى مشاكل أخرى خلال اليوم ، مما يجعلنا أكثر عرضة للقلق والتوتر.

• مقالات لها صلة: "10 مبادئ أساسية للنوم الصحي الجيد"

3. تطوير هواية جديدة

لبدء حياة جديدة بعد الانفصال ، هناك العديد من الهوايات التي يمكننا الشروع فيها بهدف لإبقاء العقل مشغولاً وإيجاد مصادر جديدة للرضا مرتبطة بأنفسنا وبنا الحكم الذاتي. هذا مهم لأن في كثير من الحالات ، يرتبط جزء كبير من الهوايات ووقت الفراغ للأشخاص الذين لديهم شريك بالتواجد مع ذلك الشخص الآخرومع التمزق ، يتم اقتطاع هذه الديناميكيات.

قد تكون بعض الهوايات الجديدة التي يمكننا تضمينها في حياتنا اليومية هي تعلم لغة ، والبدء في ممارسة بعضها الرياضة ، أو تعلم الطبخ بمفردنا ، أو القراءة ، أو البدء في مشاهدة سلسلة أو بدء دورة أكاديمية من أي نوع.

• قد تكون مهتمًا: "كيف تساعد ابنك أو ابنتك في التعامل مع انفصال الوالدين؟"

4. لكتابة يوميات

من الطرق الأكثر شيوعًا والكلاسيكية التي يتعين علينا بها التغلب على تفكك الزوجين التعبير عن مشاعرنا في الكتابة في مجلة شخصية.

من خلال الحفاظ على هذا النوع من التعبير الشخصي لبعض الوقت ، سنتمكن من "التخلص" من كل الألم أو القلق أو الانزعاج الذي نشعر ونطلب أفكارنا لمنحها الاتساق وتحليل ماضينا وحاضرنا بشكل متناغم و مسؤول. إنها عملية لها قيمة علاجية كبيرة ويستخدمها العديد من علماء النفس مع عملائهم منذ البداية يُعرف باسم "التصنيف العاطفي": تتوقف المشاعر التي يمكننا التعبير عنها باستخدام الدلائل عن امتلاك الكثير من القوة للارتداء نحن.

5. حافظ على حياة اجتماعية نشطة

ينصح أخصائيو علم النفس بعدم الانغلاق على النفس بعد الاستراحة العاطفية التي تولد ضائقة نفسية والاستمرار في الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة قدر الإمكان مع كل من الأصدقاء والعائلة مجاور.

بهذا الشكل سنحصل على دعم أحبائنا في لحظة حزن أو انزعاج وسنكون قادرين على التعبير عن مشاعرنا بحرية تامة وبدون خوف من الحكم. مستحيل. بدوره ، سيفتح هذا الانفتاح على الآخرين الأبواب لفرص جديدة لإعادة الاتصال مع العالم ويشعر بالرضا في جوانب جديدة للواقع متوافقة تمامًا مع كونك أعزب.

• قد تكون مهتمًا: "كيفية تكوين صداقات وتعميق علاقاتك في 7 خطوات"

6. قلل من استخدام الشبكات الاجتماعية واجتمع وجهاً لوجه أكثر

في الوقت الحاضر ، يطور المزيد والمزيد من الناس اعتمادًا أكبر أو أقل على الشبكات الاجتماعية. يؤدي ذلك أحيانًا إلى أن يكونوا على دراية بأجهزتهم المحمولة لعدد كبير من الساعات على مدار اليوم.، الأمر الذي يعرض الشخص للوقوع في ديناميكية مراجعة ملفات تعريف الشبكات الاجتماعية الخاصة بتجاربهم السابقة.

7. نتحدث عما حدث

في هذا القسم ، يجدر التأكيد مرة أخرى على أهمية التعبير عن مشاعر المرء في مواجهة الانفصال ، سواء كتابيًا أو شفهيًا تجاه المحاور.

بعد الانفصال المؤلم ، يُنصح أيضًا بالحديث بعمق عما حدث مع الأشخاص المقربين منك ، للتعبير عن العالم العاطفي الداخلي والحصول على نصيحة أو رؤية أو رأي بديل لما حدث.

8. ممارسة اليقظة

عكف المتخصصون في علم النفس والصحة على دراسة الآثار الإيجابية لـ ممارسة اليقظة عند معالجة مجموعة متنوعة من التغييرات ، الجسدية و عاطفي.

اليقظه حاليا واحدة من أكثر الممارسات المرتبطة بالتأمل استخدامًا من قبل المزيد والمزيد من الناس حول العالم وقد تم إثبات فائدته في حالات الإجهاد ، القلق أو الحزن أو الانزعاج بسبب الانفصال الزوجي أو الألم الجسدي أو العجز الشخصي أو التدني احترام الذات.

• مقالات لها صلة: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك

9. اذهب إلى عالم النفس

من الإجراءات الأساسية الأخرى للتغلب على انفصال الزوجين الذهاب إلى طبيب نفساني للعمل أي تغيير نفسي ناتج عن الوضع الجديد قد يؤثر على الشخص في حياته اليومية يوم.

طبيب نفساني متخصص في إعطاء العلاج سيقدم العديد من الأدوات والاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدنا في التغلب على الانفصال العاطفي والنفسي والأساسي التغييرات التي يتم العمل عليها عادة في استشاراتهم هي تدني احترام الذات ، وحالات القلق ، والاكتئاب ، ومواقف التوتر أو الحزن واسع الانتشار.

بهذا المعنى ، إذا كنت تبحث عن خدمات العلاج النفسي ، فنحن ندعوك للاتصال بنا. في علم النفس كريبيكا نحن نخدم الأشخاص من جميع الأعمار ونقدم جلسات عبر الإنترنت وجهاً لوجه عن طريق مكالمة الفيديو.