كيف تتعلم إدارة القلق؟ 5 نصائح عملية

القلق ، بالنسبة لكثير من الناس ، هو تحد يجب مواجهته بشكل شبه يومي. في حين أن القدرة على الشعور بالقلق هي مورد سمح لنا بالبقاء على قيد الحياة لآلاف الأجيال ، في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب علينا تجربة المشاعر والمواقف التي نتسبب فيها بشكل متكرر.

لحسن الحظ ، الإنسان حيوان قابل للتكيف بشكل غير عادي ، ولهذا السبب ، على الرغم من أننا لا نستطيع السيطرة تمامًا عواطفنا أو تجنب ظهورها بنسبة 100٪ ، لدينا القدرة على إدارتها وتوجيهها جزئيًا إلى أحدهما أو الآخر عنوان.

لهذا السبب… كيف تتعلم إدارة القلق؟ في هذه المقالة القصيرة سنلقي نظرة على العديد من الأفكار الرئيسية حول هذا الموضوع.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

5 نصائح أساسية لتعلم كيفية إدارة القلق

كما عرفنا منذ فترة طويلة ، من المستحيل التظاهر بعدم الشعور بالقلق من أي نوع لمجرد أنه تجربة مرتبطة ببعض الانزعاج أو عدم الراحة. إنه ليس مستحيلًا بيولوجيًا فحسب ، بل إنه سخيف أيضًا من وجهة نظر براغماتية.

و هو أن القلق هو مجموعة من العمليات النفسية و الفسيولوجية التي يساعدنا على تحديد أولويات أهدافنا ويهيئنا للرد بسرعة لتجنب المشاكل التي تبعدنا عنها ، ولهذا فهي مفيدة من وجهة نظر التطور: فهي تساعدنا على البقاء.

لكن القلق شيء أو عدم الشعور به ، والآخر هو طريقتنا في جعله يؤثر على سلوكنا. في هذا لدينا هامش محترم من المناورة ، ولهذا السبب على الرغم من أننا لا نستطيع قمع محتوى هذه المجموعة من المشاعر ، يمكننا التأثير على "الشكل" الذي تتخذه. وذلك لأن البشر لديهم قدرة كبيرة على التكيف مع ما يحدث لنا.

لا يمكننا التعلم فقط ؛ علاوة على ذلك ، يمكننا أن نتعلم كيف نتعلم ، أي تطبيق الاستراتيجيات والتقنيات لتسهيل تنمية المهارات واكتساب المعرفة المفيدةسواء على البيئة أو على أنفسنا.

لذلك ، عند تعلم إدارة القلق ، ضع هذه النصائح في الاعتبار.

1. تطوير عادة الملاحظة الذاتية

من أجل الحصول على الحرية عند الشعور بالقلق ، من الضروري أن تعرف أولاً ما هي تلك الطرق المسارات الذهنية التي يقودنا من خلالها عادةً عندما نضع "طيارًا آليًا" ونقتصر على عيشنا فيه سلبي. بهذه الطريقة ، سيكون كل ما سيأتي بعد ذلك أسهل بكثير.

لذلك ، فمن المستحسن أن يكون لها مكان حيث اكتب ما يجعلنا القلق نشعر به ، ومتى ظهر ، والمواقف التي يظهر فيها. يتطلب هذا بعض الممارسة ، ولكن إذا تم الحفاظ على تناسق معين على مدار الأسابيع ، فمن السهل رؤية تقدم في الوعي الذاتي.

2. افترض أنه سيتعين عليك التعلم بالممارسة وليس النظرية فقط

نادرًا ما يظهر القلق في عزلة لدى الفرد ؛ عادة ، إنها ظاهرة مرتبطة بسياقات معينة: الجامعة ، عشاء عائلي ، حدث يتعين عليك التحدث فيه علنًا ، موعد أول ، إلخ. في كل هذه المواقف ، هناك سلسلة من التوقعات (متشائمة) يمكن أن تفضل ظهور القلق.

على الرغم من أنه لا يمكن إنكار أن التوقعات لها تعبير حقيقي في أذهاننا ، فلا يمكن إنكار أنها ، جزئيًا ، ظاهرة متخيلة وذاتية. لكن، مع العلم أن كل تلك الأفكار الكارثية التي تدور في أذهاننا هي مجرد أفكار ومعتقدات ، لا تجعلنا قادرين على إتقانها..

لذلك ، من المهم استبعاد إمكانية تعلم إدارة القلق ببساطة عن طريق التفكير في اللاعقلانية لمخاوفنا. يجب أن نثبت لأنفسنا أننا غير عقلانيين من خلال التفاعل مع ما نخشاه.

3. حدد ما هو الأقل تكلفة بالنسبة لك وما هو الأكثر تكلفة

من الضروري ألا تطالب نفسك كثيرًا عند تعريض نفسك للمواقف التي تولد القلق. في المقابل ، لا يمكنك البقاء دائمًا في ما يُطلق عليه عادةً "منطقة الراحة": بدون مستوى معين من الجهد وعدم الراحة ، لن يكون هناك تقدم.

لهذا السبب، بادئ ذي بدء ، يجب أن تقترح على نفسك تحديات بسيطة وسهلة نسبيًا. حيث ستحاول الحفاظ على موقف وسلوك صحي في مواجهة شيء يسبب لك القلق ، و عندما تحصل عليه باستمرار ، انتقل إلى موقف آخر أكثر تعقيدًا وصعوبة.

4. كشف أنماط إدارة القلق غير الصحية

مرات كثيرة، يتم تعزيز مشاكل القلق من خلال ما نقوم به لمحاولة التخفيف من الانزعاج الذي يسببه.

على سبيل المثال ، هناك من يأكل عندما يشعر بالكثير من القلق والتوتر ، بحيث يطور نمط أكل غير لائق يجعلهم يشعرون بسوء. تحديد المواقف من هذا النوع في نفسه هو مفتاح التقدم.

• قد تكون مهتمًا بـ: "تعلم التعلم: ماذا يخبرنا علم الأعصاب عن التعلم"

5. ضع أهدافًا قصيرة المدى

تعامل مع هذا كما لو كان يتعلم لغة جديدة: بالتأكيد سوف يستغرق الأمر شهورًا لإتقان هذه اللغة الجديدة المعرفة ، ولكن على طول هذه الرحلة ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك المضي قدمًا إذا حددت أهدافًا محددة على المدى القصير والمتوسط شرط. في الحقيقة، هذا هو أحد مبادئ التحفيز الأساسية: الجمع بين الأهداف الطموحة والأهداف التي يمكننا تحقيقها يوميًا يساعدنا على المضي قدمًا.