لا أستطيع التوقف عن التفكير: الأسباب والحلول الممكنة

فكر في دب أبيض. الآن ، توقف عن التفكير فيه. لقد حصلت عليها؟ على الاغلب لا. من الصعب جدًا التوقف عن التفكير عمداً في شيء ما. لا يمتلك العقل البشري زرًا سحريًا لإزالة الفكر من مستوى الوعي. علينا فقط أن ننتظر حتى تختفي من تلقاء نفسها.

في يومنا هذا ، هناك العديد من الأفكار المتطفلة التي يمكن أن تغزو عقولنا. البعض يفعل ذلك لبضع دقائق فقط ، بينما البعض الآخر ، الأكثر إثارة للقلق ، يجعلنا نفكر فيهم لساعات. وساعات ، تسبب لنا عدم الراحة ، وكلما حاولنا جعلهم يذهبون بعيدًا ، كلما تمسكوا بقوة بنا وعي.

"لا أستطيع التوقف عن التفكير" هي الحقيقة التي تحبط الكثير ممن لا يستطيعون التخلص من الأفكار والصور ذات المحتوى المزعج. تهيمن عليهم مخاوفهم وهواجسهم واجترارهم. دعونا نرى ما يمكنهم فعله.

• مقالات لها صلة: "ما وراء المعرفة: التاريخ وتعريف المفهوم والنظريات"

لا أستطيع التوقف عن التفكير: فهم هذه المشكلة النفسية

تُعرف الأفكار التي تتبادر إلى الذهن بشكل لا إرادي باسم الافكار الدخيلة. هذه أفكار أو صور تتبادر إلى الذهن دون أن تتبادر إلى الذهن ، إما لأننا رأينا أو سمعنا شيئًا أيقظها أو لأنها ظهرت ببساطة. إن امتلاكهم أمر طبيعي تمامًا ، وفي البداية ، لا يجب أن نقلق لأنه من وقت لآخر تخطر ببالنا الأفكار دون أن نريدها.

ومع ذلك ، يجب ألا نتجاهل حقيقة أن الأفكار المتطفلة هي على وجه التحديد الوقود الذي تستخدمه. العمليات النفسية مثل القلق والهواجس والاجترار. إنها أفكار وصور تتكرر بصدى داخل جمجمتنا ، وإذا كانت تجعلنا غير مرتاحين وحاولنا محاربتها حتى تتركنا وشأننا ، فتبين أنها تصبح أقوى. ما تحاول أن تتوقف عن التفكير ، تفكر فيه بشكل أكثر كثافة.

"لا أستطيع التوقف عن التفكير." هذه هي العبارة المتكررة في أولئك الذين وقعوا في دوامة من الأفكار التطفلية المتكررة. القلق والهواجس تغمر عقلك ، مما يجعلك تتحول إلى نفس الموضوع مرارًا وتكرارًا. في بعض الأحيان ، يكون الانزعاج الناجم عن هذه الأفكار اللاإرادية كبيرًا جدًا والشعور بفقدان السيطرة تثبيط الدافع الذي يزيل الرغبة في فعل أي شيء ، مثل الخروج مع الأصدقاء أو الاستمتاع بسلسلة من تلفزيون.

ما الذي يمكننا فعله للتوقف عن التفكير؟ لقد توقعنا بالفعل أن الأمر صعب ، وأن الأمر كله يتلخص في كونك محظوظًا بما فيه الكفاية بحيث لا تظهر الأفكار المتطفلة مرة أخرى ، بالإضافة إلى الذهاب إلى العلاج النفسي.

• قد تكون مهتمًا: "العلاج السلوكي المعرفي: ما هو وما هي المبادئ التي يقوم عليها؟"

الأفكار المتوترة الأنا

يمكن للجميع تجربة الأفكار المتطفلة. هذا طبيعي. يظهرون من وقت لآخر ويغادرون كما يأتون. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن تصبح مزعجة للغاية وتسبب لنا عدم الراحة. هذا هو الحال بشكل خاص عندما تكون الأفكار المتطفلة متوترة على الأنا ، أي أنها تتعارض مع قيم الفرد أو مفهوم الذات. الشخص يعتبرها غير مقبولة.

الأفكار والصور التي لا نريدها والتي ندركها لا تتركنا بمفردنا يمكن أن تجلب معها تفسيرًا غير منطقي لها. نظرًا لأننا لا نتوقف عن التفكير فيهم ونشعر بالإحباط لأن الأمر كذلك ، نبدأ في التفكير ذات الصلة ، بشكل عام مع موضوع سلبي ، أن كل ما يفعلونه هو المزيد من إنشاء الفكرة المزعجة أصلي. إنه يبرز جميع أنواع المعتقدات المختلة حول هذا الموضوع مثل ، على سبيل المثال ، "من السيئ أن يكون لديك هذه الأفكار" ، "إذا فكرت في الأمر ، فهذا يعني أنني سأفعل ذلك" ، "ما يحدث لي ليس طبيعيًا" ...

• مقالات لها صلة: "Egodystonic: ما هو وما هي الاختلافات مع مفهوم الأنانية؟"

الهواجس والهموم والاجترار

عندما لا نستطيع التوقف عن التفكير في شيء ما ، فذلك لأننا منغمسون في عمليات نفسية لا تتوقف عن قلب نفس الفكرة أو الصورة مرارًا وتكرارًا. اعتمادًا على محتوى الفكر ، يمكننا التحدث بشكل أساسي عن ثلاث ظواهر:

الهواجس

الهواجس هي أفكار تدخلية ومتكررة. قد تكون أفكارًا أو صورًا غير مرغوب فيها من قبل الفرد والتي يعتبرونها غير مقبولة ، مما يسبب لهم عدم الراحة لأنهم يدركون أنه ليس لديهم سيطرة عليها. رغبة منه في التخلص من هذه الأفكار ، يحاول الشخص تنفيذ أفعال مختلفة بقصد السيطرة عليها ، دون أي نجاح.

• مقالات لها صلة: "الوسواس القهري (OCD): ما هو وكيف يظهر؟"

مخاوف

المخاوف هي أفكار استباقية لما قد يحدث في المستقبل.. كما يوحي اسمها ، فهي "مهن سابقة" ، وهي إبقاء العقل منشغلًا بشيء لم يحدث بعد ، ولسنا متأكدين مما إذا كان سيحدث أم لا. من المتوقع حدوث عواقب سلبية وهي مسألة إيجاد حل لمشاكل معينة.

يجب أن يقال أن المخاوف هم ليسوا مرضيين في حد ذاتها. في الواقع ، يمكن اعتبارها قابلة للتكيف طالما أنها تستخدم لمنع أو حل المشكلات الحقيقية. بمجرد إصلاح هذه المشاكل ، يجب أن يتوقف القلق من الوجود.

ومع ذلك ، تصبح المخاوف إشكالية عندما تفقد السيطرة وتؤدي إلى الكل سلسلة من الأفكار حول الأمور السيئة التي يمكن أن تحدث في المستقبل ، مع مراعاة السيناريوهات للغاية كارثي. في هذه الحالة ، سنتحدث عن الاهتمامات المتعلقة بالمحتوى السريالي الذي نتعامل معه أحداث غير محتملة للغاية ، ولكن لا يستطيع الشخص التوقف عن التفكير والمخاوف حقا يحدث.

اجترار

يركز الاجترار على الأحداث الماضية. إنها حقيقة أن الشخص يفكر مرارًا وتكرارًا فيما حدث له ، والأخطاء التي ارتكبها ، والخسائر الكبيرة ، والفرص الضائعة أو الأشياء التي كان يود فعلها ولم يفعلها. إنها عملية نفسية مصحوبة بتقييمات وأحكام حول الذات ، وعادة ما تكون حرجة للغاية.

• قد تكون مهتمًا: "الاجترار: حلقة التفكير المفرغة المزعجة"

مشكلة الدب الأبيض: لماذا لا نستطيع التوقف عن التفكير في شيء ما

في علم النفس نسمي "مشكلة الدب الأبيض" الحالة السخرية التي فيها المحاولات المتعمدة لقمع فكرة ما تزيد من احتمالية ظهورها مرة أخرى. يرجع اسم مثل هذه المشكلة الغريبة إلى المثال التالي: إذا أخبرنا شخصًا ما بالتفكير في دب الهدف ، ثم قلنا له أن يتوقف عن التفكير في الأمر ، فمن غير المرجح أن يحقق هذا المبدأ التوجيهي الثاني. والسبب في ذلك هو أننا لا نستطيع إيقاف أفكارنا هكذا تمامًا ، وكل ما سنفعله هو التفكير في الأمر أكثر.

إذا كانت هذه عدم القدرة على التوقف عن التفكير فيما نعتقد أنه يحدث بشكل طبيعي ، فإن هذا يزداد عندما نشعر بالتوتر والقلق عاطفياً. القلق هو تجربة تهيئنا لأن تكون لدينا أفكار أكثر تدخلاً وأن ينتهي بهم الأمر إلى هواجس ومخاوف واجترار. نظرًا لأننا لا نستطيع السيطرة عليهم ، فإننا نجد أنفسنا أكثر توتراً ، وبالتالي تظهر المزيد من هذه الأفكار.

• مقالات لها صلة: "نبوءات تحقق ذاتها ، أو كيف تتوصل إلى الفشل بنفسك"

كيف تتوقف عن التفكير في شيء لا تريد التفكير فيه

التوقف عن التفكير في شيء يستحوذ علينا أو يقلقنا أمر معقد. البشر ليس لديهم زر إيقاف لعقولنا. لحسن الحظ ، هناك عدد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدنا في تجنب التفكير كثيرًا فيما يشغل أذهاننا حاليًا ويسبب لنا الانزعاج. لذلك ، إذا كان هناك شيء يثير استغرابك ، فمن المهم أن تأخذ في الاعتبار النقاط التالية.

1. نسبي الفكر

بغض النظر عن نوع الفكر التدخلي الذي يغزو عقولنا ، فإن الطريقة الجيدة لإضعاف تأثيره هي جعله نسبيًا. إنها أفكار وأفكار وصور بداخل رؤوسنا وليس خارجه.. إنها ليست حقائق ولا تحدد هويتنا أو ما قد يحدث. مهما كانت الفكرة في السؤال…. وجود هذه الأنواع من الأفكار لا يجعلنا شخصًا أفضل أو أسوأ ولا يعني أنها ستحدث.

2. تقبل أننا لا نستطيع منعهم

محاولة التوقف عن التفكير في شيء ما عندما نفكر فيه لا تنجح. بغض النظر عن مقدار ما نقوله لأنفسنا "توقف عن التفكير في هذا" أو نلجأ إلى سلوكيات مماثلة ، فإن الفكرة لن تتوقف عند حدوثها. يجب أن نقبل أننا لا نستطيع إيقافهم في الوقت الحالي.

هذا لا يعني أننا لا نستطيع التوقف عن التفكير في الأمر ، ببساطة يجب أن نفهم أنه عندما تظهر الفكرة التطفلية ستكون موجودة ، فإنها ستشغل وعينا للحظة. سوف تختفي. إن محاولة محاربتها في لحظة منح نفسها الشيء الوحيد الذي تفعله هو إبقائها أكثر حضوراً ، وبالتالي التفكير فيها أكثر.

• قد تكون مهتمًا: "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"

3. إدارة عواطفنا

من العوامل التي تجذب معظم الأفكار المتكررة التوتر عاطفيًا ، خاصة التعرض للتوتر. تعتبر إدارة العواطف جانبًا أساسيًا لتحقيق الرفاه النفسي ، وله تأثير كبير على ما يتبادر إلى الذهن. إذا كان مزاجنا سلبيًا ، فستتبادر إلى أذهاننا الأفكار السلبية ومن المحتمل ألا نتوقف عن التفكير فيها.

على العكس من ذلك ، إذا كنا في مزاج جيد ، يصعب علينا التفكير في الأشياء غير السارة. نظرًا لأن أذهاننا ستكون مشغولة بالفعل بالعديد من الأفكار والمشاعر الإيجابية ، فلن نشغلها بأفكار تؤذينا مثل الهواجس والهموم والاجترار بأنواعها و حالة.