عقدة النقص: ماهيتها ، أسبابها ، ونصائح للتغلب عليها

ما هو تقييمك لنفسك؟

يتطلب مجتمعنا منا التحسين المستمر لأنفسنا ونعمل الأشياء بشكل جيد دائمًا. لكن يجب أن نفهم أنه من الطبيعي أن نرتكب أخطاء من أجل التحسين وأن لا أحد يولد يفعل كل شيء على أكمل وجه ؛ علاوة على ذلك ، الكمال غير موجود ، والسعي لتحقيقه لن يؤدي إلا إلى الإحباط وعدم معرفة كيفية التعرف على إنجازاتنا وتقييمها.

لا ينبغي أن نطبيع الشعور بالدونية تجاه الآخرين ، لأنه شيء يمكننا القيام به العمل وبالتالي تحسين احترامنا لذاتنا ، وثقتنا بأنفسنا ، وفي النهاية مفهوم الذات.

في هذه المقالة سوف تتعلم المزيد عن ظاهرة مجمعات النقصما أسبابه وما الأعراض المرتبطة به وكيفية التعامل معه حتى ينخفض.

• مقالات لها صلة: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتشكل؟"

كيف نحدد عقدة النقص؟

يتم تعريف عقدة النقص بأنها الشعور بالنقص ، بأن تكون أقل قيمة من الآخرين. وهذا يعني ، من خلال عقدة النقص ، أننا نفهم الميل العفوي لوضع نفسه في مرتبة أدنى من الآخرين. وبالتالي ، فإن الخصائص التي نقارنها يمكن أن تكون جسدية ونفسية (قدرات أو قدرات) ، وتكون دائمًا أقل من تلك الخاصة بالأفراد الآخرين.

يمكن أن يكون هذا الاختلاف بالنسبة للآخر حقيقيًا أو وهميًا، لكن المهم هو أنه يؤثر على الفرد ويخلقه من عدم الراحة ، يتردد صداها عدة مرات في حياته.

• قد تكون مهتمًا: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

الأعراض الشائعة أو علامات عقدة النقص

على الرغم من اختلاف كل شخص ويمكننا التعبير عن نفس الخاصية بشكل مختلف ، إلا أن هناك أعراضًا شائعة يظهر من قبل الأشخاص الذين يعانون من هذا التأثير ، ويمكن أن ينبهنا ذلك للتدخل ومنع المزيد من التغييرات المحتملة جدي.

من أكثر الخصائص شيوعًا في عقدة النقص تدني احترام الذات.. إن التقدير الذي يكنه هؤلاء الأشخاص لأنفسهم منخفض ، فهم لا يحترمونهم جيدًا ، وبالتالي يضعون أنفسهم في مرتبة أدنى من الآخرين ويعتبرون أنفسهم أقل منهم. نرى تفكيرًا سلبيًا تجاه الشخص نفسه حيث من الشائع أيضًا الاعتقاد بأن المرء لا يرقى إلى مستوى المهمة أو لا يدرك ويقدر الأشياء الإيجابية التي يحققها المرء.

هذا الاعتقاد بالدونية يولد بنفس الطريقة انعدام الأمن الذي ينعكس بصعوبة في اتخاذ القرارات ، في اتخاذ القرار بالتصرف ، في الدفاع عن حقوقك ، في التعبير عن رأيك. إنهم يعتقدون باستمرار أن معاييرهم غير صالحة ولديهم ثقة أكبر في معتقدات أو آراء الآخرين ، ويحاولون دائمًا إرضائهم.

ونظرا لشدة هذه الأعراض فقد لوحظ ذلك يمكن أن ينتهي بهم الأمر إلى تطوير اضطراب عقلي مثل الاكتئاب أو القلق، وبالتالي فهي أكثر اختلالًا بالنسبة للفرد وتتطلب تدخلًا نفسيًا على أي حال.

• قد تكون مهتمًا: "ما سبب خطورة اضطرابات الأكل؟"

الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى عقدة النقص

يمكن أن يظهر الشعور بالنقص لأسباب مختلفة ، يعتمد على كل من العوامل البيولوجية والتعلم المتولد في التجارب المختلفة.، مع تعزيز أو معاقبة بعض السلوكيات. لذلك ، قد نلاحظ بالفعل هذا الشعور بالنقص منذ الطفولة.

على الرغم من وجود العديد من المتغيرات التي يمكن أن تنتج هذا المركب ، إلا أن هناك بعض المتغيرات التي تحدث بشكل متكرر ، مثل: سمة جسدية لا نحبها ، والتي يجعلنا مختلفين عن الآخرين أو لا يتم تقييمنا بشكل إيجابي في المجتمع ، مثل زيادة الوزن أو النقد الذي نتلقاه أثناء الطفولة من قبل البالغين أو الأطفال. الأقران ، قد يحدث أنه كأطفال ، أشار آباؤهم فقط إلى خصائصهم السلبية ، مما جعلهم يسودون ويكتسبون أهمية أكبر مقارنةً بـ إيجابي.

بالطريقة نفسها ، يتعلم الأطفال ويخضعون كثيرًا للنماذج ، الشخصيات التي يقلدون أفعالهم ، إذا كانوا قد رأوا سلوكًا الدونية لدى والديهم ، وإدراك انعدام الأمن وقلة الاحترام هم أكثر عرضة لإظهار ذلك عند كبار السن. إجراء. المتغير الآخر الذي يؤثر هو الطلب الذاتي ، ويمكن أن يكون لهذا أيضًا اتجاه بيولوجي ومكتسب. بالنسبة للأشخاص الذين يطالبون دائمًا بالمزيد ، لن يبدو أيًا من إنجازاتهم كافياً على الإطلاق وبالتالي ، لن يكافئوا أنفسهم أو يقدروا قدراتهم أو مهاراتهم.

هذا التصرف في رؤية الشر فقط في النفس وعدم تقدير الذات هو أمر مدمر للذات وبطل لأن الفرد نفسه هو الذي أنه بسبب طبيعته توقف عن التمثيل أو محاولة تحقيق أهدافه لأنه يعتقد أنه سيفشل دائمًا أو أنه من المستحيل عليه القيام بذلك. احصل على. يصبح الموضوع أسوأ عدو له يدخل في حلقة من رؤية السلبي فقط ، أو التوقف عن فعل الأشياء أو تجربتها لأنه لا يرى نفسه قادرًا ، وبالتالي يستمر في حالة سلبية. تصور الدونية وعدم الفعل ، وعدم القيام بأي شيء لتحسين إطعام بعضنا البعض ، مما يزيد من سوء تصور الفرد لنفسه.

فضلا عن ذلك، يمكن أن تؤدي الحماية الزائدة في الطفولة أيضًا إلى عقدة النقص; إذا لم يدع الآباء أطفالهم يحاولون ارتكاب الأخطاء ، دعهم يتعلمون أنه ليس كل شيء في الحياة إيجابيًا ، ولكن كل شيء في العمل يمكن أن يتحسن ، من المحتمل أنه عندما يكبرون ويواجهون موقفًا سلبيًا أو بعض الفشل ، لا يعرفون كيفية مواجهته ، ويظلون راسخين في هذا الشعور نفي.

• مقالات لها صلة: "5 علامات تدل على ضعف الصحة العقلية يجب ألا تتجاهلها"

كيفية تحسين إدراك الذات للدونية

مثل أي تغيير نفسي ، فإن الخطوة الأولى الضرورية للتغيير هي أن يدرك الشخص مشكلته ويريد التغيير ، لأنه إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن أي تدخل سيكون عديم الفائدة. لتقليل عقدة النقص ، يجب أن ننظر إلى الأسباب التي تولدها ونواجهها من أجل العمل عليها وبالتالي تقليل الأعراض وعدم الراحة.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على تقليل الشعور بالنقص و أيضا تحسين جميع المتغيرات التي أشرنا إليها والتي ترتبط بهذا التصور مثل تقدير الذات أو عدم الأمان.

يجب ألا نقلل من هذا التغيير، كما قلنا يمكن أن يؤدي إلى اضطراب عقلي ، لذلك إذا رأيت أنه لا يمكنك التعامل مع الموقف ، ستجد نفسك يتغلب عليه ويبدأ في التأثير على حياتك ، فإن أفضل خيار هو الذهاب إلى محترف لتلقي تدخل أكثر تخصيصًا والتحكم في حياتك حالة.

1. لا تقارن نفسك ابدا

مقارنة أنفسنا هو سلوك نقوم به عدة مرات ، ويحدث في مناسبات عديدة بطريقة لا يمكن السيطرة عليها ، ولكن يجب أن نكون ماهرين في التخلص من هذه الفكرة عندما نراها تظهر. لذلك ، لأنه من الصعب التحكم في ما نفكر فيه و عدم الرغبة في التفكير في شيء ما يعني القيام به أكثر، لن تكون الإستراتيجية هي حرماننا من الإجراء ، ولكن عندما نرى أننا ننتهي منه مع هذا الفكر ، فهم أنه سلوك يؤثر علينا فقط ولا يعطينا شيئًا جيد.

القدرات أو المهارات الإيجابية التي يمتلكها الآخرون يجب أن تخدمك في الرغبة في تحسين نفسك وتحسينها ، ولكن بدون هذا المعنى أنك تشعر بالدونية تجاههم. بنفس الطريقة التي يبرزون بها في سلوك أو سمة تقوم بها في الآخرين ، على أي حال لا يمكن أن يغرقك هذا ، يجب أن يكون بمثابة دافع لتحقيق أهدافك.

• مقالات لها صلة: "الكمالية المختلة: الأسباب والأعراض والعلاج"

2. لا تكتسب موقفا سلبيا

من الشائع أن يتفق الأشخاص مع هذا التصور عن الدونية ويعتقدون أنه لا يوجد تحسن محتمل ، وأنهم سيشعرون دائمًا بهذه الطريقة. بعيدًا عن الواقع ، للناس الحق في الشعور بالرضا عن هذا السبب إذا شعرت بعدم الراحة أو أنك لست على ما يرام مع نفسك تواجه هذا الموقف ، فلا تفعل ذلك. اتخذ موقفًا أو دورًا سلبيًا ، وتصرف ، وابحث عن طريقة لتكون أفضل ، لأنه على الرغم من تلقي المساعدة ، يجب أن تكون الشخص المسؤول عن التغيير و تحسين.

3. عدّل أفكارك

الأشخاص الذين يعانون من عقدة النقص لديهم الميل إلى تقديم أفكار معممة وسلبية حيث يذكر أن: "لا شيء يسير على ما يرام بالنسبة لي" أو "أفعل كل شيء خطأ". في مواجهة هذه الأفكار من منظور "أسود أو أبيض" وليست حقيقية على الإطلاق (نظرًا لأنه من المستحيل على شخص ما أن يفعل كل شيء بشكل خاطئ دائمًا أو لا يكون جيدًا في أي شيء) ، علينا أن تعديل الفكرة وطرحها بطريقة نسبية ومحددة وظرفية ، على سبيل المثال سنقول: "هذه المهمة لم تسر على ما يرام بالنسبة لي" أو "يجب أن أحسن هذا قدرة".

وبالتالي ، نشير إلى أنها أحداث ملموسة لا تحدث دائمًا ولا تحدد هويتنا كثيرًا وأنه يمكننا العمل على حل الصعوبات التي نواجهها. إذا حددنا ما نحن سيئون فيه أو أين يمكننا تحسينه ، فسيكون من الأسهل تركيز هدف العمل لدينا. كما قلنا من قبل ، لا يمكننا تجنب وجود أفكار معينة ، ولكن يمكننا أن نكون على دراية بها وتغييرها لأفكار أكثر فاعلية.

• مقالات لها صلة: "المخططات المعرفية: كيف يتم تنظيم تفكيرنا؟"

4. لا تكن متطلبًا مع نفسك

لا يوجد أحد مثالي ، و مثلما يمكننا أن نفهم أن الأشخاص من حولنا يمكن أن يرتكبوا أخطاء أو يفعلوا شيئًا خاطئًا ، فلدينا أيضًا الحق في القيام بذلك. يعد الفشل جزءًا من الحياة ، حيث لا يولد أي شخص يفعل كل شيء بشكل صحيح ، فإن ارتكاب الأخطاء هو ما يسمح لك بإدراك مكان حدوث الخطأ وأين يمكنك العمل على تحسينه.

تمامًا كما تلاحظ الأشياء السلبية التي تحدث لك ، لاحظ أيضًا الخير وكافئ نفسك على ذلك. الانتقادات الوظيفية هي تلك التي تقدم حججًا حقيقية وباحترام دائمًا ، ما نعرفه بالنقد. بنّاء ، أي نقد لا يعكس الواقع أو نقوم به باستمرار لن يكون عمليًا ولن يفيد ليصبح أفضل.