كيف أنام بشكل أفضل إذا كنت أعاني من الاكتئاب؟

الاكتئاب هو مرض نفسي ذو قدرة كبيرة على التأثير سلبًا على الشخص الذي يعاني منه ، سواء من خلال التغيرات النفسية أو من خلال التآكل البدني الناتج عن ذلك. وهو أنه بالإضافة إلى تسهيل ظهور العادات غير الصحية ، وصعوبة النوم ، وهو الأمر الذي يولد تأثير دومينو يؤدي إلى تغييرات أخرى في جميع أنواع أعضاء الجسم (بما في ذلك مخ).

لذلك ، في هذه المقالة سأقدم العديد من النصائح حتى لا يكون من الصعب النوم بشكل سليم وبدون تأخير عند الإصابة بالاكتئاب، مع الأخذ في الاعتبار أن الحل في هذه الحالات ينطوي دائمًا على الذهاب إلى العلاج.

• مقالات لها صلة: "الاكتئاب الشديد: الأعراض والأسباب والعلاج"

كيف يؤثر الاكتئاب على القدرة على النوم الجيد؟

على الرغم من أنه جزء مما يسمى باضطرابات المزاج ، إلا أن الاكتئاب لا ينعكس فقط في الأعراض التي تؤثر على المشاعر ؛ ما هو أكثر من ذلك ، له آثار على فسيولوجيا وعادات الشخص الذي يعاني من هذا المرض النفسي.

يرتبط أحدهم بالأرق. يميل الشخص المصاب بالاكتئاب إلى احتياج مزيد من الوقت للنوم ، بالإضافة إلى أن نومه يكون أكثر هشاشةً وقوة غير مستقر ، لذلك تزداد فرص الاستيقاظ ليلاً ووجود صعوبة في العودة إلى النوم. للنوم. في الوقت نفسه ، من الشائع أيضًا أنه يريد قضاء وقت أطول من المعتاد في الطبقة ، جزئيًا لأنه لم يحصل على قسط كافٍ من الراحة. النوم رديء الجودة ولديك طاقة أقل ، لذلك تقضي ساعات أكثر في حالة وعي منخفض (أو نائم).

جانب نفسي آخر للاكتئاب له علاقة بالنوم هو الاجترار.، أي حقيقة الذهاب مرارًا وتكرارًا إلى نفس النوع من الأفكار ، وعادة ما تكون مزعجة أو مولدات القلق ، دون القدرة على التحكم في مظهرهم أو مقدار الوقت الذي يقضونه في "غزو" أنفسنا وعي. ينتج الاكتئاب عن الاجترار من خلال الأفكار المتطفلة المبنية على التشاؤم واليأس ، وهذه تبقي الشخص مستيقظًا.

• قد تكون مهتمًا: "10 مبادئ أساسية للنوم الصحي الجيد"

نصائح للنوم بشكل أفضل إذا كنت تعاني من الاكتئاب

عندما يتعلق الأمر بتعزيز جودة النوم إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، ضع هذه النصائح في الاعتبار ، ولكن عندما تكون في حالة شك ، انتبه دائمًا إلى الإرشادات التي يقدمها أخصائي الصحة العقلية الذي يعالجك ويعرض عليك صفقة شخصية.

1. اذهب إلى العلاج النفسي

العلاج النفسي هو سياق الرعاية الصحية حيث سيكون لديك إرشادات وأدوات من الإدارة العاطفية التي تتكيف مع حالتك التي تحتاج إلى قلب الصفحة والتغلب على هذا علم النفس المرضي. إن عدم الذهاب إلى أخصائيي الصحة العقلية لا يزيد فقط بشكل كبير من احتمالية معاناتك من الاكتئاب لسنوات عديدة ؛ بالإضافة إلى ذلك ، سوف يعرضك ذلك للتفكير في الانتحار. ومحاولات إنهاء حياتك. لا تنس أن الاكتئاب اضطراب خطير يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالانتحار. لذلك ، لا ينبغي أن تفترض أن هذه النصائح ستحل محل مساعدة المحترف.

• مقالات لها صلة: "الفوائد العشر للذهاب إلى العلاج النفسي"

2. لا تحاول استبعاد الأفكار السلبية.

إذا قمت بذلك ، فقط ستمنحهم المزيد من القوة وتجذبهم إلى عقلك مرارًا وتكرارًالأنك ستكون في حالة تأهب وسيذكرك كل شيء بما تريد إبعاده عن وعيك.

3. اجعل عقلك مشغولاً قبل وقت قصير من النوم

لا تفعل أي شيء يتطلب الكثير من الجهد قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن من المهم أن تحافظ على تحفيز عقلك وتنشيطه إلى حد ما عند اقتراب موعد النوم. على سبيل المثال ، القراءة أو القيام بتمارين اليوجا البسيطة (التي لا تضطر فيها إلى القوة). بهذه الطريقة ، ستبقيك الأفكار والأحاسيس المرتبطة بهذه التجربة "على الطريق" و سيقدمون لك أشياء لتفكر فيها وتشغل انتباهك بدلاً من الذكريات المرتبطة بـ اجترار.

• قد تكون مهتمًا: "الاجترار: حلقة التفكير المفرغة المزعجة"

4. إذا كنت تتناول مؤثرات عقلية ، فعليك دائمًا اتباع تعليمات الطبيب

سيعرضك عدم الامتثال لتعليمات الطبيب لتقلبات عاطفية مفاجئةوهذا سيجعل من الصعب عليك النوم. لذلك ، لا تغير الجرعة دون استشارته وتناول الأدوية كما هو محدد.

• مقالات لها صلة: "الأدوية النفسية: الأدوية التي تؤثر على الدماغ"

5. افعل التمارين

يشار إلى ممارسة الرياضة بانتظام في معظم حالات الاكتئاب لأنها تساعد قطع الاتصال ويوفر تجارب محفزة ، بالإضافة إلى أهداف محددة وقصيرة المدى التي تضع تدفق فكرت. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعلك الحاجة إلى الراحة تنام بسهولة أكبر. بالطبع ، لا تمارس الرياضة عندما تذهب إلى الفراش بعد بضع ساعات ؛ من المهم أن تحتفظ بهذا الروتين للنصف الأول من يومك. خلاف ذلك ، سيتم تغيير النظم الحيوية الخاصة بك.

هل تريد الاستعانة بطبيب نفساني للتعامل مع مشاكل النوم؟

إذا كنت تبحث عن خدمات دعم نفسي للاكتئاب أو اضطرابات النوم ، فأنا أدعوك للتواصل معي.

اسمي هو خافيير آريس وأنا طبيب نفساني متخصص في اضطرابات المزاج والمشاكل المرتبطة بالقلق وأزمات الزوجين. أقوم بإجراء جلسات وجهًا لوجه في مكتبي في مدريد وأيضًا العلاج عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.