5 خطوات لتتعلم كيف تتصل بمشاعرك

جميع الاضطرابات العقلية أو الشخصية لها عنصر مشترك: وجود علاقة اختلال وظيفي بالعواطف من خلال سلوكيات التجنب التجريبية مثل الهروب أو تجنب.

في هذا المقال ، أعرض مفهوم التجنب التجريبي ، وكيف يعمل ، وما هي عواقبه ما هي الإستراتيجية الأكثر استخدامًا لمحاولة التحكم في العواطف ولماذا لا تفعل ذلك على المدى الطويل إنها تعمل.

لكي تتمتع بعلاقة جيدة مع عواطفك ، من المهم أن تتبنى استراتيجية معاكسة: ابق معهم ، وافهمهم.، استخدمها لصالحك وكن قادرًا على التواصل بطريقة صحية.

• مقالات لها صلة: "عدم الاستقرار العاطفي: ما هو وما هي العلامات التي يمكن اكتشافها؟"

ما هو التجنب التجريبي؟

التجنب التجريبي (EE) هو ظاهرة موصوفة من علاج القبول والالتزام (ACT) التي تشمل كل تلك المحاولات للسيطرة على الأحداث الخاصة (على سبيل المثال ، العواطف والأفكار والذكريات والسلوكيات والأحاسيس الجسدية) بهدف محاولة تغيير شدتها أو تكرارها أو شكلها.

إن محاولة حماية أنفسنا مما "يؤذينا" هو فعل بيولوجي وله علاقة ببقاء الأنواع. لكن اليوم لم يعد شيئًا بيولوجيًا فحسب ، بل تم تعلم هذه الطريقة في التعامل مع المشاعر اجتماعيًا لسنوات. تاريخيًا ، تم التقليل من شأن هذا الجزء "البدائي" وصُنف الأشخاص الحساسون على أنهم "ضعفاء".

لقد كبرنا ونحن نسمع وندمج في حوارنا الداخلي أن "الشعور بالعواطف غير السارة أمر مروع" ، وأن حالتنا الطبيعية هي أن نكون سعداء ونقول لأنفسنا أشياء مثل "إذا رآني الآخرون أبكي ، فسوف يفكرون بي بشكل سيء" ، "لا أستطيع تحمل المشاعر السلبية" ، "يجب أن أتحسن في أسرع وقت ممكن" ، "إذا كنت سيئة ، شيء سيء يحدث "...

التجنب التجريبي قوي جدًا وفعال على المدى القصير ، ولهذا السبب فهو الإستراتيجية الأكثر استخدامًا. جميع محاولات التحكم في المشاعر تعمل على المدى القصير: إذا كنت قلقًا جدًا بشأن التواجد في مواقف اجتماعية ولم أذهب إلى حفلة ، فإن القلق يختفي تلقائيًا. العيب هو أن هذا التحكم العاطفي يستمر لفترة قصيرة جدًا وسرعان ما يظهر الانزعاج مرة أخرى ، بالتأكيد ، بقوة أكبر.

على المدى الطويل ، تتفاقم المشكلة وتنتشر إلى المزيد والمزيد من المناطق.. إذا كان تجنب الموقف قد قضى على قلقي ، فسوف يزيد من احتمالية أنني سأتجنب المزيد والمزيد من المواقف التي تولد تلك المشاعر.

بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تبدأ في الظهور أفكار إبطال من النوع "لست قادرًا على مواجهة هذه المواقف" ، "أنا لست ماهرًا اجتماعيًا" ، "لن أكون أبدًا".

• قد تكون مهتمًا: "خداع الذات والتجنب: لماذا نفعل ما نفعله؟"

الخطوات الأساسية للتواصل بطريقة صحية مع عواطفك.

من ACT وعلم النفس الإيجابي يقترحون تعلم كيفية الارتباط بالعواطف بطريقة مختلفة. إذا كنت تحاول الهروب ، والسيطرة ، والتقليل من العواطف لا تعمل... ** لماذا لا تتعلم العيش معهم؟ **

تعتبر هذه الخطوات أساسية حتى تكون هذه العلاقة صحية وتشعر أنك لا تقاتل باستمرار. يتم استخدام الخطوات الأربع الرئيسية عندما تكون العواطف داخل نافذة التسامح ، وإذا كانت العواطف قد طغت علينا ، فسنقوم بتضمين الخطوة رقم 5 التي أضيفها في النهاية.

1. التعرف على المشاعر (اكتشاف وتصنيف)

في كل موقف نحاول تجنبه ، نشعر بمشاعر غير سارة.: يمكن أن يكون الحزن والذنب والغضب والقلق ...

في هذه اللحظة من المهم أن نتوقف ونلاحظ كيف نشعر بهذه المشاعر ، ما هي الأحاسيس الجسدية التي نشعر بها عندما نشعر بها (ضغط في الصدر ، عقدة في المعدة ، اختناق ، عدم انتظام دقات القلب ...). كل المشاعر لها دورها المادي.

بمجرد اكتشافه ، نضع اسما ونصنفه: هو الحزن ، القلق ، الغضب ، الذنب ، الخجل أو المشاعر الثانوية مثل الإحباط ، خيبة الأمل ، الهجر ، الوحدة ، الإذلال ...

هذا يجيب على السؤال: ما هو شعوري؟ سيساعدنا وضع اسم ولقب في الخطوة التالية.

• مقالات لها صلة: "10 عادات يومية تعمل على تحسين توازنك العاطفي"

2. تحقق من صحة العاطفة

التحقق من الصحة هو "إعطائها قيمة". نسمح لأنفسنا أن نكون معها ، ونحلل الموقف والأفكار التي تسببه ، و نسمح لأنفسنا أن نشعر به: "من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة في هذا الموقف الذي تعتقد أنك لست مستعدًا له ، فلن يحدث شيء. جيد".

من الجيد أن تشعر بالعواطف ، إنها بشر. بهذه الخطوة نجيب على السؤال: لماذا أشعر بهذا؟

• قد تكون مهتمًا: "التحقق العاطفي: 6 نصائح أساسية لتحسينه"

3. اسأل الغرض

السؤال عن السبب يوضح لنا الأصل. ولكن في علم النفس ليس مهمًا جدًا من أين تأتي العاطفة ولكن وظيفة تلك العاطفة وأجب على السؤال: لماذا أشعر بهذا؟

عندما نتعلم تحديد الغرض من المشاعر ، يصبح كل شيء أسهل بكثير. كل المشاعر لها وظيفة، علي سبيل المثال:

• يساعدنا الحزن على تقدير الخسارة وتقييم الخطأ الذي حدث والتعلم وطلب الدعم.

• يحفزنا الغضب على التصرف في موقف نشعر فيه أننا تعرضنا للأذى أو الإعاقات.

• يظهر الخوف في المواقف التي يحتمل أن تكون خطرة ويحثنا على حماية أنفسنا أو الهجوم.

• يعمل الشعور بالذنب على الحفاظ على العلاقات الاجتماعية من خلال الاعتذار أو الأفعال للتعويض عن "الضرر الناجم".

• مقالات لها صلة: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

4. التصرف دون استخدام التجنب التجريبي

إذا اتبعت جميع الخطوات السابقة ، فمن المحتمل أن تكون مشاعرك قد انخفضت حدة منذ ذلك الحين مجرد البقاء معها وتحليلها "بدون قتال" ، ولا يسمح لها الحكم بتنظيم نفسها طبيعي.

وبالتالي ، فإن الخطوة التالية هي العمل على حل الموقف المحفز. سنعرض أنفسنا للمواقف التي اعتدنا تجنبها ، مثل إجراء محادثات غير مريحة ، والتعبير عن المشاعر ، ووضع حد ، والتفاوض ، وحل النزاع ، وحضور الأحداث ...

من المهم جدًا الكشف عن نفسك شيئًا فشيئًا وزيادة مستوى التعقيد (شدة العاطفة) الذي يمكنك إدارته. مع كل خطوة ستكتسب الثقة بالنفس.

5. خطوة طارئة إضافية: التهوية العاطفية

في حالة التواجد في منطقة فرط النشاط وملاحظة أن العواطف قد سيطرت، من المهم جدًا إضافة هذه الخطوة في البداية.

التهوية العاطفية هي التعبير عن المشاعر التي تضطهدنا: ابكي إذا شعرنا بذلك ، اصرخ إذا احتجنا إلى... حاول توجيه تلك المشاعر إلى الخارج (دون إيذاء نفسك أو الآخرين) وعدم تركها محاصرة بالداخل. "العواطف المكبوتة تتراكم حتى تنفجر."

البكاء هو أكثر آليات التهوية العاطفية فعالية ، وعادة ما تحثنا الأعراف الاجتماعية على "عدم البكاء"... فنحن نرمي الحجارة على سطح منزلنا.

• قد تكون مهتمًا: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

ختاما

تعد القدرة على الحفاظ على علاقة صحية مع عواطفك أمرًا حيويًا لكونك أشخاصًا مرنين وتحقيق الرفاهية والهدوء.

إذا كنت لا تشعر بالقدرة على التصرف من أجل حل الصراع الناجم عن المشاعر ، فأنت لا تعرف من أين تبدأ ، تعتقد أنك تفتقر إلى الأدوات اللازمة لتحقيق ذلك أو أنك حاولت ولكن لم تفعل عمل، أنا أشجعك على الاتصال بطبيب نفساني لتكون قادرًا على إجراء هذه التغييرات بدعم.