استراتيجيات المواجهة: ما هي وكيف يمكنها مساعدتنا؟
عندما نواجه مشاكل أو تحديات معينة تجلبها لنا الحياة ، يمكن أن تكون قدرتنا على الحفاظ على الهدوء مفتاحًا للتغلب على العقبات بنجاح.
إحدى القدرات التي تسمح لنا بالقيام بذلك هي التأقلم. ولكن ما هو بالضبط التأقلم ولماذا يكون بعض الناس أكثر قدرة على التأقلم؟ الوصول إلى أهدافك?
تعريف "المواجهة"
في علم النفس ، تم تعريف التأقلم على أنه مجموعة من الاستراتيجيات المعرفية والسلوكية التي يستخدمها الشخص لإدارة المطالب الداخلية أو الخارجية التي يُنظر إليها على أنها مفرطة في موارد الفرد (Lazarus and Folkman 1984). يمكن اعتباره استجابة تكيفية ، لكل واحد ، ل الحد من التوتر المستمدة من موقف يُنظر إليه على أنه من الصعب مواجهته.
القدرة على التكيف لا تشير فقط إلى الحل العملي للمشاكل ، ولكن أيضا إلى القدرة على إدارة العواطف والتوتر في مواجهة مشكلة الموقف. إذن ، فإن تعديل استراتيجيات التأقلم الخاصة بك للتعامل بفعالية مع الأحداث المجهدة يعتمد على الطريقة التي تتبعها تقييم الأحداث ، سواء من قدرتنا وإمكانية الحصول على المعلومات ، وطلب المساعدة والدعم الاجتماعي في السياق حيث انت تعيش.
استراتيجيات المواجهة الرئيسية
تسلط دراسات علم النفس الضوء على ثلاث خصائص رئيسية لاستراتيجيات المواجهة ، والتي يمكن تصنيفها على النحو التالي: (1)
تقييم، ابحث عن معنى الحدث الحرج ؛ (2) مشكلة، حاول مواجهة الواقع ، وإدارة العواقب التي تعرض علينا ؛ و (3) المشاعروتنظيم الجوانب العاطفية ومحاولة الحفاظ على التوازن العاطفي. في ترتيب الأفكار هذا ، يمكننا تحديد استراتيجيات المواجهة في ثلاث فئات:- ركزت الاستراتيجيات على المشكلة ،
- استراتيجيات تركز على العواطف ،
- الاستراتيجيات القائمة على التجنب.
غالبًا ما تُستخدم الاستراتيجيات التي تركز على المشكلات في الظروف العصيبة التي يُنظر إليها على أنها يمكن التحكم فيها: وهي استراتيجيات موجهة نحو المهمة ، لتحقيق القرار و / أو تعديل مشكلة. من ناحية أخرى ، تميل الاستراتيجيات التي تركز على العواطف إلى استخدامها عندما ندرك أن الحدث المجهد لا يمكن السيطرة عليه ، مثل ما يمكن تجربته في مواجهة الخطر: تحاول التغلب على المشكلة بالتركيز على مشاعرك والإفراج عنها ومحاولة الاسترخاء.
أخيرًا ، تميل الاستراتيجيات القائمة على التجنب إلى التعامل معها في تلك اللحظات التي يفترض فيها الشخص تأجيل التأقلم الفعال بسبب الحاجة إلى تنظيم وجمع مواردهم النفسية والاجتماعية قبل مواجهة الموقف بفاعلية: هي استراتيجيات تركز على التجنب أو الإلهاء أو إبعاد نفسك عن الحدث المجهد أو التحول إلى نشاط آخر فكر في.
مواجهة الموقف لا يعني القيام بذلك بالطريقة الصحيحة
في كل من فصول المواجهة هذه ، يمكن استخدام استراتيجيات وظيفية و / أو مختلة. يؤدي هذا إلى اعتبار أنه ، في الواقع ، لا توجد أساليب تكيفية مسبقة أو غير قادرة على التكيف ، هناك استراتيجيات قد تكون فعالة في موقف ما ، وقد لا تكون فعالة في حالات أخرى..
تطوير قدرتنا على التأقلم الجيد
لذلك، يمكن استنتاج أن العنصر الأساسي للتكيف الجيد مع الحدث المجهد، خاصة في حالة الأحداث المجهدة الطويلة الأمد بمرور الوقت ، هي المرونة في استخدام استراتيجيات المواجهة ، والقدرة على عدم استخدام استراتيجية واحدة وتغييرها إذا كانت غير فعالة و سيئة التكيف مع المجتمع.
بعض استراتيجيات التأقلم التي يمكننا تعلم تطويرها يمكن أن تكون:
- حافظ على فحص نشط للمشكلة
- حاول ألا تجعل الموقف أكثر دراماتيكية
- الاسترخاء وتحليل الموقف من وجهات نظر مختلفة ،
- ثق في أنفسنا وقدراتنا ،
- اعترف بحدودنا فنحن بشر ولسنا روبوتات!
- اطلب المساعدة من الأشخاص الأكثر حميمية ، عندما ندرك أننا بحاجة إلى الدعم.
وبالتالي ، يمكن الوصول إلى دولة الرفاهية من خلال التوازن بين إرادتنا وإمكانية التصرف وفقًا لذلك. وفقًا للسياق الذي نعيش فيه ، وبالتالي تعزيز مواردنا الداخلية وتلك المتوفرة في منطقتنا بيئة.