الصعود والهبوط العاطفي: 7 نصائح حول ما يجب القيام به لإدارتها

تعرف على كيفية إدارة الصعود والهبوط العاطفي إنها إحدى المهارات الأساسية التي يجب أن نعمل عليها ، بغض النظر عما إذا كنا نذهب بانتظام إلى مكتب الطبيب النفسي أم لا.

من ناحية أخرى ، افتراض أننا لا نستطيع تعديل عواطفنا هو تقييد أنفسنا بطريقة ما غير ضروري ، خاصة عندما تميل هذه إلى التغيير بسرعة ونصبح حساسين للغاية لما يحدث لنا

في هذا المقال سوف نرى سلسلة من النصائح لمعرفة ما يجب القيام به في مواجهة التقلبات العاطفية ، تبني استراتيجيات ضد عدم الاستقرار من هذا النوع، والتكيف بأفضل طريقة ممكنة مع البيئة والحياة بشكل عام.

• مقالات لها صلة: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

ما هي التقلبات العاطفية؟

إن وجود المشاعر منطقي ، من بين أمور أخرى ، لأنها لا تنشأ من خلال سيطرتنا الواعية. بفضلهم ، لا يتعين علينا المرور بفترة طويلة من التفكير لمعرفة كيفية وضع أنفسنا أمام فكرة أو حدث ؛ نحن ببساطة نتبنى موقفًا تلقائيًا ، وأحيانًا في غضون أجزاء من الثانية.

ومع ذلك ، في بعض الحالات الطبيعة الديناميكية للعواطف يمكن أن يتحول إلى تقلبات عاطفية ، والتي تظهر عندما يؤدي الحد الأدنى من التغييرات إلى تغيير الحالة المزاجية تمامًا.

لا يمكن أن يؤدي عدم الاستقرار العاطفي هذا فقط إلى الشعور بعدم الراحة لدى الشخص الذي يختبره بشكل مباشر ؛ يمكن أن يؤثر أيضًا سلبًا على الطريقة التي تتواصل بها اجتماعيًا ، لأنه يسهل ظهور سوء الفهم والفشل في التواصل. هكذا، من الطبيعي البحث عن حلول، إما البحث عن طبيب نفساني (للحالات التي تتآكل فيها جودة الحياة) أو تغيير بعض الروتين اليومي.

كيفية إدارة عدم الاستقرار العاطفي

بعد ذلك سنرى عدة أفكار رئيسية لتطبيقها في حالة عدم حضور علاج نفسي ، على الرغم من قراءتها ومحاولة متابعتها بنفسك لا يمكن أن تحل محل عمل أخصائي الصحة عقلي.

1. تعرف على المواقف التي تغذي التقلبات العاطفية

هل يظهر عدم الاستقرار العاطفي هذا في أي موقف ، أم يظل مرتبطًا بسياق أو منطقة معينة؟ يمكن أن تعطيك الإجابة على هذا السؤال أدلة حول إلى أي مدى يتم تسهيل الصعود والهبوط من خلال العناصر الموجودة في بيئتك.

2. تعرف على الاضطراب ثنائي القطب

كما هو الحال مع أي نوع من أنواع الاضطرابات النفسية ، لا يمكن تشخيص الاضطراب ثنائي القطب إلا من قبل أخصائيي الصحة العقلية من خلال التقييمات الشخصية. ومع ذلك ، فإن حقيقة القراءة البسيطة عنها يمكن أن تساعدنا في فهم ما يحدث لنا ، مقارنة الأعراض المرتبطة به مع ما يحدث في هذه الحالة.

على وجه التحديد ، يتميز الاضطراب ثنائي القطب بمراحل من الهوس ، يسود فيها النشوة والتفاؤل الشديد والتحفيز ، مع نوع آخر من الاكتئاب. عادة ما تكون هذه المراحل طويلة (عدة أيام متتالية ، أو أسابيع) ، وتكون الأعراض شديدة للغاية ومستقلة نسبيًا عما يحدث لنا.

لذلك ، إذا لم تكن حالات الصعود والهبوط العاطفية شديدة ولم تستمر أكثر من يوم واحد ، فلا يوجد سبب للاعتقاد بأن هذا قد يكون هو الحال. الظاهرة التي تؤثر علينا ، بينما في الحالة المعاكسة يستحسن حضور التقييم النفسي ، حتى مع الوضع في الاعتبار الذي - التي لا يجب أن يكون الاضطراب ثنائي القطب. ضع في اعتبارك أيضًا أن هناك ميلًا للتماهي مع أعراض الاضطرابات النفسية ، على الرغم من حقيقة أن هذه العلاقة غير موجودة بالفعل أو مبالغ فيها.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع الاضطراب ثنائي القطب وخصائصه"

3. نم جيدا وتناول الطعام بشكل صحيح

في كثير من الحالات ، يرجع عدم الاستقرار العاطفي إلى الإحباط الذي يغذيه سوء الحالة البدنية. الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل تكلفة الطاقة التي تتطلبها حياتهم اليومية يميلون إلى أن يكون لديهم مستويات أعلى من القلق، مما يجعلهم يتفاعلون بطريقة أكثر تطرفًا مع المنبهات السلبية.

لذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم والاعتناء بنظامك الغذائي سيساعد في منع حدوث نقص الطاقة هذا ، والذي ينعكس في الحالة العاطفية.

4. تعلم أن تحيط نفسك بالأشخاص المناسبين

هناك أوقات تنشأ فيها تقلبات عاطفية من ديناميكيات علاقات معيبة ، ربما بسبب يتعارض مع شخص آخر ، من أجل ذكريات مرتبطة بشخص ما ونفضل نسيانها أو ببساطة لأن المواقف السائدة في مجموعة لا تفيدنا.

هذا هو السبب في أنه من المهم أن نكون واضحين أنه إذا كانت العلاقة لا تجعلنا نشعر بالرضا ، فمن المشروع تمامًا قطعها ، حتى مؤقتًا حتى نتعافى.

5. لا تجبر على ظهور مشاعر أخرى

إذا حاولت "إجبار" نفسك على الشعور بشكل مختلف ، فسيؤدي ذلك إلى إحباطك فقط ، لأنه لن ينجح. بدلاً من ذلك ، من المفيد جدًا التأثير بشكل غير مباشر على ما تشعر به تعريض نفسك لبيئات تنقل ما تريد أن تشعر به.

على أي حال ، في حالة الصعود والهبوط العاطفي ، لا يمكن أن يكون هذا هو الحل النهائي أيضًا ، منذ ذلك الحين يمكن أن يكون فعالا فقط عندما يظهر بالفعل التغيير المفاجئ الذي تريد تجنب تكراره. ثابت.

6. امنح نفسك بعض الوقت لقطع الاتصال

دخول مرحلة تكون فيها الأفكار التي تستحوذ علينا والبيئات التي تقصفنا بها أسباب القلق إيجابية للغاية ، لأنها تتيح لنا استعادة قوتنا واستئناف تلك التحديات اليومية بالطاقة متجدد.

إذا كان ذلك ممكنا، تغيير الاماكن، حتى لا تذكرك بيئتك المادية بما يجعلك تعاني من التوتر.

7. اذهب إلى الطبيب النفسي

إذا لم تتمكن من إدارة عدم الاستقرار العاطفي بشكل مناسب ، فلا تلوم نفسك ؛ مجال العواطف يعمل من خلال عمليات لا تعتمد على سيطرتنا الطوعية ، و لا يمكننا التأثير عليه إلا بطريقة غير مباشرة ، وتعديل طريقتنا في التعامل معه. سياق. في الأخير، العلاج النفسي يعمل بشكل جيد للغاية.

لذلك من المهم ابحث عن طبيب نفساني أو فريق من علماء النفس واسمح لنفسك بالنصائح والمساعدة. من خلال العمل من جلسات التشاور ومن خلال الإجراءات الروتينية التي أشار إليها المحترف ، سنفعل ما هو ضروري للتحسين بشكل كبير في غضون أسابيع.

المراجع الببليوجرافية:

• سالموري ، ف. (2015). العقل والعاطفة: موارد لتعلم وتعليم التفكير. برشلونة: RBA.
• سولومون ، ر. ج. (2007). ليس عبد العاطفة. أكسفورد: مطبعة جامعة أوفورد.