الفوائد العشر لليقظة (في الجسد والعقل)

لقد حصلت ممارسة اليقظة المرتبطة بالتأمل على نتائج جيدة على حد سواء في الآثار الناتجة على الصحة البدنية والصحة العقلية. إنه مرتبط بانخفاض خطر إظهار علم الأمراض وزيادة نمو الدماغ.

اليقظة ، وتسمى أيضًا الوعي الكامل ، تتكون من تركيز الانتباه على "هنا والآن" في اللحظة الحالية وتقبل التجربة وأنفسنا دون إصدار حكم أو عمل أي نوع من ذلك تقييم. وبالتالي ، نتعرف على أنفسنا بشكل أفضل ، مما يسمح لنا بتنظيم مشاعرنا وتقليل التوتر ، تحسين قدرتنا على الانتباه والذاكرة وحل المشكلات وحتى العلاقات معهم البقية.

هناك العديد من الفوائد التي تم الحصول عليها من ممارسة اليقظة التي تم تقديمه كأسلوب مكمل للتدخلات الأخرى في جلسات العلاج النفسي كعلاجات من الجيل الثالث أو الجديد ، لعلاج المرضى الذين يعانون من أمراض مختلفة ، ولكن قبل كل شيء مرتبطة بالتغير العاطفي أو التأثر.

في هذه المقالة سوف تتعلم المزيد عن ممارسة اليقظة الذهنية ، وما هو أصلها ، وما هي أكثر خصائصها صلة ، وما هي الفوائد التي لوحظت في التحقيقات المختلفة.

• نوصيك بقراءة: "12 نصيحة (ومفاتيح) للتأمل بشكل صحيح"

ما هو اليقظة؟

اليقظة ، والمعروفة أيضًا باسم الوعي الكامل ، لها أصلها في التأمل البوذي ، والوصول قام الغرب بترقية من قبل أستاذ الطب جون كابات زين الذي قدمه كاستراتيجية مستخدمة في العلاج النفسي.

تتكون التقنية من تركيز الانتباه على اللحظة الحالية ، دون إجراء أي نوع من التقييم للأفكار التي تظهر ، فقط التفكير فيها. بهذه الطريقة يجب أن نقبل أفكارنا دون الحكم عليها.

المكونات الأساسية لليقظة هي: كما قلنا بالفعل ، تركيز الانتباه على الحاضر ؛ كن منفتحًا ومتقبلًا للتجارب المختلفة ؛ القبول الراديكالي ، أي أننا لن نحكم على التجارب أو نقدرها ، ولن نرفض حتى التجارب السلبية ؛ نحن من نختار ما نركز عليه انتباهنا أو وعينا ولكن دون محاولة السيطرة على ما نشعر به أو ما تثيره هذه التجارب فينا.

يجب علينا أيضًا التحلي بالصبر ، ويجب ألا نفرض أي رد فعل، كما قلنا سوف نفكر ببساطة ؛ سنتجنب تكوين توقعات أو المقارنة مع التجارب السابقة ، تذكر أنه يجب عليك التركيز فقط على الحاضر ؛ ولن نعطي أهمية لتحقيق نتائج فورية أيضًا ، وسنسمح لها بالظهور عند الضرورة. من ناحية أخرى ، يجب أن تكون مراقبة التجربة تشاركية ، أي أننا لا نستطيع إدراكها كشيء غريب عنا ، لكننا سنتأملها على أنها جزء من أنفسنا.

عامل مهم آخر هو قبول ذواتنا الحالية. من أجل التغيير والتحسين ، يجب علينا أولاً أن نقبل أنفسنا كما نحن ، لنعرف ما هي نقطة انطلاقنا وما هي الجوانب التي يجب أن نعمل عليها لتحسينها. القبول هو الخطوة الأولى لتكون قادرًا على التغيير.

• نوصيك بقراءة: "المانترا: 11 عبارة قوية للتأمل والتركيز"

ما هي الآثار الإيجابية لليقظة الذهنية على الصحة؟

الآن بعد أن عرفنا ما تتكون منه ممارسة اليقظة ، سيكون من الأسهل علينا فهم فوائدها وما هي أسباب استخدام هذه التقنية كاستراتيجيات في العلاج النفسي.

1. يقلل من التوتر ويزيد من السيطرة على المشاعر

كما ذكرنا ، فإن اليقظة الذهنية مرتبطة بممارسة التأمل ، وبهذه الطريقة يسهل استنتاج أن النتائج المحققة ستكون متشابهة. أظهرت دراسات مختلفة أن تقنية اليقظة التي يتم إجراؤها على أساس منتظم ، يرتبط بانخفاض هرمون الكورتيزول، والتي في جرعات صغيرة لها آثار إيجابية للموضوع ، لأنها تساعد على تنظيم التمثيل الغذائي للحصول على الطاقة ، والتعامل مع الإجهاد ، وتقليل العدوى ، وتنظيم السكر في الدم وضغط الدم ، والتحكم في دورات النوم والاستيقاظ ، وتشارك أيضًا في الذاكرة و تركيز.

بهذه الطريقة ، عند حدوث تغيير في هذا الهرمون ، ستتأثر جميع الوظائف. أعلاه يزيد أيضًا من خطر الإصابة باضطرابات المزاج مثل القلق أو كآبة. اليقظة الذهنية تساعدنا على الاسترخاء ، وبالتالي تقليل التوتر وبالتالي تقليل مستوى الكورتيزول.

2. يحسن قدرتنا على التركيز

كما نعلم بالفعل ، أحد العوامل الأساسية لليقظة الذهنية هو تركيز الانتباه على الحاضر، هنا والآن وكن على دراية كاملة بما يحدث. وبالتالي ، في حين أن تحقيق هدف هذه التقنية في البداية قد يكون صعبًا ، مع استمرار الممارسة سنكون قادرين على تحسين قدرتنا على التركيز ، والوصول إلى تحكم وإدارة أفضل لدينا اهتمام. نحن نعمل على تعميم النتائج التي تم الحصول عليها خلال جلسات اليقظة وتطبيقها على مجالات مختلفة من حياتنا.

3. تحسين النوم

بالإشارة إلى النقطة الأولى ، نعلم أن اليقظة تساعد في تقليل التوتر ، وبالتالي تجعلنا أكثر هدوءًا وهدوءًا في حياتنا اليومية حتى عند ظهور المواقف الصعبة. يتيح لنا ضبط النفس والتحكم العاطفي الذي يفيد الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، فقد لوحظ أن الأفراد الذين يقومون بهذه الممارسة تظهر التنشيط القشري السفلي في الليل، دعونا نتذكر أن موجات النشاط الأقل أثناء النوم مرتبطة بمراحل راحة الدماغ الأكبر.

4. تحسين الذاكرة

فيما يتعلق بتحسين التركيز ، سنلاحظ أيضًا سعة ذاكرة أفضل. القدرة على تركيز انتباهنا على الحافز ، على شيء نريد أن نتذكره ، يسهل علينا تشفيره وتخزينه واسترجاعه بشكل أفضل عند الضرورة.

تم إجراء تحقيقات مختلفة حيث تمت ملاحظتها ، في الأشخاص الذين يمارسون اليقظة ، أداء أفضل للذاكرة العاملة، وهي نوع من الذاكرة قصيرة المدى تسمح لنا بمعالجة المعلومات والتعامل معها أثناء a فترة زمنية ، لكونها ضرورية للتشغيل السليم للعمليات المعرفية مركب.

وبالمثل ، تم الحصول على نتائج في دراسات مختلفة تشير إلى أن الوعي الكامل يساعد على زيادة حجم المادة الرمادية في الجسم الخلايا العصبية ، في دماغنا ، في نفس الوقت الذي لوحظ فيه أيضًا زيادة في الحُصين ، وهي واحدة من مناطق الدماغ الأكثر ارتباطًا بـ ذاكرة.

5. يساعد على حماية الدماغ من التلف

استنتج البحث الذي أُجري على الأشخاص الذين يمارسون التأمل ، والذي ، كما نعلم بالفعل ، أحد أسس اليقظة الذهنية ، أن هؤلاء الأفراد أظهرت تيلوميرات أطول ، وهذا هو الاسم الذي يطلق على تسلسل النيوكليوتيدات التي تشكل نهايات ونصائح الكروموسومات والتي تحتوي على الوظيفة الرئيسية للحماية من التلف المحتمل ، المرتبط أيضًا بالشيخوخة ، تقصير التيلومير هو أحد أسباب ذلك معالجة.

كما لوحظ أن هذه الممارسة يرتبط بزيادة كثافة المحاور والميالين الذي يغطيها، هذا يتكون من طبقة عازلة تسمح للمعلومات ، الدافع العصبي للخلايا العصبية ، أن تنتقل بشكل أفضل وأكثر كفاءة على مدار العام.

6. قوة الإبداع

تم التحقق من زيادة الإبداع ، وفهمت على أنها القدرة على خلق أو ابتكار أفكار جديدة. يساعد الحد من التوتر وتحسين قدرة الانتباه والتركيز على تعزيز هذه القدرة ، لأنه إذا شعرنا بمزيد من الاسترخاء ، سيكون لدينا عقل أكثر وضوحًا ومعه تسهيلات أكبر للتركيز عليها يزيد.

من ناحية أخرى ، فإن التحسين في التركيز والتحكم في الانتباه يسمح لنا بالاستمرار في التركيز على مهمة لفترة أطول ، وبالتالي نفضل أن نكون مبدعين.

7. يعزز وعيًا ذاتيًا أكبر

في نهاية المطاف ، اليقظة هي تقنية يسمح لنا بتكريس لحظة لأنفسنا، للتواصل والإدراك لأفكارنا ومشاعرنا ، وبالتالي تفضيلنا للتعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل. إن معرفة ما نشعر به ومواجهته ليس بالأمر السهل دائمًا ، لأنهما يزيلان المشاعر والأفكار التي يمكن أن تؤذيك ، لكن من الأفضل مواجهتها في أسرع وقت ممكن لتجنب المواقف الأسوأ.

تتيح لك معرفة نفسك بشكل أفضل معرفة سبب رد فعلك في المواقف المختلفة ، والتفضيل حل المشاكل المختلفة التي قد تطرأ في حياتك وما هو أفضل طريقة للتعامل معها الأفعال.

8. يحسن العلاقات الاجتماعية

وبالمثل ، فإن الفوائد المقدمة بالفعل مثل معرفة الذات أو الحد من التوتر أو التنظيم العاطفي ، أي تحسين حالة الذات ، كما أنها تسهل علاقة أكثر ملاءمة مع الآخرين.. يتمتع الأشخاص بقدرة أكبر على التعبير عن شعورهم والتواصل وفهم مشاعر الآخرين ، وزيادة التعاطف.

9. تنمية الذكاء العاطفي

مرتبطًا بمزيد من المعرفة الذاتية وزيادة الوعي الذاتي الناتج عن ممارسة اليقظة ، يدير الفرد فهمه واستخدامه وإدارته بشكل صحيح العواطف من أجل تقليل التوتر ، وتكون أكثر إحسانًا وتعاطفًا مع الذات ، وكذلك تقليل النزاعات والتعامل مع المشكلات بشكل أكبر أفضل. وبالمثل ، يرتبط الذكاء العاطفي أيضًا بعلاقة أفضل مع الآخرين ، مما يزيد من التعاطف مع الآخرين.

10. تقوية الدماغ

كما رأينا في النقاط السابقة ، اليقظة تعزز نمو الدماغ. تمت ملاحظة المرونة العصبية ، التي تتكون من تكوين اتصالات عصبية جديدة ، وتكوين الخلايا العصبية ، وهو تكوين خلايا عصبية جديدة. بهذه الطريقة ، هناك إعادة هيكلة وتغيير في الدماغ ومعه تعلم جديد ، مما يسمح بمرونة أكبر وتكيف أفضل.