الابتعاد عن الوطن: المفاتيح النفسية للمهاجرين الإسبان

الهجرة هي واحدة من أكثر التجارب البشرية تعقيدًا التي يمكن أن نعيشها اليوم. في نفس الوقت أنه يوفر لنا فرصًا وتعلمًا ورائعًا تطوير الذات، الهجرة تفترض تغييرًا عميقًا في السياق لدرجة أنه عادة ما يسبب صعوبات في التكيف ، وانعدام الأمن ، والارتباك ، وحتى الشعور بالفراغ أو عدم معرفة القرار الذي يجب اتخاذه.

الإنسان حيوان اجتماعي ونحن بحاجة إلى سياق نشعر فيه بالأمان. عندما يتغير هذا السياق ، بغض النظر عن مقدار ما يوفره لنا من فرص ، فإنه يجعلنا دائمًا نشعر بالضعف بالمعنى النفسي والعاطفي..

في المقابل ، تعتبر الهجرة تجربة شائعة بشكل متزايد للأشخاص من إسبانيا في البلدان الأوروبية الأخرى أو في أمريكا اللاتينية. في هذه التجارب تتدفق المشاكل التي بدت أنه تم التغلب عليها في جميع السياقات: العمل ، والحياة الاجتماعية ، وحتى الزوجين. هذه الصعوبات ليست نتيجة الهجرة ، بل الهجرة تجربة صعبة تجعل من الصعب علينا إدارة كل ما نشعر به.

• مقالات لها صلة: "متلازمة يوليسيس: ضغوط مزمنة لدى المهاجرين"

تحدي الهجرة

في هذه المقالة سوف نتعمق في ما هم عليه أهم المفاتيح النفسية لفهم ما يحدث أثناء عملية الهجرة وقبل كل شيء ، كيف يمكنك حل هذه الصعوبات بتغييرك الشخصي (وبالتالي ليس لديك خيار "العودة" كخيار وحيد).

حتى تعرف من يكتب لك: اسمي روبين كاماتشو ، وفي السنوات الـ 11 الماضية ، رافقت الناس كطبيب نفساني ومدرب في عملياتهم للتغيير الشخصي ، إما بسبب مشاكل الثقة ، أو احترام الذات ، أو العاطفي ، أو الزوجين ، أو الانفصال ، أو التوجه في مجال العمل (اتخاذ القرار ، والإنتاجية ، وعلاقات العمل ، إلخ.). خلال هذا الوقت ، رافقت العديد من الأشخاص الذين هاجروا وواجهوا هذه الصعوبات ، وليس الناس فقط إسبانيا في الخارج ، ولكن من جنسيات أخرى ووجهات مختلفة جدًا (اليابان ، أستراليا ، إلخ.).

ومع ذلك ، فإن أعظم تجربة يمكنني أن أقدمها لك في هذا المقال ليست من سلسلة المعرفة الأكاديمية (التي يمكن لأي شخص استيعابها) ولكن من تجربتي الخاصة كملف مهاجر. في هذه السنوات الـ 11 ، هاجرت وعشت في بلدين (الإكوادور والأرجنتين) وسافرت إلى العديد من البلدان الأخرى. لقد شعرت بالصعوبات وفوائد الهجرة. لهذا السبب أريد تحويل هذه التجربة من علم النفس حتى تكون تجربتك أكثر إيجابية وقبل كل شيء ، بحيث يفترض لك حلاً لما يحدث لك وتعلمًا لكل ما لديك أوقات الحياة.

• قد تكون مهتمًا: "المرونة: التعريف و 10 عادات لتعزيزها"

صعوبات التكيف مع واقع آخر

حتى وقت ليس ببعيد ، كانت الهجرة تجربة استثنائية. إنه لا يعني فقط التواجد في سياق أو ثقافة أو لغة أخرى في بعض الأحيان ، وما إلى ذلك ، ولكن هذا التغيير يصبح دائمًا. إنها عملية تكيفية تتطلب تغييرًا نفسيًا ، حيث إننا نتكيف أولاً مع هذا الواقع الجديد ، ثم تتدفق المشاكل الناتجة. من هذا التكيف ، وأخيرًا نقوم بعملية التثاقف (وهذا لا يعني أنك تفقد ثقافتك ، ولكنك تستوعب الجديد حضاره).

اليوم نهاجر أكثر من ذلك بكثير. نحن نعيش في عصر العولمة حيث نجد في العديد من المناسبات أفضل فرص العمل سياقات أخرى ، أو ربما تكون مواقف شخصية أو عاطفية تقودك إلى تنفيذ ذلك يتغيرون. الشيء المهم هو أنه في عملية التغيير الجذري هذه تنشأ المشاعر غير السارة من عدم اليقين ، مثل عدم الأمان أو الخوف أو الشك أو الارتباك.

يمكن أن تظهر هذه الصعوبات في أي وقت في حياتك. ومع ذلك ، لدينا القدرة على تغيير السياق ، واللجوء إلى الروابط العاطفية العميقة (خاصة الصداقة أو العائلية). نشعر بالخارج نوع من العزلة التي تولد المزيد من عدم اليقين وانعدام الأمن وتهيئ قراراتنا، كما لو كنا أصغر. سنرى هذه الصعوبات واحدة تلو الأخرى لتعميقها.

1. الارتباك (عدم معرفة ما يجب القيام به أو اتخاذ القرار)

عندما نشعر بالارتباك ونواجه صعوبة في اتخاذ القرارات ، فهذا نتيجة للخوف. في مواجهة حالة عدم اليقين التي نشعر بها عند مغادرة سياقنا ومواجهة الصعوبات التي يمكن أن تؤثر على مستقبلك ، يبدو أن الخوف يحاول حمايتك. أداة عملية للخوف هي خلق الشكوك. نرى سلبيات كل قرار محتمل وفي النهاية مشلولون.

مع مرور الأيام ، يولد الارتباك شعورًا بالفراغ أو فقدان المعنى الذي يمكن أن يؤدي بمرور الوقت إلى تكثيف تجربة الهجرة. ومع ذلك، المشكلة ليست الخوف ، ولكن الطريقة التي نفهم بها هذا الخوف ونتعامل معه.

في حالة عدم اليقين ، حيث تشعر أن لديك موارد أقل (عاطفية ، واجتماعية ، وثقافية ، وما إلى ذلك) ، فمن المنطقي أن تكون مخاوفك أكثر تقييدًا. وهي بدورها فرصة لتعلم فهم وإدارة ما تشعر به.

• قد تكون مهتمًا: "4 عادات نفسية صحية للتغلب على الخوف من اتخاذ القرارات"

2. انعدام الأمن والإغلاق

انعدام الأمن يطبق الخوف على فكرتك عن قدراتك الذاتية. يقودك انعدام الأمن إلى التفكير: ماذا لو اتخذت هذا القرار ولم يكن جيدًا؟ ماذا لو أبلغت حدودي لكنهم رفضوا أو خيبوا أملي؟ ماذا لو كنت لا أعرف كيف أواجه هذا التحدي وتعرضت قدراتي للخطر؟

في مواجهة انعدام الأمن ، نصاب بالشلل. لكن الشعور بعدم الأمان هو أيضًا عاطفة إيجابية ، حيث يساعدك على توخي الحذر واتخاذ قرارات أكثر وعياً ومدروسة. ومع ذلك ، في تجربة الهجرة يمكن أن تتحول إلى حالة من انعدام الأمن أكثر حدة ومحدودة.

3. القلق والضيق (مع استمرار المشكلة)

مع استمرار المشكلة ، يمكن أن يؤدي الخوف وانعدام الأمن والارتباك إلى القلق والضيق. القلق الخوف الذي انتشر على نطاق واسع ، والذي بدوره يولد طريقة ضحلة وسريعة للتنفس تجعلك تشعر بعدم الراحة النموذجي في الصدر. قد تكون المشكلة متعلقة بشريكك أو عملك أو علاقتك الاجتماعية ، لكنها دائمًا ما تنبع من طريقة فهمك وإدارة ما تشعر به.

كل هذه الصعوبات ، التي تتفاقم في عملية الهجرة ، يمكن أن تسبب المزيد والمزيد من الانزعاج ، لكن لا يمكننا تغيير هذا الواقع أو السياق (كما أنها ليست المشكلة حقًا) ولكن التكيف هو عملية جذرية للغاية يجب أن نتعلم كيفية إدارتها.

الشيء المهم والأكثر قيمة في هذا الموقف هو أنه التعلم الذي سيخدمك طوال حياتك وفي جميع السياقات. في كل مناسبة رافقت فيها شخصًا واجه صعوبات في عملية الهجرة أو لديه صعوبات أخرى الذين عاشوا كمهاجرين ، نتج عن التعلم وفائدته على مر السنين وفي سياقات أخرى و خبرة. سنرى ما هي المفاتيح لإدارة هذه التجربة وجعلها إيجابية تمامًا بالنسبة لك.

• مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للسيطرة على عواطفك"

مفاتيح لإدارة تجربة الترحيل

عندما نشعر بالقلق في تجربة الهجرة هذه ، فإننا نميل إلى الفرار. نشعر أنه إذا قمنا بتغيير السياق مرة أخرى ، فسيتم حل المشكلة. القيام بذلك يعني أنك تعتبر أن المشكلة تكمن في السياق ، وهي فكرة خطيرة ، لسبب بسيط هو أنه يمكن أن تجعل السياقات المستقبلية تؤثر على رفاهيتك أكثر من اللازم.

المفتاح ليس في الهروب ولكن في تعلم أن تكون جيدًا في سياق مختلف. ستنمو قدرتك على التكيف وستكون قادرًا على الشعور بمزيد من الأمان واتخاذ قرارات أكثر وعيًا والتواصل بشكل أعمق مع الناس والبيئة. لتحقيق هذا التغيير ، يجب أن نحل من جذوره الصعوبات الداخلية التي تجعل تجربة الهجرة غير سارة.

بادئ ذي بدء ، إنه ضروري تعلم كيفية فهم وإدارة ما تشعر به. البشر كائنات عاطفية وهم يشترطونك لكل فعل أو قرار أو تفسير أو علاقة أو طريقة للتواصل أو العمل. يؤدي تعلم فهم ما تشعر به إلى التعرف على مشاعرك ، واكتشاف ما تفسره لتشعر بها ، وكيف تديرها (من خلال سلوكياتك الخاصة) ، بحيث تكون أكثر حدة واستمرارية وتكرارًا ، وتتعلم أخيرًا كيفية إدارتها بطريقة وظيفية بحيث ، بدلاً من الكثير من الخوف وانعدام الأمن ، تولد المزيد من القبول والثقة ، مما سيقودك إلى عيش المزيد حاسم.

المفتاح الثاني هو العمل مع مفهومك الذاتي. في الخارج ، أنت بعيد عما تعرفه وحتى هويتك الشخصية معرضة للخطر. يمكن أن تساعدك هذه التجربة في التعرف على نفسك ، واكتشاف رأيك في نفسك ، وكيف ترى نفسك وكيف تقدر نفسك. إن هويتنا ومفهومنا الذاتي هي في الواقع فكرة ديناميكية وتتغير طوال حياتنا. إن إدراك ما تؤمن به عن نفسك وتشغيله سيمنحك الرفاهية والأمان.

من الضروري أيضًا أن يكون لديك خطة عمل ملموسة وقابلة للقياس ويمكن ملاحظتها لجعل التغيير الذي تحتاجه حقيقة واقعة. قد يكون امتلاك نوايا حسنة أو رغبات أو مجرد التفكير فيما يحدث لك أمرًا إيجابيًا ، ولكن إذا لم نتخذ إجراءات ملموسة ، فلن يتغير شيء. يعني اتخاذ الإجراءات أن لديك سلسلة من الإجراءات المختلفة التي تساعدك على إدارة حالتك المزاجية وكيف تشعر بطريقة أكثر فاعلية. تمنحك خطة العمل الالتزام والتركيز وتحركك نحو التغيير الذي تحتاجه.

وأخيرًا: لديها شركة خبيرة، هذا لا يوجهك أو يوجهك ، ولكنه يرافقك بطريقة نظيفة ، بحيث يمكنك التفكير في نفسك ، واكتشاف ما تشعر به وتفسيره ، وبالتالي تطبيق التغييرات اللازمة على نفسك.

تجربة تحويلية

على الرغم من أن الهجرة تجربة صعبة ومع مرور الوقت يبدو أن الصعوبات تزداد ، في نفس الوقت فرصة فريدة للتعرف على نفسك ، واكتشاف كيف تفهم وتدير ما تشعر به وكيف تفسر المواقف، وقبل كل شيء ، الشروع في تغييرات تساعدك على العيش بمزيد من الرفاهية والقبول والثقة والأمان بقراراتك. يتعلق الأمر بالتمتع بصحة جيدة ، أينما كنت ، بحيث تعتمد رفاهيتك عليك بشكل أساسي ويكون هذا التغيير مستقرًا.

تجربة الهجرة هي سياق يساعدك على عيش هذه العملية. المشكلة ليست في "الخروج" (في الواقع ، أنت دائمًا معك) أو بعيدًا عن الأشخاص الذين تهتم بهم (يمكن للبشر بناء الروابط العاطفية الهامة طوال حياته) ولكن صعوبة هذا التغيير في السياق تعرضك لمواقف صعبة كانت بالفعل فيك.

إنها إذن فرصة رائعة للحصول على التغيير الذي تحتاجه وأنه مستقر ، أي أنه لا يساعدك فقط على أن تكون جيدًا ضمن تجربة الهجرة الخاصة بك ، ولكن في بقية حياتك وفي مواجهة أي صعوبة تواجهها (شخصية ، عمل ، عاطفية ، إلخ.).

إن طريقة عيش عملية التغيير التي لها نتائج مستقرة هي القيام بذلك بمثابرة ومرونة أيضًا ، ولكن قبل كل شيء العمل مع جميع جوانب شخصيتك: نظام معتقداتك ، احترامك لذاتك ، عواطفك ، تواصلك ، علاقاتك ، وثقتك بنفسك. العمل مع جميع الأطراف بطريقة عميقة وعملية (تطبيق تغييرات محددة تجعلك أنت تحسين وضعك من البداية) سوف تجعل التغيير أخيرًا ، لأنه سيكون جزءًا من أنت.

قد يكون العيش في عملية مع جلسات فقط أمرًا متقلبًا أو قد يجعلك تشعر أن الشركة مؤقتة. لهذا السبب ، وفي حالتي الشخصية ، فأنا لا أرافق الناس في الجلسات فقط ، ولكن في ثابت: كل يوم ، لأي حاجة قد تكون لديكم ، بدون حد للتشاور ، مع أدوات أسبوعية و الجلسات.

إذا كنت ترغب في تجربة هذه العملية وحل ما يحدث لك ، فلا تتردد في تحديد موعد أول جلسة استكشافية معي عبر Whatsapp. في هذه الجلسة نتعرف على بعضنا البعض ونتعمق في المشكلة ونجد حلاً ونرى كيف يمكنني مرافقتك. يمكنك جدولة هذه الجلسة من خلال هذه الصفحة.

أبعث لكم بالكثير من التشجيع والوهم والالتزام. كل شيء سوف يتغير إذا حدث التغيير فيك. أذهب خلفها.