اللامبالاة والحزن والمزاج السيء في الشتاء

لقد ثبت أن الفصول ، وخاصة الشتاء ، تؤثر على الحالة المزاجية الناس ، بل وقد تؤدي إلى ظهور مضاعفات في مجال الصحة عقلي.

في الواقع ، من الضروري في بعض الأحيان التصرف بشكل وقائي حتى لا تظهر التأثيرات العاطفية المهمة ومعها القدرة على الإضرار برفاهيتنا ، حيث يشعر الكثير من الناس بالحزن واللامبالاة وسوء الحالة المزاجية في أشهر شتاء. وهذا له تفسير.

في هذه المقالة سنرى التأثيرات الرئيسية التي يولدها الشتاء في حالتنا الذهنية وما يمكننا القيام به للتخفيف من الحالة المزاجية المنخفضة في الشتاء.

• مقالات لها صلة: "الأنواع الستة لاضطرابات المزاج"

لماذا أشعر بالحزن واللامبالاة في الشتاء؟

لقد تم إثبات ذلك ويمكننا أن نلاحظ أن المزاج ينخفض ​​خلال فصل الشتاء ، وقد تظهر أعراض الاكتئاب. بهذه الطريقة يجب أن نأخذ في الاعتبار البلد الذي يقيم فيه الموضوع ، لأن خصائص الشتاء ستختلف. على سبيل المثال ، لن يكون العيش في بلد يكون الجو باردًا فيه طوال العام مقارنةً ببلد آخر حيث يوجد تباين أكبر في درجات الحرارة اعتمادًا على الموسم.

وهكذا ، فقد رأينا ذلك من بين متغيرات الشتاء الأكثر تأثيرًا على مشاعرنا ، يبرز قلة الضوء. يؤثر قلة الشمس في الشتاء على إيقاعات الساعة البيولوجية ، ودورات النوم والاستيقاظ ، ويمكن أن يغير النوم ، وبالتالي الراحة. يؤثر هذا أيضًا على طاقة الشخص ، ويشعرون بمزيد من التعب ولا يريدون فعل أي شيء ، وفي النهاية ، سيؤثر ذلك أيضًا على مزاجهم ، ويظهر متضائلًا.

بصرف النظر عن الظلام في وقت مبكر من الشتاء ، فإن أشعة الشمس التي تصل إلينا تكون أكثر ضعفًا; أي أنها تصل بكثافة أقل وحرارة أقل. يؤثر هذا الانخفاض في قوة الشمس أيضًا على الحالة المزاجية ، مما يساعد الشخص على الشعور بنشاط أقل.

يؤثر هذا التغيير في ساعات النهار على الفرد هرمونيًا ، ويغير إنتاج السيروتونين والميلاتونين. في الحالة الأولى ، السيروتونين ، يزداد إنتاجه عندما يتعرض الفرد لأشعة الشمس. لذلك ، خلال فصل الشتاء ، مع ساعات أقل من ضوء الشمس ، ستكون كمية هذا الهرمون المتاحة أقل. وقد لوحظ انخفاض السيروتونين ، المعروف أيضًا باسم هرمون السعادة ، في الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، مع تغير الحالة المزاجية.

وبالمثل ، فإن السيروتونين هو ناقل عصبي مهم للغاية لا يرتبط فقط بالمزاج ولكن أيضًا بالعدوانية (يقلل منه السيروتونين) ؛ مع الإجهاد ، والذي يتناقص أيضًا مع الناقل العصبي ؛ مع سلوك اللذة ، الذي ينشطه السيروتونين ، مع الشعور بمزيد من الاسترخاء ، وزيادة التركيز واحترام الذات ، والتي يفضلها هذا الهرمون أيضًا. مقدمة هذا الناقل العصبي هي التربتوفانوهو حمض أميني يتم الحصول عليه من أطعمة مثل الدجاج أو الموز أو البيض أو الأرز.

بدلاً من ذلك ، يرتبط الميلاتونين بتنظيم دورات النوم والاستيقاظ ، مع ظهور المزيد من إفراز هذا الهرمون في الليل ، عندما يكون الظلام بالفعل. لذلك ، في الشتاء ، عندما يحل الليل مبكرًا ، يكون إنتاج الميلاتونين أعلى ، مما يزيد من الشعور بالتعب واللامبالاة والنعاس.

مركب عضوي آخر سيؤثر أيضًا هو فيتامين د، أن أحد طرق الحصول عليه هو من خلال أشعة الشمس ؛ لهذا السبب خلال فصل الشتاء يقل استقبال ذلك بتأثير الشمس ، وبالتالي يكون عاملاً آخر يؤثر على الحالة المزاجية السيئة.

بنفس الطريقة ، يؤثر المناخ أيضًا. في الشتاء تكون درجة الحرارة منخفضة وتكون الأيام عادة أكثر رمادية ، ولهذا السبب إذا اجتمعت هذه الظروف الجوية مع يوم سيء أو مزاج منخفض بالفعل ، عدم وجود محفزات ممتعة لا يساعد على الشعور بالتحسن وله تداعيات أكثر على ما يشعر به الفرد، مما تسبب في تدهور حالته العاطفية إلى أبعد من ذلك.

• قد تكون مهتمًا: أنواع الناقلات العصبية: الوظائف والتصنيف

الاضطرابات العاطفية الموسمية

إذا كان التأثر الناتج عن الشتاء ، فإن تغير المناخ والضوء الذي ذكرناه كبير شدة ، لها تأثير كبير على الموضوع ، يمكنه تطوير اضطراب عاطفي بنمط ما موسمي.

اضطراب المزاج المتأثر موسميًا هو نوع أو نوع من اضطرابات المزاجكل من الاكتئاب والقطبية الثنائية. لهذا السبب ، سيكون من الضروري استيفاء معايير التشخيص الأساسية للاكتئاب ، مثل إضافة 5 أعراض ، حيث يجب أن يكون أحدهم اللامبالاة (التي تنطوي على مزاج مكتئب) أو انعدام التلذذ (وهو فقدان القدرة على الشعور بالمتعة) تدوم مرتين على الأقل أسابيع. على أي حال ، لا يمكن إجراء التشخيص الحقيقي إلا من قبل أخصائي الصحة العقلية الذي يفحص كل حالة على حدة. (على الرغم من أن ما رأيناه حتى الآن يمكن أن يساعد في تحديد علامات التحذير والذهاب إلى الطبيب أو الطبيب النفسي مرضي).

• مقالات لها صلة: "الاضطراب العاطفي الموسمي: 5 علامات تحذيرية للتعرف عليه"

كيف تقاوم تأثيرات الشتاء على الحالة المزاجية؟

لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مزاج متدني في الشتاء ، في أقصى الحالات (والتي يمكن اعتبارها اضطرابًا عاطفيًا موسميًا) يتم تطبيق إجراء محدد للنوع الموسمي يسمى العلاج بالضوء، بصرف النظر عن الأساليب أو العلاجات النفسية والدوائية التي يشيع استخدامها في اضطرابات المزاج بشكل عام. يتكون هذا من تعريض المريض لضوء شديد يعمل كمزامن للنواة فوق التصالبية ، وهي منطقة ما تحت المهاد المرتبطة بإيقاع الساعة البيولوجية. هناك تقنية أخرى مفيدة يمكن أن تكون محاكاة شروق الشمس ، وأيضًا بمساعدة الضوء الاصطناعي.

في الحالات الأقل تطرفًا ، نظرًا لإمكانية تطوير تغيير أكثر خطورة ، إذا كانت الأعراض الأولى انخفاض في الحالة المزاجية ، سيكون من الضروري أن نتصرف بشكل وقائي لتقليل احتمالية حدوث المزيد من التأثيرات الأهمية.

لهذا السبب، في مواجهة المشاكل الناجمة عن سوء الحالة المزاجية خلال فصل الشتاء ، يوصى بتعديل جدول نومنا ، إذا أمكن ذلكفي محاولة للاستيقاظ مبكرًا قليلاً لتحقيق أقصى استفادة من الساعات المشمسة. اقتراح آخر للربط بأشعة الشمس هو محاولة الذهاب إلى الأماكن سيرًا على الأقدام خلال النهار ، لمساعدتنا على التقاط هذه الأشعة بشكل أفضل.

جانب آخر يجب مراعاته هو تناول نظام غذائي جيد ، وإدخال المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات د ، وهو ما تعطينا الشمس ، وحاول الاستفادة من أي لحظة حتى تعطينا القليل من الأشعة شمسي.

بنفس الطريقة، ستساعدنا ممارسة الرياضة على إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين أو الدوبامين، المتعلقة بدائرة التعزيز وتنشيط الدماغ ، أو ببتيد الإندورفين ، المرتبط بتقليل الإحساس بالألم وزيادة المتعة. إن التمرين لا يفيدنا جسديًا فحسب ، بل أيضًا عقليًا ، ويساعد على تحسين تقديرنا لذاتنا ، لأننا نرى أنفسنا ونشعر بتحسن وندرك أننا نستطيع تلبية أهدافنا وغاياتنا ، مما يسمح لنا بالدخول في ديناميكية الحياة الصحية وموقف استباقي تجاه المشاكل والتحديات التي تطرحها الحياة علينا. أوقات الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، كلما أمكن ، يُنصح بممارسة الرياضة في الهواء الطلق حتى في فصل الشتاء ، لأنه إذا كان الوقت لا يزال نهارًا ، فقد يكون الوقت قد حان للاستفادة من ضوء الشمس.

بصورة مماثلة، سيكون الموقف الذي نظهره مهمًا جدًا ، أي شكل أفكارنا ومعتقداتنا. إذا كانت أفكارنا سلبية ونواجه الشتاء على مضض ، فنحن بالفعل مشروطون بأن يؤثر علينا وأن يكون له تداعيات أكبر علينا. من ناحية أخرى ، كما في كل شيء ، إذا حاولنا رؤية الجزء الجيد من هذا الوقت من العام ، على سبيل المثال ، جمال الاحتفالات عيد الميلاد في النصف الشمالي من الكرة الأرضية) سيساعدنا على التأقلم بشكل أفضل ويقلل من احتمالية تغييره شرط.

أخيرًا حتى لا تنخفض الحالة المزاجية خلال فصل الشتاء من الضروري ألا نعزل أنفسناأننا لا نبقى محبوسين في المنزل. يجب أن نتواصل ونتواصل مع الآخرين ، ونكيف الخطط مع البرد ولا ندعها تؤثر على حياتك الاجتماعية.