لماذا يظهر الأرق وكيفية مكافحته؟
النوم عبارة عن مجموعة من الحالات الجسدية والسلوكية.
تعتمد مدة النوم على العمر والصحة والحالة العاطفية ؛ الآن ، أثناء نومنا ، لا يرتاح دماغنا تمامًا ، ويظل نشطًا يتحكم في وظائفنا الحيوية مثل التنفس والهضم والدورة الدموية ، من بين أمور أخرى. يساعد فهم هذه العمليات على فهم أسباب الأرق.
- مقالات لها صلة: "أهم 7 اضطرابات في النوم"
مراحل النوم
أثناء النوم ، تحدث تغيرات في دماغنا وجسمنا. في هذه العملية نحن نمر بمراحل تضمن أن جسمنا يعمل مرة أخرى بكامل إمكاناته. وهكذا ، خلال النوم ، يتم تنشيط أجزاء مختلفة من الدماغ وتثبيطها.
النوم له إيقاع بيولوجي يومي وله مرحلة حركة العين السريعة ومرحلة اللا ريم.
يأتي نوم حركة العين السريعة ويختفي طوال الليل. فيها الدماغ نشط ، نحلم، لكن العضلات مرتخية للغاية.
في غير مرحلة حركة العين السريعة ، الدماغ هادئ ، لكن الجسم يستطيع التحرك. يتم إطلاق الهرمونات في الدم ويصلح الجسم نفسه من البلى والتلف في اليوم.
تتكون مرحلة نوم غير حركة العين السريعة من أربع مراحل: ما قبل النوم ، والنوم الخفيف ، ونوم الموجة البطيئة ، ونوم الموجة البطيئة العميقة. مررنا بهذه المراحل حوالي خمس مرات طوال الليل.
على الجانب الآخر، أثناء الليل نستيقظ دقيقة أو دقيقتين كل ساعتين، على الرغم من أننا لا نتذكرها.
تؤثر مشاكل النوم على جميع مجالات الحياة.
- قد تكون مهتمًا: "مراحل النوم الخمس: من الموجة البطيئة إلى حركة العين السريعة"
احتياجات النوم
يختلف الحد الأدنى لعدد ساعات النوم التي نحتاجها وفقًا للعمر أو الخصائص الشخصية أو الظروف.
- ينام المولود معظم اليوم بنسبة 50٪ من نوم حركة العين السريعة.
- يحتاج الأولاد والبنات من سن 4 سنوات إلى سن المراهقة إلى حوالي 10 ساعات من النوم.
- في الشباب والبالغين ، تتراوح المدة العادية من 5 إلى 9 ساعات ، والمثالية هي حوالي 7 أو 8 ساعات.
- في الشيخوخة ، ينخفض النوم الليلي بشكل كبير ، مع نوبات متكررة من الاستيقاظ.
الأرق
الأرق صعوبة مستمرة في بدء النوم ، أو التأثير على مدته أو تماسكه أو جودته، وذلك بالرغم من الظروف المناسبة للنوم.
يشكو أكثر من 50٪ من المرضى في الرعاية الأولية من الأرق ، كما أن انتشار الأرق كعرض لمرض آخر مرتفع للغاية.
الغالبية العظمى من الوقت هو الأرق نتيجة لمرض أساسي آخر.
- مقالات لها صلة: "الميلاتونين: الهرمون الذي يتحكم في النوم والإيقاعات الموسمية"
ما الأسباب التي يمكن أن تكون وراء الأرق؟
يمكن تصنيف الأرق حسب مسبباته ووقت ظهوره ليلاً ومدته.
اعتمادًا على مسبباته ، يمكن أن يكون الأرق ثانويًا أو أساسيًا.
- أولي: ينام المريض سيئا إلى الأبد
- ثانوي: يظهر الأرق كنتيجة للصور السريرية الأخرى.
من أمثلة الاضطرابات الصحية التي تؤدي إلى الأرق الثانوي قلة نظافة النوم ، الأرق بسبب الاضطرابات النفسية، الأرق بسبب التغيرات الزمنية البيولوجية ، الأرق بسبب الأمراض الطبية والعصبية ، الأرق العائلي المميت ، الأرق بسبب متلازمة تململ الساق والأرق بسبب المخدرات.
1. الأرق بسبب قلة نظافة النوم
يمكن للعادات الضارة أن تزعج النوم. الروتينية مثل عدم وجود جداول ، تناول الطعام في الوقت الخطأ ، تناول المواد المثيرة، تستهلك الكحول أو العقاقير المنشطة. عادة ما يؤدي التخلص من هذه العادات السيئة إلى القضاء على الأرق.
إرشادات نظافة النوم
للتغلب على مشاكل النوم الناتجة عن قلة النظافة أثناء النوم ، ضع هذه الإرشادات في الاعتبار:
- تجنب المشروبات المحفزة
- عشاء خفيف
- يمارس
- تجنب القيلولة الطويلة
- دواء السيطرة
- الحفاظ على أوقات النوم
- تجنب الضوء الساطع
- استخدم السرير للنوم فقط
- اخلق بيئة مثالية
- حدد طقوسًا لوقت النوم
2. الأرق بسبب الاضطرابات النفسية
غالبًا ما يرتبط الأرق المزمن بالاكتئاب أو القلق، على الرغم من أنه مرتبط بالذهان وإدمان الكحول والمخدرات.
ال كآبة يتسبب في قصر النوم الكلي بسبب الاستيقاظ المبكر ، والقلق يجعل من الصعب بدء النوم والحفاظ عليه.
3. الأرق بسبب التغيرات الزمنية البيولوجية
في هذه الحالات يحدث عدم تزامن فترات اليقظة والنوم بالنسبة لدورة النهار / الليل الجيوفيزيائية. في هذه الحالات ، الأسباب هي:
- تقدم المرحلة
- تأخير المرحلة
- إيقاع النوم والاستيقاظ غير المنتظم
- العمل بنظام الورديات
- اختلاف التوقيت
4. الأرق بسبب الأمراض الطبية والعصبية
يرتبط هذا الأرق بالأعراض الناشئة عن هذا النوع من المرض: الألم ، وضيق التنفس ، والسعال ، والارتجاع المعدي المريئي ، والتبول أثناء الليل ، وما إلى ذلك.
كما أن العلاجات المقدمة لبعض الأمراض يمكن أن تسبب الأرق ، مثل الستيرويدات ، الثيوفيلين ، إلخ.
5. الأرق العائلي القاتل
هذا مرض بريون يؤدي إلى تدهور النظام المعرفي بسرعة وبشكل تدريجيأيضاً. إنه وراثي ويؤدي إلى أرق غير منضبط.
يؤدي هذا المرض إلى ظهور علامات فرط نشاط نباتي ، ورعاش ، ورمع عضلي ، وخلل التوتر العضلي ، وعلامات هرمية. يأتي الموت في أقل من عامين.
6. متلازمة تململ الساقين
إنها الحاجة التي تولد دافع لا يقاوم لتحريك ساقيك أو المشي. يظهر عادة في الليل أو في الانتقال من اليقظة إلى النوم.
يرتبط بنقص الحديد أو اعتلال الأعصاب المحيطية أو الفشل الكلوي المزمن. يمكن معالجته بعوامل الدوبامين