آثار الضغط على القيادة: ما العمل لتفادي المخاطر؟

الإجهاد هو عملية نفسية طبيعية تؤثر على المستويين الجسدي والعقلي ، وعادة تظهر في المواقف التي تتطلب مستويات معينة من الاهتمام بما يقوم به شخص. إنها ظاهرة ، حتى مستويات معينة ، ضرورية للأداء الصحيح في مهام معينة تتطلب تنشيطًا أكبر.

ومع ذلك ، عندما تتجاوز مستويات التوتر الشخص ، تبدأ المشاكل في الظهور ، ويمكن أن تسبب عواقب وخيمة في سياقات مختلفة ، مثل القيادة. من بين تأثيرات الضغط على القيادة ، يمكن أن نجد سلوك قيادة أكثر عدوانية ، والقيادة المشتتة ، والتعب وحتى القيادة المتهورة ، من بين أمور أخرى.

في هذه المقالة سوف تجد شرح لمراحل التوتر و كيف يؤثر الضغط علينا عند قيادة السيارة.

• مقالات لها صلة: "أنواع التوتر ومسبباته"

ما هي المواقف التي عادة ما تسبب التوتر؟

هناك مجموعة متنوعة من العوامل والمواقف التي يمكن أن تؤثر عند توليد ضغط سلبي يمكن أن يؤثر بشكل خطير على القيادة ، البعض منهم هم الذين سنعلق عليهم أدناه ، لأنه من المناسب أخذهم في الاعتبار قبل معرفة آثار التوتر على القيادة.

1. العمل الزائد

من الشائع جدًا أن الإجهاد السلبي المطول الذي يعاني منه العديد من الأشخاص قد نتج في جزء كبير منه عن وجود عبء كبير في العمل ، مما يسبب ضغوط العمل: العقل لا يتوقف عن الذهاب ذهابًا وإيابًا من اهتمام إلى آخر.

• قد تكون مهتمًا: "العواقب الثمانية للإرهاق: مشاكل الصحة البدنية والعقلية"

2. تغييرات مفاجئة في الحياة

العامل الآخر الذي يمكن أن يساعد في تطور الإجهاد لفترات طويلة هو أن الشخص قد عانى من بعض التغييرات المفاجئة في حياته ، مثل تغيير الوظيفة ، والعاطلين عن العمل ، وتغيير مكان إقامتهم ، بعد تعرضهم للانفصال، وفاة أحد أفراد أسرته ، وما إلى ذلك.

3. ارتفاع الطلب الذاتي

الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الطلب الذاتي في جانب واحد أو أكثر من جوانب حياتهم إنهم يميلون إلى أن يعيشوا إيقاعًا سريعًا في الحياة ، بالإضافة إلى كونهم منافسين بشكل ملحوظ ولديهم ميل للإحباط عندما لا تسير الأمور كما هو متوقع ، لذا فهم أكثر عرضة للتوتر.

• مقالات لها صلة: "أين تنشأ المشاكل النفسية من الطلب الذاتي؟"

4. المواقف التي تسبب عدم الأمان و / أو الضغط على عجلة القيادة

هناك مجموعة متنوعة من المواقف التي يمكن أن تظهر أثناء القيادة والتي يمكن أن تسبب التوتر: الظروف البيئية السيئة ، والاختناقات المرورية ، والقيادة في بيئات صاخبة للغاية، القيادة على طريق ليست في ظروف مقبولة لحركة مرور المركبات ، وما إلى ذلك.

5. تعلم القيادة

عندما يقوم شخص ما بإجراء تدريب داخلي مع مدرسة لتعليم القيادة من أجل الحصول على رخصة قيادة أو حتى عندما تخرج للتو ولم تكتسب الخبرة الكافية بعد ، فمن المرجح أن تتعرض للتوتر عندما المقود.

6. الخوف من القيادة (amaxophobia)

هناك حالات عديدة لأشخاص أصيبوا برهاب من القيادة، المعروف أيضًا باسم amaxophobia. قد يكون هذا التغيير النفسي قد تم تطويره لأسباب مختلفة مرتبطة بتجارب مرهقة للغاية أو مسببة للقلق.

• قد تكون مهتمًا: "Amaxophobia ، الخوف غير المنطقي من القيادة"

7. الإجهاد الناجم عن مشاهدة أو التعرض لحادث مروري

سبب آخر يمكن أن يسبب تطور الضغط على عجلة القيادة يمكن أن تكون حقيقة أنك شاهدت حادث مروري أو حتى نجت من حادث في الماضي، والذي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تطور اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

• مقالات لها صلة: "اضطراب ما بعد الصدمة: الأسباب والأعراض"

آثار الضغط على القيادة

بعد ذلك سنرى آثار الضغط على القيادة وفقًا لمراحل مختلفة من تطوير هذا التغيير الذي يؤثر على الناس نفسيا ، وفقا لنظرية الإجهاد هانز سيلي. ما يسمى بـ "متلازمة التكيف العامة" وهي مقسمة إلى ثلاث مراحل رئيسية: الإنذار والمقاومة والإرهاق.

1. مرحلة رد فعل الإنذار

المرحلة الأولى التي تتطور بسبب تأثيرات الضغط على القيادة هي مرحلة "الإنذار" ، والتي تحدث عندما الشخص الذي يقف خلف عجلة القيادة مثقل بعدة عوامل مختلفة ذكرناها في القسم السابق (ص. ز ، عبء العمل الزائد ، وهو موقف تسبب لك في إجهاد خلف عجلة القيادة ، وما إلى ذلك) ، بحيث يحتاج جسمك حشد قدرًا كبيرًا من الطاقة من أجل التمكن من التكيف والتعامل مع الموقف الذي أدى إلى توليد ضغط عصبى.

عندما يدخل الجسم مرحلة الإنذار ، يجب أن يستعد للحصول على السرعة والقوة العضلية ، بحيث ترتفع مستويات السكر في الدم والأدرينالين ، كما يزداد التنفس ومعدل ضربات القلب وتوتر العضلات وضغط الدم.

في المقابل ، يجب أن يكون العقل مستعدًا لمعالجة المعلومات الأكثر صلة في تلك اللحظة بطريقة أكثر فاعلية ، وبالتالي تركيز تركيز الانتباه إلى الضغوطات ، وبهذه الطريقة ، ستتأثر بعض الوظائف المعرفية مثل الذاكرة والانتباه واتخاذ القرار بشكل خطير تغيير.

في بعض الحالات ، عندما يكون السائق في مرحلة الإنذار هذه ، إذا لم تكن مستويات التوتر عالية جدًا ولم يطول ذلك لفترة طويلة جدًا ، يمكنك القيادة بشكل طبيعي ، لأن الجسم سيكون مستعدًا للاستجابة لهذا الموقف. قارة.

غير ذلك، سيكون من الأفضل التوقف عند أول مكان ممكن لذلك من أجل الراحة قليلاً والبدء في القيادة بمجرد أن تشعر بالهدوء أو حتى تغيير السائق. إذا شعرت بالإرهاق من هذا الموقف المجهد ، فقد تحدث سلسلة من العواقب السلبية التي ستؤثر على القيادة.

لذلك، آثار الضغط على القيادة أثناء مرحلة الإنذار ما يلي:

• قد يؤدي سلوك القيادة الأكثر عدوانية إلى استفزاز السائقين الآخرين.
• ردود الفعل الاندفاعية ونفاد الصبر تجاه العجلة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة سرعة القيادة
• احترام أقل للتعايش في حركة المرور وكذلك تجاه أنظمة المرور.
• سلوك متهور على عجلة القيادة ، أو حتى متهور.
• إدراك أقل للمخاطر خلف عجلة القيادة عندما لا تكون في الظروف المثالية للقيادة.

2. مرحلة المقاومة

المرحلة الثانية التي تحدث بسبب تأثير الضغط على القيادة يتطور عندما لا يتمكن جسم السائق من البقاء في حالة الإنذار السابقة لفترة أطول، بحيث إذا استمرت حالة التوتر هذه ، فسيتعين على جسمك الحفاظ على مستويات الاستجابة لمصدر الإجهاد في نفس الوقت مع بقية وظائف الجسم الأساسية ل نجاة.

لذلك ، في هذه المرحلة ، تستمر الاستجابات للتوتر ، جسديًا ونفسيًا ، وإن كانت أقل حدة مما كانت عليه في مرحلة الإنذار ، ونتيجة لذلك ، يسبب التآكل المفرط على الشخص، بحيث تبدو وكأنها مشاكل صحية مختلفة تتعلق بالإجهاد ، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي أو الصداع، من بين أمور أخرى.

في هذه المرحلة الثانية ، تكون تأثيرات الضغط على القيادة واحدة أو أكثر من تلك المذكورة أدناه مماثلة لتلك الموجودة في مرحلة الإنذار ولكن بكثافة أقل:

• العدوانية والتنافسية أو حتى العداء خلف عجلة القيادة.
• قلة الحذر على عجلة القيادة مما قد يؤدي إلى سلوك متهور.
• قلة احترام قواعد الطريق وإشارات المرور.
• انخفاض التسامح مع الإحباط في المواقف التي يوجد فيها أدنى حادث مؤسف أو حادث مؤسف على عجلة القيادة.

3. مرحلة الاستنفاد

المرحلة الثالثة التي تنتج عن تأثيرات الضغط على القيادة هي مرحلة "الإرهاق" ، والتي يتطور عندما يستمر التوتر لفترة طويلة مسبباً إرهاقاً شديداً في أولئك الذين وصلوا إلى هذه المرحلة.

عندما يصل الإرهاق الناتج عن الإجهاد ، تظهر مشاكل مختلفة من شأنها أن تؤثر على نوعية حياة الشخص الذي يعاني منها. دعونا نرى ما هم.

• قد يضعف جهاز المناعة لديك.
• قد تظهر التغييرات في نظام الدورة الدموية.
• آلام العضلات المحتملة و / أو الصداع النصفي.
• اضطرابات النوم; خاصة الأرق.
• اضطرابات هضمية؛ مع ملاحظة القرح المحتملة
• سيظهر التعب بسهولة شديدة وبشكل مكثف.
• تغيرات المزاج ، الاندفاع ، التهيج ، النسيان المتكرر ، مشاكل التركيز ، إلخ.

بمجرد أن يكون الشخص في هذه المرحلة من التوتر ، يجب ملاحظة ذلك ستعاني من تدهور خطير من حيث الأداء على جميع المستويات ، بما في ذلك القدرة على القيادة بشكل جيد، لذلك سيكون من الخطر عليك استخدام مركبة في هذه الحالة. من الأفضل الراحة وعدم الجلوس خلف عجلة القيادة حتى تهدأ أعراض الإجهاد أو على الأقل تنخفض إلى المستويات المقبولة التي لا تؤثر على الأداء الصحيح عند قيادة السيارة.

في مرحلة الإرهاق ، فإن تأثيرات الضغط على القيادة هي كما يلي:

• ستكون القرارات في هذه المرحلة أبطأ ، لذا من المرجح أن ترتكب أخطاء خلف عجلة القيادة.

• يمكن أن يحترم بشكل أقل التعايش في حركة المرور وقواعد الطريق.

• ستواجه صعوبة أكبر في التركيز خلف عجلة القيادة ، مما يسهل عليك تشتيت انتباهك.

• ستعاني من إجهاد أكبر أثناء القيادة ، لذا سيكون من الخطير جدًا السفر لمسافات معينة خلف عجلة القيادة.

• هناك فرصة أكبر لارتكاب بعض الأعمال المتهورة خلف عجلة القيادة.

• هناك فرصة أكبر لتجربة تقلبات مزاجية والتصرف بقوة.

• قد تكون مهتمًا: "ما هو الاندفاع؟ أسبابه وتأثيراته على السلوك "

نصائح لمكافحة آثار التوتر عند قيادة السيارة

هناك سلسلة من التوصيات التي يجب مراعاتها لمكافحة آثار الضغط على القيادة أو حتى لتجنبها. يتعلق الأمر بهذه النصائح.

• اعتد على الذهاب إلى الوجهات التي تريد القيادة إليها مسبقًا.
• قم بتنظيم درجة الحرارة حسب رغبتك في مكيف السيارة.
• كن متسامحًا وصبورًا في مواجهة الاختناقات المرورية.
• تحديد أولويات الاحتياجات وليس فرض أهداف غير قابلة للتحقيق.
• خطط للمهام اليومية بطريقة منظمة بحيث لا تتراكم وتسبب التوتر.
• اكتساب عادات صحية في الحياة: مارس أنشطة الاسترخاء ، وممارسة الرياضة ، وتناول الطعام الصحي ، وما إلى ذلك.
• ابق رطبًا جيدًا.
• حافظ على تركيزك على الطريق وتجنب التركيز على الاهتمامات اليومية.
• استمع إلى موسيقى هادئة أثناء القيادة.
• كن حذرًا عند تناول المشروبات المحفزة مثل القهوة أو الشاي التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التوتر.
• لا تقود وأنت مرهق أو نعسان.
• غادر مع الوقت الكافي عند ركوب السيارة لتتمكن من مواجهة أي حدث غير متوقع قد ينشأ.
• ابحث عن مكان للراحة إذا كان الشخص متعبًا أو نائمًا خلف عجلة القيادة.
• اتبع عادات نوم جيدة لتجنب النعاس والإرهاق خلف عجلة القيادة ، وكذلك أن تكون في أفضل حالاتك.
• خذ فترات راحة صغيرة من وقت لآخر عندما يكون لديك رحلة طويلة للقيام بها.
• تناوب على القيادة إذا كانت لديك رحلة طويلة وكان هناك أكثر من شخص متاح للقيادة.
• إذا وجدت نفسك متوترًا خلف عجلة القيادة ، فمن الأفضل التوقف والراحة أو السماح لشخص آخر بالقيادة.
• قم بالقيادة ببطء ولا تتجاوز السرعة المحددة مع مراعاة أنظمة المرور.
• حاول ألا تتخطى الطريق عندما يكون لديك مستوى معين من التوتر.