التوازن بين العمل والحياة: ما هو عليه وكيفية تحقيق التوازن بينهما من خلال تعزيز رفاهيتنا

يقترح علينا التوازن بين العمل والحياة محاولة التوفيق بين مجالات حياتنا ، والعمل والشخصية ، لتحقيق توازن نفسي وعاطفي مناسب.

حاليًا ، في عالم العمل المتطلب الذي نعيش فيه ، من السهل أن تفقد رصيدك وتقضي المزيد من الوقت في العمل، وإبعاد المجال الشخصي إلى الخلفية. هذا النقص في التوازن ليس فقط له تداعيات في المجالات التي نتوقف عن الحضور ، مثل الأسرة أو الزوجين أو الأصدقاء ، ولكن أيضًا التي تنتهي بالتأثير على الوظيفة نفسها في العمل وأيضًا لها تداعيات على الصحة الجسدية والنفسية لكل منهما موضوعات.

في هذا المقال سنتحدث عن التوازن بين العمل والحياة، سوف نرى ما هي المتغيرات التي تؤثر على إمكانية التوازن ، وما هي العواقب النفسية عدم التوازن بين العمل والشخصية ، وكيفية التصرف لتحقيق المهنية و مألوف.

• مقالات لها صلة: "أنماط الحياة التسعة للناس السعداء"

ما هو التوازن بين العمل والحياة؟

يتكون التوازن بين العمل والحياة ، أو في التوازن الإسباني بين العمل والحياة ، من درجة التوفيق بين الحياة العملية والحياة الشخصية والعائلية. نحن نعلم أن كلا العاملين ، كل من العمل والأسرة ، مهمان في حياتنا ، وبالتالي ، من الضروري تخصيص الوقت المناسب لكل منهما ، دون إهمال أي منهما.

في مجتمع اليوم ، حيث تكون متطلبات العمل والطلب على العمالة عالية جدًا ، من السهل علينا التركيز كثيرًا على هذا المجال والتوقف عن قضاء الوقت في الآخرين.

كل منطقة تجلب لنا أشياء مختلفة. على سبيل المثال ، يتيح لنا التوظيف تطوير حياتنا المهنية وكسب المال ؛ في حين أن، الأسرة هي ما يسمح لنا بالتطور كأشخاص ، فيما يتعلق بالجزء الأكثر عاطفية لدينا. لهذا السبب ، من الضروري إيجاد التوازن بين الاثنين للشعور بالرضا التام.

من ناحية أخرى ، من الضروري أن نشير إلى أنه يجب علينا في الوقت الحالي ضمان وجود إمكانية التوفيق بين جميع المجالات في كلا الجنسين. وهذا يعني أن كلا من النساء والرجال يمكن أن يتطوروا مهنياً وشخصياً وأن يكرسوا أنفسهم لكلا السياقين بطريقة متوازنة ومتشابهة. لهذا السبب ، لضمان أن التوفيق يتم تنفيذه والامتثال له من قبل مختلف الشركات ، تم وضع لائحة تتضمن الحقوق المختلفة التي يمتلكها عمال.

• قد تكون مهتمًا: "سيكولوجية العمل والمنظمات: مهنة لها مستقبل"

المتغيرات التي لا تسمح بالمصالحة

هناك عوامل مختلفة يمكن السيطرة عليها بشكل أو بآخر يمكن أن تؤثر على التوازن بين العمل والحياة وتجعل من الصعب تحقيق التوازن بين العمل والحياة الأسرية.

بالإشارة إلى مكان العمل ، قد يتطلب العمل لساعات طويلة أو زيادة المسؤولية الوظيفية مزيدًا من تكريس الوقت.

بالإضافة، العمل من المنزل ، ما نعرفه حاليًا بالعمل عن بُعد ، يجعل من الصعب أيضًا فصل الوقت التي نكرسها لعمل الوقت الشخصي والعائلي. من السهل علينا عدم احترام الجدول الزمني ، وينتهي بنا الأمر إلى العمل لساعات أطول ، مما ينتج عنه اختلال في التوازن.

يمكن للعائلة أو البيئة الشخصية أيضًا إظهار الاختلافات التي تؤثر على التوازن ، مثل على سبيل المثال ولادة طفل أو أن أحد أفراد الأسرة مريض أو أننا أنفسنا دعنا نمرض لهذا السبب، من الضروري إرساء حقوق كل عامل حتى يتمكن من التعامل مع مسؤوليات العمل والأسرة.

• مقالات لها صلة: "ضغوط العمل: أسبابها وكيفية مكافحتها"

الآثار الناتجة عن عدم التوفيق

عندما لا نكون قادرين أو لا يُسمح لنا بالتوفيق بين العمل والأسرة ، فإن كلا المجالين يتأثران ، حتى أنهما يؤثران على الصحة العقلية والبدنية للموضوع. عندما نقضي وقتًا طويلاً في العمل ، فإننا لا نوازن التوازن ، فمن السهل أن نظهر عاجلاً أم آجلاً الأعراض المتعلقة بهذا الطلب المتزايد. يعني التفاني الوحيد في العمل أنه لم يتبق لنا الوقت لمجالات أخرى من حياتنا ، مع وجود احتمال كبير جدًا انتهى بي الأمر بحرق أنفسنا في العملالتجربة المعروفة أيضًا باسم احترق.

إن الزيادة في الطلب على إحدى المناطق والرغبة أيضًا في تلبية وتلبية مطالب الآخرين تعني أن بقيتنا تتأثر و نشعر بمزيد من التعب ، مما قد يزيد من التوتر وبالتالي يغير صحتنا الجسدية ، مما يزيد من خطر الإصابة بنوع ما علم الأمراض ، مثل أمراض القلب وصحتنا العقلية ، سنظهر بسهولة أكبر أعراض اضطرابات القلق و الاكتئاب

بنفس الطريقة، كما أن للزيادة في الطلب في مكان العمل تداعيات في المجال الاجتماعي. نحن لا نقضي وقتًا مع عائلتنا ، فقد يشعر شريكنا بالأذى ، وقد يشعر أصدقاؤنا بذلك البعد عنا ، والذي له تداعيات ، من بين أمور أخرى ، في نقص الدعم الاجتماعي وفي المظهر التابع الوحدة غير المصدق.

إذا لم نتوازن وخصصنا وقتًا فقط لأحد مجالات حياتنا ، فسينتهي بنا الأمر إلى الإضرار ليس فقط أولئك الذين نتركهم دون رقابة ، ولكن أيضًا الذين حضرناهم ، حيث يتم رؤية دوافعنا ووظائفنا متأثر.

حقوق التوفيق في العمل والأسرة

كما رأينا بالفعل ، هناك لائحة تحاول التوفيق بين مكان العمل والحياة الشخصية والعائلية. هكذا، لدينا الحق في طلب إجازة بقصد تخصيص المزيد من الوقت لحياتنا الشخصية. يمكن تصنيف الأذونات إلى فئتين. التصاريح المدفوعة ، في هذه الحالة الوقت الممنوح لهم ، لا تُخصم من الإجازات أو الأرض ، ولن يضطروا إلى استعادتها أيضًا. يمكن منح هذه الإجازة للأمومة والأبوة ، لمدة 16 أسبوعًا ، للرضاعة الطبيعية ، وحتى 9 أشهر للطفل وللعطلات.

النوع الآخر من التصاريح غير مدفوع الأجر ، وفي هذه الحالة لن يستمر العامل في تلقي راتبه. نفرق بين إجازة الغياب عند توقف العمل لفترة من الوقت وتقليص ساعات العمل ، وفي هذه الحالة ينخفض ​​الراتب بما يتناسب مع انخفاض ساعات العمل.

• مقالات لها صلة: "العلاج الأسري: أنواع وأشكال التطبيق"

كيفية التوفيق بين العمل والحياة الشخصية

نظرًا للتعديلات أو المشكلات التي قد تترتب على عدم وجود توازن جيد بين العمل والأسرة ، سيكون من الضروري بالنسبة لنا أن نحاول قدر الإمكان السعي إلى المصالحة. إذا لم تكن قادرًا على إدارة الموقف ووجدت نفسك مرهقًا ، فإن طلب المساعدة المهنية هو أفضل خيار لتحقيق المصالحة.

1. أبلغك بحقوقك

كما ذكرنا في القسم السابق ، للعمال حقوق يمكنهم الاستفادة منها عند الاقتضاء. لا تنتظر أن يبحث أحد عنك ، تعرف على التصاريح أو المساعدة التي يمكنك طلبها، من أجل أن تكون قادرًا على تحقيق التوازن بين جميع المجالات والقدرة على تخصيص الوقت المناسب لكل منها.

2. ضع جدولاً واضحًا

من المهم أن ندير وقتنا جيدًا وأن ننظم أنفسنا وأن نكون قادرين على الاستمتاع بكل منطقة. قبل كل شيء ، من الضروري أن ندير أنفسنا بشكل جيد عندما نعمل من المنزل أو عندما نكون رؤساءنا ، عندما لا يكون لدينا وضع جدول زمني محدد ، لأنه في هذه الحالة يكون من الأسهل بالنسبة لنا أن نخصص المزيد من الساعات له ، وبالتالي نفقد الرصيد. ضع جدولاً وانتبه للالتزام به بأقصى قدر من الدقة، حاول تنظيم نفسك لتكون منتجًا قدر الإمكان خلال ساعات العمل وبالتالي تكون قادرًا على تحقيق الأهداف المحددة والاستمتاع بوقت الراحة.

• قد تكون مهتمًا: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"

3. تعلم أن أقول لا

الحزم هو المفتاح لتكون قادرًا على الدفاع عن حقوقك بشكل مناسب. في بعض الأحيان خوفًا من العواقب التي قد نتلقاها ، بسبب نقص المعلومات ، لعدم معرفتنا كيف نقول إننا لا نقبل الوظائف ، أو لأننا نرى حقوقنا العمالية معرضة للخطر. لهذا السبب ، من الضروري التعرف على اللوائح والدفاع عن الحقوق التي نمتلكها.

قم بتقييم الأنشطة أو المهام التي يمكنك القيام بها وقدم اقتراحك إلى رئيسك في العمل من أجل التفاوض والتوصل إلى اتفاق يفيد كلاكما.

• مقالات لها صلة: "6 إرشادات لتعلم قول" لا ""

4. في نهاية يوم عملك ، افصل تمامًا

من الضروري الاستمتاع بوقت الفراغبالنظر إلى ذلك ، كما قلنا ، فإن تكريس أنفسنا بشكل مفرط لمنطقة واحدة ينتهي بالحرق والتأثير على جميع مجالات حياة الشخص. حاول أن تفصل جيدًا بين وقت عملك والوقت الذي تقضيه مع أطفالك والوقت الذي تقضيه مع شريكك والوقت التي تشاركها مع أصدقائك ، كلهم ​​مهمون ولا يمكننا وضع أحدهم فوق الآخر ، خاصة العمل.

عندما تنتهي من ساعات عملك ، افصل تمامًا، لا ترد على أي مكالمات عمل أو رسائل بريد إلكتروني أخرى ، إذا كنت تعمل ، فاترك المكان الذي أنشأته للعمل والبدء في أداء مهمة مختلفة تساعدك على إلهاء نفسك وتركيز انتباهك على الآخرين المواضيع. قم بالأنشطة مع أطفالك ، وخطط مع أصدقائك ، واخرج لتناول العشاء مع شريك حياتك. هذه الأنشطة هي التي تتيح لك حقًا أن تكون جيدًا وأن تكون أكثر فاعلية وتظهر لك دافعًا أكبر في عملك.

5. راقب صحتك

يمكن أن يؤدي عدم التوازن بين المناطق المختلفة إلى مشاكل صحية جسدية ونفسية. من الأهمية بمكان أن نتبع روتينًا مناسبًا وصحيًا حتى لا تتأثر حالتنا ونظهر أنفسنا أقوياء في مواجهة التحديات التي قد تنشأ. من الضروري أن نرتاح للساعات اللازمة ، 7 ساعات على الأقل ، يمكن أن تساعدنا ممارسة الرياضة على تحسين صحتنا الجسدية والعقلية ، نظرًا لأنه يساعد على الانفصال ، فإن الطعام ضروري أيضًا للحصول على العناصر الغذائية الأساسية لأداء وظائف الجسم بشكل صحيح.