كيف تتعامل مع عائلة سامة؟

الأسرة هي سياقنا الأول في التنشئة الاجتماعية ، وهو السياق الذي نتعلم فيه أولاً التحدث والفهم اللغة ، والتي نرث منها سلسلة كاملة من العناصر الثقافية والسلوكية التي تشكل الشخصية.

ومع ذلك ، يمكن أن تصبح أيضًا مساحة تولد عدم الراحة في أي مرحلة من حياتنا ، شيء ما ومما يزيد من خطورة حقيقة أن هؤلاء الأشخاص مهمون جدًا بالنسبة لنا في معظم الحالات ، بسبب ما قلته قبل. نحن لا نشعر فقط بالارتباط بهؤلاء الناس بسبب العادات والتعايش. بالإضافة إلى ذلك ، نطور اتصالًا عاطفيًا. لذلك ، عندما نجد أنفسنا في علاقة أسرية سامة ، يكون هذا مؤلمًا بشكل خاص.

في هذه المقالة سوف تجد بعض الاستراتيجيات التي ستكون مفيدة عند التغلب على علاقة سامة في الأسرة، مع الأخذ في الاعتبار أن أول شيء هو صحتك الجسدية والعقلية.

• مقالات لها صلة: "الحزم: 5 عادات أساسية لتحسين الاتصال"

لدي علاقة سامة مع عائلتي: ماذا أفعل؟

اتبع هذه النصائح لتحسين التعايش و / أو التواصل وديناميكيات الدعم المتبادل الذي لديك مع ذلك الجزء من العائلة الذي تربطك به علاقة سامة.

1. حدد ما إذا كنت قد تجاوزت الحد الذي يجعلك ضحية لسوء المعاملة

في المقام الأول ، من الضروري أن تتوقف عن التفكير فيما إذا كان موقفك هو موقف ضحية سوء المعاملة قبل ذلك الجزء من الأسرة الذي تشعر بوجود مشكلة معه. هذا يعني أنه في حالة محاولة تحسين العلاقة مع هؤلاء الأشخاص ، فإنك تعرض نفسك لسوء المعاملة ، إما من خلال العنف الجسدي أو العنف النفسي.

المفتاح في ركز على الحاضر وما يمكن أن يحدث في المستقبل القريب بناءً على ما تعرف أنه يحدث اليوم; على سبيل المثال ، لدى العديد من الأشخاص علاقة سيئة مع والديهم لأنه كان من الشائع في جيل الأخير ضرب والديهم. يحاول الأطفال تعليمهم ، ولكن إذا حدث هذا قبل عقود ، فلا يعني ذلك أن العنف مستمر اليوم يوم.

من ناحية أخرى ، في حالة الإساءة النفسية ، قد يكون من المعقد تحديد ما إذا كنت ضحية أم لا ، من بين أمور أخرى لأنه في العلاقات الأسرية المتضاربة للغاية: من الشائع نسبيًا أن يكون هناك تبادل للاتهامات غير العادلة والشتائم العرضية ، إلخ. بعبارة أخرى ، يقوم كلا الطرفين المتعارضين بأفعال يمكن فهمها ، على أنها شيء فردي ، على أنها معاملة الطرف الآخر معاملة سيئة.

ما يهم هنا هو عالمية العلاقة، وعلى وجه التحديد ، هذين الجانبين: إذا كان هناك خلل واضح في القوة حيث من الواضح أن أحد الطرفين لديه قدرة أكبر على إلحاق الضرر الشخص الآخر والأخير محاصر به ولا يمكنه إلا أن يتبنى دورًا دفاعيًا ، من ناحية ، وإذا كانت شدة وتكرار هذه تضر الهجمات بشكل كبير بنوعية حياة الشخص الدفاعي ، بالنسبة للآخر ، أو تشكل تهديدًا لسلامته.

في حال قررت أنك ضحية لسوء المعاملة ، فمن المهم جدًا أن تتخلى عن التظاهر بتحسين العلاقة مع هذا العضو أو مجموعة أفراد الأسرة وأنك تعطي الأولوية لضمان صحتك الجسدية والعقلية أولاً مكان.

• قد تكون مهتمًا: "9 أنواع من الإساءة وخصائصها"

2. تقبل فكرة الاضطرار إلى الاعتذار

على الرغم من أن المواقف السامة من جانب الشخص الآخر هي أول شيء ندركه عند تقييم العلاقة ، يجب ألا ننسى أنه حتى لو كان ذلك دون وعي ، فإنه أيضًا ربما نكون قد اتخذنا إجراءات غير عادلة تسببت في ألم لا داعي له في ذلك الجزء من عائلتنا الذي نريد التصالح معه.

لذلك ، من المهم أن تفكر في ما قمت به ، وأن تحلل إلى أي مدى كان مبررًا. في حالة وقوعك في واحد أو أكثر من هذه الأفعال الضارة ، افترض أنه يجب عليك الاعتذار ، وأن هذا ليس شيئًا سيئًا ولا يعني أنك ضعيف ؛ على العكس تمامًا ، فهو يظهر قدرتك على إصلاح العلاقات. الآن تذكر ذلك الاعتذار ليس مجرد كلام; يجب عليك أيضًا التعبير عن رغبتك الصادقة في إصلاح الضرر الناجم ، على الأقل إلى أقصى حد ممكن. بهذه الطريقة ستظهر التزامك بجعل هذا الرابط يعمل.

• مقالات لها صلة: "ما فائدة الاعتذار؟ فوائده الست "

3. خصص حديثًا واحدًا على الأقل لمعالجة المشكلة واقتراح الحلول

على الرغم من أن عملية التغلب على العلاقة الأسرية السامة تستغرق وقتًا ويجب تطويرها أسابيع وشهور ، من الضروري أن يكون هناك تغيير نوعي في طريقة تعاملك مع ذلك في مرحلة ما صلة. يسمى، لحظة يتضح فيها أن طريقة التفاعل والتواصل ستتغير. هذا "البدء من نقطة الصفر" هو مرجع مؤقت من شأنه أن يحفز كلا الطرفين على بذل جهد لتحسين العلاقة ، لأنك ستكون قد ولدت توقعات بحدوث ذلك.

إذا كنت لا تتحدث عن مشكلة ، فمن المستحيل حلها. في بعض الأحيان يتم إنشاء ديناميكية الصمت في العائلات ويتعلم الأعضاء التصرف بطريقة عدوانية سلبية. حان الوقت لكسر الحلقة. اقض بعض الوقت في تدوين مشاعرك وتصنيفها ، وعندما تصل إلى السبب الحقيقي لما يسبب لك عدم الراحة ، ابحث عن لحظة تكون فيها جميعًا هادئًا وهادئًا لتكون قادرًا على التحدث بها بحزم ووضوح. مشاعرك مهمة.

لذا ، حدد موعدًا ووقتًا لإجراء محادثة جادة ، حيث يمكنك التحدث عن كيفية قيامك بذلك ، دون استعجال وبدون أي شيء يشتت انتباهك. لقد شعرت ، وكيف تشعر ، وما يمكنك القيام به لتحسين تلك العلاقة من خلال الإجراءات والروتينات التي تميز فرق. هذا هو الوقت المناسب أيضًا للاعتذار وإظهار اهتمامكما باستعادة ثقة بعضكما البعض.إن تحديد أهداف تسمح بإثبات وجود هذا الالتزام ليس مجرد خيال.

يجب أن يخدم هذا الحديث ثلاثة أشياء: التعبير عن وجهة نظرك والاعتراف بمشاعر الطرف الآخر والاعتذار و اقتراح تدابير جبر الضرر ، وتحديد أهداف محددة تلتزم بتحقيقها في فترة معينة للتغلب على هذه العلاقة سامة.

• قد تكون مهتمًا: "شرح حواجز الاتصال الخمسة"

4. دعم الطرف الآخر

أي تغيير في التكاليف الروتينية ، وقد يصبح من الصعب عدم "الانتكاس" إلى مناقشات لا طائل من ورائها أو طرق غير مناسبة للتواصل. بالنظر إلى ذلك ، من المهم أنه قبل أن يتصاعد النزاع مرة أخرى ، يساعد الطرف الآخر أولئك الذين لديهم مشاكل في الوفاء بوعدهم ، وإظهار ذلك لا يفعل ذلك من موقف اللوم أو التفوق الأخلاقي ، ولكن كعلامة واهتمام بتحسين العلاقة وتأمل أن يفعل الشخص الآخر الشيء نفسه من أجلك إذا كنت بحاجة إلى تلك المساعدة.

على سبيل المثال ، إعادة توجيه المناقشة نحو النقد البناء بدلاً من السماح لها بالتحول إلى قتال ، أو مساعدة الشخص الآخر على الهدوء ، إلخ.

• مقالات لها صلة: "ما هو السلوك الاجتماعي الإيجابي وكيف يتطور؟"

5. اذهب إلى العلاج النفسي

إذا لم ينجح شيء ، فسيكون الحل الأكثر فعالية اذهب إلى العلاج النفسي.

من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون العلاقات الأسرية المعقدة أو المتضاربة سببًا ونتيجة للاضطرابات النفسية المرتبطة بضعف الصحة العقلية. من ناحية أخرى ، ليس من الضروري أن تكون مصابًا باضطراب نفسي للذهاب إلى طبيب نفساني: العلاج الأسري هو سياق التدخل المهني الذي يمكن أن يساعد كثيرًا حيث من الضروري تحسين ديناميكيات الاتصال أو التعايش ، وكذلك للتغلب على النزاعات التي ظلت راسخة لفترة طويلة وتسهيل إنتاج تصالح.

• قد تكون مهتمًا: "الفوائد العشر للذهاب إلى العلاج النفسي"

هل تبحث عن مساعدة نفسية مهنية؟

إذا كنت ترغب في الحصول على دعم علاجي نفسي ، فأنا أدعوك إلى الاتصال بي.

اسمي هو ليتيسيا مارتينيز فال وأنا أخصائية نفسية صحية متخصصة في رعاية الكبار والمراهقين. أعمل على الجمع بين الاستراتيجيات وتقنيات التدخل للعلاج المعرفي السلوكي ، واليقظة ، علاجات الجيل الثالث والعلاج الأسري الشامل ، وأنا أقدم جلسات وجهاً لوجه و مكالمة فيديو.