كيف نمنع الأفكار الوسواسية من أن تسبب لنا الأرق؟

الأفكار المهووسة هي جزء من أكثر أشكال الانزعاج النفسي شيوعًا. ومع ذلك ، فإن المشكلة التي يمكن أن تسببها لنا تتجاوز حقيقة الشعور بالضيق في الوقت الحالي التي تظهر في وعينا ، لأننا إذا لم نديرها جيدًا ، فإنها تؤدي إلى ظهور الآخرين مضاعفات. وبعضهم ، إذا استمر لفترة طويلة ، يصبح اضطرابات حقيقية.

يظهر مثال على ذلك في كيفية إدارة الأفكار الوسواسية بطريقة غير مناسبة تؤدي إلى مشاكل في النوم. لذلك ، هنا سنرى بعض الاستراتيجيات لمنع الأفكار الوسواسية من التسبب في الأرق.

• مقالات لها صلة: "الاجترار: حلقة التفكير المفرغة المزعجة"

ما هي الأفكار الوسواسية؟

الأفكار الوسواسية هي صور وأفكار ذهنية تنشأ في وعينا بشكل لا إرادي ، بالإضافة إلى بقائها فيه. لفترة طويلة جدًا ، تولد عدم الراحة فينا لأنها مزعجة أو مسببة للقلق ، لذلك فإن انتباهنا "مدمن مخدرات" فيها؛ في المقابل ، فإن رد الفعل العاطفي القوي الذي تولده هذه الأفكار فينا يجعلنا أكثر احتمالية لإحضارها إلى أذهاننا مرارًا وتكرارًا ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى المنبهات التي نتلقاها من بيئتنا تذكرنا بذلك ، وجزئيًا لأنه بمحاولة عدم التفكير في الأمر مرة أخرى ، نحصل على التأثير العكس.

لهذا السبب، تؤدي الأفكار المهووسة إلى حلقة مفرغة من الانزعاج والتجنب المستمر التي تجعلنا في حالة تأهب في حالة تأهب في حالة تعرضنا لهذا الانزعاج مرة أخرى ومحاولة عدم تعريض أنفسنا لما يجعلنا نفكر في الأمر مرة أخرى. من ناحية أخرى ، فإن هذه المحاولة لإنكار ما يقلقنا تساهم في جعلنا نشعر بأننا غير محميين في مواجهة ذلك ، وأحيانًا تجعلنا غير محميين بشكل موضوعي: على سبيل المثال ، إذا ما يجعلنا نشعر بالسوء هو فكرة وجود الكثير من العمل المتراكم ونحاول عدم التركيز على ذلك ، فنحن لا نتحمل تلك المسؤوليات ولدينا وقت أقل وأقل تكريس لهم

لكن، يجب ألا نخلط بين الأفكار الوسواسية "الصريحة" والوساوس التي تسبب اضطراب الوسواس القهري (الوسواس القهري). هذا النوع الأخير من الهواجس يولد مستوى من الانزعاج شديد للغاية وبهذه القدرة على "غزو" منطقتنا ندرك أننا أمامهم نشعر بالحاجة إلى تنفيذ سلاسل من الإجراءات المتكررة لإبعادهم عننا عقل _ يمانع؛ تُعرف هذه الأفعال بالإكراهات ، وكلما قام بها شخص مصاب بالوسواس القهري ، يحاول القيام بذلك قم بذلك بأكبر قدر ممكن من الدقة والدقة (إذا ارتكبت خطأ أو قمت به بشكل غير كامل ، فارجع إلى يبدأ). بمرور الوقت ، تعزز الهواجس والأفعال القهرية بعضها البعض ، وتزداد وتيرتها و الشدة ، ومعها تتدهور الصحة العقلية للإنسان بسرعة ، لذلك من الضروري الذهاب إلى العلاج عاجلا.

وبالتالي ، عندما نتحدث عن الأفكار الوسواسية بشكل عام ، فإننا لا نشير إلى الوساوس النموذجية للوسواس القهري ، حيث أن هذا الأخير تشكل مشكلة صحة نفسية تختلف نوعياً عن البقية ، وهي مدرجة في فئتها الخاصة في الكتيبات التشخيصات. لذلك لا نركز في هذا المقال على الاختلالات النفسية الناتجة عن اضطراب الوسواس القهري ، لكننا نتحدث عن نوع الأفكار الوسواسية التي يمكننا أن نجربها جميعًا على أساس يومي ، دون الحاجة إلى تطوير علم النفس المرضي القابل للتشخيص ، وهذا ، من وقت لآخر ، يمكن أن يجعل من الصعب علينا التوفيق بين نايم.

• قد تكون مهتمًا: "الوسواس القهري (OCD): ما هو وكيف يظهر؟"

ماذا تفعل حتى لا تولد الأفكار الوسواسية الأرق؟

مما رأيناه حتى الآن ، من البديهي أن الأفكار المهووسة يمكن أن تصبح قنبلة قلق ، لأنها تبقينا في "حالة تأهب". وكما تعلمون بالتأكيد ، القلق المفرط لا يسير على ما يرام مع تجربة النوم، حيث تكون حالة الاسترخاء أساسية. لذلك ، لمنع مشكلة من أن تؤدي إلى أخرى ، اتبع هذه النصائح.

1. إدارة وقتك

كما رأينا ، تظهر الأفكار المهووسة أحيانًا من مشكلة حقيقية نمتلك فيها بعض السيطرة والقدرة على اتخاذ القرار. لذلك ، من المهم ألا يصيبنا القلق بالشلل ، وهو أمر سيكون أسهل بكثير إذا استوعبت إرشادات إدارة الوقت. في مواجهة تلك المهمة التي تنتظرك والتي لا تريد التفكير فيها ، تقسيمها إلى عدة أهداف فرعية موزعة في تسلسل بسيط نسبيًا من الإجراءات ، بحيث لا يبدو الكل مخيفًا للغاية ويقدم لك أهدافًا يمكن الوصول إليها على المدى القصير جدًا. بعد ذلك ، امنح نفسك مواعيد نهائية لإكمال كل مهمة ، وركز فقط على المهام التالية التي يجب معالجتها. بهذه الطريقة ، بمجرد اتخاذك للخطوات الأولى في اتجاه حل المشكلة ، لن يكون لديك العديد من الأسباب التي تجعلك تستحوذ على هذه المشكلة.

• مقالات لها صلة: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"

2. تمرن بعد الظهر

التمرين طريقة جيدة جدًا للتخلص من التوتر والانفصال ، مما يجعلها موردًا مفيدًا ضد القلق والأفكار المهووسة. ومع ذلك ، هناك تأثير آخر لهذه الممارسات هو ذلك الحفاظ على نظامنا العصبي نشطا للغاية، ويمكن تعديل ساعتنا الداخلية ؛ لهذا السبب لا ينصح بممارسة الرياضة قبل وقت قصير من النوم. للحصول على بعض فوائد التمارين الرياضية دون جعلها جزءًا من المشكلة ، قم بذلك في منتصف فترة ما بعد الظهيرة ، قبل النوم بثمانية إلى ستة ساعات.

• قد تكون مهتمًا: "الفوائد النفسية العشر لممارسة الرياضة البدنية"

3. تعلم تمارين الاسترخاء

هناك العديد من تمارين الاسترخاء البسيطة التي يمكنك تعلمها في غضون يومين وستكون قادرًا على تطبيقها بسهولة على حياتك اليومية قبل النوم بدقائق قليلة. علي سبيل المثال، استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون أو التحكم في التنفس. سوف يساعدونك في إجراء "إعادة ضبط" ذهني وتخفيف مستويات القلق ، لذلك ستكون أقل استعدادًا لجذب الأفكار المهووسة إلى عقلك.

• مقالات لها صلة: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

4. إذا لم يتحسن الوضع ، اذهب إلى العلاج النفسي

في حالة عدم نجاح أي شيء ، ربما تحتاج إلى دعم مهني شخصي من طبيب نفساني أو طبيب نفساني. في العلاج سوف تتعلم التعرف على أصل المشكلة التي تؤثر عليك وسوف تتلقى تدريبًا على طرق التعامل مع تلك المشاعر حتى لا تطغى عليك.

• قد تكون مهتمًا: "الفوائد العشر للذهاب إلى العلاج النفسي"

هل تحتاج إلى مساعدة نفسية متخصصة للتغلب على الأفكار الوسواسية؟

إذا كنت تبحث عن خدمات علاج نفسي ، تواصل معنا.

في PSiCOBAi نحن نعمل لخدمة الناس من جميع الأعمار ، ونتدخل في مشاكل مثل الاضطرابات القلق ، الوسواس القهري ، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، الأرق أو تدني احترام الذات ، من بين الآخرين. نحن نقدم جلسات وجهًا لوجه وعبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.