كيفية الحفاظ على الرفاهية العاطفية أثناء التهدئة

لقد غير فيروس كوفيد -19 واقعنا بعدة طرق. لقد تأثر سلوكنا الفردي والجماعي فجأة وبشكل غير متوقع وفرضه هذا الوباء العالمي. بعد أشهر من الحبس كإجراء لحماية السلامة والصحة ، نواجه عملية خفض التصعيد.

إن التهدئة من هذا الحبس هي عملية مقصودة من خلالها استعادة الأداء الطبيعي تدريجيًا وحذرًا والعودة إلى الحالة الطبيعية، مع الأخذ في الاعتبار دائمًا سلامة صحتنا باعتبارها الهدف الرئيسي.

تفترض هذه العملية الجديدة "من التنقية" تغييرًا في حياتنا وروتيننا ، واقعًا جديدًا ، مما يعني التكيف مع هذا التغيير الجديد كجزء من العملية. ستشمل كل مرحلة من مراحل خفض التصعيد من الحبس تغييرًا في الروتين والسلوكيات التي بدورها ستولد تغييرات عاطفية ومعرفية في الفرد.

• مقالات لها صلة: "10 عادات يومية تعمل على تحسين توازنك العاطفي"

كيف يمكن أن يؤثر الارتباك علينا نفسيا؟

تتأثر حالتنا النفسية بما يحدث حولنا. عندما نختبر تغييرًا جذريًا وغير متوقع ، تتأثر عواطفنا ومعها تتأثر استقرارنا ورفاهنا النفسي.

هذه العملية التي نمر بها حاليًا يمكن أن تولد بعض عدم الاستقرار العاطفي ؛ هكذا، أول شيء هو معرفة المشاعر والمشاعر التي يمكن أن تخاطبنا في وضع التكيف الجديد هذا.

قد نشهد زيادة في القلق بشأن عدوى COVID-19 ، القلق في مواجهة عدم اليقين المستمر أننا نعيش ، الخوف من استعادة جزء من الحياة الطبيعية في هذا الوقت ، الخوف على رفاهنا ورفاهية أقاربنا و اصحاب...

في حالات أخرى ، نختبر كل تغيير بفرح ونتوق إلى إعادة الاتصال بأحبائنا ، والرغبة في الخروج واستعادة جزء من "الحياة الطبيعية".

هناك أيضًا حالات لأشخاص لا يشعرون سوى باللامبالاة أو الحزن أو الحالة المزاجية السيئة حول التغييرات التي تحدث في المراحل المختلفة. هذا يمكن أن يسبب لنا شعورًا بالتناقض ، لأننا طالما أردنا استعادة الحياة الطبيعية ، لكننا الآن نشعر بالحزن وعدم التحفيز.

• قد تكون مهتمًا: "hypochondria: الأسباب والأعراض والعلاجات الممكنة"

مفاتيح للحفاظ على التوازن العاطفي أثناء التفكك

بمجرد أن يتم تحديد الصعوبات التي قد تنطوي عليها عملية خفض التصعيد هذه ، يصبح الأمر مناسبًا لديك الاستراتيجيات اللازمة لمواجهة حالة التغيير بأكثر الطرق تكيفًا ممكن. من المهم جدًا أن يكون لديك استراتيجيات معينة لإدارتها وبهذه الطريقة تجنب جزءًا من المعاناة الناتجة عن عدم التكيف مع التغيرات في البيئة المحيطة بنا.

1. ضع نظامًا روتينيًا ونظم سلوكياتك

قد يكون الخوف من العدوى مع تقدمنا ​​خلال المراحل أكبر ، وهذا يمكن أن يقودنا إلى أداء سلوكيات غير قادرة على التكيف ، توليد مستويات عالية من القلق.

لذلك ، إذا تبنينا تدابير وقائية معينة وخلقنا عادة (ارتدِ دائمًا قناعًا ، واحمل معك جلًا مطهرًا ، احتفظ به المسافة الاجتماعية ...) ، بالإضافة إلى الحماية ، سنشعر بالهدوء والراحة ، حيث يتم وضع التدابير بوعي و هدف.

2. مارس النشاط البدني

لقد أنشأ البعض منا بالفعل روتينًا يوميًا صغيرًا من التمارين البدنية خلال هذا الحبس ، والآن يمكننا الخروج ، يجب أن نستفيد من هذا الروتين أو جزء منه على الهواء مجانا؛ الذي - التي سيكون ذا فائدة كبيرة لمزاجنا.

3. إعادة تعيين وتعديل الروتين اليومي وتحديث أهدافك

من المحتمل أنه بعد هذه الأشهر ، خضعت الغالبية العظمى منا لتغييرات مختلفة في مختلف مجالات الحياة ، وبينما نمر بمراحل من الارتباك ، تحدث هذه في أكثر سريع.

هكذا، من المهم أن تتكيف وأن تكون مرنًا وفقًا لاحتياجات اللحظة، على الرغم من وجود خط ملحوظ. ولا تنس أهمية الموازنة بين الالتزامات الجديدة وأوقات الفراغ الجديدة ، فهذا المزيج يوفر لنا استقرارًا عاطفيًا طويل المدى.

4. استعد العلاقات الاجتماعية

نحن نعلم الأهمية والحاجة العاطفية للاختلاط الاجتماعي ، وعلى الرغم من الحبس ، فإن الكثير منا لديه تتكيف تدريجيًا مع أشكال الاتصال الجديدة لنكون قريبين من أحبائنا على الرغم من التباعد الاجتماعي ، لكن من المهم عدم الانغماس في الراحة أو الخوف من العدوى لتجنب العزلة الاجتماعية والعواقب التي يمكن أن تترتب على ذلك على المدى المتوسط ​​والطويل.

5. اكتشف من مصادر موثوقة وما هو ضروري

البقاء على اطلاع ضروري ، ولكن المعلومات والمعلومات الزائدة من مصادر غير رسمية هي أحد الأسباب الرئيسية لانتشار الخوف والألم الذي يولده عدم اليقين والمعلومات المتناقضة والمفرطة.

6. طلب المساعدة

كل عملية تغيير تستلزم عملية التكيف الخاصة بها بطريقة طبيعية ، والتكيف يسمح لنا بالتطور.

لكن اعتمادًا على خصائص التغيير (الطوعية ، الفورية ...) والاختلافات الفردية لـ لكل فرد ، سيثير الموقف استجابة مختلفة تجاه التغيير ، والتي يمكن أن تكون قابلة للتكيف أو سيئة التكيف مع المجتمع: سوف يعتمد على استراتيجيات المواجهة والموارد التي يمتلكها كل واحد.

إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك هذه الموارد والأدوات ، فلا تتردد في ذلك اتصل بأخصائي واطلب المساعدة.