النظام الغذائي العقلي: ما هو وما فوائده وكيفية القيام به

في الوقت الحاضر ، من المعروف أنه من المهم جدًا اتباع عادات جيدة في الأكل والنوم والنظافة. ومع ذلك ، من الضروري أن يكون لدى البشر عادات صحية أو أنظمة غذائية صحية (متكررة جدًا) تسمح لهم بالتمتع بصحة عقلية ونفسية جيدة ومتوازنة.

في هذه المقالة سوف نعرف ما هو النظام الغذائي العقلي; سيتم شرح العادات والعمليات النفسية التي تكون ضرورية لتعزيز ممارستها من أجل الحفاظ على صحتنا العقلية والنفسية.

• مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للسيطرة على عواطفك"

ما هو النظام الغذائي العقلي؟

النظام الغذائي العقلي تمرين للرعاية الذاتية يعتمد على تنظيم الأفكار التي يولدها الشخص بنفسه من أجل تعزيز الرفاهية في صحتك. من خلاله ، يتم إنشاء الأفكار المعرفية المرغوبة للاستمرار من أجل تعزيز تلك الأفكار إيجابية وتجاهل السلبية ، بكلمات بسيطة ، سيكون تولي المسؤولية أو اتخاذ إجراء بشأن ماذا نحن نعتقد. بمعنى آخر ، يشير النظام الغذائي العقلي إلى تمرين نفسي يسمح لنا بذلك تحقيق فائدة في صحتنا الجسدية والعقلية والنفسية إذا طبقناها في أ متكرر.

من خلال النظام الغذائي العقلي ، يتم التركيز على فكرة عدم إعطاء أهمية كبيرة للأفكار السلبية التي قد تظهر في أذهاننا.

من المستحيل التوقف عن توليد الأفكار السلبية، ولكن المطلوب هو التعرف عليهم من أجل إعطائهم أهمية قليلة من خلال طرح فكرة أخرى أكثر إيجابية وإيجابية مسبقًا.

ينصح أخصائيو الصحة العقلية بالنظام الغذائي العقلي بشدة ، حيث سيسمح لنا بإجراء تغييرات في عاداتنا الفكرية. لفهم كيفية عمل النظام الغذائي العقلي في أجسامنا وصحتنا ، من الضروري أن نفهم أننا نحن ونصبح نتيجة لما نفكر فيه.

بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن النظام الغذائي العقلي مفيد لصحتنا بشكل عام منذ ذلك الحين يولد نتائج إيجابية فيما يتعلق بتعديل التوتر والقلق. ومع ذلك ، فمن الصحيح والشائع أنه من الصعب في البداية وضعه موضع التنفيذ ، ولكن من خلال الصبر والمثابرة يمكننا دمجها في نظام حياتنا.

• قد تكون مهتمًا: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك

اورا ما الفائدة؟

اتضح أن النظام الغذائي العقلي مهم للغاية ، لأننا من خلاله سنكون قادرين على تعزيز الصحة العقلية والجسدية والنفسية. أيضا ، من الأسهل معها الحد من تأثير الأفكار السلبية علينا وسنعطي أهمية أكبر للأفكار التي تقودنا نحو موقف بناء. عليك أن تستثمر الوقت والجهد لتتمكن من تعديل الأفكار السلبية والإيجابية ، لأن بهذه الطريقة سنختبر تغييرات عميقة وإيجابية في طريقة تفكيرنا وشعورنا و يمثل.

هناك 4 فوائد أساسية تعطينا إياها ممارسة النظام الغذائي العقلي. بعد ذلك سنرى كل واحد.

1. عزز علاقة أفضل مع نفسك

العلاقة الأكثر أهمية والأساسية التي ستتمتع بها طوال حياتك هي علاقتك بنفسك.. بعد كل شيء ، سيكون المرء لنفسه 365 يومًا في السنة ، 24 ساعة في اليوم. يحدث أنه في كثير من الأحيان لا تكون هذه العلاقة إيجابية ، لأننا نعيش عادةً بصوت داخلي يذكرنا كثيرًا. الجوانب السلبية لأنفسنا باستمرار مثل أخطائنا ، والأشياء التي لا نستحقها ، والأشياء التي لا نستحقها الفشل وما إلى ذلك من خلال هذه التذكيرات ، يجعلنا نعتقد أننا لن نحقق أي شيء بجعلنا نشعر بالعجز. ومع ذلك ، لدينا القدرة على عكس كل ما هو مذكور أعلاه من خلال نظام غذائي عقلي ، وخلق عادات التفكير الصحي ، والذي سيتيح لنا إقامة علاقة أفضل مع أنفسنا ، وزيادة مفهومنا الذاتي و التقدير.

2. يعزز الحالات العاطفية الإيجابية

الأفكار السلبية التي نولدها عادة عن أنفسنا تسمح للحالات العاطفية غير الصحية بالظهور. من المحتمل جدًا ظهور مستويات عالية من القلق أو الإحباط أو الخوف أو الحزن والحفاظ عليها إذا كنا نتولد باستمرار والاحتفاظ بالأفكار السلبية عن أنفسنا ، لأن هذه الحالات العاطفية في نهاية المطاف تكون نتيجة لطريقة تفكيرنا. لهذا السبب ، من المهم تعزيز الأفكار الإيجابية التي تولد حالات عاطفية صحية من خلال النظم الغذائية العقلية. إذا بدأنا حدد المعتقدات التي تجلب لنا الأشياء الجيدة وأيها لا يجلب لنا ، سوف يغير بشكل جذري الطريقة التي نشعر بها.

• قد تكون مهتمًا: "تدني احترام الذات؟ عندما تصبح أسوأ عدو لنفسك

3. يعزز التعامل مع الشدائد

في كل مرة نواجه فيها محنة أو عقبة أو مشكلة ، نستفيد من الحوار الداخلي. يتيح لنا ذلك معالجة ما يحدث من حولنا وتفسيره ويساعدنا في تحديد نوع الإجراء الذي يجب اتخاذه.

من خلال استخدام النظام الغذائي العقلي يمكننا أن نجعل هذا الحوار الداخلي متفائلاً ومحفزًا ومحفزًا ، مما سيتيح لنا الحصول على مستوى أعلى من الثقة في اعتبار أنفسنا قادرين على المضي قدمًا في مواجهة محنة. من خلال هذا النوع من المحتوى العقلي ، يتم تعزيز المرونة ويتم تحقيق التنظيم الذاتي العاطفي في أكثر اللحظات إرهاقًا وتعقيدًا.

4. يعزز تحقيق أهدافنا

إذا كنا نريد حقًا تحقيق الأهداف والرغبات ، فمن الضروري أن نكون مدربين عقليين خاصين بنا. يجب علينا تحفيز أنفسنا وتعزيز التفاؤل والثقة والأمن في أنفسنا. بهذه الطريقة يمكننا توجيه أنفسنا خلال عملية تحقيق أهدافنا ، وتغيير مسارنا إذا لزم الأمر. تبين أن الإرشادات المذكورة أعلاه مهمة جدًا بحيث لا تبدأ أذهاننا في الشرود دون أن نكون واضحين أهدافنا ولا تجعلنا نصدق مدى صعوبة تحقيق أهدافنا أو إلى أي مدى نعتقد أنها بعيدة عن تحقيقها احصل على.

• مقالات لها صلة: "أنواع الحافز: المصادر التحفيزية الثمانية"

كيفية تطبيق النظام الغذائي العقلي؟

لا يعد تنفيذ النظام الغذائي العقلي مهمة معقدة كما يبدو ، ومع ذلك ، من المهم التحلي بالصبر والمثابرة في الحفاظ عليه. بعد ذلك ، سيتم عرض سلسلة الخطوات التي يجب اتباعها من أجل تطبيق نظام غذائي عقلي.

1. حدد أفكارك السائدة

من المهم تحديد الأفكار السائدة التي غالبًا ما تدور في أذهاننا. بشكل عام ، هذه الأفكار هي جزء من عبارات عن أنفسنا وعن الآخرين وعن العالم من حولنا بشكل مطلق. بعضها يمكن أن يكون: "أنا جبان وخجول" ، "لا أعتقد أنني أستطيع أن أفعل ذلك" ، "كل شيء يسير بشكل خاطئ" ، "الناس لئيمون". من الضروري تحليل نوع التفكير الذي يأتي إلينا عندما نواجه مواقف محددة وما نقوله لأنفسنا في هذه المواقف. أخيرًا ، يمكننا كتابتها لإظهار ما إذا كانت تتناسب حقًا مع الواقع.

2. كوّن أفكارًا مناسبة أو إيجابية

الخطوة الثانية المهمة هي تأسيس الأفكار الصحيحة والمناسبة (الأفكار الإيجابية) ، تلك الأفكار التي ستغذي عقولنا أو تفضلها من الآن فصاعدًا من أجل تعزيز صحتنا. بعض هذه الأفكار الإيجابية يمكن أن تكون: "أنا ذو قيمة وقادر" ، "الحياة تقدم لي الكثير الأشياء الجيدة "،" أنا ماهر "،" الناس من حولي جيدون "،" أنا قادر على تحقيق ما لدي الأهداف ". يجب أن تكتسب هذه الأفكار أهمية أكبر في أذهاننا ، ويجب أن تسود ويجب أن تقوض الأفكار السلبية الأخرى التي حددناها في البداية.

3. تطبيق النظام الغذائي العقلي كجزء من عاداتنا

وهو يتألف من تطبيق النظام الغذائي العقلي كجزء من عاداتنا.. أي أننا سنبدأ في تفضيل وتعزيز الأفكار الوظيفية أو التغذوية أو الإيجابية من أجل ضمان استمرار صحتنا العقلية والنفسية الكافية. يمكننا أن نختار عادة التكرار في الصباح عندما نستيقظ أو حتى قبل الذهاب إلى الفراش. الشيء الأساسي هو تطبيقها على أساس يومي كنمط للسلوك. عندما نبدأ في امتلاك أفكار سلبية ، يجب أن نقرر عدم إعطائها أهمية واستبدالها بأفكار إيجابية.

4. كن حازما وثابتا ومثابرا

من المهم أن تكون حازمًا ومستمرًا ومثابرًا عند وضع النظام الغذائي العقلي موضع التنفيذ كعادات صحية. تبين أن هذه الخطوة هي الأصعب ، لأن الكثير من الناس يجدون صعوبة في اكتساب عادات صحية جديدة في وتيرة حياتهم. ومع ذلك ، إذا بقينا ثابتين لمدة أسبوع ، فنحن نفضل ونعطي أهمية أكبر فقط للأفكار المغذية أو الإيجابية ، سنلاحظ فرقًا كبيرًا ، لأن مزاجنا سيتحسن، وكذلك دافعنا وعلاقاتنا الشخصية ستكون أكثر إرضاءً.

نظام غذائي عقلي لمدة 7 أيام

اتضح أن هذه الخطة بالنسبة لبعض الأشخاص بسيطة جدًا والبعض الآخر ليست كذلك. في الأساس ، يتكون من عدم تثبيت أو استيعاب فكرة سلبية واحدة في أذهاننا خلال الأيام السبعة المقبلة. على الرغم من أن الأفكار السلبية قد تظهر في أذهاننا ، والغرض من ذلك هو عدم الانجذاب إلى أي منها أو إعطاء أهمية لها. وهذا يعني أنه يتعين علينا أن نطبق خلال تلك الأيام السبعة من الأسبوع الخطوات الأربع (تحديد الأفكار السائدة ، وإنشاء الأفكار الإيجابية ، تطبيق النظام الغذائي العقلي كعادة وكن حازمًا وثابتًا ومثابرًا) التي تم ذكرها سابقًا.