كيفية التغلب على الإدمان: 5 نصائح وخطوات يجب اتباعها

صحيح أنه مع تقدم المجتمعات وظهور تقنيات جديدة ، تظهر أيضًا طرق جديدة لتطوير الإدمان. لحسن الحظ ، من الصحيح أيضًا أنه في العقود الأخيرة زادت درجة الحساسية تجاه هذا النوع من المشكلات ، وهناك المزيد والمزيد يتساءلون كيف يتغلبون على الإدمان بدلاً من مجرد المعاناة منه لبقية حياتهم.

لانه لا ، فاضطراب الادمان ليس من الامراض التي يستحيل ايقافها والتي لا علاج لها. اليوم هناك طرق لقلب الصفحة والتوقف عن كونك شخصًا مدمنًا. على الرغم من الإجابة بنعم ، فهي في بعض الحالات عملية معقدة للغاية ، ويوصى دائمًا بالقيام بذلك بمساعدة احترافية.

بهذا المعنى ، دعونا نرى كيف نخرج من الحلقة المفرغة من الانسحاب والانتكاسات.

نصائح للتغلب على الإدمان بشكل فعال وآمن

هذه هي المبادئ التوجيهية والأفكار الرئيسية لمعرفة ما إذا كنت تعاني من اضطراب إدمان ومصمم على إنهائه بسرعة.

1. افترض أنك يجب أن تتعلم كيفية إدارة القلق

لا توجد طريقة مريحة وسهلة تمامًا للتغلب على الإدمان: سيكون عليك أن تمر بمرحلة الانسحاب والتعامل مع الأحاسيس غير السارة بدرجة أكبر أو أقل.

من المهم جدًا أن تكون واضحًا بشأن هذا الأمر منذ البداية حتى لا تصاب بالإحباط ولا تقع في غرام "العلاجات" الواضحة التي تعتبر عملية احتيال. ومن ناحية أخرى ، فإن معرفة هذا الواقع هو بداية جيدة لإعداد الأرضية: نظرًا لأنك ستمر ببضعة أسابيع ستواجه فيها تحديًا ، فمن الجيد أن تجعل الأمور أسهل على نفسك و

تضع نفسك في سياق لا يعرضك لمصادر غير ضرورية للتوتر والألم; على الرغم من الإجابة بنعم ، حدد موعدًا نهائيًا واضحًا لمنع هذا من أن يصبح ذريعة لعدم اتخاذ الخطوة أبدًا وتأجيلها إلى أجل غير مسمى.

على سبيل المثال ، إذا كنت تذهب عادةً إلى مكان يتم فيه تناول الأدوية دون أي نوع من المراقبة صحي ، ابدأ بقضم هذا الروتين من الجذر ، وبعد ذلك مباشرة ، قم بتطبيق ما يلي نصيحة.

2. اذهب إلى العلاج

يُنصح دائمًا بالتماس خدمات المهنيين الصحيين عند التغلب على الإدمان ؛ و في حالة المخدرات القوية والكحول غير المشروعة ، فمن الضروري.

تذكر أيضًا أن بعض أنواع الإدمان على المخدرات خطيرة بشكل خاص بسبب التوقف المفاجئ عن تعاطيها المواد تسبب مشاكل صحية شديدة للغاية وهناك خطر من توقف التنفس القلبي ، مثل حالة ال البنزوديازيبينات و ال الباربيتورات. هذا يعني أن محاولة التوقف عن تناولهم دون إشراف طبي يهدد الحياة. لحسن الحظ ، في سياق العلاج ، يمكن السيطرة على هذا الخطر.

3. قم بتعديل عاداتك بعد مرحلة التخلص من السموم

في حالة إدمان المخدرات ، لا تنتهي عملية التغلب على اضطراب الإدمان عندما يتخلص الجسم من آخر بقايا المادة التي بقيت في الجسم ؛ يجب علينا إعادة تنظيم عاداتنا للابتعاد قدر الإمكان عن خطر الانتكاس.

إذا كنت تعتمد على مساعدة المتخصصين في مركز الإدمان ، فإنهم هم أنفسهم سيساعدونك في اكتشاف نوع من الأنشطة التي ستساعدك على إعادة الاتصال بأسلوب حياة صحي وهوايات بعيدة عن العالم مدمن؛ إذا قمت بذلك بنفسك ، يجب أن تستثمر الوقت والجهد للتعرف على نفسك بشكل أفضل واستكشاف طرق لملء يومك به الأنشطة التحفيزية التي تساعد في تطوير القدرة على المشاركة في مشاريع مثيرة ومحفزة ، و صحيح.

• قد تكون مهتمًا بـ: "10 عادات يومية صحية نفسيا وكيفية تطبيقها في حياتك"

4. ناقش تقدمك مع أحبائك

إذا عبرت عن شعورك أثناء عملية التغلب على الإدمان وتطبيع المحادثات حوله مع الأصدقاء والعائلة ، سيكون لديك المزيد من العناصر التي ستحفزك على الاستمرار (انظر كيف يتم تشجيع الآخرين على رؤيتك بشكل أفضل) وفي نفس الوقت ستقوي هذه الروابط.

على سبيل المثال ، لقد رأينا أن حقيقة لا تشعر بالوحدة والقدرة على التحدث عما يحدث لهم يجعل المرضى الذين يعانون من الإدمان أكثر عرضة لاستكمال العلاج. حتى العلاقات التي تضررت بشدة يمكن إصلاحها من خلال إظهار الالتزام والاهتمام الحقيقي بالتغلب على اضطراب الإدمان. بدلاً من ذلك ، كلما زاد عدد المحرمات حول هذا الموضوع ، زاد تعقيد المضي قدمًا.

5. لا تعاقب نفسك: اعتني بنفسك

يرتكب بعض المدمنين خطأ محاولة التغلب على الإدمان من خلال معاقبة أنفسهم على نمط الحياة الذي عاشوه ، أي من خلال المعاناة. هذا يأتي بنتائج عكسية تمامًا ، لأنه طريقة لإعداد الشخص نفسه للانتكاس. وتلوم نفسها على ما حدث ، مع الحفاظ على دور الشخص الذي يستحق ذلك الانزعاج يعاني.

الحل في الاتجاه المعاكس: الاعتناء بنفسك جسديًا وذهنيًا يجعل الفرد مستعدًا بشكل أفضل التعامل مع الانزعاج من إبقاء إغراء الانتكاس في الخليجمن بين أمور أخرى ، لأنك ستكون أقل عرضة للتوتر والقلق وستشعر بمزيد من الحافز لعدم إضاعة التقدم المحرز فيما يتعلق بمظهرك ورفاهيتك وما إلى ذلك. لذلك ، من الضروري النوم لساعات كافية ، وتناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام.

• مقالات لها صلة: "التخريب الذاتي: الأسباب والخصائص والأنواع"

أهمية البحث عن العلاج في أسرع وقت ممكن

الإدمان هو جزء من أكثر الأمراض ضررًا لأنه لا يؤدي فقط إلى إضعاف صحة الشخص الجسدية والعقلية ، ولكن أيضًا يساهمون في إتلاف علاقاتهم الاجتماعية وفي الحد من حياتهم اليومية للمخدرات أو على الإجراء الذي طوروا من أجله الاعتماد. بعد كل شيء ، أولئك الذين يعانون من اضطراب الإدمان يرتبطون بشكل متزايد بالحاجة إلى تلبية تلك الحاجة التي نشأت من خلال إجراءات التبعية الروتينية ؛ كلما مرّت الأشهر ، زاد تماسك المرض وستكون الأولوية القصوى لإدارة الانسحاب.

هذا الأخير يجعل العديد من المدمنين يشعرون أنهم فقدوا السيطرة على حياتهم وأنهم لا يستطيعون إلا أن يقتصروا على محاولة عدم الشعور بالسوء الشديد على المدى القصير ، وهو ما مما يعني إهمال صحتهم ومهام الرعاية الذاتية الخاصة بهم ، وإلحاق الضرر بأسرهم وعلاقات صداقتهم من أجل الحصول على ما يكفي من المال للحفاظ على الإدمان ، وما إلى ذلك.

بعبارة أخرى، يرى الفرد نفسه في حالة صحية أسوأ ، ووحدة أكبر ، وموارد أقل لمحاولة استعادة مقاليد حياته. وبسبب ظاهرة التسامح ، ستحتاج إلى تجارب الانتكاس هذه لتكون أكثر وأكثر شديد (على سبيل المثال ، استهلاك المزيد من الأدوية ليشعر بنفس التأثير) والمزيد متكرر.

من ناحية أخرى ، يجب أن نضع في اعتبارنا الخطر الذي يمكن أن يسببه تعاطي المخدرات لمن حول الشخص المدمن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوع الذي يحتوي على أعلى درجة من المخاطر بالنسبة للأطراف الثالثة هو الأكثر انتشارًا وتوحيدًا: الكحول ، المرتبط بحوادث المرور ، واحتمال أكبر لتسهيل نوبات العنف المنزلي ، و إضافي.

باختصار لا بد من تحديد هدف التغلب على الإدمان الذي يعاني منه في أسرع وقت ممكن ، وإعطائه كل الأهمية التي يستحقها ، دون الاستسلام لفخ "اتركه ليوم آخر". إذا كنت في هذا الموقف وترغب في بدء علاج إزالة السموم والعلاج النفسي في أقرب وقت ممكن لتجنب الانتكاسات ، فاتصل بفريقنا.

في Clínicas CITA ، نحن متخصصون في هذا النوع من الأمراض وسنكون قادرين على مساعدتكما من خدمة رعاية المرضى الخارجيين وكذلك العلاج على أساس الدخل في وحدتنا سكني.