الشعور بالتنظيم العاطفي
كم مرة سمعت "ليس عليك أن تحزن" أو "عليك أن تجد السعادة"؟ من المحتمل جدًا أنه في كثير من الأحيان ، لأن سياقنا الاجتماعي مليء برسائل من هذا النمط. كل هذا نتيجة للعيش في ثقافة ، منذ الولادة ، إنهم يخبروننا أنه يجب علينا تجنب أي علامة على المعاناة بأسرع ما يمكن.
بهذا المعنى ، عندما نعيش مدركين لأي شيء يمكن أن يؤثر سلبًا على حياتنا الخبرات ، "تحت الجلد" ، مثل الأفكار والعواطف ، هي عندما نتخذ تدابير حتى لا نفعل ذلك يحدث. وبالتالي ، فإنه عندما تظهر المشاكل التي لا نريدها على الأرجح.
قد تكون طريقة العمل هذه منطقية للغاية. يكاد يكون من غير المعقول تخيل أن شخصًا ما يحب أن يعاني. ومع ذلك ، عندما يكون ثابتًا جدًا ويصعب تغييره ويتعارض مع أكثر ما نقدره ، تبدأ ملاحظة العيوب في العديد من المجالات ، نترك حياتنا عرضة للقضاء على المعاناة بأي ثمن.
هذه طريقة شائعة جدًا لتنظيم أنفسنا عاطفيًا ويتعثر الكثير من الناس ، ولا يفهمون ما يحدث بالفعل أو لماذا يصعب عليهم إدارة حياتهم. في هذه المقالة سنتحدث عن التنظيم العاطفي ونفهم كيف نتعثر.
- مقالات لها صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟"
تحديد التنظيم العاطفي
بشكل عام ، يمكننا القول أن التنظيم العاطفي يتكون من السلوكيات والمهارات التي نضعها موضع التنفيذ عندما
نريد التأثير على العواطف التي نشعر بها ، عندما نمتلكها ، والطريقة التي نختبر بها ونعبر عنها.جانب آخر مهم هو الدور الذي يلعبه سياقنا وأهدافنا الشخصية عندما نختار استراتيجيات التنظيم العاطفي. وبالتالي ، فإن الطريقة التكيفية لتنظيم عواطفنا هي تلك التي تأخذ في الاعتبار متطلبات بيئتنا وأهداف حياتنا المهمة.
- قد تكون مهتمًا: "علم النفس العاطفي: النظريات الأساسية للعاطفة"
مثال يساوي ألف كلمة
تخيل أن عملك مهم جدًا بالنسبة لك وعليك تقديم عرض تقديمي للمشروع أمام العديد من الأشخاص. الجانب السلبي من كل هذا هو أنك تثير أعصابك عندما يتعين عليك التحدث في الأماكن العامة.
ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة للتعامل مع هذا الموقف هو تقديم العرض حتى عندما تريد الهرب وتجنب مثل هذه الأحاسيس غير السارة ، مع الأخذ في الاعتبار أن عملك مهم جدًا بالنسبة لك ويجعلك تشعر بأنك شخص مُرضٍ ، يستحق أن تقضي وقتًا عصيبًا خلال ذلك الوقت. الخبر السار هو أنك عندما تفعل هذا عدة مرات ، فقد لا يكون الأمر صعبًا كما كان في البداية.
- مقالات لها صلة: "ما هو الخوف؟ خصائص هذه المشاعر "
هكذا علقنا ...
كما كنا نتحدث حتى الآن ، فإن طريقة تنظيم عواطفنا تمثل مشكلة عندما نتصرف وفقًا لهذه الرسائل المنتشرة. اجتماعيًا تخبرنا "يجب ألا تفكر أو تشعر بهذا أو ذاك" ، مما يؤسس طريقة سائدة و "صحيحة" ولكنها غير قادرة على التكيف مع العواطف.
يسمى، نبدأ في تجنب المواقف أو التجارب الداخلية عمدًا (مثل المشاعر) تحاول قمعها وتغيير شكلها ووقوعها.
وبالتالي ، فإن طريقة التحرك هذه في العالم تصبح شرطًا أساسيًا ضروريًا لتكون قادرًا على العمل بفعالية ، وبالتالي ، حياتنا تضيق أكثر وأكثر، أن نكون محاصرين ونترك جانباً كل ما يهمنا ونقدره أكثر في حياتنا.
ماذا نستطيع ان نفعل؟
لا توجد وصفة سحرية تجعل مشاعرنا تختفي ، لكن يمكننا تعلم كيفية إدارتها بشكل تكيفي دون السماح لها بالسيطرة على حياتنا. بعض الإرشادات العامة هي كما يلي.
1. كن على علم وفهم مشاعرك
من المهم أن تعرف أن العواطف طبيعية. حدد المشاعر التي تشعر بها في لحظة معينة والموقف أو الحدث الذي يولدها. عليك أن تدرك أنه في ظل ظروف معينة ، من الطبيعي أن تثير عواطفنا: القلق يعدنا ويجعلنا أننا نتصرف في مواقف خطرة ، لذلك من الطبيعي والتكيف أن نشعر به في مواجهة حادث سيارة ، على سبيل المثال.
2. تقبلهم كما هم
بالإضافة إلى العواطف التي لها معنى ، فإنها أيضًا تحتل المكان والزمان. بالنظر إلى موقف معين ، يمكن أن تظهر العاطفة ، وتزيد من شدتها ، وبعد فترة زمنية معينة ، تنخفض شدتها مرة أخرى دون أن نفعل أي شيء حيال ذلك. اقبل ظهورها ولا تتوقف عن عيش حياتك من أجلهم.
3. ضع في اعتبارك توجيهاتك الحيوية القيمة
لا تنسى أهم شيء: العناوين الحيوية التي تقدرها أكثر. فكر فيما إذا كان ما تفعله بمشاعرك يمنعك من اتباع هذه التوجيهات ، إذا كانت قد ضاقت من حياتك وضاعت طريقك. فكر فيما هو أكثر أهمية بالنسبة لك: إما التوقف عن الشعور بمشاعر غير سارة أو الشعور بالرضا عن التصرف وفقًا لتوجيهاتك القيمة.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات والإرشادات المحددة ، في المركز ألمرية النفسية، سواء عبر الإنترنت أو شخصيًا ، سيساعدك فريق من علماء النفس بطريقة مخصصة حتى تتمكن من تنظيم مشاعرك بشكل صحيح ؛ سوف يعتنون بك حتى تفهم وتقبل مشاعرك دون الحد من أهدافك الشخصية.
المؤلف: عالم النفس فرانكو كاستيلا.
