لدي الكثير من التوتر ولا أعرف كيف أتعامل معه
يُعرف الإجهاد عمومًا بأنه شيء خارجي بالنسبة لنا ؛ نقول عادة "لدي الكثير من التوتر" أو "العمل يجهدني" على سبيل المثال.
الإجهاد هو استجابة تكيفية للكائن الحي للأحداث أو المواقف التي تتطلب مجهودًا بدنيًا ومعرفيًا أو عقليًا. هذا هو السبب في أن الإجهاد بحد ذاته مفيد ، فهو يمنحنا القوة والطاقة للتعامل مع هذا النوع من الحالات: تسريع معدل ضربات القلب ، وضغط الدم ، وتوتر العضلات ، من بين الآثار الأخرى التي تفعيل.
وبالتالي ، فإن الإجهاد ليس شيئًا سلبيًا في حد ذاته ، على الرغم من أنه يتم إنشاؤه عمومًا بهذه الطريقة. تأتي المشكلة عندما يتم الحفاظ على هذا الضغط بمرور الوقت..
- مقالات لها صلة: "كيف يؤثر الإجهاد على الجهاز العصبي؟"
فئتان من التوتر
يتحدث بعض المؤلفين عن نوعين من التوتر ، التفريق بين الإجهاد كمحفز للتغيير والضغط الناجم عن مشكلة صحية:
الإجهاد الإيجابي أو الإجهاد
في هذه الحالة ، يتفاعل الشخص مع الضغوطات ويكون قادرًا على التكيف بشكل مناسب. عادة ما تكون الاستجابة مختصرة وخفيفة وتحت افتراض أنه يمكن السيطرة عليها..
ينشأ هذا النوع من الإجهاد بشكل متكرر في حياتنا وهو ضروري لتكيف وتطور الكائن الحي.
الضغط السلبي أو الضيق
هنا متطلبات البيئة أو تصور الشخص لها مفرطة و يتجاوز قدرة الشخص على المقاومة، فضلا عن التكيف مع البيئة ، لذلك فإنه يولد عواقب سلبية على أجسامنا جسديا ونفسيا.
- قد تكون مهتمًا: "أنواع التوتر ومسبباته"
ما الذي يجهدني؟
نحن نسمي الضغوطات أو المواقف التي تسبب لنا التوتر. يمكن أن يكون شيئًا ماديًا ، مثل حادث ، أو نفسي ، مثل توقع ، أو اجتماعي ، مثل نزاع عائلي..
إذا اعتبرنا أن الضغط شيء خارجي ، فإن نفس الأشياء يجب أن تضغط علينا جميعًا بنفس الحجم وهذا ، في العادة ، ليس هو الحال. كل شخص يتعرض للتوتر بسبب أشياء مختلفة وبكثافة مختلفة ، لأن هذا له علاقة بنا استراتيجيات المواجهة لكل موقف والطريقة التي نقيم بها البيئة ، من بين أمور أخرى عوامل.
بجانب، ليست المنبهات السلبية فقط هي التي تولد القلق، لكنها يمكن أن تكون أيضًا ظروفًا أو مواقف إيجابية ، مثل الترقية في العمل ، أو بناء منزلك.
- مقالات لها صلة: "الصحة النفسية: التعريف والخصائص حسب علم النفس"
ما الذي يجعلك ترى شيئًا ما على أنه مرهق؟
هناك صفات مختلفة للأحداث تجعلها أكثر إرهاقًا ، وستكون بشكل أساسي على النحو التالي.
1. تغيير أو حداثة الموقف
هنا يمكننا تضمين ، على سبيل المثال ، تغيير في العمل أو في مكان الإقامة ؛ نكون المواقف التي تتطلب من الشخص التكيف، يُنظر إليه على أنه مرهق عند إجراء تقييم بأن الموارد الكافية غير متوفرة أو قد لا تكون متاحة للتغيير.
2. اجعلها غير متوقعة
يحدث عندما نعلم أن شيئًا ما سيحدث ولكننا لا نعرف متى ؛ هذه يحدث عادة في الأمراض التي لا نعرف المسار الذي سيتخذهون، مثل أمراض المناعة الذاتية التي تظهر في الفاشيات ، ولكن دون استمرارية محددة.
3. ريبة
إنه متغير موجود بدرجة أكبر أو أقل في حياتنا اليومية. يعتمد إلى حد كبير على قدرة الشخص على تحمل هذا الشك.، على الرغم من وجود حالات ، مثل مشاكل في العمل ، أو مسار مرض خطير ، والتي يمكن أن تولد مستويات أعلى من التوتر.
- قد تكون مهتمًا: "الخوف من عدم اليقين: 8 مفاتيح للتغلب عليه"
4. لا يمكن السيطرة على الوضع
عندما نفسر الظروف على أنها مكروهة ولا يمكننا فعل أي شيء فيها ، يُنظر إليها على أنها مهددة ومرهقة للغاية ، حيث لا يمكن فعل أي شيء لتغييرها. يمكن أن تكون هذه التجربة على سبيل المثال ، وفاة أحد الأقارب.
- مقالات لها صلة: "أنواع الحزن الثمانية وخصائصها"
ما العناصر العازلة الإجهاد؟
هذه هي الجوانب الرئيسية التي إنها تساعدنا في مواجهة البلى الناجم عن الإجهاد.
- دعم اجتماعي.
- عادات صحية مثل نظافة النوموالتمارين الرياضية المتوازنة وروتين الأكل الصحي.
- المتغيرات الشخصية مثل المرونة والمرونة واحترام الذات.
- أسلوب التعامل مع الإجهاد وتقييم وجود موارد للتعامل معه.
- الاستعداد البيولوجي.
كيف يؤثر الضغط علينا؟
يمكن أن تؤثر فترات الإجهاد الطويلة على كل من الجسماني والنفسي، مع إبراز المشاكل التالية من بين أمور أخرى:
- تآكل جهاز المناعة.
- آلام عنق الرحم.
- تساقط شعر.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- اضطرابات النوم.
- زيادة التهيج.
- مشاكل بشرة
- قصور في الذاكرة والانتباه.
- اللامبالاة والاكتئاب.
إذا كنت تعتقد أنك تمر بلحظة أو موقفًا سلبيًا وتؤدي إلى عواقب على المستوى المادي و / أو نفسية ، أو تدرك أن أحد الأقارب لديه مشكلة تتعلق بالتوتر ، يمكنك الاتصال بـ مركز بلانكا استير لعلم النفس، ونحن سوف نكون سعداء لمساعدتك.
