8 دلائل إرشادية للإدارة العاطفية للطلاق

في بعض الزيجات ، يكون وصول الطلاق مصدر رضا وإغاثة ، وطريقة حضارية لإنهاء علاقة لم تنجح لأي سبب من الأسباب. ومع ذلك ، فليس سراً أنه في كثير من الحالات ، حتى في الأشخاص الذين تم فصلهم بالفعل منذ شهور ، فإن النهاية "الرسمية" الزواج تجربة مؤلمة عاطفياً ، أو على الأقل يسبب إحساسًا معينًا بالارتباك أو حتى الفراغ وجودي.

عادة ما يكون هذا النوع الأخير من التجارب مصحوبًا بصعوبات عاطفية في كل من العلاقة مع الذات وفي العلاقات مع الآخرين ، خاصةً إذا كان هناك أطفال متورطون. لذلك ، هنا سنناقش بعض إرشادات للإدارة العاطفية لتجربة الطلاق كنصيحة عامة.

• مقالات لها صلة: "" الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للسيطرة على عواطفك "

مفاتيح الإدارة العاطفية للطلاق

من الواضح أن لكل حالة خصوصياتها ، وإذا كان صحيحًا بالفعل أن كل شخص فريد من نوعه ، في حالة الطلاق ، الذي يشمل شخصين مباشرة ، هناك متغيرات أكثر في لعب. على أي حال ، واستنادا إلى حقيقة أن أفضل حل للمشاكل العاطفية هو حضور العلاج النفسي (ل الحصول على دعم احترافي مخصص تمامًا) ، والعديد من الإرشادات التي يمكن أن تساعدك في مواجهة الطلاق هي التالية.

1. ركز على القبول

إن قبول الموقف الحالي الذي يمر به المرء أثناء عملية الطلاق هو المبدأ التوجيهي الأول ، وهو أساسي ، يمكننا من خلاله إدارته بأفضل طريقة ممكنة.

أولئك الأشخاص الذين لا يقبلون طلاقهم أو الذين لا يريدون الاعتراف بحقيقة الحقائق إنهم يميلون إلى الإحباط والشعور بالسوء ويتخيلون باستمرار سيناريوهات أو استراتيجيات بديلة مثالية لتجنب الوضع الحالي. هذا لا يمنع طي الصفحة فحسب ، بل يؤدي غالبًا إلى المواجهة وتبني موقف عدائي (أو أكثر عدائية ، إذا لم تكن العلاقة بالفعل). جيد) ضد الشريك السابق ، لأن هذه الديناميكية تحافظ على الخيال بأن المرء يتحكم في وجود أو عدم وجود زواج.

بدلاً من القيام بذلك ، يوصى بالتركيز على الحاضر والمستقبل الذي ينتظرنا كأفراد عازبين يجب أن نكون واضحين أن العالم لا ينتهي وأنه من الممكن تمامًا أن نكون سعداء بعد الزواج الذي انتهى ، و نضع جهودنا في تحقيق رفاهنا العاطفي من خلال تلك العناصر في حياتنا التي يمكننا التحكم فيها.

• قد تكون مهتمًا: "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"

2. لا تحاول إصلاح الوضع

حتى بين أولئك الذين يقبلون أن الطلاق هو الخيار "الافتراضي" الموجود اليوم ، يتمسك البعض بالأمل. "لإصلاح" العلاقة التي تم قطعها ، وهي نية بناءة قليلة جدًا ولا تتوافق على الإطلاق مع احتمالات النجاح.

على الرغم من صحة إمكانية التوفيق بين بعض العلاقات ، إلا أن ذلك يحدث عادةً بعد فترة زمنية معينة ، ومن المهم أن يحدث شيء كهذا دون ضغوط أو هوس ، ولكن بشكل عفوي ودون البحث عنه.

هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أن تكون حالة من الهدوء والهدوء أثناء عملية الطلاق الحفاظ على التركيز المتعمد على الأهداف التي تنطوي علينا وحدنا (أو عائلتنا في حالة لديهم أطفال).

3. لا تخفيه

أثناء عملية الطلاق أيضًا يُنصح بعدم إبقاء هذه الحقيقة سرًا ، وألا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإيصال الأخبار إلى بقية أحبائك.. إذا استغرق الأمر وقتًا طويلاً ، يمكن أن يصبح هذا الموضوع سرًا يصعب "تغطيته" وذلك على المدى الطويل يولد المزيد من المخاوف الإضافية ، لأنك تشعر بضغط الاضطرار إلى تبرير سبب عدم ذكر أي شيء في حياتك لحظة.

إذا كان من الصعب جدًا توصيل أخبار الطلاق الأخير ، يمكنك تحديد تواريخ وأوقات محددة لاتخاذ الخطوة ونسيان هذا القلق في أسرع وقت ممكن.

• مقالات لها صلة: "شرح حواجز الاتصال الخمسة"

4. لا تنقل الحقائق للأطفال فقط

في حالة إنجابك لأطفال ، خاصة إذا كانوا صغارًا جدًا ، فمن المهم ليس فقط توصيل أخبار الطلاق ، ولكن أيضًا توضيح ما سيحدث لهم. من الآن فصاعدًا في البيئة الأسرية وتقديم الدعم العاطفي لهم ، دون افتراض أنهم "روبوتات" يتعين عليهم ببساطة معالجة معلومات لفظي. كل هذا بنبرة هادئة ومنفتحة على المشاركة ، مع الاحتفاظ بمكان يوفر الخصوصية ووقت لا يوجد فيه مشتتات أو أشياء أخرى للقيام بها.

يجب ألا يغيب عن الأذهان أنه في حالة افتقار الأطفال إلى المعلومات حول المستقبل بعد الطلاق ، يميلون إلى اتخاذ وجهة نظر متشائمة ويضعون أنفسهم في أسوأ سيناريو ممكن: في مواجهة الغموض ، من السهل أن ينشأ القلق. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان توضيح أي شكوك ومعالجة الوضع الحالي والمستقبلي ، بدلاً من مجرد الحديث عما حدث بالفعل.

5. عزز حياتك الاجتماعية

من الشائع جدًا أنه بعد الانفصال العاطفي من هذا النوع ، إذا تزامن مع الانفصال الزوجي ، يكون لدينا الكثير من وقت الفراغ الذي كنا نقضيه مع الشخص الآخر. يميل بعض الناس إلى إضاعة وقت الفراغ هذا بمفردهم بسبب القصور الذاتي ، وهو أمر يجب تجنبه بأي ثمن.

بعد الطلاق ، من المستحسن إعطاء دفعة لحياتك الاجتماعية تعويض حقيقة أن الساعات التي تقضيها في شركة شريكك لم تعد موجودة. من الأفضل المشاركة في أنشطة اجتماعية جديدة حتى لا تكون وحيدًا من خلال السلبية المطلقة. يجب ألا ننسى أن الانتقال من العيش مع شريك إلى عدم القيام بذلك له آثار موضوعية تتجاوز العقلية: تتغير الروتينات بشكل كبير ، وعليك أن تعرف كيف تتكيف معها.

• قد تكون مهتمًا: "كيفية تكوين صداقات وتعميق علاقاتك في 7 خطوات"

6. لا تكن مهووسًا بإيجاد شريك

هذا موضوع مهم ، لأن الكثير من الناس مهووسون بإيجاد شريك جديد في أسرع وقت بعد طلاق مؤلم ، إما بسبب الحاجة إلى التغلب على المشاعر المشاعر السلبية التي يولدها الطلاق إما لأنهم يجدون صعوبة في أن يكونوا بمفردهم ، أو بشكل مباشر لأن العزوبية تبدو بالنسبة لهم شيئًا مرتبطًا بوصمة العار (خاصة في الأشخاص الذين لم يعودوا كثيرًا. الشباب).

لتحقيق التوازن العاطفي بعد الانفصال و امنحنا بعض الوقت للتفكير فيما حدث، من المهم ألا تصبح مهووسًا بوجود شريك جديد والتركيز على أنفسنا خلال الأسابيع الأولى ، في جزء لتوضيح ما نريده حقًا ، وما هي القيم ومشاريع الحياة التي يجب أن نركز عليها.

هذا لا يعني رفض المواعيد ، الأمر يتعلق فقط بعدم التركيز على الحاجة إلى شريك آخر وأخذ الوقت في ذلك نعرف أنفسنا بشكل أفضل ، اكتشف ما نريده في المستقبل وبأي فلسفة في الحياة نريد أن نواجه هذه المرحلة الجديدة حياتنا.

7. اعتمد على الأصدقاء والعائلة

هم هناك من أجل ذلك. لدينا دعم من أقرب دائرة اجتماعية لدينا ، من الأصدقاء والعائلة المحيطين بنا ؛ إذا تمكنا من الحصول عليها خاصة في وقت ما ، فهذه واحدة منها.

التحدث معهم عما حدث ، كشخص بالغ إلى شخص بالغ ، يساعد في تنظيم أفكارهم والتوقف عن محاولة عدم القيام بذلك نفكر في مواضيع معينة ، حتى نتمكن من قبول ما حدث ودمجها في ذاكرتنا بصورة صحيحة.

• مقالات لها صلة: "العلاج الأسري: أنواع وأشكال التطبيق"

8. احضر علاجًا نفسيًا إذا لزم الأمر

في حال كان الوضع الحالي يربكنا ، فمن المهم أن نحضر العلاج النفسي مع خبير محترف مؤهل في عمليات الطلاق والانهيار الزوجي.

يعد الذهاب إلى عالم النفس أحد أفضل الطرق الموجودة لبدء الشعور بالتحسن ، حيث أننا في استشارته لن نكون قادرين فقط على التعبير عن كل شيء لدينا ما في الداخل ونفرج عنه ، ولكن سيتم أيضًا تدريبنا على المهارات والتقنيات لإدارة العواطف ومعرفة الذات لتمريرها صفحة.

إذا كنت تمر بهذه الأنواع من التجارب ، أدعوكم للاتصال بي وتحديد موعد الجلسة الأولى ؛ أنا طبيبة نفسية للصحة العامة وأعمل على تقديم الدعم للأشخاص من جميع الأعمار. أقدم جلسات عبر الإنترنت وجهاً لوجه.