5 استراتيجيات للتغلب على رهاب الكلاب

الرهاب هو مخاوف غير عقلانية ونفسية مرضية يطورها بعض الناس في مواقف معينة. متنوع للغاية: الخوف من الظلام ، الخوف من الطيران ، الخوف من الأماكن المغلقة ، الخوف من الإبر ، الحشرات ، إلخ. ما تشترك فيه كل هذه التجارب هو أنه لا يوجد عنصر يشكل خطرًا موضوعيًا على الشخص الذي طور الرهاب.

رهاب الكلاب هو أحد أكثر أنواع رهاب الحيوانات شيوعًا في مجتمعنا ، لكن لحسن الحظ لدينا اليوم مجموعة من الاستراتيجيات العلاجية المفيدة للغاية للتغلب عليها بنجاح وعدم السماح لها بالتأثير علينا وتكييف روتيننا اليومي.

• مقالات لها صلة: "ما هو الخوف؟ خصائص هذه المشاعر "

ما هو رهاب الكلاب؟

رهاب الكلاب أو رهاب الزينوفوبيا (من الكلمة اليونانية "kynós" ، أي "كلب") هو اضطراب قلق يقابل فئة الرهاب المحدد الذي يتكون في حالة خوف غير عقلاني تجاه هذا الحيوان في أي موقف يكون فيه الشخص أمام هذه العلب ، أو حتى عند التفكير فيه أنهم.

إنه أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا المرتبطة بالحيوانات. في مجتمعنا ومن أكثر المشاكل إشكالية ، حيث أن الكلب هو أحد الحيوانين المرافقين الأكثر شيوعًا في جميع المجتمعات البشرية ومن الصعب ألا تصادف أحدًا في الشارع في أي بلد.

قد يكون السبب الرئيسي لهذا النوع من الرهاب هو تجربة سلبية أو مؤلمة في مرحلة الطفولة. مرتبط بهجوم كلب ، ولكن ليس هناك دائمًا حدث إطلاق محدد في الماضي للهجوم. شخص؛ في بعض الأحيان ، ينشأ هذا الاضطراب ببساطة دون أن يكون من الممكن إنشاء حالة معينة أدت إلى نشأته. يمكن أن يسهل أيضًا ظهور الرهاب من حقيقة وجود آباء مفرطين في الحماية أثناء الطفولة والذين حذروا كثيرًا حول الأخطار التي يشكلها أحد هذه الحيوانات الأليفة ، مما يولد خوفًا شديدًا وغير مبرر يستوعبه الشخص منذ سنوات حياته الأولى. الحياة.

مثل أي رهاب آخر ، فإن رهاب الكلاب يؤثر بشكل حاسم على حياة الشخص الذي يعاني منه ، حتى يصل إلى تكييف طريقة حياتهم وصحتهم العقلية وطريقتهم في التواصل مع الأشخاص من حولهم ، خاصةً إذا كانوا يمتلكون الكلب. على وجه التحديد ، يجدر إبراز نمط السلوك القائم على تجنب المواقف التي يعتقد فيها الشخص أنه قد يواجه هذه الحيوانات.

على سبيل المثال ، يمكنك محاولة السير في طرق التفافية طويلة جدًا حتى لا تمر في الشوارع حيث تسود المنازل ذات الحدائق ، وذلك ببساطة حتى لا تقابل شخصًا ينبح عليك أو حتى يحاول القفز. السياج (شيء نادرًا ما تفعله هذه الحيوانات ، على الرغم من أن العقلية التي يتبناها الشخص المصاب بالرهاب لديها تحيز تشاؤمي واضح يبالغ في احتمالات حدوث شيء سيء).

هذا الاضطراب يولد لدى الشخص سلسلة من أعراض عدم الراحة جسديًا وعاطفيًا، كلهم ​​دائمًا ما يتم تشغيلهم من خلال رؤية أي نوع من الكلاب أو بسبب حقيقة بسيطة تتمثل في توقع اقتراب أحدهم.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع الرهاب: استكشاف اضطرابات الخوف"

أعراض

الأعراض التي نجدها في رهاب الكلاب مشابهة لتلك الموجودة في معظم أنواع الرهاب المحددة التي يسببها أي حيوان آخر و تظهر أعراضه على المستوى الجسدي ، وكذلك على المستوى المعرفي والسلوكي.

من بين التغييرات الجسدية التي يمكننا تسليط الضوء عليها: التعرق المفرط ، صعوبة التنفس ، خفقان القلب ، والإثارة المفرطة ، وجفاف الفم ، وضيق الصدر ، و الارتعاش.

بعض الأعراض المصاحبة للتغيرات المعرفية هي: الخوف الشديد ، والقلق ، والذعر ، والشعور بالعجز ، والعصبية أو التوتر.

أخيرًا ، من بين الأعراض السلوكية الرئيسية نجد السلوك المراوغ ، الرغبة في الهروب من المصدر الذي يولد الخوف أو الرغبة في البكاء.

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

الاستراتيجيات الرئيسية التي يمكننا اتباعها للتغلب على رهاب الكلاب

بالطبع ، الطريقة الأكثر فاعلية وأمانًا للتغلب على الرهاب هي الذهاب إلى العلاج النفسي ، وفي الواقع في معظم الحالات يجب أن يكون هذا هو أولوية الشخص المصاب بالرهاب. ولكن خارج السياق العلاجي ، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن يأخذها الشخص في الاعتبار كنصيحة عامة. دعونا نرى ما هم.

1. اكتب مفكرة عن المشاعر

إحدى العادات العلاجية العديدة التي يمكننا ممارستها في حياتنا اليومية ، بالإضافة إلى الذهاب إلى استشارة أخصائي مؤهل ، هي عادات اكتب يوميات نكتب فيها كل ما نشعر به خلال النهار ، فيما يتعلق بفوبيا الكلاب.

يوميات المشاعر هي واحدة من أكثر الأدوات المفيدة الموجودة لمعرفة أنفسنا ويساعدنا في العمل بالتفصيل على أي مشكلة ذات طبيعة نفسية نريد التغلب عليها. هذا لأنه من خلال ما يعرف باسم "التصنيف العاطفي" ، من المعروف أن وضع مخاوفنا و تتيح لنا المخاوف تحديد أهميتها نسبياً وتحديد الآثار الموضوعية والحقيقية لهذه الأشكال من عدم الراحة نحن.

وبالتالي ، فإن التدوين اليومي للعواطف والتجارب التي عشناها سيساعدنا على فهم ما نشعر به بشكل أفضل كل لحظة وسيسمح لنا بتمييز تجارب مثل القلق عن بعض المشاعر المماثلة التي يمكننا القيام بها لتجربة زائد، سوف يخرجوننا من حلقة الخوف تلك من التفكير في الرهاب الذي يعتبرونه مشكلة، وهي الخطوة الأولى للتغلب عليها.

• قد تكون مهتمًا: "كيف تصنع مذكرات عن المشاعر خطوة بخطوة مع أمثلة"

2. تحديد أهداف قصيرة المدى عند مواجهة الخوف

وضع أهداف قصيرة المدى من الاستراتيجيات التي يمكننا اتباعها للتغلب على مخاوفنا تدريجيًا ، وتتكون من مواجهة مخاوفنا كلما أمكن ذلك ، التخلي عن استراتيجيات التجنب.

وهذا يعني ، على سبيل المثال ، الالتزام بعدم اتخاذ أطول طريق للعمل لمجرد تجنب السير بجوار منزل يوجد به كلب ينبح علينا كل يوم. بالطبع ، من المهم عدم اعتبار التحديات الصعبة للغاية كأهداف أولى ؛ يجب أن نتبع منحنى الصعوبة التصاعدي المعدل حسب مستوى الخوف لدينا في كل جزء من هذه العملية.

3. نم جيداً

حافظ على جدول نوم ثابت في يومنا هذا يسمح لنا بالنوم لساعات كافية للراحة. الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا سيساعدنا أيضًا على تحسين صحتنا العقلية وشعورنا أفضل مع أنفسنا ، في حين أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يجعلنا أكثر عرضة للتوتر و القلق.

ستساعدنا الراحة في الساعات اللازمة أثناء الليل على امتلاك القوة للتغلب على أي منها التحدي اليومي وسوف تجعلنا أقل عرضة للقلق والتوتر الذي لدينا رهاب. وبهذه الطريقة سنكون في أفضل الظروف الممكنة لمواجهة الخوف من الكلاب وعدم الشعور بالإحباط منذ البداية.

4. شاركنا مشاعرنا

يمكن أن تكون طريقة أخرى جيدة للتغلب على الخوف من الكلاب مشاركة مشاعرنا مع شخص تثق به ، شيء يكون دائمًا مفيدًا جدًا عندما يواجه شخص ما وقتًا عصيبًا.

التحدث بشكل متكرر مع الأصدقاء المقربين والعائلة مفيد جدًا من الناحية العلاجية (مرة أخرى ، المتعلقة بالتسميات العاطفية) وفي كثير من الحالات سنكون قادرين على الحصول على مشورة قيمة حول كيفية التغلب على مشاكلنا القضية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا يهيئ الآخرين ليكونوا مهتمين بتقدمنا ​​من خلال التغلب على الخوف سيوفر المزيد من مصادر التحفيز من خلال تذكير منتظم بأننا شرعنا في التغلب على الرهاب.

5. من المهم أن تعرف متى تطلب المساعدة المهنية

إذا لم تلاحظ أي تقدم بعد أسبوعين من محاولتك التغلب على رهاب الكلاب ، من المهم ألا تتأخر وتذهب إلى العلاج النفسي. كلما أسرعت في تقديم حلول لمشكلتك ، كلما استمتعت بجودة حياة أطول.

هل تبحث عن خدمات دعم علاجي نفسي؟

إذا كنت ترغب في حضور علاج نفسي لتتعلم كيف تواجه وتتغلب على أكثر مخاوفك غير المنطقية ، فأنا أدعوك إلى الاتصال بي.

اكون اغناطيوس جارسيا، علم النفس العيادي مع الممارسة في المرية ، وأنا أعمل في العلاج المعرفي السلوكي و علاج القبول والالتزام لمساعدة البالغين والمراهقين والعائلات شخصيًا أو عبر الانترنت.