العواطف المؤثرة: ما هي ، خصائصها ، وكيف تؤثر علينا

المشاعر المؤثرة هي تلك التي تسبب لنا عدم الراحة وتؤثر على علاقتنا بالبيئة ، وتغير أيضًا حالتنا المعرفية والسلوكية.

العواطف ، بغض النظر عن تكافؤها ، أي سواء كانت إيجابية أو سلبية ، وظيفية ، لأنها تخبرنا كيف نشعر ، ما هي حالتنا. تظهر المشكلة عند زيادة حدتها أو تظهر بشكل مستمر في الوقت ، مما يتسبب في توقف الموضوع عن وظيفته وتؤثر الحالة السلبية على حياته كل يوم.

بهذه الطريقة ، سيكون من المهم أن تكون مدركًا لما نشعر به ، وعواطفنا ، من أجل التصرف ومحاولة تنظيمها ؛ قم بتقييم سبب ظهورهم ، لمعرفة التغييرات التي يمكنك إجراؤها لمحاولة تقليلها.

في هذا المقال سنتحدث عن المشاعر المؤلمة: كيف يتم تعريفها ، وما هي التعديلات التي تنطوي عليها ، وما هو التمييز الذي يظهرونه مع المشاعر الوظيفية وماذا تفعل لمحاولة السيطرة عليها.

• مقالات لها صلة: "علم النفس العاطفي: النظريات الأساسية للعاطفة"

ماذا نفهم بالعواطف المؤلمة؟

يمكننا التفريق بين ثلاثة مكونات أساسية في الإنسان ؛ هذه هي السلوك والإدراك والعواطف. العوامل الثلاثة مهمة لسير الناس وهي مرتبطة ، أي أن التغيير أو التغيير في أحدهما يمكن أن يؤدي إلى التغيير أو التأثير في الآخرين. بهذه الطريقة ، من المهم أن يكون هناك توازن بين المكونات الثلاثة حتى يتمكن الشخص من أن يعيش حياة وظيفية.

كذلك، المشاعر المؤلمة هي تلك التي تكسر هذا التوازن ، والتي تلغي أو تقلل من القدرة على التفكير والعقل، وبالتالي تغيير سلوكهم وإحداث عدم ارتياح. العواطف ضرورية ، حتى تلك التي تنتج أحاسيس سلبية ، يمكن أن تكون مفيدة في معرفتها حالتنا ، ولكن عندما تصبح شديدة جدًا يمكن أن تكون مدمرة للذات وللآخرين. البقية. لذلك سيكون من الضروري إدراك ذلك والقدرة على العمل لمحاولة السيطرة عليهم وألا يؤذونا.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

ما هي المشاعر المؤلمة؟

هناك أنواع مختلفة من المشاعر المؤلمة ، ومن السمات المميزة التكافؤ السلبي وعدم الراحة الذي يسببه لمن يظهرونها وبيئتهم. من أمثلة هذه المشاعر: الغيرة ، الحسد ، الإحباط ، الغضب ، الشعور بالذنب أو خيبة الأمل.

نلاحظ كيف أنها مشاعر ثانوية ، أي أنها تنشأ لاحقًا في الموضوع ، بسبب التأثير والتعايش في المجتمع ؛ لذلك ، يمكننا اعتبار أنهم تعلموا. وبالمثل ، فهي ليست ضرورية للبقاء على قيد الحياة ، كما أنها ليست وظيفية أو قابلة للتكيف مع الفرد الذي يعرضها.

ماذا تنتج المشاعر المؤلمة فينا؟

كما ذكرنا سابقًا ، فإن هذا النوع من المشاعر غير المنضبطة التي تؤثر على قدرتنا على التفكير بوضوح ، تولد عواقب سلبية بالنسبة لنا. لذلك دعونا نرى ما هي الأعراض المرتبطة بشكل أساسي بالمشاعر المؤلمة.

1. يظهرون دون أن نكون قادرين على تجنبه

كما هو الحال مع أنواع المشاعر الأخرى ، تظهر المشاعر المؤلمة دون أن نكون قادرين على اتخاذ القرار. هذا هو ، في موقف يمكننا أن نشعر فيه بالحسد دون الرغبة حقًا في الشعور به ، على الرغم من هذا النقص القرار في المظهر لا يعني أننا لا نستطيع محاولة السيطرة عليهم ، فهو ليس عذراً للتصرف بطريقة ما غير صحيح. من المهم أن تكون على دراية بظهور هذه المشاعر وعلاجها قبل أن تؤذينا أو تؤذي الآخرين.

• مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للسيطرة على عواطفك"

2. تنتج حالات سلبية

عندما لا نستطيع معالجة المشاعر المؤلمة وتزداد بشكل غير متناسب وتستمر مع مرور الوقت ، يولد فينا حالة سلبية ستستمر حتى نتحرك. تنتج هذه الحالة السلبية عن عدم الراحة الجسدية والنفسية. عندما تكون المشاعر التي تبرز فينا سلبية ، كما تقدمنا ​​بالفعل ، يكون لها تأثير سلبي على سلوكنا وطريقة تفكيرنا ، وبالتالي يكون لها تداعيات على حياتنا.

وبالمثل ، فقد لوحظ أن المشاعر المؤلمة تزيد من الهرمونات أو الناقلات العصبية المرتبطة بالتوتر ، مثل الكورتيزول. المستويات المنخفضة والمضبوطة من هذه الهرمونات تؤدي وظيفتها لمواجهة المواقف العصيبة. ولكن عندما يتم الحفاظ على مستويات عالية لفترة طويلة ، تبدأ أعراض الإجهاد التي تؤثر على صحتنا ورفاهيتنا الجسدية.

3. يسبب صعوبة في التفكير

عندما نفقد السيطرة على العواطف وتغزونا ، يصعب التفكير بوضوح ، من الصعب علينا التفكير ويمكننا التصرف دون التفكير مسبقًا في أفضل طريقة للمضي قدمًا. نرى هنا خللًا وظيفيًا في المشاعر المؤلمة ، لأنها لا تؤثر فقط على حالتنا توليد شعور سلبي وهياج ، لكنه أيضًا لا يسمح لجزءنا المعرفي بالعمل معه عادي.

• قد تكون مهتمًا: "العمليات النفسية الثمانية العليا"

4. يولدون ردود فعل مندفع

من المرجح أن يكون سلوك الشخص متسرعًا. صعوبة التفكير بوضوح من الممكن أن يتصرف الشخص دون مراعاة العواقب التي قد تترتب على سلوكه. بهذه الطريقة ، من المرجح أن تظهر ردود تلقائية مثل الإهانات أو الضربات أو الصراخ ، وهو ما نفعله حقًا بدونه أعتقد أنه في وقت لاحق ، عندما نتمكن من التهدئة واستعادة السيطرة على دولتنا ، فإننا نأسف على ذلك إجراء.

5. خلق تأثير الادمان

الأدرينالين هو أحد الهرمونات الأخرى التي يتم إفرازها أثناء تجربة المشاعر المؤلمة ، أثناء حالات الانفعالات الشديدة والتنشيط. الأدرينالين هو هرمون يزيد من قيمته في حالات التنشيط العاطفي العالي ، وبالتالي التصرف لتنشيط الجسم ، مثل ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وجلوكوز الدم.

لقد ثبت أن هذا الجزيء يولد فينا إحساسًا بالإدمان ، ويريد أن نشعر بهذا الإحساس بالتنشيط مرة أخرى ، والقوة مع كل شيء ، وبأنه لا يمكن إيقافه. لهذا السبب ، من الممكن أن الموضوع ، من أجل إعادة تجربة الأحاسيس التي تنتجها الأدرينالين أو الاسترضاء أو السعي لتوليد الأحداث حيث يتم تنشيط المشاعر المؤلمة ، أي مواقف نزاع.

كما هو متوقع، يؤثر البحث عن هذا النوع من المواقف على علاقة الشخص ببيئته الاجتماعية، الرؤية التي لديهم عنها ، باعتبارها حالة الفرد نفسه ، لأن هذه الزيادة في التنشيط ليست جيدة بالنسبة لهم الصحة الجسدية ، تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، أو النفسية ، تزيد من القلق وتغير مزاجك.

الفروق بين المشاعر المؤلمة والعواطف الوظيفية

كما رأينا بالفعل ، فإن العواطف ، بشكل عام ، ضرورية وعملية ، أي أن الموضوع يحتاجها لتكون قادرًا على العيش بشكل لائق ، سواء كانت إيجابية ، مثل الفرح ، أو السلبية ، مثل الحزن. تظهر المشكلة عندما تزيد حدتها وتفقد السيطرة، وبالتالي تغيير سلوكنا وقدرتنا على التفكير.

نرى كيف تؤثر المشاعر المؤلمة على مجالات مختلفة من حياتنا ، فهي لا تسمح لنا بالتصرف بشكل طبيعي ، ولا يتردد صداها. علاقتنا بالبيئة وحالتنا الخاصة ، مثل مفهومنا الذاتي أو تقديرنا لذاتنا أو قدرتنا على الصمود ، والتي تتكون من القدرة على التغلب على المواقف الصعبة ، والتي يمكن أن تعرض رفاهيتنا للخطر ، على الرغم من العيش في بيئة دون المستوى الأمثل ، والتي لا يساعد.

• مقالات لها صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

كيف تدير المشاعر المؤلمة؟

كما ذكرنا في نقاط سابقة ، تظهر المشاعر المؤلمة دون أن نرغب بها ، لكن مهمتنا هي السيطرة عليها والقدرة على الحد منها. لهذا السبب، سيكون من المهم أن نعمل على ضبط وتنظيم المشاعر حتى نكون من يتحكم في عواطفنا وليس العكس. من الضروري وضع هذه المسألة في الاعتبار ؛ لا ينبغي أن يهدف العمل إلى محاولة تجنب هذا النوع من المشاعر بل يجب أن يكون على دراية بها وبالتالي يكون قادرًا على التصرف.

1. إدراك المشاعر

من الضروري أن تكون على دراية بما نشعر به. لتحقيق هذا الهدف يمكننا قضاء بضع دقائق كل يوم للتوقف والتفكير أو إدراك حالتنا. إن التعرف على شيء ما ، وكيف نشعر به وما هي المشاعر التي نشعر بها ، هي الخطوة الأولى للقدرة على مواجهته والعمل عليه. إن القيام بعمل كأن لا شيء ، أو محاولة إنكاره أو عدم إعطائه أهمية ، يجعله يستمر في الظهور ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الموقف.

2. تقييم سبب الموقف

على الرغم من أننا لا نقدر هذه الأنواع من المشاعر على أنها وظيفية ، نظرًا لأن لها تداعيات على حالة الموضوع ، إلا أنها يمكن أن تكون بمثابة مؤشرات ، أي ، يخبروننا أن شيئًا ما لا يسير على ما يرام. لهذا السبب ، لا يمكننا محاولة تقليل المشاعر دون مزيد من اللغط ، يجب علينا تقييم ما يمكن أن يكون سببًا لهذه المشاعر؟ لماذا نشعر بهذه الطريقة؟ ماذا يمكننا أن نفعل للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية التصرف؟

3. عبر عما تشعر به

يساعد التعبير عن ما نشعر به أو إضفاء الطابع الخارجي عليه على معرفة حالتنا حقًا ، لأنه في لحظة توصيلها ، إما إلى شخص آخر أو نكتب لأنفسنا ، ننظم أفكارنا ونساعدنا على أن نكون أكثر وعياً بما نحن عليه يحدث. في هذا الطريق، قد ندرك أشياء لسنا على علم بها وقد نحصل أيضًا على وجهة نظر شخص آخر.

4. ابحث عن بدائل

في بعض الأحيان نظهر أنفسنا جامدين ويصعب علينا تغيير الرؤية التي لدينا حول حدث أو شخص ما. يجب أن نحاول العمل بمرونة. لتحقيق هذا الهدف ، من المفيد تقييم جميع البدائل التي قد تتوفر في حدث ما.. أي ، تبادل الأفكار حول التفسيرات أو الحلول الممكنة التي يمكننا تقديمها. وبالتالي نحاول تعديل رؤيتنا أو على الأقل تقييم البدائل الأخرى التي ستساعدنا في تقليل شدة أو ظهور المشاعر المؤلمة.